Qigong is een relatief populaire vorm van lichaamsbeweging die in China en elders in de wereld wordt beoefend. Omdat het een compleet programma is voor individuele gezondheid en welzijn, is het zeer aantrekkelijk voor mensen die fit, capabel en gefocust willen blijven. Hoewel het aantrekkelijk is, is Qigong relatief moeilijk te begrijpen omdat er een aantal vormen van zijn. Ondanks dit probleem kun je met een beetje tijd en moeite de geneugten van Qigong ontdekken en je gezondheid en welzijn verbeteren.
Stappen
Deel 1 van 3: Ademhaling en concentratie beheersen
Stap 1. Focus op ritmische ademhaling
Terwijl je je voorbereidt op Qigong, ga je in een volledig, ontspannen ademritme zitten voordat je met je oefening begint. De kwaliteit van je ademhaling is direct gerelateerd aan de kwaliteit van je oefening. Voor de overgrote meerderheid van de mensen is de adem gebonden aan gewoontepatronen en opgeslagen spanning.
- Je doel is een staat waarin de adem soepel in en uit rolt, als kalme golven.
- Geen gehaaste uitademing, geen hijgende inademing.
- Forceer het echter niet, anders creëer je alleen maar een nieuwe vorm van spanning en leid je jezelf af van de oefening.
Stap 2. Strek je adem uit
Het is nuttig om de adem te strekken voordat u begint met oefenen, maar vergeet het terwijl u oefent. Door je adem te strekken, kun je meer ontspannen en kun je je beter toeleggen op Qigong.
- Om de adem te strekken, begin met een eenvoudige inademing voor een langzame telling van zes, houd drie vast, adem zes keer uit, houd twee vast, herhaal.
- Telkens wanneer u kortademig of gespannen raakt, laat u het patroon los totdat het comfortabel is en keert u terug naar de ruimen.
- Naarmate dit gemakkelijker wordt, breidt u de ademhaling uit tot een telling van acht, tien, enz. Houd de helft vast aan de bovenkant van de inademing, een derde aan de onderkant.
- Na een minuut of tien aan de ademhaling te hebben gewerkt, ontspan je weer in een natuurlijk ritme.
Stap 3. Breng de geest tot rust
Je geest tot rust brengen is een van de belangrijkste dingen voordat je Qigong gaat beoefenen. Als onze focus verstrooid is, zal onze energie ook verstrooid zijn. Bovendien is het tot rust brengen van de geest een van de belangrijkste vaardigheden die Qigong je zal helpen cultiveren. Dit is een vaardigheid die je niet alleen vrede zal brengen, maar mogelijk ook helpt de bloeddruk en stress te verlagen, waardoor je leven wordt verlengd.
- Verspil geen tijd en creëer spanning door te proberen de geest te dwingen stil te zijn. Zoek in plaats daarvan naar stilte onder het lawaai van willekeurige dagelijkse gedachten.
- Richt je aandacht op het kijken naar je ademhaling.
- Als gedachten opkomen, ongeacht hoe slim of schijnbaar overheersend, merk op dat je ze denkt en keer terug naar de ademhaling. Geleidelijk aan zal de geest stiller worden.
- Je kunt de geest tot rust brengen terwijl je je adem uitrekt.
DESKUNDIGE TIP
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Our Expert Agrees:
When I teach people to meditate, I tell them not to worry about what they're thinking or how many thoughts they have. Otherwise, you're spending a lot of mental energy just to clear your mind, and that can be really tiring. When you stop caring about what you're thinking, it's actually much easier to get to a place where you discover your true thoughts.
Stap 4. Ontspan het lichaam
Na mentale ontspanning moet je je lichaam ontspannen. Lichamelijke ontspanning is de sleutel tot Qigong en de sleutel tot het bevorderen van een goede algehele gezondheid. Je lichaam ontspannen is echter ook een zeer mentale activiteit. Zorg ervoor dat:
- Scan heel langzaam door het lichaam, van top tot teen, terwijl je de spanning loslaat.
- Herhaal drie keer.
- Elk deel van je lichaam moet op zijn gemak en zwaar aanvoelen - blijf niet star en gespannen. Elke spanning of spierangst zou moeten verdwijnen. Je lichaam moet voelen alsof je naar de grond zakt.
