Het plukken van korsten is een moeilijk te doorbreken gewoonte die kan leiden tot lelijke en schadelijke aandoeningen, zoals infectie, vlekken of littekens. Als het dwangmatig wordt gedaan, kan het ook een teken zijn van een op het lichaam gerichte repetitieve stoornis (BFRD), genaamd "Skin Picking Disorder". Hoewel het moeilijk is, is het mogelijk om van dit gedrag af te komen door geduld, inspanning en, indien nodig, hulp van buitenaf.
Stappen
Methode 1 van 3: Je korstjes behandelen
Stap 1. Desinfecteer de wond
Open wonden en zweren kunnen infecties ontwikkelen. Was een nieuwe wond altijd grondig met water en zeep zodra u deze krijgt. Reinig het vervolgens met een antiseptisch doekje of een beetje Neosporin en breng een verband aan om het te beschermen terwijl het geneest. U kunt ook proberen betadine of peroxide op de wond te gebruiken om ongewenste bacteriën te reinigen en te verwijderen. Deze basisvoorzorgsmaatregelen helpen om het schoon te houden en infectie te voorkomen.
Stap 2. Houd de korst beschermd
Er vormen zich korsten over wonden om ziektekiemen buiten te houden, terwijl het lichaam huidcellen en weefsel herstelt. Het is belangrijk om het genezingsproces te helpen door deze barrière te beschermen.
- Als je het niet kunt verbinden, probeer dan een vochtinbrengende crème of lotion aan te brengen terwijl het geneest. Korsten die beschermd worden gehouden, laten meestal minder littekens achter. De lichte huidmassage die gepaard gaat met het aanbrengen van een vochtinbrengende crème zal ook de bloedsomloop verhogen en helpen om goed te genezen.
- Neem een nagelvijl en strijk de korst voorzichtig glad tot op de omliggende huid. Als je hand dan over het gebied wrijft, zal het minder verleidelijk zijn en moeilijker te plukken.
Stap 3. Wees proactief
Zorg voor minder korstjes door gezonde producten te gebruiken om je huid goed te reinigen. Zorg ervoor dat huidproducten geen puistjes veroorzaken die u verleiden om te kiezen.
Methode 2 van 3: De gewoonte doorbreken
Stap 1. Bestudeer jezelf
Er kunnen redenen zijn waarom je aan je korstjes plukt, variërend van puur fysiek (ze jeuken) tot mentaal of emotioneel (misschien als een manier om spanning te verlichten). Als u de oorzaak begrijpt, kunt u de gewoonte doorbreken.
- Niet iedereen die korsten plukt heeft een gedragsprobleem. Een bepaald bedrag is normaal. Andere keren is het een teken van huidproblemen, ontwenningsverschijnselen of andere aandoeningen. Het wordt pas een gedragsstoornis als het zo vaak voorkomt dat het andere aspecten van je dagelijks leven beïnvloedt.
- Mensen kiezen hun huid om verschillende redenen. Voor sommigen is het verveling, terwijl het voor anderen een manier kan zijn om negatieve gevoelens, depressie of stress te verlichten. Soms is het onbewust; op andere momenten ervaart de plukker schuldgevoelens.
- Door een logboek bij te houden, weet u wanneer, waar en hoe vaak u plukt, vooral wanneer dit onbewust gebeurt. Telkens wanneer je jezelf betrapt, noteer het dan in een notitieboekje.
Stap 2. Ontwikkel effectieve copingstrategieën
Als je eenmaal een idee hebt van wanneer en waarom je je korstjes plukt, probeer dan dingen die je aandacht afleiden of je eraan herinneren om niet te plukken. Er kunnen een of meer verschillende manieren nodig zijn om uw gedrag te beheersen. Wees strategisch en gebruik methoden die passen bij uw eigen situatie.
Stap 3. Probeer jezelf uit te dagen
Als je een gemotiveerd en competitief persoon bent, maak dan van je gewoonte een soort wedstrijd. Stel een aantal dagen of uren in om niet te plukken en verhoog dit geleidelijk. Beloon jezelf dan voor aanzienlijke vooruitgang.
Stap 4. Maak het plukken moeilijker
Een manier om te stoppen is om de gewoonte fysiek moeilijk te maken. Knip je nagels, draag handschoenen of bedek de korstjes. Als je kortere vingernagels hebt, zal het moeilijker voor je zijn om te plukken. Als u korstjes verbonden houdt, voorkomt u dat u ernaar kijkt en kunt u de drang om te plukken weerstaan.
- Probeer zachte katoenen handschoenen. Ze fungeren niet alleen als een barrière, maar ze moeten je nog meer bewust maken van het gedrag en je helpen het te verminderen.
- Als je de neiging hebt om aan je armen of benen te peuteren, draag dan waar mogelijk lange mouwen en broeken. Als de korsten op je enkel zitten, draag dan hoge sokken. Op deze manier pluk je, zelfs als je toegeeft, aan de stof in plaats van aan de huid zelf.
Stap 5. Breng acrylnagels aan
Dit is een andere manier om het plukken moeilijker te maken - en ook een modebewuste manier. Het zal moeilijker zijn omdat je met dikkere nagels zult moeten schrapen, die de huid niet zo gemakkelijk vasthouden. Dunne nagels zijn scherp en kunnen het korstje afsnijden.
