Heb je constant de neiging om je hoofdhuid te plukken? Als dat zo is, kunt u last hebben van dwangmatig huidplukken. Copingstrategieën omvatten ontspanningstechnieken, zintuiglijke vervangingen en afleidende activiteiten. Als je hoofdhuid altijd jeukt, werk dan aan het beheersen van de onderliggende aandoening. Roos is de meest voorkomende oorzaak van jeuk op de hoofdhuid; andere mogelijkheden zijn psoriasis, ringworm en hoofdluis. Gelukkig zijn deze aandoeningen behandelbaar, dus verlichting is binnen handbereik.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met dwangmatig plukken op de hoofdhuid
Stap 1. Bepaal of je plukken echt dwangmatig gedrag is
Excoriatiestoornis, waarbij je de drang voelt om constant aan je huid te peuteren, als een vorm van obsessief-compulsieve stoornis. Dwangmatig huidplukken is meer dan alleen een sterke drang om aan je huid te peuteren. Het kan terugkerend plukken omvatten dat leidt tot open wonden, laesies of ander medisch leed, en een drang die zo groot is dat je niet kunt stoppen met plukken, zelfs als je een gezamenlijke inspanning levert.
- Excoriatiestoornis is een dwangmatige drang die niet wordt veroorzaakt door illegale stoffen of medicijnen. Als iets dat u gebruikt uw dwang veroorzaakt, probeer dat dan aan te passen voordat u een behandeling zoekt voor skinpicking.
- Huidplukken kan ook een bijwerking zijn van andere psychische problemen. Als u een ander psychisch of psychiatrisch probleem heeft, overleg dan met uw arts of therapeut om te zien of dat te maken kan hebben met uw huidplukken, of dat het op zichzelf een echte dwang is.
Stap 2. Identificeer stressoren die het plukken van de hoofdhuid veroorzaken
Besteed aandacht aan angstige gedachten of stressvolle situaties die kunnen leiden tot de neiging om je hoofdhuid te plukken. Probeer op te merken of de driften meer voorkomen op specifieke plaatsen of tijden van de dag. Hoewel je niet alle triggers kunt vermijden, kan het je helpen om de drang om je hoofdhuid te plukken te beheersen als je je ervan bewust bent.
- Als je bijvoorbeeld gestrest raakt op het werk of op school, kun je niet zomaar je baan opzeggen of niet meer naar school gaan om de trigger te vermijden. U kunt echter strategieën ontwikkelen om drang te beheersen, zoals ademhalingsoefeningen en afleidende activiteiten.
- Voor veel mensen komt de drang om hun huid of hoofdhuid te plukken vaker 's nachts voor en wanneer ze zich gestrest of angstig voelen.
Stap 3. Adem diep in en denk positieve gedachten om aandrang te weerstaan
Wanneer je je gestrest voelt of merkt dat je onbewust aan het plukken bent, sluit dan je ogen en ontspan. Adem diep in en vul je buik met lucht. Tel tot 4 terwijl je inademt, houd je adem 7 tellen in en tel dan tot 8 terwijl je langzaam uitademt.
Terwijl je ademt, stel je jezelf voor in een rustige, comfortabele omgeving. Denk aan positieve bevestigingen, zoals: "Alles is in orde. Deze angstige gevoelens gaan voorbij. Ik heb de kracht om de drang om mijn huid te plukken te weerstaan.”
Stap 4. Knijp in een stressbal of speel met een fidget-speeltje
Houd je handen bezig totdat de drang om je hoofdhuid te plukken voorbij is. Probeer te spelen met voorwerpen, zoals stressballen, domme stopverf of een fidget-speeltje. Zoek uit welke objecten zintuiglijke afleiding bieden en bevredig je drang om te kiezen.
Het aanraken van het haar en het hoofd van een pop kan ook helpen. Probeer verschillende objecten uit en kijk wat het beste voor u werkt
Stap 5. Houd een motivatiedagboek bij om je voortgang bij te houden
Als je een drang overwint of een dag zonder je hoofdhuid te plukken, schrijf dan een aantekening in je dagboek. Probeer een sticker aan uw journaalposten toe te voegen om kleine successen te vieren.
- Als het onmogelijk lijkt om weerstand te bieden aan de drang om te kiezen, lees dan de berichten over je eerdere succes. Door jezelf eraan te herinneren dat je de uitdaging eerder hebt aangepakt, kun je op het goede spoor blijven.
- U kunt ook een app of apparaat voor gewoontebewustzijn gebruiken om plukgedrag te onderbreken.
