Slapen naast iemand die snurkt kan een uitdaging zijn. Gelukkig zijn er een paar manieren waarop zowel jij als je snurker beter kunnen slapen. Leer hoe u de geluiden van snurken kunt blokkeren en hoe u snurkers kunt helpen het aantal snurken te verminderen.
Stappen
Methode 1 van 2: Stappen ondernemen om uw slaap te verbeteren
Stap 1. Draag oordopjes
De eenvoudigste en snelste manier om beter te slapen naast iemand die snurkt, is door simpelweg een paar oordopjes te kopen. U zult willen rondkijken voor het type dat het beste bij uw oren past.
- Oordopjes zijn te vinden in bijna elke winkel die medische basisbenodigdheden heeft.
- Het kan zijn dat u tijd nodig heeft om te wennen aan het dragen van de oordopjes terwijl u slaapt.
- De meeste oordopjes zijn gemaakt van zacht schuim dat in de gehoorgang wordt geplaatst.
Stap 2. Koop een witte ruismachine
Witte ruismachines genereren een continue toon die andere storende geluiden helpt verdoezelen. Door een witte ruismachine te gebruiken, heb je minder snel last van snurken gedurende de nacht.
- Sommige apparaten met witte ruis produceren slechts één geluid, een zachte ruis die als pure witte ruis wordt beschouwd.
- Als je wilt, kunnen andere witte ruis-machines ontspannende natuurlijke geluiden produceren, zoals die van oceaangolven.
- Machines met witte ruis kunnen externe luidsprekers hebben, maar de meeste worden gebruikt met hoofdtelefoons met oordopjes.
- Pas het volumeniveau aan totdat u een geschikte instelling vindt. Je wilt dat het luid genoeg is om externe geluiden te blokkeren, maar niet zo hard dat het je wakker houdt.
- Voor een goedkoper alternatief kunt u een ventilator of ander dergelijk apparaat gebruiken om een laag niveau van witte ruis in de kamer te creëren.
Stap 3. Vertel de persoon dat ze snurken
Vaak is de persoon die snurkt zich niet bewust van het feit dat ze dat doen. Zorg ervoor dat ze zich ervan bewust zijn dat ze snurken en werk samen om te vinden welke oplossing voor jullie beiden het beste werkt.
- Hoe moeilijk het ook is om te proberen naast een snurkende persoon te slapen, vat het niet persoonlijk op. Onthoud dat snurken geen persoonlijk falen is.
- Er zijn methoden die ze kunnen gebruiken om zo veel te stoppen met snurken. Lees meer over deze methoden om te proberen een goede nachtrust voor u beiden te herstellen.
Stap 4. Slaap in een andere kamer
Hoewel het vaak onwenselijk is, als u niet naast een snurkende persoon kunt slapen, wilt u misschien apart van elkaar slapen. Apart slapen van de snurker zal je slaap verbeteren.
- Zorg ervoor dat uw nieuwe kamer ver genoeg verwijderd is, of stil genoeg, zodat u geen gesnurk meer kunt horen.
- Hoewel het misschien zo lijkt, is apart slapen niet slecht voor je relatie. Onthoud dat u gewoon probeert de slaapkwaliteit te verbeteren.
- Het is niet zo ongebruikelijk dat stellen apart slapen. Volgens de huidige schattingen slaapt ongeveer 25% van de stellen apart van elkaar.
- Apart slapen is misschien niet gewenst, maar het kan je relatie juist verbeteren. Apart slapen kan de slaapkwaliteit verbeteren, wat zelfs de waardering voor elkaar kan vergroten.
Methode 2 van 2: Uw partner helpen stoppen met snurken
Stap 1. Laat je partner proberen op zijn zij of buik te slapen
Moedig je partner aan om niet op zijn rug te slapen. Dit kan het snurken verergeren door druk uit te oefenen op het middenrif van uw partner.
Sommigen hebben aanbevolen om te slapen met iets oncomfortabels, zoals een tennisbal, die in de achterkant van een shirt is genaaid. Dit maakt het ongemakkelijk voor je partner om op zijn rug te slapen en dwingt hem om op een andere manier te slapen
Stap 2. Afvallen
Overgewicht is een veelvoorkomende oorzaak van snurken. Het extra gewicht beïnvloedt de longen en nek, waardoor de luchtstroom tijdens de slaap wordt geblokkeerd of gespannen.
