Het is natuurlijk en prima om soms lichtjes in de huid van je gezicht te krabben en te krabben, maar plukken totdat je wonden veroorzaakt, betekent een probleem. Ongeacht de oorzaak van uw huidplukken, u kunt er zeker van zijn dat u manieren kunt vinden om het te overwinnen en uw gezicht te genezen. Volg een gezonde huidverzorgingsroutine om je gezicht te verzorgen terwijl het geneest, neem eenvoudige maatregelen om het minder verleidelijk te maken om te kiezen en pak medische of psychologische factoren aan met professionele begeleiding.
Stappen
Methode 1 van 3: Huidgenezing aanmoedigen
Stap 1. Was je gezicht twee keer per dag voorzichtig met een milde zeep
Gebruik een zachte, geurvrije reiniger, warm water en een zachte, schone, pluisvrije handdoek. Veeg je gezicht voorzichtig af en dep eventuele korstjes of wonden met de handdoek - schrob je gezicht niet! Spoel je gezicht af door het te besprenkelen met lauw of koud water.
- Was je gezicht twee keer per dag - als je wakker wordt en als je je klaarmaakt om naar bed te gaan.
- Gebruik geen gezichtsscrubs, samentrekkende reinigingsmiddelen of geparfumeerde lichaamszepen, tenzij geadviseerd door uw huisarts of dermatoloog.
- Weersta de drang om je gezicht herhaaldelijk te wassen in de hoop je huid sneller te reinigen. Je verwijdert eenvoudig het vocht en de benodigde oliën van je huid. Je huid genezen kost tijd, maar het zal gebeuren!
Stap 2. Droog je gewassen gezicht door het te deppen met een zachte, schone handdoek
Kies een pluisvrije handdoek die sinds de laatste keer wassen niet is gebruikt. Dep het zachtjes over je gezicht, waarbij je extra voorzichtig bent met eventuele korstjes of wonden.
Maak je geen zorgen dat je gezicht helemaal droog wordt. Verwijder gewoon al het oppervlaktevocht
Stap 3. Breng een OTC-antibiotische zalf of vaseline aan op eventuele korstjes of wonden
Gebruik een schone vinger of de punt van een wattenstaafje om net genoeg zalf aan te brengen om het korstje of de wond te bedekken met een heel dun laagje. Dep de zalf gewoon op - je hoeft hem niet in te smeren. Breng de zalf een of twee keer per dag aan, direct na het wassen en drogen van je gezicht.
- Breng de zalf alleen aan op korstjes en wonden, niet op je hele gezicht.
- Veel voorkomende OTC-antibioticamerken zijn Neosporin en Polysporin.
Stap 4. Bedek grotere korsten en wonden met verband, in ieder geval 's nachts
Wonden genezen sneller als ze worden schoongemaakt, afgedekt en vochtig gemaakt met antibiotische zalf of vaseline. Bovendien maakt een verband een antibiotische zalf effectiever. In het ideale geval is het het beste om verband over wonden en littekens te dragen totdat ze genezen zijn, maar dat is misschien niet praktisch voor uw gezicht. Breng verbanden aan na het wassen van uw gezicht 's nachts en verwissel ze dagelijks.
- U zult misschien merken dat het gebruik van steriel gaas met kleine stroken medische tape zachter is voor uw huid en gemakkelijker te gebruiken is dan zelfklevende verbanden.
- Vervang het verband elke keer dat u uw gezicht wast, maar in ieder geval minstens één keer per dag.
Stap 5. Bevochtig je gezicht desgewenst zachtjes als je geen verband draagt
Breng bijvoorbeeld 's ochtends een dun laagje van een geurvrije, olievrije, zachte vochtinbrengende crème aan in plaats van antibiotische zalf en verband. Door je huid (en korstjes) zachter en meer gehydrateerd te houden, wordt de genezing bevorderd.
Raadpleeg uw dermatoloog of huisarts als u advies wilt over het kiezen van een milde gezichtscrème
Stap 6. Sla het dragen van make-up over terwijl je gezicht geneest
Deze is moeilijk, want je wilt die korsten bedekken! Het bedekken van korsten en wonden met make-up vertraagt het genezingsproces en kan zelfs infecties veroorzaken.
- Als je echt wat make-up op wilt doen, bijvoorbeeld voor een speciale gebeurtenis, breng het dan vlak van tevoren aan en verwijder het zo snel mogelijk. Gebruik zo weinig make-up als nodig is.