Stap 6. Bel een vriend(in) om jezelf af te leiden als je de drang voelt om te kiezen
Als u zich in een stressvolle situatie bevindt of angstige gedachten ervaart, ventileer dan naar een vriend of familielid. Zelfs als je niet bang bent voor een specifieke stressfactor, neem dan contact op met een geliefde voor een afleidend gesprek als je zin hebt om te kiezen.
Je stress ventileren kan een uitlaatklep zijn voor de onderliggende oorzaak van je drang om te kiezen. Een vriendelijk gesprek kan je gedachten afleiden van de drang in het moment
Stap 7. Ga naar een therapeut als je er zelf moeite mee hebt om aandrang te weerstaan
Cognitieve gedragstherapie en andere vormen van gesprekstherapie zijn effectieve behandelingen voor dwangmatig huidplukken. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg die gespecialiseerd is in lichaamsgericht repetitief gedrag kan u helpen de denkpatronen die tot dwangmatig gedrag leiden te herkennen en aan te pakken. Indien nodig kunnen ze ook een anti-angst of antidepressivum aanbevelen.
- Probeer niet bang of beschaamd te zijn om naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg te gaan. Er is geen verschil tussen het behouden van uw lichamelijke gezondheid en uw geestelijk welzijn.
- Vertrouw bovendien op uw therapeut, volg hun advies op en doe het 'huiswerk' dat ze u opdragen, zoals affirmaties en gedragsoefeningen. Je therapeut is er om je te helpen, dus doe je best om positief te blijven denken.
Methode 2 van 3: Jeuk als gevolg van roos behandelen
Stap 1. Koop een vrij verkrijgbare roosshampoo
Koop roosshampoos bij uw plaatselijke apotheek of supermarkthygiënegang. Zoek naar producten die salicylzuur, koolteer, zink, resorcine, ketoconazol of seleniumsulfide bevatten. Lees het etiket van uw product zorgvuldig en gebruik het zoals aangegeven.
Voor sommige producten schuimt en spoelt u gewoon. Anderen raden aan om de shampoo 5 minuten in je haar te laten zitten
Stap 2. Probeer een ander actief ingrediënt als een shampoo niet effectief is
Als na 3 of 4 weken het eerste product dat je probeert geen resultaat geeft, schakel dan over naar een product met een andere werkzame stof. Als een shampoo met de werkzame stof salicylzuur bijvoorbeeld niet werkt, probeer dan een shampoo met pyrithionzink.
- Als een shampoo ervoor zorgt dat je haar en hoofdhuid droog aanvoelen, probeer dan een ander product. Salicylzuur heeft bijvoorbeeld de neiging de hoofdhuid uit te drogen, dus een 2-in-1 shampoo/conditioner met pyrithionzink is misschien een betere optie.
- Wees voorzichtig met shampoos die koolteer en seleniumsulfide bevatten, die blond, grijs of geverfd haar kunnen verkleuren.
- Hoewel duurder, zijn ketoconazol-shampoos sterker en kunnen ze resultaten opleveren als andere niet effectief zijn.
Stap 3. Gebruik een natuurlijk middel als je geen chemische shampoos wilt gebruiken
Tea tree olie kan een effectieve thuisbehandeling zijn voor roos. Je kunt in de winkel gekochte natuurlijke shampoos vinden die tea tree olie bevatten, of je kunt 1 druppel ervan mengen met 1 fl oz (30 ml) Castilla zeep.
- Als je haar en hoofdhuid droog zijn, kun je ook proberen kokosolie in je hoofdhuid te masseren. Laat het 5 of 10 minuten intrekken en spoel je haar daarna grondig uit.
- Je haar besproeien met een mengsel van 1 deel water en 1 deel appelciderazijn kan ook helpen. Spritz, laat het 5 of 10 minuten intrekken en spoel je haar daarna uit.
Stap 4. Raadpleeg een arts als uw symptomen ernstig of aanhoudend zijn
Als u schilferige plekken, gele korsten of ontstoken rode gebieden heeft opgemerkt, heeft uw hoofdhuid mogelijk medische behandeling nodig. Raadpleeg uw arts als u deze symptomen ervaart, of als schilfering en jeuk aanhouden ondanks uw thuisbehandelingspogingen.
