Je bicepspees is een dik koord dat je bicepsspier verbindt met je schouder en elleboog. Een blessure aan deze pees, bekend als biceps tendinitis, kan pijn in uw schouder- of ellebooggebied veroorzaken, en een gescheurde pees kan pijnlijke zwelling in uw onderarm veroorzaken, ook wel bekend als een Popeye-teken. Deze blessure wordt vaak veroorzaakt door repetitieve bewegingen in de loop van de tijd, dus het wordt vaak gezien bij mensen die deelnemen aan sporten zoals zwemmen, honkbal en tennis. Gelukkig kun je een bicepspeesblessure meestal thuis behandelen met rust, ijs en ontstekingsremmers. Voor een zeurende verwonding of hevige pijn is het echter het beste om uw arts te raadplegen. U kunt ook in ernstige gevallen naar een orthopedisch specialist gaan, bijvoorbeeld als de pees is gescheurd.
Stappen
Methode 1 van 2: De blessure thuis behandelen
Stap 1. Laat het getroffen gebied 2-3 dagen zoveel mogelijk rusten
Als je een gespannen bicepspees hebt, is het belangrijk om de blessure niet verder te verergeren. Besteed 2-3 dagen aan het zoveel mogelijk rusten van uw arm en schouder, en vermijd vooral de sport of activiteit die in de eerste plaats heeft bijgedragen aan de blessure.
U hoeft niet op volledige bedrust te gaan terwijl u met deze blessure te maken heeft, maar probeer alles te vermijden waarvoor u die arm een paar dagen moet gebruiken. Als u voor uw werk iets meer dan 2,3 kg moet tillen, of als u deelneemt aan een activiteit die het letsel verergert, moet u mogelijk een paar dagen vrij nemen
Stap 2. Breng ijs aan op de verwonding gedurende 10-20 minuten, 3 keer per dag, gedurende de eerste 3 dagen
Terwijl je last hebt van pijn van een ontstoken bicepspees, vul je een ijspak met ijs en houd je het tot 20 minuten tegen het gebied dat pijn doet. Dit zal helpen de pijn en zwelling die gepaard gaan met de blessure te verminderen.
- Als je geen ijszak hebt, vul dan een hersluitbare plastic zak met ijs en sluit deze, wikkel de zak vervolgens in een theedoek of doek.
- Je kunt ook ijs in een badkuip vol koud water gieten en vervolgens maximaal 20 minuten in het modderbad laten weken.
- Plaats het ijs niet direct tegen uw schouder, omdat dit uw huid kan beschadigen. Een ijsbad is echter veilig omdat het water koud is, maar niet bevriest.
Stap 3. Gebruik na de eerste 3 dagen een verwarmingskussen op het gebied
Vanaf de 4e dag nadat je gewond bent geraakt, breng je 10-15 minuten door met een verwarmingskussen of warme rijstsok op de plek waar je arm pijn doet. Doe dit 2-3 keer per dag totdat uw symptomen beginnen te verdwijnen.
Koude is het meest effectief bij het verlichten van pijn en zwelling gedurende de eerste 3 dagen na het letsel, maar daarna kan het gebruik van warmte helpen om het gebied te ontspannen en de bloedsomloop te vergroten, wat genezing kan bevorderen
Stap 4. Neem een vrij verkrijgbare ontstekingsremmer om zwelling te verminderen
Meestal kunt u bicepspeespijn behandelen met huishoudelijke pijnstillers zoals ibuprofen en natriumnaproxen. U kunt echter ook een plaatselijke ontstekingsremmende crème gebruiken als u uw ongemak liever wilt behandelen zonder een pil te nemen.
Als u orale medicatie gebruikt, zorg er dan voor dat u alleen de dosering op het etiket inneemt. OTC-pijnstillers kunnen uw maag van streek maken als u er te veel van inneemt, of ze kunnen zelfs uw nieren schaden als u een grote dosis neemt of ze gedurende een lange tijd blijft gebruiken
Stap 5. Werk de spier voorzichtig na 2-3 dagen
Als je je lichaam een paar dagen de tijd hebt gegeven om te genezen, probeer dan voorzichtig je schouder door het hele bewegingsbereik te bewegen. Beweeg uw arm de hele dag door voorzichtig in langzame cirkels. Leg eerst je arm naast je. Draai dan, zonder je elleboog te buigen, je arm helemaal voor je omhoog totdat hij boven je hoofd is. Breng je arm langzaam terug naar de oorspronkelijke positie en doe dan hetzelfde, breng je arm naar je zij en helemaal boven je hoofd.
Hoewel rust essentieel is in de eerste paar dagen na het verergeren van uw bicepspees, kan de pijn zelfs erger worden als u deze te lang onbeweeglijk laat
Stap 6. Raadpleeg uw arts als u een traan vermoedt of als u hevige pijn heeft
Als u na uw verwonding blauwe plekken of zwellingen in uw arm heeft, een uitpuilende spier halverwege uw arm of bij uw elleboog, of als uw pijn na ongeveer een week niet beter wordt, maak dan een afspraak om met uw arts te praten. Het is belangrijk om een gescheurde bicepspees meteen te behandelen, omdat een operatie moeilijker zal worden naarmate de traan littekens begint te krijgen.
