Een van de belangrijkste bijwerkingen van onvoldoende slaap is uitputting. Als je merkt dat je aan de andere kant van een slechte nachtrust zit, heb je genoeg energie nodig om de dag door te komen. Gelukkig kun je enkele eenvoudige stappen nemen om energiek te blijven.
Stappen
Methode 1 van 3: Wakker worden
Stap 1. Gebruik zonlicht in uw voordeel
Zonlicht en zelfs andere felle lichten in je huis kunnen je lichaam een signaal geven dat het tijd is om op te staan. Door direct na het ontwaken in fel licht te komen, of u nu naar buiten gaat of uw slaapkamer met licht overspoelt, maakt u uw lichaam attent op het feit dat het tijd is om de dag te beginnen, waardoor u meer energie heeft voor de ochtend.
Stap 2. Probeer 's ochtends ashwagandha te nemen om natuurlijke energie te bevorderen
Ashwagandha kan helpen om energie te bevorderen en vermoeidheid te verminderen wanneer het dagelijks wordt ingenomen. Koop een ashwagandha-supplement in de sectie vitamines en supplementen van uw plaatselijke supermarkt of drogist. Volg de instructies van de fabrikant voor hoeveel u moet nemen.
Zorg ervoor dat u uw arts of apotheker informeert over eventuele andere medicijnen die u gebruikt voordat u dit supplement probeert
Stap 3. Geef jezelf een gezichtsmassage om vermoeidheid te verminderen
Masseer uw hoofdhuid en oren met uw vingertoppen om de bloedtoevoer naar deze gebieden te bevorderen. Probeer dan zachtjes met je vingertoppen op je gezicht te tikken om jezelf nog meer wakker te maken. Het is aangetoond dat massage een effectieve strategie is om vermoeidheid bij borstkankerpatiënten te verminderen, dus het kan nuttig zijn als u slaapgebrek heeft.
Stap 4. Adem de geur van essentiële oliën van grapefruit en bergamot in
Van deze oliën wordt gedacht dat ze stimulerende eigenschappen hebben. Doe een paar druppels op een olieverspreider en houd deze de hele dag bij je in de buurt, of draag een fles etherische olie bij je en inhaleer de geur uit de fles wanneer je een boost nodig hebt. Van etherische oliën is aangetoond dat ze vermoeidheid bij ratten verminderen, dus het kan ook een effectieve strategie zijn voor mensen.
- Je kunt essentiële oliën kopen in de schoonheidsafdeling van de meeste drogisterijen en supermarkten, of ze online kopen.
- Andere geuren kunnen je ook helpen wakker te blijven, zoals pepermunt, kaneel, eucalyptus en rozemarijn.
Stap 5. Krijg je ochtendcafeïnefix
Cafeïne kan je een energieboost geven. Het voorkomt dat de cellen in uw lichaam adenosine accepteren, een remmende neurotransmitter die uw cellen vertelt om te slapen. Cafeïne vertelt diezelfde cellen om wakker te worden, en het stimuleert een snellere hersenfunctie.
- Koffie, thee en veel frisdranken bevatten allemaal cafeïne. Een kopje groene thee bevat bijvoorbeeld 24 tot 45 milligram cafeïne in een kopje, terwijl een koffie tussen de 95 en 200 milligram kan bevatten.
- Probeer niet meer dan 200 mg (een tot twee kopjes koffie van 5 oz) per dag te drinken. Hoewel dit aantal kan variëren afhankelijk van uw gewicht, gevoeligheid en geslacht, mag u nooit meer dan 600 mg per dag drinken (tussen vier en zeven kopjes). En vermijd cafeïnepillen, waar mensen vaak naar toe gaan als ze oververmoeid zijn. Deze kunnen zeer gevaarlijk en zelfs dodelijk zijn.
- Omdat je tolerantie opbouwt als je elke dag koffie drinkt, probeer het te bewaren voor de momenten dat je het echt nodig hebt.
Stap 6. Gebruik een douchecyclus om wakker te worden
Een warme of warme douche kan je slaperig maken in plaats van wakker. U kunt het effect echter tegengaan door aan het einde een koud-warm-koud cyclus te gebruiken. Dat wil zeggen, als je klaar bent met opruimen, zet je de douche 30 seconden op koud. Schakel het vervolgens gedurende 30 seconden weer in op warm. Ga ten slotte 30 seconden terug naar koud. Deze cyclus zorgt ervoor dat je bloed gaat pompen en verhoogt je energie voor de dag.