Uw primaire arts of dermatoloog kan een roosshampoo op recept aanbevelen. Of, indien nodig, kunnen ze een andere medische aandoening diagnosticeren en aanpakken, zoals cosmetische allergieën, psoriasis of ringworm
Methode 3 van 3: Andere onderliggende oorzaken identificeren
Stap 1. Ga naar een dermatoloog als je denkt dat je psoriasis hebt
Psoriasis kan jeuk en schilfers veroorzaken en is gemakkelijk te verwarren met roos. Roosvlokken hebben de neiging om een geelachtig witte tint te hebben, terwijl vlokken geassocieerd met psoriasis zilverwit zijn. In gevallen van psoriasis ontwikkelen zich plaques of rode, ontstoken droge plekken op de hoofdhuid, nek en achter de oren.
- Om een juiste diagnose te stellen, zal een dermatoloog een lichamelijk onderzoek uitvoeren. Ze kunnen ook een klein huidmonster nemen en dit naar een laboratorium sturen om te testen.
- Psoriasis wordt behandeld met medicinale shampoos en corticosteroïdzalven. In ernstige gevallen kan een orale anti-psoriatische medicatie nodig zijn. Uw dermatoloog komt met het juiste behandelplan voor uw specifieke aandoening.
Stap 2. Beheer ringworm met orale medicatie en medicinale shampoo
Tekenen van ringworm zijn jeuk, ronde, rode plekken op een geïrriteerde huid en ronde of ovale gebieden met haaruitval. Raadpleeg uw arts voor een nauwkeurige diagnose en behandel ringworm met een oraal antischimmelmedicijn en antischimmelshampoo.
- Wanneer u met de behandeling begint, wast u handdoeken, beddengoed en kleding in de machine en droogt u ze op de heetste stand van uw droger. Ringworm wordt verspreid door direct contact met geïnfecteerde huid of besmette items, zoals kleding, kammen, hoeden of beddengoed.
- Week uw kammen en borstels elke dag 1 uur in een oplossing van 1 deel bleekmiddel en 10 delen water gedurende de eerste 3 dagen van de behandeling.
- Deel tijdens het behandelen van ringworm geen hygiëneproducten, hoeden, kussenslopen of iets dat je hoofd raakt.
Stap 3. Breng indien nodig een insectendodende shampoo tegen hoofdluis aan
Als je jeukende hoofdhuid niet te wijten is aan roos, psoriasis of ringworm, kan hoofdluis de oorzaak zijn. Luizen zijn kleine, bruine insecten die witte eieren leggen. Om hoofdluizen te behandelen, breng je een vrij verkrijgbare shampoo aan die permethrine bevat en verwijder je insecten en eieren met een fijne kam.
- Net als bij ringworm, machinewas en droog handdoeken, beddengoed en kleding tijdens de behandeling. Vermijd het delen van hoeden, helmen, kussens en andere items die je hoofd raken.
- Voor hardnekkige gevallen heeft u mogelijk een insectendodende shampoo op recept nodig.
Stap 4. Vraag uw arts naar medicijnen tegen jeuk veroorzaakt door zenuwbeschadiging
Aandoeningen zoals diabetes en nierziekte kunnen neuropathische jeuk veroorzaken, of jeuk als gevolg van zenuwbeschadiging. Het kan de schuld zijn als je merkt dat je je jeukende hoofdhuid plukt, maar geen tekenen van een huidaandoening hebt. Raadpleeg uw primaire arts voor een nauwkeurige diagnose en bespreek medicijnen die verlichting kunnen bieden.
- Orale of lokale corticosteroïden en zenuwblokkers kunnen verlichting bieden. Mogelijke bijwerkingen variëren, maar kunnen vermoeidheid, slaperigheid, gewichtstoename en een verzwakt immuunsysteem zijn.
- Neem medicijnen volgens de instructies van uw arts. Raadpleeg uw arts voordat u stopt met het innemen van voorgeschreven medicijnen.
Tips
- Doe je best om stress te beheersen; doe ademhalingsoefeningen, mediteer en neem de tijd voor leuke, ontspannende activiteiten. Stress kan vrijwel alle aandoeningen die verband houden met het plukken van de hoofdhuid verergeren, van dwangmatig huidplukken tot roos en psoriasis.
- Als je dwangmatig je hoofdhuid plukt, knip dan je nagels kort om te voorkomen dat je je huid verwondt. Bewaar bovendien kammen, borstels, pincetten of andere hygiënehulpmiddelen die drang kunnen veroorzaken in laden en kasten, zodat ze uit het zicht zijn.
- Als het praktisch is, probeer dan een hoed of bandana te dragen om te voorkomen dat je dwangmatig gaat plukken.