- Probeer in plaats van make-up een zak ijs in een schone doek te wikkelen en deze 10-15 minuten tegen je gezicht te houden. Dit kan de roodheid en zwelling, in ieder geval tijdelijk, verminderen.
Stap 7. Verander uw dieet om te zien of het helpt om uw huid te genezen
Bloedsuikerpieken veroorzaken ontstekingen in uw lichaam en kunnen opflakkeringen van acne veroorzaken. Het eten van een dieet met een lage glycemische index kan helpen deze pieken onder controle te houden. Bouw uw maaltijden op rond magere eiwitten, vers fruit en groenten en volle granen. Vermijd bovendien geraffineerde koolhydraten, bewerkte voedingsmiddelen en zoete lekkernijen.
Aangezien intermitterend vasten kan helpen om uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen, is het mogelijk dat het ook uw huid zal helpen verbeteren. Als je intermitterend vasten wilt proberen, eet dan al je maaltijden elke dag in een periode van 8-12 uur en vast de resterende uren. Een typisch tijdsbestek voor maaltijden is bijvoorbeeld 10:00 uur tot 18:00 uur
Stap 8. Raadpleeg uw arts als u tekenen van infectie opmerkt
Het reinigen en afdekken van uw wonden en korstjes verkleint de kans op infectie aanzienlijk. Neem echter contact op met uw arts als u een van de volgende symptomen opmerkt:
- Verhoogde of ernstige pijn, zwelling of roodheid.
- Strepen van roodheid rond de korst of wond.
- Geelgroene afscheiding afkomstig uit de korst of wond.
- Een vieze geur afkomstig van de korst of wond.
- Aanhoudende bloeding.
- Koorts bij of boven 38 ° C (100 ° F) gedurende 4+ uur.
Methode 2 van 3: Het minder verleidelijk maken om te kiezen
Stap 1. Bedek je onvolkomenheden of je handen om plukbarrières te creëren
Terwijl je thuis bent, neem je kleine stukjes medische tape en plak je ze op de puistjes of andere onvolkomenheden waar je in de verleiding komt om op te pikken. De tape dient zowel als een plukbarrière als een herinnering (wanneer je het met je vinger aanraakt) om niet te plukken.
U kunt ook lichtgewicht handschoenen aantrekken, zoals rekbare, gebreide winterhandschoenen. Het is veel moeilijker om te kiezen als je vingernagels bedekt zijn
Stap 2. Houd je handen bezig met andere activiteiten
Dit is vooral effectief als je je gezicht kiest uit verveling of als een onbewuste gewoonte. Probeer een stressbal, gripversterker of fidget spinner in je plukhand te houden - of beide handen indien nodig!
Vermijd ongezonde activiteiten om je handen bezig te houden, zoals roken
Stap 3. Volg een goede huidverzorgingsroutine zodat je minder reden hebt om te kiezen
Dit is altijd een goed idee, maar vooral als je de neiging hebt om puistjes of andere onzuiverheden op de huid te plukken. Probeer het volgende om uw huid helderder en minder kieskeurig te houden:
- Gebruik twee keer per dag een zachte huidreiniger. Als u een acnebestrijdende reiniger nodig heeft, vraag dan uw huisarts of dermatoloog om aanbevelingen.
- Breng een geurvrije, lichtgewicht, olievrije, niet-comedogene (niet-poriënblokkerende) vochtinbrengende crème aan na het reinigen van je gezicht. Zoek voor extra bescherming een vochtinbrengende crème met zonnebrandcrème.
- Verander uw kussenslopen en lakens minstens twee keer per week.
- Eet gezond, beweeg regelmatig en slaap voldoende. Deze zijn allemaal geweldig voor je huid en de rest van je lichaam!
Stap 4. Knip je nagels zodat ze minder schade aanrichten als je plukt
Hoe hard je ook probeert, je zult soms nog steeds in je gezicht peuteren - je bent tenslotte ook maar een mens! Als je je nagels kort laat knippen, verklein je de kans dat je huid breekt aanzienlijk. Bacteriën verbergen zich ook graag onder je nagels, zodat je minder kans hebt om wonden in je gezicht te infecteren.
- Gebruik een nagelknipper om de lengte in te korten en eventuele scherpe hoeken te verwijderen, en een nagelvijl om eventuele gekartelde randen glad te strijken.
- Zorg ervoor dat je tondeuse en vijl schoon zijn. Reinig tondeuses en metalen vijlen door ze 5 minuten in ontsmettingsalcohol te weken en ze vervolgens af te spoelen met schoon water.
