Je bent in je pyjama gestapt, hebt het licht uitgedaan en bent helemaal klaar om naar bed te gaan, maar je maag heeft andere plannen. Algemeen ongemak, zure oprispingen en brandend maagzuur kunnen een frustrerend obstakel zijn nadat je een groot diner of een late snack hebt gegeten. Maak je geen zorgen! Met een paar tips, trucs en voorzorgsmaatregelen kun je een betere kans maken om wat zzz's te vangen.
Stappen
Methode 1 van 10: Slaap aan je linkerkant
0 2 BINNENKORT
Stap 1. U heeft minder kans op gastro-oesofageale reflux (GER) als u op uw linkerzij slaapt
In een onderzoek leunden deelnemers op zowel hun rechter- als linkerzijde. Na achterover leunen merkten individuen dat ze minder GER-problemen hadden als ze aan hun linkerkant waren.
Onderzoek toont aan dat op je rechterzij slapen brandend maagzuur verergert
Methode 2 van 10: Til het hoofdeinde van je bed op
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Als u uw bed 15 cm hoger zet, kunt u brandend maagzuur voorkomen
Om dit te doen, plaatst u schuimblokken stevig onder uw achterste bedstijlen om het hoofdeinde van uw bed te verhogen, of schuift u een schuimwig direct onder uw kussen.
Methode 3 van 10: Behandel een maagklachten met gember
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Gember helpt bij maagklachten
Kauw op wat vers geraspte gember of drink een kopje gemberthee. Studies tonen aan dat gemberwortel kan helpen bij het wegwerken van misselijkheid en braken, en bovendien heeft het ontstekingsremmende en anti-ulcer voordelen.
Gember kauwsnacks, gembersnoepjes of ginger ale zijn ook geweldige opties
Methode 4 van 10: Maak een wandeling voor het slapengaan
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Lichte lichaamsbeweging helpt je om je wat comfortabeler te voelen
U hoeft geen volledige training te doen - een korte, langzame wandeling door uw huis kan wat ongemak verlichten terwijl uw voedsel verteert. Een lichte rekoefening kan je ook helpen om je beter te voelen.
- Trek je arm over je borst om een eenvoudige schouderrek uit te voeren.
- Kantel je nek naar voren en een beetje naar rechts. Leid vervolgens met uw rechterhand uw hoofd voorzichtig naar beneden. Houd deze positie 30 seconden vast om jezelf een mooie nekrek te geven; wissel dan van kant.
Methode 5 van 10: Trek een losse, comfortabele pyjama aan
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Draag geen strakke shirts of topjes naar bed
Strakke kleding kan druk uitoefenen op uw maag, wat kan leiden tot brandend maagzuur. Kies in plaats daarvan een losse nachtkleding die je op geen enkele manier zal vernauwen.
Methode 6 van 10: Optimaliseer uw slaapgedeelte
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Maak je slaapkamer zo donker en comfortabel mogelijk
Sluit al je gordijnen of jaloezieën, zodat er geen licht door de ramen naar binnen kan gluren. Stel vervolgens de thermostaat in tussen 54 en 74 °F (12 en 23 °C), zodat u comfortabel kunt slapen.
Volgens deskundig onderzoek kan elke dag je bed opmaken je slaap verbeteren
Methode 7 van 10: Neem maagzuurremmers
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Antacida zijn een snelle oplossing voor brandend maagzuur
Gebruik dit vrij verkrijgbare medicijn indien nodig als u veel moeite heeft om in slaap te komen. Neem het echter niet elke nacht in - te veel op magnesium gebaseerde maagzuurremmers kunnen leiden tot diarree, terwijl te veel op aluminium of calcium gebaseerde maagzuurremmers u verstopt kunnen maken.
Controleer het etiket nogmaals om te zien wat voor antacidum u heeft
Methode 8 van 10: Drink geen alcohol of cafeïnehoudende dranken voor het slapengaan
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Alcohol en cafeïne voorkomen dat je in slaap valt en blijft
Cafeïne is zeer stimulerend en kan ervoor zorgen dat u zich gespannen en wakker voelt. Alcohol kan u slaperig maken, maar voorkomt dat u in een diepe slaap valt.
Methode 9 van 10: spreid uw maaltijden en bedtijd uit met 3 uur
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Je lichaam heeft tijd nodig om te verteren na een maaltijd of snack
Als je gaat slapen, vertraagt je lichaam automatisch de spijsvertering, wat kan leiden tot wat ongemak als je net een grote maaltijd of snack hebt gegeten. Probeer in plaats daarvan minimaal 3 uur te wachten voordat je naar bed gaat - dit zal het een stuk makkelijker voor je maken om in slaap te vallen.
Het kan verleidelijk zijn om een dutje te doen direct na het genieten van een grote maaltijd of snack. Probeer deze drang te weerstaan - je maag-darmkanaal zal je er dankbaar voor zijn
Methode 10 van 10: Stop met roken
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Nicotine kan leiden tot brandend maagzuur
Nicotine, een substantieel ingrediënt in tabak, zorgt ervoor dat de klep tussen je maag en slokdarm zich ontspant, wat kan leiden tot ernstig brandend maagzuur. Als je veel tabaksproducten gebruikt, denk er dan over om te minderen of helemaal te stoppen.
