Hopeloosheid is een slopend gevoel. Het is moeilijk om je humeur of situatie te verbeteren als je het gevoel hebt dat het geen zin heeft om het te proberen. Actie ondernemen is echter de enige manier om je beter te gaan voelen, en zelfs kleine veranderingen kunnen een grote impact hebben op je humeur. Je kunt beginnen met het bestrijden van je gevoelens van hopeloosheid door de cirkel van negatieve gedachten te doorbreken. Neem daarna kleine stappen om een gezonde, stemmingsverhogende levensstijl op te bouwen. Zoek daarnaast een behandeling als u denkt dat u te maken heeft met een psychische aandoening.
Stappen
Methode 1 van 3: De cyclus doorbreken
Stap 1. Begrijp hopeloosheid
Voordat je de cirkel van een negatieve emotie of gevoel kunt doorbreken, is het belangrijk om te begrijpen wat de term betekent. Hopeloosheid is een emotie die typisch wordt gekenmerkt door een gebrek aan hoop, optimisme en passie. Een persoon die de emotie van hopeloosheid ervaart, zal vaak niet verwachten dat hun toekomst zal verbeteren of beter zal worden.
- Iemand die zich hopeloos voelt, kan ook een laag zelfbeeld, een lage eigenwaarde, gevoelens van machteloosheid, een toename van isolerend gedrag en gevoelens van hulpeloosheid hebben.
- Iemand die zich hopeloos voelt, kan stemmingen vertonen die donker en laag zijn. Ze kunnen ook hun interesse verliezen in eerdere activiteiten, gebeurtenissen, mensen of objecten waar ze ooit plezier in hadden, of ze waarderen dingen die voorheen belangrijk voor hen waren niet.
- Hopeloosheid is nauw verbonden met een slechte mentale, cognitieve, emotionele en fysieke gezondheid.
Stap 2. Herken hopeloze gedachten en uitspraken
Het is belangrijk om te herkennen wanneer jij of iemand om je heen zich hopeloos voelt. Enkele voorbeelden van hopeloze gedachten die je hebt, of uitspraken die je misschien hoort doen van een vriend of geliefde die gevoelens van hopeloosheid ervaart, zijn:
- Er is geen toekomst voor mij.
- Het zal nooit beter worden.
- Niemand en niets zal mij kunnen helpen.
- Ik heb het al opgegeven.
- Ik ben een verloren zaak.
- Ik heb geen hoop.
- Ik zal nooit meer gelukkig zijn.
Stap 3. Bepaal waar je gevoelens vandaan komen
Realiseer je dat je gevoelens van hopeloosheid een symptoom kunnen zijn van andere geestelijke gezondheidsproblemen die misschien niet zijn aangepakt. Bovendien kunnen de gevoelens van hopeloosheid ook het gevolg zijn van het gevoel ontmoedigd, ontevreden, verdrietig of het ervaren van negatieve gebeurtenissen. Maak de balans op van je leven en denk erover na of een bepaalde situatie ervoor zorgt dat je je hopeloos voelt.
- Eenzaamheid, chronische ziekte en een laag zelfbeeld zijn slechts enkele van de meest voorkomende oorzaken van hopeloosheid.
- Hopeloosheid wordt ook vermeld als een symptoom voor verschillende gedrags- en mentale gezondheidsproblemen, zoals depressieve stoornis, angst, PTSS, bipolaire stoornis, verslaving aan middelen en zelfmoordgedachten.
Stap 4. Pas je kijk op geluk aan
Onderzoek je huidige veronderstellingen over geluk. Vraag jezelf af of je wacht op een nieuwe baan, een significante andere of een andere externe invloed om je gelukkig te maken. Als dat zo is, probeer dan in plaats daarvan je focus naar jezelf te verleggen. Realiseer je dat je niets buiten jezelf nodig hebt om tevreden te zijn met je leven.
Innerlijk geluk kan niet uit uiterlijke bronnen komen. Als je nu niet gelukkig bent, zul je ook niet gelukkig zijn als je omstandigheden ten goede veranderen
Stap 5. Zoek iets om te waarderen
Zelfs als je je vandaag ellendig voelt, zoek dan naar iets waar je van kunt genieten. Het hoeft niet groot te zijn. Onbeduidende dingen die je misschien als vanzelfsprekend beschouwt, zijn vaak het gemakkelijkst om van te genieten als je je hopeloos voelt.
U kunt bijvoorbeeld een moment nemen om te genieten van de gratis koffie op het werk of de wilde bloemen die langs de kant van de weg groeien
Stap 6. Zoek één ding dat je kunt veranderen
Veranderingen in je leven aanbrengen kan je vooruitzichten verbeteren, maar als je vastzit in de diepten van hopeloosheid, is het niet eenvoudig om actie te ondernemen. Begin klein door slechts één ding te identificeren dat u kunt doen om uw leven te verbeteren. Het hoeft geen grote verandering te zijn, maar iets wat je regelmatig kunt doen.
- Misschien kunt u bijvoorbeeld meteen na het koken de afwas doen, elke dag op één baan solliciteren of voor middernacht naar bed gaan.
- Hopeloosheid gedijt op het idee dat er nooit iets zal veranderen. Als je deze overtuiging uitdaagt, zul je je beter gaan voelen.
