Mindfulness beoefenen gaat over het beheersen van de manier waarop je over de wereld denkt. Je moet leren in het huidige moment te leven en je aandacht alleen op de zaken te richten waarop je je wilt concentreren. Mindfulness houdt in dat je de wereld om je heen observeert zonder oordeel. Het ervaren van emotie is niet in strijd met de effectieve beoefening van mindfulness, het is er juist een belangrijk onderdeel van. Leren om die emoties los te laten, is echter net zo belangrijk.
Stappen
Deel 1 van 3: Doelbewust opletten
Stap 1. Wees je bewust van waar je focus ligt
Mindfulness is bewust worden van je gedachten. Sta jezelf niet toe om over dingen te piekeren zonder dit opzettelijk te doen. Doe een bewuste poging om je specifiek op dingen te concentreren en laat je gedachten niet afdwalen.
- Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in je gevoelens over de gebeurtenissen van de dag, persoonlijke relaties of stress op het werk, maar oefen om je alleen te concentreren op onderwerpen waar je aan wilt denken.
- In staat zijn om je focus te beheersen op dingen die buiten je gebeuren, is de eerste stap om je focus te kunnen beheersen op wat er in je omgaat.
- Wees je bewust van wanneer je gedachten afdwalen en wanneer dat het geval is, focus je om je aandacht terug te brengen naar datgene waar je aandacht aan wilt besteden.
Stap 2. Wees je bewust van je acties
Mindfulness en bewustzijn lijken op elkaar, maar zijn niet helemaal hetzelfde. Weten dat je met iemand praat, is niet hetzelfde als je bewust zijn van hoe je met diegene praat. Besteed aandacht aan de dingen die je doet en zegt, evenals aan je drijfveren.
- De meeste mensen reizen door het leven op een vorm van automatische piloot, ze handelen en reageren wanneer dat nodig is.
- Aandacht besteden aan hoe je handelt is een goede manier om te inventariseren wie je bent en wie je wilt zijn.
Stap 3. Geef je acties een doel in je geest
Aandacht besteden aan wat je doet en waar je je op concentreert, maakt allemaal deel uit van het geven van een doel aan wat je doet. Een doel kan een breed scala aan dingen zijn, waaronder het doel om je aandacht te richten, of aanwezig te zijn bij het uitvoeren van taken die je van plan bent te doen.
- Je bewust zijn van wie je bent, wat je denkt en wat je doet om je te helpen het doel van je acties te identificeren.
- Richt je aandacht op wat je aan het doen bent, wat je voelt en wat er op dit moment aan de hand is.
Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Waarom is het belangrijk om je focus op externe dingen te beheersen?
Het zal helpen om de perfecte omgeving voor mindfulness te creëren.
Niet precies! Het kan nodig zijn om mindfulness in veel verschillende omgevingen te zoeken. Je focus op de buitenwereld kunnen helpen beheersen is om nog een andere reden belangrijk. Raad nogmaals!
Het zal helpen om je interne focus te beheersen.
Absoluut! Het kan een uitdaging zijn om je focus onder controle te houden, dus begin nu met oefenen om je vaardigheden te vergroten. Door je focus te beheersen op de tastbare dingen om je heen, wordt het gemakkelijker om je focus te beheersen wanneer deze naar binnen is gericht. Lees verder voor een andere quizvraag.
Het zal helpen om je geest weer naar het centrum te brengen.
Bijna! Door controle en focus te oefenen, word je meer bewust. Toch is het in staat zijn om je geest weer naar het centrum te brengen, onderdeel van het beheersen van je focus, niet andersom. Kies een ander antwoord!
Het zal je helpen te begrijpen wie je bent.
Niet helemaal! Om meer over jezelf te weten te komen, wil je je concentreren op de acties die je onderneemt en de manier waarop je reageert op de wereld om je heen. Er is nog een reden om te werken aan het beheersen van je externe focus. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 3: Leven in het huidige moment
Stap 1. Leef niet in het verleden
Het is niet ongebruikelijk dat mensen blijven hangen bij dingen die in het verleden zijn gebeurd, maar dit kan een negatief effect hebben op je mindfulness. Niets wat je nu doet, kan veranderen wat er al is gebeurd.