Methode 2 van 3: Uw energie op peil houden met verbruiksartikelen
Stap 1. Sla de suiker over
In plaats van een hoop suiker te eten, wat verleidelijk is om te doen als je moe bent, kun je proberen complexe koolhydraten en eiwitten te eten. Suiker kan je een energiestoot geven, maar dan stort je energie in. Complexe koolhydraten daarentegen bieden meer duurzame energie, vooral als je ze combineert met eiwitten.
Probeer bijvoorbeeld eens natuurlijke pindakaas op volkorenbrood of een stuk fruit met een plakje kaas
Stap 2. Maak van hydratatie een prioriteit
Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid. Daarom zal gehydrateerd blijven je energie op peil houden. Probeer de hele dag door water te drinken om er zeker van te zijn dat je genoeg binnenkrijgt.
- Het Institute of Medicine beveelt aan dat mannen elke dag 13 kopjes en vrouwen 9 kopjes water drinken.
- Andere vloeistoffen kunnen bijdragen aan uw waterinname, zoals sap en koffie. Het drinken van te veel sap kan echter extra calorieën bevatten en een suikercrash veroorzaken, dus probeer uw inname te beperken. Ook, hoewel je cafeïnehoudende dranken kunt tellen, moet je ze niet het grootste deel van de vloeistof die je op een dag drinkt maken.
Stap 3. Probeer een stukje kauwgom
Als u iets in uw mond houdt, zoals een stukje kauwgom, kunt u uw alertheid verhogen. De beste tijd voor dit soort trucs is wanneer je in een vergadering zit waarvoor je absoluut wakker moet blijven.
Methode 3 van 3: Energie verhogen met andere trucs
Stap 1. Probeer een kort dutje
Als je merkt dat je je ogen gewoon niet open kunt houden, kan zelfs een kort dutje je helpen je energie te herstellen. In feite is een dutje van 10 tot 20 minuten alles wat je nodig hebt; langer, en u kunt in diepe slaap vallen, waardoor u zich suf voelt.
Als je geen dutje kunt doen, probeer dan paradoxale ontspanning. Neem even de tijd om je ogen te sluiten. Concentreer je in gedachten op één spiergroep, zoals je schouder- en rugspieren. Concentreer je ongeveer 15 seconden op wat je in die spieren voelt. Herhaal met andere spieren in je lichaam. Als u dit doet, kunt u enkele van de voordelen krijgen van een kort dutje zonder dat u hoeft te kokhalzen
Stap 2. Laat het licht maar komen
Licht helpt je niet alleen om wakker te worden, het kan je ook helpen om de rest van de dag energiek te blijven. Om over de inzinking van de middag heen te komen, moet je ervoor zorgen dat je je gordijnen opendoet en veel natuurlijk licht binnenlaat.
Stap 3. Zet wat muziek aan
Volgens een onderzoek kan muziek helpen om meer energie te krijgen als je verslapt. Om nog meer te helpen, tik je mee met de beat of het gezoem, wat je alertheid verhoogt.
- Als de teksten je afleiden, probeer dan een instrumentaal stuk te kiezen dat energie heeft.
- Als een toegevoegde bonus kan muziek de spanning helpen verlichten.
Stap 4. Neem pauzes om rond te lopen
Als je lang zit, zul je je slaperiger voelen. Gewoon elk uur opstaan en rondlopen kan je energie geven en je alert houden als je weer gaat zitten.
Stap 5. Neem even de tijd om te lachen
Of het nu gaat om een paar minuten praten met je collega's of leeftijdsgenoten of het ophalen van een grappige internetmeme, lachen kan goed voor je zijn. Het laat je bloed stromen, waardoor je meer energie krijgt.
Stap 6. Stap naar buiten
Slechts 20 minuten per dag naar buiten gaan, vooral in een groene omgeving, kan uw energie een boost geven. Als je je traag voelt omdat je niet genoeg geslapen hebt, ga dan tijdens de lunch naar het park om de middag door te komen.
Tips
- Kies waar mogelijk voor groene thee in plaats van koffie. Het kan helpen om je meer energie te geven en het heeft veel gezondheidsvoordelen.
- Sla alcohol over, daar kun je moe van worden.
- Word niet warm of comfortabel. Probeer te bewegen of iets te doen om ervoor te zorgen dat u niet aan slaap denkt.
- Doe 10 jumping jacks na het ontwaken om je lichaam op te richten en klaar te maken om te bewegen.