Uw arts kan een röntgenfoto of MRI van uw schouder bestellen om de omvang en exacte locatie van het letsel te bepalen. Ze kunnen echter ook biceps tendinitis diagnosticeren met alleen een lichamelijk onderzoek
Methode 2 van 2: Medische behandelingen proberen
Stap 1. Vraag uw arts naar injecties met corticosteroïden om zwelling te verminderen
Als uw arts u diagnosticeert met biceps tendinitis, is de kans groot dat ze u een injectie met corticosteroïden zullen geven. Cortison zal de ontsteking in uw omgeving helpen verminderen en het zal ook uw pijn verlichten.
Dit is slechts een kortetermijnoplossing, omdat herhaalde cortisone-injecties de pees kunnen verzwakken. Bij herhaald gebruik kan dit leiden tot peesruptuur
Stap 2. Probeer fysiotherapie om uw arm sterker te maken
Fysiotherapie om u te helpen biceps tendinitis te overwinnen, zal waarschijnlijk gepaard gaan met zachte rekoefeningen die zijn ontworpen om uw schouder door zijn bewegingsbereik te laten werken. Uw primaire arts kan u een reeks oefeningen geven om thuis te doen, of zij kunnen u aanraden om met een fysiotherapeut te werken, vooral als uw verwonding ernstig was.
Uw arts kan bijvoorbeeld aanbevelen dat u 5-10 minuten per dag besteedt aan het strekken van uw schouder in zachte cirkels van voren naar achteren en van links naar rechts terwijl u geneest
Stap 3. Onderga dry needling om je lichaam te stimuleren zichzelf te genezen
Dry needling is een manier om bicepspeespijn te behandelen. Tijdens dit proces stimuleert een fysiotherapeut de aangedane spier met een heel fijn naaldje. Voor sommige mensen kan deze stimulatie een deel van de spierpijn helpen verlichten die met deze aandoening gepaard gaat.
Dit proces is vergelijkbaar met acupunctuur
Stap 4. Probeer ultrasone behandelingen om overtollig littekenweefsel te verwijderen
Als uw peesontsteking het gevolg is van herhaalde bewegingen van bovenaf gedurende een lange periode, kan de pees littekenweefsel hebben opgebouwd. Als dat is gebeurd, kan uw arts een behandeling aanbevelen met een apparaat dat ultrasone geluidsgolven uitzendt. Tijdens de procedure maakt uw arts een kleine incisie in uw schouder. Vervolgens brengen ze het apparaat in de incisie, waarbij ze de geluidsgolven gebruiken om het littekenweefsel af te breken en te verwijderen.
- Deze minimaal invasieve procedure heeft weinig risico's, hoewel het misschien niet zo effectief is voor ernstige verwondingen als een operatie zou kunnen zijn.
- Deze behandeling wordt meestal aangeboden als onderdeel van fysiotherapie.
Stap 5. Raadpleeg uw arts over plasmatherapie voor chronische tendinitis
Als uw arts bloedplaatjesrijke plasmatherapie of PRP aanbeveelt, zullen ze eerst uw bloed afnemen en vervolgens ronddraaien om het te scheiden. Vervolgens nemen ze de gescheiden bloedplaatjes en injecteren ze terug in het gebied dat wordt aangetast. Je bloed bevat helende factoren, dus het extraheren en concentreren van die factoren en ze opnieuw introduceren in het geblesseerde gebied kan je lichaam helpen de microscheurtjes in je bicepspees te herstellen.
Hoewel de effectiviteit van deze behandeling nog steeds wordt bestudeerd, maken de lage risico's en veelbelovende resultaten het de moeite waard om te proberen als uw arts het aanbeveelt. Het kan echter duur zijn en wordt meestal niet gedekt door een verzekering
Stap 6. Laat het gebied opereren als andere behandelingen niet werken
Tenzij bij u een peesscheur is vastgesteld, zal uw arts waarschijnlijk geen operatie aanbevelen als eerste behandelingskuur. Als het gebied echter rusten, ontstekingsremmers gebruiken en minder ingrijpende behandelingen proberen, kan een operatie een effectieve manier zijn om uw pijn te verlichten en uw volledige bewegingsbereik te herstellen.
- Tijdens de operatie zal uw arts meestal een incisie maken en vervolgens de gescheurde pees repareren. Ze kunnen echter ook een operatie uitvoeren om littekenweefsel te verwijderen of een onherstelbaar beschadigde pees te verwijderen.
- Na de operatie zal uw arts u instructies geven over hoe u voor uw lichaam moet zorgen terwijl u herstelt. Meestal moet u enkele weken wachten voordat u uw normale activiteiten kunt hervatten.
