Als het buiten warm is en je geen airconditioning hebt, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen. Gelukkig zijn er manieren om af te koelen en lang genoeg koel te blijven om in te dommelen en een goede nachtrust te krijgen.
Stappen
Methode 1 van 2: Voorbereiden om naar bed te gaan
Stap 1. Stop een paar uur voor het slapengaan met sporten en drink veel water
Als je traint, verhoog je je lichaamstemperatuur en houd je warmte vast. Als u enkele uren voordat u naar bed gaat niet traint, krijgt uw lichaam de tijd om af te koelen.
Je moet ook de hele dag door veel water drinken om gehydrateerd te blijven. Misschien wilt u ook water naast uw bed houden
Stap 2. Vermijd grote of pittige voedingsmiddelen of maaltijden
Het eten van een zware maaltijd of pittig eten voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat je je nog heter voelt. Eet minimaal twee tot drie uur voor het slapengaan een licht diner en sla de kruiden en hete saus over.
Stap 3. Vermijd het drinken van ijskoud water
Het drinken van koud water vertraagt niet alleen de spijsvertering, het vertraagt ook de stofwisseling door de bloedvaten te vernauwen, wat het vermogen van je lichaam om af te koelen verstoort.
Stap 4. Neem een lauwe douche of een bad
neem een zeer koude douche, omdat dit een rebound-effect kan hebben.
U kunt uw handen en voeten ook in lauw water laten weken. Je handen en voeten zijn je "radiatoren", of de delen van je lichaam die de neiging hebben om op te warmen. Door ze af te koelen door ze te weken, reguleert u uw lichaamstemperatuur en koelt u af
Stap 5. Zoek een koele, donkere slaapplek op een lagere verdieping of in een kelder
Warmte stijgt op, dus zoek een plek die laag bij de grond is, zoals de vloer van je slaapkamer, of die laag is in je huis, zoals de benedenverdieping of de kelder.
Stap 6. Vervang zwaar beddengoed door lichter beddengoed
Verwijder dikke matrasbeschermers of kussens, die warmte vasthouden, en eventuele zware dekens of dekbedden. Gebruik lichter beddengoed zoals katoenen lakens en lichtgewicht katoenen geweven dekens op je bed.
Stro- of bamboematten zijn ook heerlijk voor een koele nachtrust. Ze houden geen lichaamswarmte vast en zullen je niet opwarmen. Je kunt een bed van bamboemat op de vloer van je slaapkamer creëren voor een alternatieve plek voor je gewone bed
Stap 7. Leg je beddengoed in de vriezer
Stop je kussenslopen, lakens en dekens 30 minuten voordat je naar bed gaat in de vriezer. Zodra u het beddengoed op uw bed legt, moeten ze 30 tot 40 minuten koel genoeg blijven, net genoeg tijd om in slaap te vallen.
Voorkom dat uw beddengoed nat wordt of dat u op of in natte lakens of kleding slaapt. Dompel je sokken niet in koud water en draag ze niet naar bed, of draag een nat T-shirt naar bed. Door iets nats de kamer in te brengen of iets nats te dragen, zal alleen de dichte vochtigheid in uw kamer worden vastgehouden en ongemak veroorzaken
Stap 8. Open je ramen of gebruik een airconditioner
Open een uur voor het slapengaan de ramen in de kamer om de luchtcirculatie te vergroten en de kamer af te koelen. U moet echter de ramen sluiten voordat u in slaap valt om te voorkomen dat de kamer 's nachts met lucht wordt verwarmd.
- Terwijl je slaapt, zakt je lichaamstemperatuur rond 3 uur 's nachts naar het laagste punt. Om 3 uur 's nachts is de temperatuur buiten ook extreem laag. Als je slaapt met de ramen open, kunnen de spieren rond je nek en hoofd door de plotselinge temperatuurdaling onwillekeurig spannen en kun je gewekt worden.
- Houd de ramen overdag gesloten en de jaloezieën of zonneschermen gesloten om te voorkomen dat de kamer opwarmt.
Stap 9. Slaap in katoenen kleding of draag zo min mogelijk bij het naar bed gaan
Hoewel je misschien in de verleiding komt om je uit te kleden en naakt te gaan om koel te blijven, kan naakt slapen je heter doen voelen omdat er geen vocht tussen je lichaam en het slaapoppervlak kan verdampen. Ga voor katoenen nachtkleding en vermijd synthetische stoffen zoals nylon of zijde, omdat ze niet ademend zijn en je het heter kunnen maken.
Stap 10. Veeg je gezicht, handen en voeten af met een vochtige doek
Gebruik een vochtige doek of handdoek naast je bed om je gezicht of armen de hele nacht nat te maken. Maar ga niet slapen met een nat gezicht of natte armen. Nadat je je lichaam hebt afgeveegd, droog je jezelf af met een droge handdoek voordat je gaat slapen.
