Lichaams- en spierpijn kunnen worden veroorzaakt door verschillende gezondheidsproblemen, waaronder griep, koorts, een kater of ernstigere problemen zoals chronische lichaamspijn of artritis. Om deze pijntjes en kwalen te verlichten, moet u ervoor zorgen dat u gehydrateerd en comfortabel bent. Als de pijn aanhoudt, probeer dan andere remedies, waaronder ijs aanbrengen op pijnlijke plekken, een diepe spiermassage krijgen of etherische oliën aanbrengen. Als je het nodig hebt, kun je zelfs vrij verkrijgbare pijnstillers nemen.
Stappen
Methode 1 van 3: Verzachtende pijnen met huismiddeltjes
Stap 1. Drink een groot glas water
Uitdroging kan leiden tot verschillende bijwerkingen, waaronder spier- of lichaamspijn. Ga dit tegen door veel water te drinken. Door gehydrateerd te blijven, blijven je spieren lenig en voorkom je dat ze krampen of pijn doen.
Helaas, in tegenstelling tot een populaire misvatting, zal het drinken van water het ongemak en de hoofdpijn van een kater niet verminderen
Stap 2. Week in een warm bad
Als je last hebt van spierkrampen na een zware trainingssessie, of als je lichaam pijn heeft van de griep, probeer dan een warm bad te nemen. De warmte van het water ontspant en kalmeert je spieren. Dit zal de pijn verlichten en u helpen om u over het algemeen beter te voelen.
Als een warm bad niet veel uitmaakt, probeer dan 2 kopjes (470 ml) Epsom-zout aan het badwater toe te voegen. Week minimaal 12 minuten in het zoute water. Je lichaam zal magnesium uit de zouten opnemen, wat zal helpen de pijn in het lichaam te verminderen
Stap 3. Ga onder een verwarmingsdeken of pad liggen
Als een groot deel van uw lichaam pijn doet (bijvoorbeeld van griep), ga dan liggen en bedek uzelf met een verwarmingsdeken. De warme temperatuur zal je spieren ontspannen en pijn en pijn helpen verminderen. Warmtebehandeling kan vooral effectief zijn bij de behandeling van pijn veroorzaakt door artritis of chronische spierpijn.
- Als u koorts of koude rillingen heeft, bundel u dan niet en gebruik geen verwarmingskussen. Houd de kamer in plaats daarvan op een comfortabele temperatuur.
- Voor meer plaatselijke pijntjes, bijvoorbeeld als alleen uw schouder pijnlijk is, kunt u met een verwarmingskussen direct rustgevende warmte op de pijnlijke plek aanbrengen.
- Houd de verwarmingsdeken ingesteld op "warm", niet "heet", om te voorkomen dat u uw huid verbrandt. Houd de verwarmingsdeken of hete pad 15-30 minuten per keer op zijn plaats.
Stap 4. Wrijf een mengsel van essentiële oliën op pijnlijke spieren
Bepaalde essentiële oliën kunnen een nuttige natuurlijke remedie zijn voor pijnlijke spieren. Meng 3 of 4 druppels pepermuntolie of lavendelolie met 3 of 4 druppels kokosolie en wrijf de gemengde oliën op de pijnlijke spier.
- Essentiële oliën kunnen worden gekocht bij veel supermarkten en bij elke biologische supermarkt of reformwinkel.
- Essentiële oliën van zwarte peper en arnica kunnen ook nuttig zijn bij het verzachten van lichaamspijnen.
Stap 5. Breng ijs aan op een pijnlijke plek
Als een specifieke spier of een bepaald deel van uw lichaam pijn doet of pijn doet, breng dan een ijspak aan op deze plek. IJs vermindert spierontsteking en verdooft de zenuwuiteinden die pijnsignalen naar je hersenen sturen.
- Dit is ook een handige truc als je lichaamspijnen zijn veroorzaakt door een zware training. Het aanbrengen van ijs op overbelaste spieren zal de pijn verlichten en het genezingsproces versnellen.
- Breng ijspakken ongeveer 20-30 minuten per keer aan. Als u ijs langer op uw huid houdt, kan dit lichte huidbeschadiging of, in het slechtste geval, bevriezing veroorzaken.
