Geluiden die uw kamer binnendringen wanneer u probeert te slapen, kunnen u 's nachts wakker houden, waardoor u duizelig wordt als de ochtend komt. Slecht slapen is in verband gebracht met een aantal gezondheidsproblemen, waaronder diabetes type 2, hartaandoeningen, gewichtstoename en gevoelens van vermoeidheid. Er zijn verschillende maatregelen die u kunt nemen om ongewenst geluid tegen te gaan, en met adequate maatregelen kunt u ervoor zorgen dat u een goede nachtrust krijgt, ongeacht wat er buiten uw huis gebeurt.
Stappen
Deel 1 van 3: Je slaapkamer aanpassen
Stap 1. Verplaats je meubels
Als je een muur deelt met een luidruchtige buurman of een drukke straat, kan het herschikken van je meubels helpen om een deel van het geluid dat je huis binnenkomt te onderdrukken. Door extra meubels aan uw slaapkamer toe te voegen, kunt u het geluid dempen, en door bestaande meubels opnieuw te rangschikken, kunt u uw bed op afstand houden van de bron van het geluid.
- Verplaats uw bed naar de zijkant van de kamer die het verst van de geluidsbron verwijderd is. Als je bijvoorbeeld een muur deelt in een flatgebouw en je slaapkamermuur in de woonkamer van je buurman staat, probeer dan je bed naar de andere kant van de kamer te duwen.
- Door grote, dikke meubelstukken tegen een lawaaierige muur te plaatsen, kan een deel van het geluid worden geabsorbeerd en gedempt. Probeer een dikke boekenplank tegen de muur te zetten en deze te vullen met boeken om geluid buiten te sluiten.
Stap 2. Bedek je muren
Om geluid effectief te absorberen van een muur die veel geluid doorlaat, kunt u proberen de muur te bedekken met een absorberend materiaal. Akoestische panelen werken het beste, en voor extra absorptie kun je kiezen voor akoestische panelen die in dikke stof zijn gewikkeld.
- Kies panelen met een ruisonderdrukking van 0,85 of hoger.
- Probeer akoestische dekens. Deze speciale doeken zijn ontworpen om aan de muur te worden gehangen om geluid van buitenaf te dempen.
Stap 3. Isoleer de vloer en het plafond
Komt het geluid in je huis van onderaf, dan kun je het geluid verminderen door de vloer te isoleren. Dit kunt u doen door tapijten te leggen, of door de vloer onder de plinten daadwerkelijk te isoleren.
- Kurk werkt het beste voor vloermaterialen. Het isoleert geluid veel beter dan de meeste houtsoorten.
- Als je geen kamerbreed tapijt kunt leggen, kies dan voor een dik, groot vloerkleed.
- Als u een eigen woning heeft en een zolder boven uw slaapkamer heeft, kunt u ook de vloer van de zolder isoleren. Gebruik R25-glasvezel met een dikte van minstens 20 cm om de ruimte boven uw kamer te isoleren.
- Gebruik akoestisch geclassificeerde plafondtegels met een plafonddempingsklasse (CAC) van minimaal 40 en een NRC van minimaal 55. Dit zou de meeste soorten geluid moeten helpen blokkeren, aangezien deze plafondtegels zijn ontworpen voor gebruik in woningen in de buurt van een luchthaven.
Stap 4. Maak uw ramen geluiddicht
Als er steeds lawaai van de straat of van andere luidruchtige buren binnenkomt, kunt u proberen uw ramen geluiddicht te maken. Zorg ervoor dat u uw jaloezieën vastklikt, want ze kunnen rammelen. Deze optie zal wat werk vergen en kan kostbaar worden, maar het zou effectief moeten blijken in het blokkeren van het geluid.
- Installeer dubbele of secundaire beglazing. Beide soorten ramen zijn effectief in het isoleren van uw huis en het blokkeren van geluid van buitenaf.
- Hang dikke gordijnen in je slaapkamerramen om wat lawaai te blokkeren.
- Controleer de ramen op gaten. Deze kleine ruimtes tussen het raam en de muur laten niet alleen lucht naar binnen, ze kunnen ook geluid van buiten naar binnen laten. Gebruik een veilige isolatieschuimkit voor gebruik op ramen en deuren om deze openingen te dichten en te helpen af te dichten uw kamer af van het lawaai buiten uw huis.
- Koop verduisterende gordijnen om het licht buiten te houden als dit ook een probleem is.
Deel 2 van 3: Geluid blokkeren
Stap 1. Gebruik witte ruis
Omgevingsgeluiden zoals witte ruis zijn vaak nuttig om luide, scherpere geluiden te blokkeren door die geluiden te "maskeren" met een zacht, aanvaardbaar geluid. Witte ruis levert namelijk een uniforme hoeveelheid geluid op elke hoorbare frequentie.
- Witte ruis verkleint het verschil tussen typisch achtergrondgeluid en plotselinge geluiden, zoals een dichtslaande deur of een getoeter van een auto, die de slaap kunnen onderbreken.
- U kunt een speciale witte ruismachine kopen, witte ruistracks online downloaden of gewoon een ventilator in uw kamer laten blazen terwijl u slaapt.
Stap 2. Speel iets afleidends
Als je geen witte ruismachine of ventilator bij de hand hebt, kun je huishoudelijke artikelen gebruiken om je af te leiden en ongewenst geluid te overstemmen. Een televisie of radio kan geluiden van buitenaf helpen blokkeren, maar onderzoekers waarschuwen dat als je de hele nacht een tv of radio aan laat staan, dit je natuurlijke slaappatroon kan verstoren. Voor de beste resultaten raden onderzoekers aan een timer te gebruiken om ervoor te zorgen dat de radio of televisie op een bepaald tijdstip automatisch wordt uitgeschakeld.