Je kunt ook speciale handdoeken kopen die zijn gemaakt van hyperverdampend materiaal dat water vasthoudt, maar droog aanvoelt. Ze koelen je af zonder dat je huid nat wordt
Stap 11. Laat je polsen of de binnenkant van je armen 30 seconden lang onder koud stromend water lopen
Deze gebieden zijn waar uw bloedstroom het dichtst bij het oppervlak van uw lichaam stroomt. Als je ze een minuut onder koud water houdt, koelt je bloed af, waardoor je hele lichaam koeler wordt.
Methode 2 van 2: Koel blijven in bed
Stap 1. Stimuleer de luchtstroom met een ventilator
Houd de slaapkamerdeur open en plaats de ventilator in een hoek van de kamer, zodat deze naar uw bed is gericht.
Richt de ventilator niet op uw gezicht, uw rug of te dicht bij uw lichaam. Als u de ventilator op uw gezicht richt, kunnen uw nekspieren verstijven en kan dit leiden tot allergieën of ziektes
Stap 2. Maak een ijshanddoek
Voordat er AC was, hingen mensen ijspakken, ijshanddoeken of koelpakketten voor fans om koel te blijven.
- Om een ijshanddoek te maken, hang je een natte handdoek met ijsblokjes aan twee stoelen. Richt een ventilator op de handdoek en op een muur of ver weg van jou in de hoek van de kamer.
- Plaats een bak onder de handdoek om het smeltende ijswater op te vangen.
Stap 3. Draai je kussen om naar de koele kant
Als je 's nachts wakker wordt van de hitte, draai je kussen dan om naar de andere kant. De andere kant zal koeler zijn dan de kant waarop je sliep, omdat het je lichaamswarmte 's nachts niet heeft opgenomen.
Stap 4. Plaats een ijspak op je nek of voorhoofd
In de meeste supermarkten kun je coldpacks kopen. Schuif een coldpack onder je nek, op je voorhoofd of onder je armen, bij je oksels. Het afkoelen van de achterkant van je nek, je voorhoofd en onder je armen helpt ook om de rest van je lichaam af te koelen.
- Je kunt ook thuis je eigen coldpack maken. Doe drie tot vier eetlepels afwasmiddel in een hersluitbare ritssluitingszak. Plaats het in de vriezer. De zeep hardt niet uit en houdt de koude temperatuur langer vast dan ijs en/of de blauwe ijspakken. Zodra je klaar bent om het te gebruiken, plaats je het in een kussensloop of vouw je het in een handdoek en breng je het aan op je nek of armen. Omdat de rugzak niet stevig is, is hij veelzijdig en comfortabel op de meeste delen van je lichaam.
- Je kunt ook een rijstsok maken. Plaats het in de vriezer en laat het daar minimaal twee uur staan. Als je naar binnen gaat, neem je de tas mee om als koel kompres te gebruiken. Probeer het eens onder je kussen te leggen, zodat het lekker koel is als je het omdraait.
Stap 5. Vernevel je gezicht en hals met een spuitfles
Als je 's nachts wakker wordt door de hitte, neem dan een spuitfles en vul deze met koud water. Nevel je gezicht en hals om af te koelen.
Tips
Negeer de hitte en sluit je ogen en val in slaap
- Slaapmaskers kunnen handig zijn als je langer wilt slapen en als het licht nooit stopt, zelfs niet met de gordijnen dicht.
- Koop oordopjes als je in een drukke stad woont waar het 's nachts nog druk is. Lawaai en warmte kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen.
- Voed uw huisdieren voordat u gaat slapen een eiwitrijke maaltijd, zodat ze u 's nachts of te vroeg in de ochtend niet wakker maken voor eten.
- Slapen zonder dekbedovertrek.
- Zorg voor verkoelende kussens en plaats je benen en armen uit elkaar. Dichte ledematen kunnen warmte aantrekken. Koop gordijnen om te slapen die geluid en warmte blokkeren die in kleurenversies voorkomen.
- Je moet wat ijsblokjes bewaren die je in latere stadia kunnen helpen.
- Doe je sokken uit.
- Als je een oogmasker draagt, plak het dan voor het slapengaan in de vriezer.
- Slaap gerust naakt!
- Vul een zak met ijs of iets kouds en plaats deze in je kussensloop.
- Als je op een plek met veel andere mensen slaapt, ga dan naar een andere kamer. De kans is groot dat het koeler zal zijn omdat slapen in de buurt van andere mensen meer lichaamswarmte creëert.
- Doe uw vest uit als u het onder uw overhemd draagt (een vest is een mouwloos katoenen kledingstuk dat onder een overhemd wordt gedragen om u warm te houden).
- Als je geen ijs hebt om je af te koelen, maak dan een washandje nat en plaats het op je voorhoofd.
- Zorg ervoor dat je geen lampen of elektronica aan hebt.
- Spuit een washandje in met water en laat het langs je benen en armen vallen. Breng ijs aan op de aderen in je polsen. Dit zal je helpen om af te koelen.
- Als je geen flanel hebt, zou een washandje goed werken om af te koelen als het nat is.
- Als je een wekker of een nachtlampje hebt dat blauw oplicht, zet het dan uit, want blauw licht houdt je meestal wakker.