Stap 5. Beweeg en adem tegelijk in
Qigong is beweging en adem in harmonie. Over het algemeen moet u, tenzij specifiek getraind om iets anders te doen voor bepaalde bewegingen of vormen, diep, ontspannen en gelijkmatig ademen. Omdat de ademhaling en bewegingen met elkaar verbonden zijn, moeten de bewegingen langzaam zijn en die diepgewortelde ontspanning behouden.
Deel 2 van 3: Qigong-sets voltooien
Stap 1. Oefen de zithouding
Zodra je lichaams- en geestregulerende technieken onder de knie hebt, ben je klaar om Qigong-houdingen te gaan voltooien. De zithouding is een van de meest voorkomende en een die je heel vaak kunt oefenen, afhankelijk van je situatie en omgeving. De zithouding verbetert je algehele houding en bevordert een gevoel van vertrouwen.
- Ga rechtop in een stoel zitten met je voeten op de grond.
- Je benen moeten gescheiden zijn.
- Je romp staat in een rechte hoek met je dijbeen.
- Geef je ogen en mond rust door ze te sluiten. Probeer niet te glimlachen, maar laat je mond een natuurlijke vorm aannemen.
Stap 2. Probeer de staande houding
De staande houding is er een waar je op verschillende momenten van de dag aan kunt werken. Het is een relatief gemakkelijke houding om te oefenen en onder de knie te krijgen en zal voortbouwen op andere houdingen en het zelfvertrouwen en het algehele welzijn bevorderen.
- Sta rechtop.
- Je voeten moeten evenwijdig zijn en gescheiden door schouderbreedte.
- Laat je knieën licht buigen.
- Hef je armen op zodat je handen even of net iets lager zijn dan je schouders.
- Je ellebogen moeten licht kunnen buigen.
- Je handen moeten ongeveer 30 cm uit elkaar staan en je handpalmen moeten naar beneden wijzen.
- Laat uw vingers gescheiden en licht gebogen zijn. Doe alsof je een bal op een ontspannen manier vasthoudt.
- Net als bij de zithouding moeten uw ogen en mond op een natuurlijke en ongedwongen manier gesloten zijn.
Stap 3. Werk aan de loophouding
De loophouding is een houding die u in uw vrije tijd kunt oefenen en die u zal helpen ontspannen. De loophouding vereist zeker een grotere ruimte om te oefenen dan de zittende of staande houding, dus plan dienovereenkomstig. Zorg ervoor dat u bij het werken aan uw loophouding:
- Til altijd eerst je voeten op met de hiel.
- Beweeg eerst met je linkervoet naar voren.
- Je lichaam en handen moeten naar rechts zwaaien terwijl je beweegt.
- Beweeg alleen vooruit met je rechtervoet als je linker volledig op de grond staat.
- Oefen dertig minuten of langer.
Stap 4. Probeer andere houdingen
Er is een grote verscheidenheid aan andere houdingen die je kunt leren en waaraan je kunt werken bij het beoefenen van Qigong. Verschillende houdingen richten zich op verschillende delen van het lichaam. Ze zullen je ook helpen verschillende mentale technieken aan te scherpen en spiritueel bewustzijn te bevorderen. Ze zullen allemaal vereisen dat je vertrouwt op ademhalingstechnieken en mentale ontspanningstechnieken. Overwegen:
- De liggende houding. Dit is een liggende houding. Ga op je rug liggen en leg je benen gestrekt en je armen gestrekt langs je lichaam. Deze houding is bedoeld om je te ontspannen.
- De zijwaarts liggende houding. Ga op je zij liggen. Houd je bovenlichaam recht, maar zorg ervoor dat je je benen licht buigt. Leg je bovenste hand op je heup en je onderste hand op je hoofd. Deze houding is bedoeld om je te ontspannen.
- De halve lotushouding. In deze houding ga je rechtop zitten. Je linkervoet rust op je rechterdij, die zich onder je linkerknie bevindt. Zorg er ook voor dat je je handen op je knieën laat rusten. Dit zal je benen en onderlichaam strekken.
- De kleermakerszit. Ga rechtop zitten en kruis je benen. Laat je handen voor je buik rusten. Dit zal helpen om je benen te strekken en je te ontspannen.