- Wanneer je merkt dat je wegglijdt in het focussen op het verleden, verplaats je je aandacht dan met opzet terug naar het huidige moment.
- Vergeet niet om de lessen die je opdoet over te nemen, zonder je te concentreren op gebeurtenissen uit het verleden.
Stap 2. Voorkom dat u in de toekomst verstrikt raakt
Er is niets mis met plannen voor je toekomst, maar als je toestaat dat je plannen, angsten of zorgen over de toekomst je dagelijks leven beïnvloeden, wordt het een probleem. Mindfulness beoefenen betekent dat je je aandacht volledig in het huidige moment houdt.
- Plan voor de toekomst, maar sta jezelf niet toe verstrikt te raken in je zorgen te maken over wat er wel of niet kan gebeuren.
- Als je te veel aan de toekomst denkt, kun je niet volledig waarderen wat er nu gebeurt.
Stap 3. Stop met naar de klok te kijken
In de westerse wereld zijn velen van ons afhankelijk geworden van de klok. We controleren het constant, lettend op hoeveel tijd er is verstreken sinds we iets zijn begonnen, of hoeveel tijd er nog is voordat we naar het volgende kunnen gaan. Stop met je leven te leven op basis van hoe de tijd verstrijkt en begin je te concentreren op wat er op dit moment aan de hand is.
- Het controleren van de tijd is geen probleem, maar uw aandacht voor het verstrijken ervan kan dat wel zijn. Probeer je dag door te komen zonder zo vaak op de klok te kijken.
- Wanneer je je geen zorgen meer maakt over hoe lang je nog op iets moet wachten, kun je beginnen te waarderen wat er op dit moment aan de hand is.
Stap 4. Sta jezelf toe om niets te doen
Productief zijn is belangrijk, maar soms kan het net zo belangrijk zijn om jezelf toe te staan niets te doen. Breng wat tijd alleen door, zit stil en concentreer je op het ervaren van de wereld om je heen precies zoals het is.
- Stil zitten om je hoofd leeg te maken van gedachten over vroeger en nu is een vorm van meditatie.
- Om mindful te zijn, hoef je niet per se 30 minuten per keer je hoofd leeg te maken. Zelfs als je je 1-2 minuten op je ademhaling concentreert, kun je je meer bewust worden van je gedachten.
- Er zijn een aantal oefeningen die je kunt doen tijdens het mediteren.
Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Waarom is het belangrijk om het plannen van je toekomst in hokjes te verdelen, in plaats van je erin te laten meeslepen?
Het kan je herinneren aan het verleden.
Niet precies! U wilt eigenlijk voorkomen dat u te veel tijd besteedt aan het verleden of de toekomst. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in plannen en herinneringen, en er is een specifieke reden om beide te compartimenteren, in plaats van er de hele tijd aan te denken. Er is een betere optie die er is!
Zo kunt u het heden ten volle waarderen.
Juist! Hoewel het belangrijk is om voor de toekomst te plannen, wil je niet dat dergelijke planning je opslokt. Compartimenteer uw toekomstplannen zodat u meer tijd en energie kunt besteden aan het waarderen van het hier en nu. Lees verder voor een andere quizvraag.
Om je frustratie te verminderen.
Niet noodzakelijk! Het is belangrijk om plannen voor de toekomst te hebben, en frustratie over het uitblijven van vooruitgang speelt vaak een rol. Maar zelfs als je toekomstplannen verlopen zoals jij dat wilt, wil je er toch niet de hele tijd op focussen.. Kies een ander antwoord!
Je vergelijkt jezelf dus niet met anderen.
Niet helemaal! Het kan natuurlijk zijn om je voortgang te willen vergelijken met die van anderen in je leven, maar dit is niet echt een gezonde gewoonte. Het kan gebeuren, of je nu aan het verleden, het heden of de toekomst denkt, dus probeer een manier te vinden om het te vermijden. Er is een betere optie die er is!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 3: Aandacht schenken zonder een oordeel te vellen
Stap 1. Laat oordelen en negatieve emoties los
Nu je je aandacht volledig in het heden hebt gevestigd, merk je misschien dat je dingen observeert die je misschien niet eerder hebt opgemerkt. Een belangrijk onderdeel van het oefenen met aandachtig zijn, is het vermogen hebben om te observeren wat er om je heen gebeurt zonder er een oordeel aan te koppelen.