Stap 3. Draag oordopjes
Oordopjes zijn een effectieve manier om geluiden van buitenaf te blokkeren terwijl u slaapt. Ze zijn nog effectiever als je oordopjes combineert met witte ruis in je kamer. Oordoppen kun je bij veel apotheken kopen, maar ook online. Oordopjes kunnen even wennen zijn en in het begin oncomfortabel zijn.
- Was altijd uw handen voordat u oordopjes in doet om het risico op infectie te minimaliseren.
- Om te verwijderen, draait u het oordopje terwijl u het langzaam naar buiten trekt.
- Als een oordopje niet goed lijkt te passen, forceer het dan niet. Elk merk geeft zijn product een andere vorm en misschien moet u gewoon een ander merk proberen.
- Maak uzelf vertrouwd met de risico's van oordopjes voordat u ze gebruikt. Te snel verwijderen of te ver naar binnen duwen kan leiden tot een gescheurd trommelvlies. Ze kunnen ook bacteriën in de gehoorgang brengen, wat een infectie kan veroorzaken. Daarnaast kan de oordop belangrijke geluiden dempen, zoals je wekker om wakker te worden, een rookmelder of het geluid van iemand die inbreekt.
Deel 3 van 3: Geluidsproblemen aanpakken
Stap 1. Identificeer de bron van het geluid
De oorzaak kan bijzonder duidelijk zijn, maar voordat u het probleem kunt aanpakken, moet u de onderliggende oorzaak kennen. Hoe u te werk gaat, hangt af van de oorzaak van uw geluidsprobleem.
- Vaak wordt ongewenst geluid veroorzaakt door buren. Heb je een buurman die luide muziek speelt of luide feestjes geeft terwijl je probeert te slapen? Woon je naast een bijzonder luidruchtig stel?
- Afhankelijk van waar u woont, kan uw geluidsprobleem worden veroorzaakt door nabijgelegen bars, clubs en restaurants, of verkeerscentra zoals luchthavens, treinsporen en snelwegen.
Stap 2. Praat met luidruchtige buren.
Eerlijk en direct zijn is de beste aanpak, maar het kan lastig zijn. U wilt uw buren niet van streek maken, maar u wilt ook niet met voortdurend lawaai, niet kunnen slapen. Beleefde en vriendelijke communicatie wordt over het algemeen beschouwd als de beste manier om het geluidsprobleem aan te pakken wanneer uw buren de oorzaak zijn.
- Kom niet op de deur bonzen terwijl het geluid plaatsvindt. Dat zal alleen maar spanning creëren en je buurman dwingen zich defensief te voelen. Wacht tot het stil is of ga de volgende dag naar je buurman.
- Bel ook niet de politie voor klachten over geluidsoverlast. De politie heeft over het algemeen wel wat beters te doen en je buren zullen je kwalijk nemen. Ze kunnen zelfs proberen wraak te nemen of de situatie te laten escaleren. Niemand vindt het leuk dat de politie erbij komt, dus wees open en beleefd tegen je buren en laat de wet erbuiten.
- Benader je buurman met hoffelijkheid en vriendelijkheid. Wees eerlijk over het probleem en behoud een gelijkmatig humeur en een vriendelijke houding. Zeg iets als: "Hallo buurman. Ik vroeg me af of ik ergens met je over kon praten. Heb je een paar minuten?"
- Praat dan met hen over het geluidsprobleem. Het is misschien het beste om ze te benaderen met een redelijk plan. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik hoor je 's nachts gitaar spelen. Dat is cool, maar denk je dat je voor 23.00 uur kunt oefenen? Ik moet vroeg opstaan voor mijn werk en het is moeilijk voor mij om in slaap te komen."
- Als al het andere niet lukt, neem dan contact op met uw verhuurder of schakel een professionele bemiddelaar in. Deze professionals zijn opgeleid om met beide partijen samen te werken om tot wederzijds begrip te komen.
Stap 3. Pak omgevingsgeluid aan
Als het geluid wordt veroorzaakt door zaken in uw gemeente, zoals verkeer of bouwwerkzaamheden, kunt u uw zorgen voorleggen aan een gemeentelijk vertegenwoordiger. Sommige gemeenschappen hebben een taskforce voor geluidscodes. Anderen hebben een gemeentelijke functionaris voor geluidbeheersing om klachten te beoordelen en te bepalen wat er moet gebeuren. Voor andere gemeenschappen moet u de kwestie misschien gewoon voorleggen aan uw plaatselijke gemeenteraad en er kan worden gestemd over hoe verder te gaan.
Het proces voor het indienen van een stadsklacht over stedelijke geluidsoverlast (d.w.z. geluid dat niet wordt veroorzaakt door een luide buurman of een andere directe bron) verschilt enorm van gemeente tot gemeente. Zoek online om meer te weten te komen over het proces in uw gemeenschap, of neem contact op met een vertegenwoordiger van het gemeentehuis om te informeren naar de aanpak van geluidsoverlast in uw buurt
Tips
- Vrij verkrijgbare slaapmiddelen kunnen u helpen in slaap te vallen ondanks lawaai, maar zijn niet de beste optie. Ze dragen het risico van afhankelijkheid en lossen het probleem niet echt op de lange termijn op.
- Probeer voor het slapengaan wat kamille- of valeriaanthee te drinken. Dit kan je in een positieve stemming brengen en het gemakkelijker maken om voor een langere periode te slapen zonder wakker te worden.