Als je deze route volgt, laat dan de manicure de nagels zo kort en dik mogelijk maken. Dit zal een extra verzekering zijn tegen beschadiging van de huid
Stap 6. Vervang je gewoonte door iets minder destructiefs
Wanneer je de drang voelt, leid jezelf dan af of kanaliseer je energie in iets anders. Probeer boeken te lezen, een wandeling te maken of televisie te kijken als je de drang voelt om te kiezen.
Het vinden van een gewoonte die je handen in beslag neemt, is nog beter en is iets dat vaak wordt gebruikt om te stoppen met roken. Je zou kunnen proberen te tekenen, tuinieren, breien, puzzelen, piano spelen of haken. Je kunt zelfs gewoon een munt of paperclip vasthouden. Als niets anders werkt, ga dan op je handen zitten
Stap 7. Oefen positieve bevestiging
Vergeet niet om jezelf te respecteren wanneer je jezelf betrapt op plukken. Druk op het gebied met de korst of zwaai met uw hand over de korsten, met een herinnering dat u van uzelf houdt en uw huid wilt beschermen. Probeer deze techniek voor het slapengaan en wanneer je wakker wordt.
Stap 8. Geef niet op
In het begin zal het lang duren om de gewoonte ongedaan te maken. Maar als je maar één keer succesvol bent, kun je het opnieuw doen en uiteindelijk zal je minder kiezen. Wees trots op je vooruitgang. Met zorg en tijd kunt u zich geleidelijk aan van de gewoonte bevrijden.
Methode 3 van 3: Medische hulp krijgen
Stap 1. Herken een probleem
Als het uit de hand loopt, kan korstplukken een teken zijn van een groter gedragsprobleem dat 'Skin Picking Disorder' wordt genoemd. Mensen met een huidplukstoornis raken, krabben, plukken of wrijven dwangmatig hun huid, wat kan leiden tot littekens of erger. Probeer jezelf de volgende vragen te stellen:
- Kost jouw skinpicking veel tijd?
- Heeft u merkbare littekens van skinpicking?
- Voel je je schuldig als je denkt aan je skinpicking?
- Veroorzaakt uw huidplukken een aanzienlijke handicap op sociaal of professioneel vlak?
- Als u meer dan één van deze vragen met ja beantwoordt, heeft u mogelijk SPD.
Stap 2. Zoek professionele hulp
Schurftplukken kan duiden op SPD of een ander medisch probleem, zoals psoriasis of eczeem. Het is belangrijk om een medische professional te raadplegen om erachter te komen wat de oorzaak is en of het onafhankelijk is of een symptoom is van een ander, onderliggend probleem.
- Er zijn een aantal verschillende therapieën beschikbaar voor chronische korstplukken. Sommige kunnen medicatie inhouden om fysieke triggers te verlichten, terwijl anderen gedragstherapie gebruiken. Zodra een arts ontdekt wat er aan de hand is, kan zij u adviseren over de beste behandeling.
- SPD is een variant van de obsessieve-compulsieve stoornis vanwege de dwangmatige drang om repetitief gedrag uit te voeren.
- Uw SPD kan verband houden met depressie, bipolaire stoornis, aandachts-/tekortstoornis met hyperactiviteit en een eetstoornis. Andere aandoeningen die vergelijkbaar zijn met SPD zijn onder meer lichaamsdysmorfische stoornis, trichotillomanie (haar uittrekken) en nagelbijten.
Stap 3. Volg een medisch regime
Uw korstplukken kan te wijten zijn aan een fysiek probleem en niet aan SPD. Het kan dermatologisch zijn, zoals bijvoorbeeld eczeem, een ontsteking van de huid die jeuk kan veroorzaken. In dit geval kan de arts medicijnen voorschrijven zoals corticosteroïden of andere actuele crèmes.
Onthoud dat het medicijn de onderliggende oorzaak van uw korstplukken zal behandelen, maar het zal de gewoonte zelf niet aanpakken. Zelfs als de fysieke triggers verdwijnen, kun je nog steeds de psychologische drang voelen en hulp nodig hebben
Stap 4. Zoek psychologische behandeling
Als uw plukken niet wordt veroorzaakt door een fysieke aandoening en het een huidplukstoornis is, moet u mogelijk een professional raadplegen over het krijgen van counseling. Een veel voorkomende psychologische behandelingsoptie is cognitieve gedragstherapie of CGT.
- CGT wordt vaak gebruikt om mensen te helpen slechte gewoonten te vervangen door goede. Er zijn verschillende vormen van schurftplukken beschikbaar.
- De behandeling kan dermatologische therapie, antidepressiva, anxiolytica of antipsychotica omvatten.
Stap 5. Overweeg gewoonteomkeringstraining (HST)
HRT is bijvoorbeeld een vorm van CGT, gebaseerd op het idee dat schurftplukken een geconditioneerd gedrag is. Het helpt je situaties te herkennen waarin je waarschijnlijk zult kiezen en ontmoedigt het gedrag door alternatieve reacties te vervangen, zoals je vuisten ballen, wanneer je wordt geconfronteerd met de drang om te kiezen.
Stap 6. Overweeg ook stimuluscontrole (SC)
SC is een andere methode die sensorische triggers in uw omgeving vermindert die tot picken leiden, dat wil zeggen situaties met een hoog risico. Het leert je hoe je omstandigheden kunt vermijden die ertoe kunnen leiden dat je gaat kiezen, zoals het veranderen van je badkamergedrag als in de spiegel kijken je trigger is.