Methode 2 van 3: Pijnmedicatie nemen en een arts raadplegen
Stap 1. Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller
Medicijnen zoals Tylenol, Advil, Motrin en ibuprofen zijn geweldig in het verwijderen van de pijn van hoofdpijn en lichte spierpijn. Als uw pijn niet verdwijnt na het nemen van de voorgeschreven dosering van een enkele pijnstiller, houd er dan rekening mee dat sommige kunnen worden gemengd. U kunt bijvoorbeeld een volledige dosis Tylenol en ibuprofen tegelijkertijd innemen.
Uw plaatselijke supermarkt heeft een grote verscheidenheid aan pijnstillers van zowel merknamen als generieke pijnstillers
Stap 2. Vraag om een diagnose van aanhoudende pijn
Als u meer dan een paar keer per maand spier- of lichaamspijn ervaart, of als u hevige pijn ervaart, kunt u lijden aan een diagnosticeerbare medische aandoening. Beschrijf uw symptomen aan uw arts en vraag hen of zij een diagnose kunnen stellen. De arts kan u vragen om bloedonderzoek of andere soorten testen te laten doen om een diagnose te stellen. Aanhoudende pijn kan een teken zijn van:
- Fibromyalgie.
- Chronisch vermoeidheidssyndroom.
- Ziekte van Lyme.
- Multiple sclerose.
Stap 3. Vraag uw arts naar een voorgeschreven pijnstiller
Als uw lichamelijke pijn aanhoudt of verergert, zelfs als u vrij verkrijgbare pijnstillers gebruikt, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen een beperkte dosis van een pijnstiller voorschrijven, zoals codeïne, morfine, fentanyl of oxycodon (de generieke vormen van Oxycontin).
Houd er rekening mee dat veel voorgeschreven pijnstillers, zoals Oxycontin, verslavend kunnen zijn. Overschrijd de door uw arts voorgeschreven dosering niet
Methode 3 van 3: Een massage krijgen of sporten
Stap 1. Krijg een diepe weefselmassage
Een diepe weefselmassage zorgt ervoor dat gifstoffen en ontstekingschemicaliën in uw spieren vrijkomen die ervoor kunnen zorgen dat ze pijn doen. De massage zal ook de bloedtoevoer naar pijnlijke en pijnlijke spieren verhogen, wat pijn of ongemak zou moeten verminderen.
De meeste massagesalons bieden wel diepe weefselmassages. Geef aan de masseuse aan dat dit het soort massage is dat u wilt ontvangen
Stap 2. Masseer pijnlijke knopen in je spieren
Als u harde, knoestige, marmerachtige gebieden in uw pijnlijke spieren kunt voelen, probeer er dan rechtstreeks op uit te oefenen. Dit kan spanning losmaken en ervoor zorgen dat uw spieren niet langer pijn doen. Gebruik uw duim of wijsvinger om gedurende ongeveer 45 seconden een constante druk op de knoop uit te oefenen.
- Als je moeite hebt om een knoop op je rug te krijgen, vraag dan een vriend of familielid om het gebied voor je te masseren.
- U kunt ook knopen op uw rug masseren door op een tennisbal te liggen. Plaats de tennisbal op de grond en plaats jezelf erover zodat de bal direct onder een pijnlijke, verkrampte spier ligt. Leun achterover en laat de bal druk uitoefenen op het pijnlijke gebied.
Stap 3. Train de pijnlijke spieren
Hoewel het contra-intuïtief lijkt, kan lichaamsbeweging lichaams- en spierpijn verminderen. Oefeningen zoals yoga, joggen (of wandelen) en tai chi zullen de stress in je spieren verminderen. De oefeningen zullen ook de bloedstroom naar uw spieren vergroten, ze strekken en de spieren helpen ontspannen. Als gevolg hiervan zullen uw lichaamspijnen en spierpijn verminderen.
Vermijd inspannende oefeningen zoals intensief gewichtheffen. Deze oefeningen kunnen spierpijn verergeren
Tips
- Zowel warmte als kou kunnen rustgevend zijn voor spier- en lichaamspijnen. Gebruik een cold ice-pack als u lichamelijke pijn heeft, als u zwelling heeft of als de pijn plaatselijk is (bijv. alleen in uw schouder). Neem een warm bad of gebruik een verwarmingskussen als de pijn wijdverbreid is (bijvoorbeeld bij griep). Probeer ook af te wisselen tussen warm en koud, elk ongeveer 10 minuten na elkaar aangebracht.
- Als u vaak last heeft van spierpijn of pijn in het lichaam, vermijd dan overmatige consumptie van cafeïne of alcohol. Beide kunnen je uitdrogen en leiden tot verdere pijn en zelfs spierkrampen.
