Een vriend heeft je verraden. Je significante andere heeft tegen je gelogen. Misschien is er een lijst met redenen waarom je het vertrouwen in mensen hebt verloren. Wat het ook was, je bent bang. Hoe kun je ooit nog vertrouwen? Het lijkt misschien onmogelijk, maar met werk en tijd kun je jezelf weer vertrouwen geven.
Stappen
Deel 1 van 3: Verwerken wat er is gebeurd
Stap 1. Speel de scène in je hoofd opnieuw af
Probeer erover na te denken alsof je een objectief persoon bent die het zich ontvouwt. Bedenk wat er precies is gedaan om uw vertrouwen te beschamen.
- Als u het slachtoffer bent geworden van een misdrijf of een traumatische gebeurtenis, zoek dan professionele ondersteuning voordat u de scène opnieuw afspeelt, zodat u deze effectief kunt verwerken zonder uzelf emotioneel meer pijn te doen.
- Als u langdurige problemen heeft met het vertrouwen van anderen, kunt u aan verschillende gevallen denken. Deze lange fase kan komen door het aantal mensen dat je heeft bedrogen.
- Denk na over je rol in de scene. Wees eerlijk tegen jezelf over welke rol je in de situatie hebt gespeeld. Negeerde je tekenen van verraad of was je volledig overrompeld?
- Denk na over de situatie vanuit het perspectief van de ander. Wat voelden ze? Waarom zouden ze je bedriegen? Denk je dat ze echt slechte bedoelingen hadden of was er iets anders aan de hand?
Stap 2. Erken wat je voelt
Je voelt waarschijnlijk een gevoel van gekwetstheid, verwarring en woede. Alleen al het feit dat je door deze fase van het niet vertrouwen van mensen gaat, laat je weten dat je op een negatieve manier enorm werd beïnvloed.
- Zelfs als je reden voor wantrouwen iets is dat lang geleden is gebeurd, kun je er nog steeds negatieve gevoelens over hebben.
- Je hebt misschien het gevoel dat je jezelf niet kunt vertrouwen. Je kunt je bijvoorbeeld afvragen: "Als ik er zo naast zat om deze persoon te vertrouwen, hoe kan ik er dan zeker van zijn dat ik over iets anders goed kan oordelen".
- Je kunt ook ontkenning voelen (je kunt niet geloven dat het is gebeurd) of depressie, en zelfs een gevoel van verlies over de verbroken relatie.
Stap 3. Vertel hoe je je voelt
Laat je gevoelens op een positieve, constructieve manier los. Als je je gevoelens van binnen opkropt, kun je hier niet voorbij gaan.
- Schrijf erover. Of het nu in je dagboek is, een brief aan jezelf, een liedje, een sms die je niet verstuurt, wat dan ook. Schrijf het maar uit.
- Doe iets actiefs. Lichamelijke activiteit (vooral op regelmatige basis) kan je helpen spanning en negatieve energie los te laten. Dus ga joggen of ga naar de sportschool.
- Praat met iemand die je wel vertrouwt. Vertel wat er is gebeurd en hoe je je daarbij voelt. Als het nodig is, praat dan gewoon tegen jezelf in de spiegel.
Deel 2 van 3: Persoonlijke wijzigingen aanbrengen
Stap 1. Stop met zoeken naar het slechtste in mensen
Als we bedrogen zijn, kunnen we de neiging hebben om iedereen als bedrieglijk te beschouwen. We zien onschuldige handelingen als opzettelijke pogingen om ons pijn te doen. Doe een bewuste poging om te stoppen met zoeken naar het negatieve.
- Dit weerhoudt je ervan om het vertrouwen in mensen weer op te bouwen. Als je alleen maar op zoek bent naar het slechtste in mensen, dan zul je zowel enkele van de goede dingen die ze doen over het hoofd zien als de andere goede dingen die ze doen met argwaan waarnemen.
- Probeer meer te focussen op de positieve aspecten van mensen. U kunt zich bijvoorbeeld concentreren op het talent van een collega om in het openbaar te spreken of de vriendelijkheid van uw significante ander.
Stap 2. Accepteer dat mensen fouten maken
Begrijp dat mensen feilbaar zijn en dingen kunnen doen die ervoor zorgen dat we het vertrouwen in hen verliezen zonder zelfs maar de bedoeling te hebben. Dit overkomt iedereen op een of ander moment.
- Omdat mensen niet perfect zijn, zal er een tijd komen dat iemand tegen je liegt, je teleurstelt, verraadt of in de steek laat. Begrijp dat het een vergissing is waar ze waarschijnlijk heel veel spijt van hebben.
- Concentreer je op het voorbijgaan aan verraad in plaats van door te gaan met de schuld te geven. Vooral in de relaties die voor jou belangrijk zijn, moet je niet blijven nadenken over wat er is gebeurd of zelfs wat er zou kunnen gebeuren. Accepteer dat er een fout is gemaakt en concentreer je erop om er overheen te komen.
Stap 3. Wees bereid om te vergeven
Om over wantrouwende mensen heen te komen, moet je de persoon (of mensen) die je hebben verraden kunnen vergeven. Hoewel je het niet hoeft te vergeten, moet je wel accepteren dat het is gebeurd en nu kun je er alleen maar aan voorbij gaan.
- Vooral als de persoon oprecht zijn excuses heeft aangeboden, probeer dan te erkennen wat hij nu doet om je vertrouwen te herstellen.
- Zelfs als de persoon zich niet heeft verontschuldigd, accepteer dan wat hij heeft gedaan en vergeef hem, zodat je de situatie kunt omzeilen.
- Als het verraad bijzonder erg was, moet je misschien een tijdje afstand nemen van de persoon om vergeving te krijgen.