Methode 3 van 3: Omgaan met uw plukgewoonte
Stap 1. Onderzoek wanneer en waarom je op je gezicht plukt
Krab je veel aan je gezicht omdat het erg jeukt? Kies je voor je gezicht als je gestrest bent, of omdat je het gevoel hebt dat je van die puistjes af kunt komen door ze weg te halen? Of kies je uit verveling? Maak aantekeningen over wanneer en waarom je de neiging hebt om te kiezen als de eerste stap naar het vinden van een oplossing.
Huidplukstoornis (dermatillomanie) is een echt iets dat door veel mensen wordt ervaren, maar het is misschien niet de oorzaak van uw gezichtpluk. U kunt een huidaandoening hebben die ongemak veroorzaakt of een andere fysieke of psychologische reden om te plukken
Stap 2. Besteed minder tijd aan het kijken in de spiegel als het picken triggert
Je merkt misschien dat je je gezicht plukt terwijl je in de spiegel kijkt (of direct daarna), vooral als je puistjes hebt waar je last van hebt. Het verminderen van uw tijd voor spiegels kan een van uw belangrijkste triggers voor face-picking elimineren.
- Bedek of verwijder niet-essentiële spiegels in uw huis. Je zou zelfs kunnen overwegen om je badkamerspiegel af te dekken, behalve wanneer je hem echt moet gebruiken.
- Stel een timer in wanneer u in de spiegel moet kijken, bijvoorbeeld wanneer u zich 's ochtends klaarmaakt. Geef jezelf slechts een bepaalde hoeveelheid tijd, zoals 5 minuten, om de spiegel te gebruiken.
Stap 3. Gebruik positieve affirmaties als je de drang voelt om te kiezen
Het is normaal om af en toe aan je gezicht te krabben als je jeuk hebt, en er is geen reden om jezelf daarover op te winden. Als je echter vaak de neiging krijgt om te krabben of te plukken, herinner jezelf er dan aan dat het niet hoeft of hoeft, en dat het iets is waar je controle over hebt. Probeer rustig de volgende affirmaties tegen jezelf te zeggen als je de neiging krijgt om te kiezen of in de spiegel te kijken:
- "Mijn huid is in orde en ik hoef er niet aan te sleutelen."
- "Iedereen heeft vlekken en de mijne gaan vanzelf weg als ik goed voor mijn huid zorg."
- "Ik wil dat mijn huid gezond is, dus ik kies ervoor om er niet voor te kiezen."
- “Het is oké dat ik gewoon in mijn gezicht plukte. Ik blijf eraan werken om niet te plukken.”
Stap 4. Plan een doktersbezoek om medische problemen te diagnosticeren en te behandelen
Als u een huidaandoening heeft die uw drang om in uw gezicht te plukken veroorzaakt, kan het krijgen van een passende diagnose en behandelplan de oplossing bieden die u zoekt. Bezoek uw huisarts of dermatoloog en neem uw aantekeningen mee over wanneer en waarom u de neiging heeft om te kiezen, samen met eventuele andere vragen of zorgen die u heeft.
- Als u bijvoorbeeld een huidaandoening heeft, zoals eczeem, kan uw arts een plaatselijk corticosteroïd of andere medicatie voorschrijven. Het behandelen van de oorzaak van uw huidongemak kan uw drang om te plukken verminderen.
- Evenzo kan het krijgen van een medische behandeling voor ernstige acne uw drang om op puistjes te plukken verminderen.
Stap 5. Werk samen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg om psychologische factoren aan te pakken
Het verwijderen van fysieke verleidingen om in je gezicht te pikken, zal het probleem niet oplossen als het voornamelijk psychologisch is. Vraag een verwijzing van uw arts en ontmoet een professional in de geestelijke gezondheidszorg die u kan helpen bij het ontwikkelen van strategieën voor het omgaan met skin-picking-stoornis of gerelateerde aandoeningen.
- Uw therapeut kan bijvoorbeeld cognitieve gedragstherapie (CGT) gebruiken om u te helpen uw plukgewoonte te vervangen door andere positieve gewoonten.
- In sommige gevallen kunt u antidepressiva of andere medicijnen voorgeschreven krijgen om de psychologische wortels van uw plukgedrag aan te pakken.
- Schaam je nooit om hulp te zoeken! Huidplukstoornis is heel reëel en meestal goed te behandelen - als je de juiste hulp krijgt.