- Probeer je omgeving objectief te observeren. Geef anderen niet de schuld en kijk niet neer op anderen voor hun acties, maar leef je in in hun situatie.
- Door je te concentreren op het in het huidige moment blijven, wordt het gemakkelijker om anderen niet te veroordelen, omdat het oordeel meestal voortkomt uit een voorspelling van hoe iemands gedrag de toekomst zal beïnvloeden.
Stap 2. Klamp je ook niet vast aan goede emoties
Mindfullness is niet altijd geluk. Mindful zijn betekent dat je bereid bent het verleden los te laten, ongeacht de positieve of negatieve emoties die ermee gepaard gaan.
- Als je echt in het heden bent, kun je de positieve momenten in je leven waarderen zonder je zorgen te maken dat ze zullen eindigen.
- Het is moeilijker om de positieve momenten in je heden te ervaren als je ze vergelijkt met de momenten die eraan vooraf zijn gegaan.
Stap 3. Behandel je gevoelens als het weer
Mindfulness gaat over bestaan in het heden en het loslaten van oordelen, angsten, spijt en verwachtingen. Dat betekent echter niet dat je stoïcijns of emotieloos moet zijn. Omarm in plaats daarvan je emoties, maar laat ze voorbijgaan als het weer. Je hebt geen controle over het weer, en ook niet over hoe dingen je laten voelen.
- Negatieve emoties zijn als onweersbuien, ze kunnen komen wanneer je het het minst verwacht of zou willen, maar als je erover nadenkt, zullen ze niet eerder voorbijgaan.
- Als positieve en negatieve emoties opkomen en verdwijnen, laat ze dan voorbij gaan. Sta jezelf niet toe je vast te klampen aan emoties door je gedachten te laten afdwalen naar het verleden of de toekomst.
Stap 4. Behandel anderen met vriendelijkheid en mededogen
Mindfulness vereist in het heden zijn zonder oordeel, maar begrijp dat niet alle mensen ervoor kiezen om zo'n manier van denken na te streven. Je zult mensen tegenkomen die in negativiteit zitten, of die het heel moeilijk hebben. Nogmaals, het loslaten van het verleden en de toekomst staat niet gelijk aan onthechting. Oefen empathie voor anderen.
- Behandel anderen goed en concentreer je op de manier waarop je je op dat moment voelt.
- Verwacht niet dat iedereen hetzelfde perspectief aanneemt als jij. Het beoefenen van mindfulness is een persoonlijke reis, en het loslaten van oordelen houdt in dat je anderen niet veroordeelt vanwege hun onvermogen om hun eigen verleden en toekomst los te laten.
Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
Waar komt het meeste oordeel vandaan?
De manier waarop de persoon zich in het verleden heeft gedragen.
Niet helemaal! Hoe iemand zich in het verleden heeft gedragen, kan je misschien helpen om een oordeel te vellen, maar het gaat minder om wat hij heeft gedaan dan om wat komen gaat. Probeer het opnieuw…
De manier waarop de persoon omgaat met de mensen om hem heen.
Probeer het opnieuw! De manier waarop iemand anderen in zijn leven behandelt, kan bijdragen aan jouw oordeel, maar alleen vanwege wat er zou kunnen komen, niet wat nu is. Probeer het opnieuw…
De manier waarop het gedrag van de persoon de toekomst zal beïnvloeden.
Klopt! Hoewel u informatie uit het verleden en het heden kunt nemen, is het meeste oordeel gebaseerd op hoe iemands gedrag de toekomst zal beïnvloeden. Door je te concentreren op het heden, in plaats van op de toekomst, kun je dit soort oordelen tegengaan. Lees verder voor een andere quizvraag.
Hoe de persoon zich voelt.
Niet precies! We kunnen merken dat we de hele tijd oordelen over degenen die we niet goed kennen. Maar zelfs als je weet hoe iemand zich voelt, is het belangrijk om te begrijpen waarom we een oordeel vellen, zodat je het niet aan hem of haar doorgeeft. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