Methode 2 van 3: Goede gewoonten opbouwen
Stap 1. Wees aanwezig in het moment
Oefen met mindful zijn door je te concentreren op het hier en nu. Let op de sensaties die je in je lichaam voelt en de gedachten die door je hoofd gaan. Oordeel niet over jezelf of maak je geen zorgen over de toekomst - observeer gewoon.
Mindfulness kan je helpen om afstand te nemen van je gevoelens, waardoor het makkelijker wordt om er constructief op te reageren
Stap 2. Stel haalbare doelen
Regelmatig vooruitgang boeken in iets kan je humeur verbeteren. Stel kleine, hanteerbare doelen en werk daar regelmatig naar toe. Geef jezelf geen grote, overweldigende doelen, anders heb je het gevoel dat je ze nooit zult bereiken en raak je ontmoedigd.
- Enkele goede doelen die u kunt stellen, zijn bijvoorbeeld solliciteren naar twee nieuwe banen of elke dag één taak voor werk of school voltooien.
- Als je een groot doel voor jezelf wilt stellen, deel het dan op in kleinere subdoelen, zodat je je voortgang gemakkelijker kunt zien.
Stap 3. Zorg voor sociale steun
Breng tijd door met andere mensen, vooral degenen die om je geven. Neem contact op met uw familie en vrienden of ontmoet nieuwe mensen door vrijwilligerswerk te doen in uw gemeenschap. Praat over hoe je je voelt in plaats van het op te kroppen.
Isoleer jezelf niet, ook al wil je alleen zijn. Isolatie maakt gevoelens van verdriet en hopeloosheid sterker
Stap 4. Kom in beweging
Lichaamsbeweging is een krachtige stemmingsbooster. Streef ernaar om elke dag dertig minuten matige activiteit te krijgen. Cardiovasculaire oefening is het beste - ga wandelen, hardlopen of fietsen in de frisse lucht.
Consistente trainingen zijn beter dan intensieve maar onregelmatige trainingen, dus dwing jezelf niet te hard
Stap 5. Eet een schoon dieet
Blijf uit de buurt van sterk bewerkte voedingsmiddelen, die kunnen bijdragen aan een slecht humeur. Richt je in plaats daarvan op het stabiel houden van je bloedsuikerspiegel en het binnenkrijgen van voldoende voedingsstoffen. Maak van groenten en fruit, magere eiwitten en volle granen de basis van uw dieet.
Tekorten aan B-vitamines en omega-3-vetzuren kunnen verband houden met stemmingsproblemen. Als u niet genoeg van deze voedingsstoffen in uw dieet krijgt, overweeg dan om een supplement te nemen
Stap 6. Vermijd het gebruik van alcohol en drugs
Stemmingsveranderende middelen kunnen u misschien helpen tijdelijk aan uw gevoelens te ontsnappen, maar u zult zich er op de lange termijn alleen maar slechter door voelen. Als je te maken hebt met gevoelens van hopeloosheid, is het het beste om alcohol en drugs volledig te vermijden.
Als je worstelt met een verslaving, is er hulp beschikbaar. Uw nationale gezondheidswebsite is een goede plek om te beginnen met zoeken naar bronnen voor herstel. In de VS kunt u drugabuse.gov bezoeken om behandelingsopties te vinden
Methode 3 van 3: Omgaan met psychische stoornissen
Stap 1. Bedenk of u mogelijk een psychische stoornis heeft
Aanhoudende gevoelens van hopeloosheid is een van de symptomen van een psychische stoornis. Denk aan uw andere symptomen, zoals buitensporige angsten of piekeren, verwardheid of geheugenverlies, onthechting van de realiteit, terugtrekking van dierbaren, moeite met het begrijpen van en omgaan met andere mensen en situaties, veranderingen in eet- of slaappatronen, of overmatige woede, vijandigheid, of geweld.
Hopeloosheid is gekoppeld aan depressieve stoornis, angst, PTSS, bipolaire stoornis, verslaving aan middelen en zelfmoordgedachten
Stap 2. Ga naar een counselor of een therapeut
Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan je helpen erachter te komen waarom je je hopeloos voelt, strategieën leren om negatieve gedachten te identificeren en ermee om te gaan, en doelen stellen voor de toekomst. Cognitieve gedragstherapie is een van de meest effectieve behandelingen voor psychische aandoeningen. Het richt zich op de negatieve gedachten en veronderstellingen van een cliënt en bouwt iemands zelfrespect en gevoel van empowerment op.
Stap 3. Overweeg medicatie
Medicijnen zijn niet voor iedereen geschikt, maar ze hebben veel mensen geholpen om met een psychische aandoening om te gaan. Overleg met uw arts of een psychiater of medicatie een goede keuze voor u is.
Stap 4. Word lid van een ondersteuningsgroep voor geestelijke gezondheid
Als u lijdt aan een psychische aandoening, kan het nuttig zijn om deel te nemen aan een steungroep voor mensen met vergelijkbare aandoeningen. Dergelijke groepen bieden aanmoediging, verantwoordelijkheid om de behandeling vol te houden en nuttige copingstrategieën.
Vraag uw therapeut om aanbevelingen voor steungroepen in uw omgeving
Stap 5. Zoek onmiddellijk hulp bij zelfmoordgedachten
Wanneer sommige mensen zich hopeloos en depressief voelen, hebben ze gedachten om zichzelf pijn te doen. Als u zich suïcidaal voelt, moet u meteen hulp zoeken. Als u onmiddellijk actie onderneemt, kunt u uw leven redden en ervoor zorgen dat u de juiste behandeling krijgt.