- Overgewicht is niet altijd een oorzaak van snurken, maar het vergroot wel de kans op snurken.
- Overtollig lichaamsvet vergroot de kans op het ontwikkelen van slaapapneu.
- Veranderende aspecten van een levensstijl, zoals afvallen, zijn meestal aanbevolen uitgangspunten om te stoppen met snurken.
- Vraag uw partner uw arts om meer informatie over hoe u het beste kunt afvallen.
Stap 3. Probeer neusstrips
Neusstrips zijn een vrij verkrijgbare methode om de luchtstroom door de neus te verbeteren. De neusstrip werkt door de neusgaten lichtjes open te trekken en open te houden. De verbeterde luchtstroom helpt snurken te verminderen.
- In slaap vallen met de neusstrip op kan in het begin ongebruikelijk zijn. Voortgezet gebruik zal uw partner helpen wennen aan de neusstrip.
- Deze strips zijn niet nuttig voor iemand die aan slaapapneu lijdt, omdat slaapapneu wordt veroorzaakt door ingeklapte zachte weefsels achter in de keel.
Stap 4. Vermijd alcohol en roken
Alcoholgebruik en roken kunnen de keel en luchtwegen aantasten. Laat uw partner het gebruik van beide verminderen om snurken te voorkomen.
- Alcohol zorgt ervoor dat de nek en tong ontspannen, wat de luchtstroom kan belemmeren.
- Drink nooit alcohol vlak voor het slapengaan, omdat dit het snurken verergert.
- Roken beschadigt de keel en luchtwegen. Door de hoeveelheid die uw partner rookt te verminderen, wordt ook de kans op snurken verkleind.
Stap 5. Bezoek uw arts
Onthoud dat snurken een symptoom is van een ander probleem. Laat uw partner uw arts bezoeken om precies te bepalen wat de oorzaak van hun snurken kan zijn. Bekijk de volgende lijst met mogelijkheden om een idee te krijgen van wat u kunt verwachten:
- Neusblokkades. Dit kan te wijten zijn aan chronische congestie of de configuratie van uw neusgangen, zoals een afwijkend septum.
- Onbehandelde allergieën. Allergieën kunnen zwelling van het weefsel in de neus en keel veroorzaken, evenals slijmproductie veroorzaken die het ademen moeilijk kan maken.
- Obstructieve slaapapneu. Slaapapneu is een potentieel ernstige medische aandoening die uw arts zal willen aanpakken. Dit gebeurt wanneer uw keelweefsel uw luchtweg blokkeert en de ademhaling volledig verhindert.
Stap 6. Onderzoek chirurgische opties om snurken te beëindigen
Als andere opties geen einde hebben gemaakt aan het snurken, vraag dan uw arts naar chirurgische opties. Afhankelijk van de situatie van uw partner, zijn er een paar verschillende operaties die door uw arts kunnen worden aanbevolen:
- Als het gehemelte van uw partner de oorzaak is van hun snurken, kan hun arts palatale implantaten aanbevelen. Dit zijn strengen polyester filament die in het zachte gehemelte van de mond worden geplaatst, die verstijven en snurken voorkomen.
- Uvulopalatopharyngoplastiek (UPPP) kan worden aanbevolen als uw partner overtollig of los weefsel in of rond de keel heeft. Door dit weefsel te verwijderen en aan te spannen, wordt deze oorzaak van snurken geëlimineerd.
- Behandelingen op basis van laser en radio/sonic kunnen ook worden gebruikt om overmatige hoeveelheden weefsel in de keel te verkleinen. Dit zijn beide poliklinische procedures en zijn niet zo invasief als traditionele chirurgie.
Tips
- Snurken kan moeilijk zijn om naast te slapen, maar de snurker kan meestal werken om de hoeveelheid en frequentie waarmee ze snurken te verminderen.
- Ruisonderdrukkende hoofdtelefoons dempen het geluid van snurken niet. Probeer in plaats daarvan oordopjes te gebruiken.