Deel 3 van 3: Qigong begrijpen
Stap 1. Leer over Qigong
Qigong is een oud Chinees bewegings- en gezondheidssysteem dat lichaamsbeweging, ademhaling en mentale technieken gebruikt om de algehele gezondheid te bevorderen. Qigong dateert van minstens 300 vGT, en waarschijnlijk eerder. In de afgelopen 2300 jaar heeft het zich ontwikkeld tot een compleet wellnessregime met een verscheidenheid aan afleidingen en praktijken. Hier zijn een paar basisprincipes over Qigong:
- "Qi" uitgesproken als "chee" wordt vaak vertaald als "levenskracht".
- Qigong is een allesomvattende benadering die zich richt op mentale, fysieke en spirituele verbetering.
- Qigong verbetert niet alleen de fysieke gezondheid, maar ook de mentale en spirituele gezondheid, omdat het stress kan verminderen en je vermogen om je mentaal te concentreren kan vergroten.
Stap 2. Maak uzelf vertrouwd met hoe u Qigong gaat beoefenen
Nadat je over Qigong hebt geleerd, moet je precies weten wat Qigong-beoefening inhoudt. Dit zal je in staat stellen om je voor te bereiden op de praktijk en je beter toe te leggen op het uitgebreide gezondheidsprogramma dat Qigong vertegenwoordigt. Weet dat wanneer je Qigong beoefent, je:
- Oefen ademhalingstechnieken.
- Oefen verschillende houdingen.
- Mediteren.
- Bezig met geleide beeldspraak. Deze geleide beelden zullen je helpen je te concentreren en je te concentreren op de doelen die je in het leven wilt bereiken.
- Het beoefenen van Qigong kan slechts 30 minuten per dag of veel langer duren.
Stap 3. Bepaal of Qigong geschikt voor je is
Nadat je over Qigong hebt geleerd en weet wat het inhoudt, moet je nadenken of Qigong geschikt voor je is. Om hier achter te komen, moet je nadenken over je doelen en wat je wilt bereiken met Qigong of in je leven in het algemeen. Denk aan het volgende:
- Ben je alleen geïnteresseerd in fysieke verbetering? Als dat zo is, kan Qigong u misschien niet helpen om een substantiële spierspanning op te bouwen of op te bouwen. Het kan echter een geweldige aanvulling zijn voor een groter trainings- en krachttrainingsregime.
- Heb je tijd om Qigong te beoefenen? Hoewel je Qigong in slechts 30 minuten per dag kunt oefenen, moet je een behoorlijke hoeveelheid tijd besteden om je vorm echt te begrijpen en te perfectioneren en erachter te komen hoe je moet mediteren (als je geen eerdere ervaring hebt). Bovendien heeft Qigong de beste resultaten als je je inzet voor de lange termijn - jarenlang.
- Heb je geduld? Een van de belangrijkste dingen om te bepalen of Qigong geschikt voor je is, is je geduld. Met Qigong komen de resultaten niet onmiddellijk. In plaats daarvan moet je je concentreren, focussen en oefenen om resultaten te zien. Hoewel sommige resultaten snel kunnen komen (zoals een gevoel van ontspanning na meditatie), zullen algemene resultaten werk vergen.
Stap 4. Zoek een leraar
Zoek een bekwame leraar - iemand die je kan trainen op een volledig systeem. Hoewel je kunt leren en slagen bij Qigong, zijn leraren buitengewoon behulpzaam om ervoor te zorgen dat je bepaalde technieken perfectioneert en de kennis hebt om nieuwe vormen te ontwikkelen en onder de knie te krijgen.
- De beste leraren zijn degenen die individueel oefenen sterk aanmoedigen.
- Ze moeten ook in staat zijn om oefeningen en meditaties aan te bieden om de juiste staat te ontwikkelen over mentaal en anderszins.
- Wat je wilt vermijden, is iemand die alleen een formulier heeft om je te laten zien, of zelfs een paar formulieren. Formulieren zijn slechts een onderdeel van het geheel en vele zijn van beperkt nut, tenzij je de oefeningen hebt gedaan om ze te ondersteunen.
- Bovendien, als de leraar te veel tijd besteedt aan het spreken over grote theorie of wat het formulier uiteindelijk voor je zal doen, is dit een negatief cijfer. De focus moet liggen op de praktijk en waar je nu bent. Theorie is goed, maar vermijd degenen die te veel op woorden vertrouwen.
