Als je probeert te slapen, houdt je lichaam ervan om koud te zijn in plaats van warm. Een daling van uw kerntemperatuur als gevolg van een koude slaapomgeving kan de neiging van uw lichaam "laten we beginnen met hooien" teweegbrengen en u helpen om meteen in slaap te vallen. Maar soms is je slaapgedeelte te koud door een koude nacht buiten en heb je moeite om de juiste balans te vinden tussen te warm en te koud. Met een paar kleine aanpassingen aan je pre-slaaproutine en je slaapgedeelte, zou je ondanks het ijskoude weer buiten warm genoeg moeten zijn om in slaap te vallen.
Stappen
Methode 1 van 2: Voorbereiden om naar bed te gaan
Stap 1. Doe wat lichte oefeningen voor het slapengaan
Dit zal je lichaamstemperatuur opwarmen terwijl je je klaarmaakt om naar bed te gaan. Probeer een eenvoudige rekoefening, met diep ademhalen, om jezelf op te warmen.
- Ga staan met je benen op heupafstand van elkaar. Adem diep in en hef je armen naar het plafond. Rol je schouders naar achteren en trek je staartbeen naar de grond.
- Terwijl je uitademt, laat je je armen zakken zodat ze langs je lichaam rusten.
- Terwijl je inademt, hef je je armen weer naar het plafond. Strek je zo ver mogelijk naar het plafond.
- Terwijl je uitademt, laat je je armen zakken. Ga door met het opheffen en laten zakken van je armen, diep ademhalend bij elke beweging, gedurende 10-12 ademhalingen.
Stap 2. Drink hete kruidenthee of water
Een warme drank verhoogt je lichaamstemperatuur en geeft je een warm gevoel. Kies kruidenthee, zonder cafeïne, zodat je er 's nachts niet van wakker ligt. Je kunt ook een mok heet water met citroen en honing nemen om je warm te houden.
Vermijd warme chocolademelk of warme chocolademelk, omdat de cafeïne en suiker in de poedermix je waarschijnlijk 's nachts wakker houden, behalve als je melatonine gebruikt
Stap 3. Neem een warme douche of bad
Weken in de stoom van een warme douche of bad kan je lichaam opwarmen en je lichaamstemperatuur op peil houden voor wanneer het bedtijd is.
Stap 4. Draag warme nachtkleding in laagjes
Laag je kleding zodat je je lichaamswarmte vasthoudt terwijl je slaapt. Lange onderbroeken van wol, een flanellen hemd of slaapset, T-shirts met lange mouwen en truien zijn allemaal items die je als laagje kunt dragen voor extra warmte. Door lagen te dragen, in tegenstelling tot één groot, donzig slaappak uit één stuk, kun je de hele nacht kleding uittrekken terwijl je lichaam opwarmt.
Het is aangetoond dat slapen bij een enigszins koude temperatuur leidt tot diepere, langere slaap. U moet oppassen dat u uw lichaam niet te veel opwarmt, omdat dit kan leiden tot een onrustige slaap of ongemak tijdens het slapen. Door lagen te dragen, kunt u uw lichaamswarmte aanpassen terwijl u opwarmt
Stap 5. Zorg dat er meerdere dekens en dekbedden in de buurt zijn
Creëer een warme sfeer op je bed met lagen dekens en dekbedden aan het voeteneind van je bed of op een stoel naast je bed. Als je het 's nachts koud krijgt, kun je een deken of een extra laag pakken.
Leg een deken over je voeten voordat je naar bed gaat om ze warm te houden. Je voeten zijn vaak een van de eerste delen van je lichaam die koude temperaturen ervaren
Stap 6. Investeer in een elektrische deken of een verwarmd matraskussen
Als je besluit een elektrische deken te gebruiken, die elektriciteit gebruikt om op te warmen, zorg er dan voor dat je de deken loskoppelt voordat je gaat slapen of als je in slaap valt. Het is een brandgevaar als het 's nachts aangesloten blijft. Vermijd ook om de bedieningskoorden voor de deken tussen uw matras en de boxspring te laten lopen. Het snoer kan beschadigd raken door wrijving of de hitte van de elektriciteit in het snoer kan bekneld raken en brandgevaar opleveren.