Stap 4. Leer van je ervaringen uit het verleden
U kunt opnieuw worden misleid, maar u kunt uw ervaringen uit het verleden gebruiken om u te helpen identificeren wanneer iemand u bedriegt. Denk na over uw eerdere ervaringen met mensen en denk na over het gedrag van mensen die betrouwbaar waren en mensen die niet betrouwbaar waren.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen nadenken over een betrouwbare vriend die je altijd de waarheid vertelde, zelfs als dat betekende dat je van streek zou raken.
- Dan zou je dit gedrag kunnen vergelijken met een onbetrouwbare vriend die je altijd vertelde wat hij dacht dat je wilde horen.
- U kunt deze gedragspatronen vervolgens gebruiken om te bepalen of iemand betrouwbaar is of niet.
Stap 5. Vertrouw op jezelf
Voordat je anderen kunt vertrouwen, moet je vertrouwen op je instincten en intuïtie, evenals op je vermogen om verraad te boven te komen.
- Vertrouw erop dat je bedrog kunt oppikken. Meestal realiseren mensen zich bij het herinneren van een geval van wantrouwen dat ze een gevoel van twijfel hadden dat ze uiteindelijk negeerden.
- Vertrouw erop dat je het goede in mensen kunt herkennen. Geloof dat, net zoals je waarschijnlijk kunt zien wanneer iemand niet eerlijk is, je ook kunt zien wanneer mensen oprecht en oprecht zijn.
- Vertrouw op jezelf dat je een beetje op je hoede bent. Misschien voel je je een tijdje emotioneel niet op je gemak in de buurt van mensen, maar de enige manier om weer vertrouwen te krijgen, is door het risico te lopen iemand dicht bij je te laten komen.
Deel 3 van 3: Herbouwen van vertrouwensrelaties
Stap 1. Overweeg of dit een geïsoleerd incident was
Denk na over de situatie en denk erover na of het een enkel verraad was of dat je meerdere keren werd verraden gedurende een lange periode. Als je een keer bent verraden door iemand die dicht bij je staat, dan kan deze kennis je helpen om te zien dat het incident geïsoleerd was en dat dit niet betekent dat andere mensen je zullen verraden.
Als je in de loop van je leven vaak bent verraden, kan het moeilijker zijn om opnieuw te leren vertrouwen. Als je bijvoorbeeld al sinds je kindertijd met verraad te maken hebt, dan heb je misschien geleerd dat het gevaarlijk is om mensen te vertrouwen en heb je waarschijnlijk de hulp van een therapeut nodig om weer vertrouwen te krijgen
Stap 2. Praat over je gebrek aan vertrouwen
Dit kan betekenen dat je de persoon die je heeft verraden moet vertellen dat je hem niet langer vertrouwt. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Het is moeilijk om dit toe te geven, maar ik vertrouw je niet vanwege de leugen die je me vorige week vertelde".
- Bepaal indien mogelijk waarom uw vertrouwen is geschonden. Vraag waarom ze niet eerlijk tegen je waren en luister openlijk naar het antwoord.
- Het kan betekenen dat je aan iemand die je leert kennen moet uitleggen dat je het op dit moment moeilijk vindt om mensen te vertrouwen. Als de persoon veel voor je betekent, en je wilt een succesvolle relatie met hem of haar, dan moet je dit met hem of haar delen.
- Praat over hoe je je voelt. Leg precies uit hoe je je voelt en voelde toen je het vertrouwen in mensen verloor. Probeer bijvoorbeeld te zeggen: "Toen ik erachter kwam dat je mijn geheim vertelde, voelde ik me verward, gekwetst, boos en verloren."
Stap 3. Open jezelf langzaam
Het zal een lang proces zijn om weer mensen te vertrouwen. Haast je niet en deel jezelf in één, maar doe je best om mensen binnen te laten. Laat mensen langzaam dichter bij je komen en herstel je vertrouwen in hen.
- Stel indien nodig duidelijke grenzen en verwachtingen voor wat goed is en wat niet. Laat mensen op een respectvolle manier weten waar je wel en niet over praat.
- Wees beetje bij beetje op je hoede en geef mensen de kans om je te leren kennen. Deel elke keer dat je interactie hebt iets meer over jou. Het kan een beetje eng zijn, maar hoogstwaarschijnlijk de moeite waard als je elkaar beter leert kennen en een vertrouwensrelatie opbouwt.
Stap 4. Zoek naar gevallen waarin mensen betrouwbaar zijn
De meeste mensen hebben goede bedoelingen en verdienen een zekere mate van vertrouwen. In plaats van te zoeken naar redenen om niet te vertrouwen, zoek naar redenen waarom je mensen zou moeten vertrouwen en sta jezelf toe om je wat meer open te stellen.
- Houd in gedachten dat soms, wanneer we het ergste in mensen zoeken of verwachten, dat alles is wat we vinden. Neem de tijd en moeite om het goede en positieve in mensen te zoeken.
- Houd indien nodig een lijst bij of maak aantekeningen elke keer dat iemand iets doet om het vertrouwen weer op te bouwen. Geef mensen de eer voor hun inspanningen; of het nu iets kleins is als op tijd zijn, tot iets zo groots als eerlijk zijn in een moeilijke situatie.
Stap 5. Zoek advies
Opnieuw leren vertrouwen kan een moeilijk proces zijn, vooral als je een groot of voortdurend verraad hebt meegemaakt. Het vinden van een therapeut om u te helpen uw vertrouwen in mensen terug te krijgen, is een uitstekende manier om uzelf te helpen. Probeer een therapeut te vinden die ervaring heeft met het werken met mensen die het soort verraad hebben ervaren dat jij hebt.
