We halen vaak oppervlakkig adem, of ademen door de mond en ons middenrif wordt zelden gebruikt. We gebruiken vaak maar een fractie van onze longen en ons lichaam krijgt niet genoeg zuurstof. Met Yoga Breathing oefenen we een goede ademhaling.
Stappen
Stap 1. Ga zitten met een rechte rug of ga op een vloer liggen
Ontspan je lichaam, maak je geest leeg en blijf je bewust van je adem. Voordelen van een rechte rug zijn: minder lage rugpijn. minder hoofdpijn. minder spanning in uw schouders en nek, verhoogde longcapaciteit.
Stap 2. Adem in
Met Yoga Breathing brengen we de zuurstof naar de solar plexus. We zijn ons bewust van onze adem en halen diep adem, door de neus. Dit type ademhaling versterkt het lichaam en verhoogt de toevoer van zuurstof naar de hersenen. Adem in en duw de lucht in je maag en voel hoe de maag uitzet. De zuurstof gaat naar het laagste deel van je longen, dan het midden en dan de bovenkant. Je borst en buik zullen uitzetten. Langzaam en diep ademen brengt zuurstof naar het laagste deel van je longen en oefent je middenrif. Tijdens een inademing beweegt je middenrif naar beneden.
Stap 3. Adem uit
Volg je adem uit je lichaam, maak eerst je maag leeg, onderste longen, gevolgd door bovenste longen. Laat je schouders volledig ontspannen. Tijdens een uitademing beweegt je middenrif omhoog, comprimeert de longen en duwt lucht naar buiten.
Stap 4. Haal een yoga-ademhaling
Dit gebeurt met het volgende ritme: 7 (seconden of hartslagen) inademing -1 retentie – 7 uitademing – 1 retentie. Door de ritmische ademhaling trekken we de adem, de levenskracht, in het lichaam door gecontroleerde, gerichte beweging van het middenrif. Door ritmische herhaling ademen we volledig en vergroten we onze vitaliteit.
Stap 5. Herhaal deze ademhalingsoefening wanneer je maar wilt
De yoga-ademhaling leert ons door de neus te ademen, onze uitademing te verlengen en onze lichamelijke en geestelijke gezondheid te vergroten. Oefen en dit wordt je normale ademhaling, die geen bijzondere inspanning vereist. Zo beoefen je Mindfulness. Oefen mindfulness om gelukkiger te zijn Als je diep inademt, versnelt je hartslag iets. Als je uitademt, vertraagt je hartslag. Herhaalde diepe ademhalingen zullen je hartslag natuurlijk meer synchroon laten lopen met je ademhaling. Dit zorgt ervoor dat je hersenen endorfines vrijgeven, dit zijn chemicaliën die een natuurlijk kalmerend effect hebben.
De yoga-ademhaling neemt je mee in een meditatie. Mediteer minimaal een half uur. Mediteer op Liefde of Mediteer op Bewustzijn.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Leg een hand op je borst en de andere op je buik. Tijdens het ademen voel je een golf van lucht door je lichaam stromen en je borstkas en je buik optillen.
- Als je in kleermakerszit zit, houd dan je schouders ontspannen. Als je een beginner bent, ga dan op een kussen zitten, het zal je heupen optillen en het gemakkelijker maken om de rug rechtop te houden.
- Probeer terwijl u zit uw hoofd, nek en ruggengraat op één lijn te brengen, zodat de ruggengraat perfect recht is. Het hoofd is iets naar voren gekanteld en de heupen worden iets naar voren geduwd. *Zuurstof is energie voor je vitale organen, waaronder je hersenen en zenuwen. Het verbetert de slaapkwaliteit. De stressverlichtende effecten van yoga-ademhaling kunnen je ook helpen slapen.
- Verhoogt de opmerkzaamheid. Voor velen van ons is ademen automatisch. Dit is de mindfulness-oefening die de cognitieve prestaties verbetert.