Als u besluit een verwarmde matrasbeschermer te kopen, die elektriciteit gebruikt om warm te blijven, gebruik dan geen elektrische deken. Dit kan leiden tot oververhitting en is brandgevaarlijk
Stap 7. Pas de temperatuur op je thermostaat aan
Als uw huis of appartement een thermostaat heeft, controleer deze dan om er zeker van te zijn dat de kamer niet op een erg lage temperatuur is ingesteld, omdat dit de kamer koud maakt. De aanbevolen temperatuur voor de kamer is ongeveer 18 °C (65 °F).
Als je met een partner slaapt, moet je misschien allebei een ideale temperatuur voor de kamer overeenkomen voordat je naar bed gaat. Probeer enkele graden boven of onder 65 graden te gaan om uw comfortniveau en het comfortniveau van uw slapende partner te bepalen. Temperatuurregeling kan een subjectieve wetenschap zijn, vooral voor slapen. Speel wat met de thermostaat om de meest comfortabele temperatuur voor jullie beiden te vinden
Methode 2 van 2: Warm blijven tijdens de nacht
Stap 1. Gebruik een warmwaterkruik
Zoek naar een warmwaterkruik bij uw plaatselijke drogisterij. De meeste warmwaterkruiken zijn gemaakt met een vloeistof die in een magnetron kan worden verwarmd. Je kunt ook een meer traditionele warmwaterkruik gebruiken die gekookt water gebruikt. Kook gewoon water op het fornuis en giet het in de warmwaterkruik.
Plaats de warmwaterkruik onder uw lakens of een deken, aan uw voeten. Het moet de hele nacht warm blijven en je tenen en je lichaam verwarmen. Tegen de ochtend zal het afkoelen tot een lauwe temperatuur
Stap 2. Trek wollen sokken aan
Wol is een geweldig materiaal voor isolatie en het vasthouden van warmte. Je voeten zijn vaak het eerste lichaamsdeel dat koud begint aan te voelen en door een slechte bloedsomloop kan het moeilijk zijn om ze op te warmen met alleen een dekentje.
- Koop meerdere paar hoge wollen sokken en bewaar ze naast je bed. U kunt er 's nachts naar grijpen, voor het geval u niet warm kunt worden.
- Misschien wilt u ook investeren in huispantoffels om uw voeten de hele dag warm te houden. Zoek naar dikke pantoffels met rubberen zolen om je voeten lekker warm te houden en grip te geven als je door je huis loopt.
Stap 3. Gebruik lichaamswarmte
Een goede manier om 's nachts warm te blijven, is door dichter bij uw slapende partner te gaan staan en de voordelen van natuurlijke lichaamswarmte te benutten. Als je een huisdier hebt, kun je overwegen om ze in je bed te laten slapen, al was het maar om je de hele nacht warm te houden.
Stap 4. Blokkeer eventuele tocht in uw kamer
Tocht zijn openingen tussen deuren, ruiten en soms zelfs de leien in uw vloeren, die koude lucht uw kamer binnenlaten. Als je steeds wakker wordt door koude lucht in je kamer, controleer dan op tocht bij je deur, je raamruiten of in de hoeken van je kamer. Blokkeer deze tocht met een opgerolde deken of een lang kussen. Zo voorkom je dat er koele lucht in je kamer circuleert terwijl je slaapt.
Je kunt ook lange dekens over je deur en je ramen hangen om te voorkomen dat er koude lucht van buiten door kleine kieren in je kamer komt
Stap 5. Leg je lakens en dekens op elkaar
Als je 's nachts rillend wakker wordt van de koude kamer, probeer dan je dekens over je lakens te leggen, afwisselend een dunne laag en een dikke laag, om meer warmte te creëren. Donzen dekbedden zijn geweldig om warmte vast te houden en je warm te houden, net als wollen dekens.
