Je geïsoleerd en eenzaam voelen kan in veel verschillende situaties voorkomen. Het kan gebeuren als je het gevoel hebt dat er niemand is met wie je tijd kunt doorbrengen of waarmee je kunt praten. Je kunt je ook eenzaam of geïsoleerd voelen als je in de buurt bent van andere mensen, maar je niet met hen verbonden voelt of als je het gevoel hebt dat niemand je begrijpt. Het is ook een veel voorkomende reactie op het verlies van een relatie, hetzij door een breuk of een overlijden. Maar je kunt zinvolle, bevredigende relaties hebben, dus beschouw jezelf nog niet als een kluizenaar. Er zijn dingen die u kunt doen om gevoelens van isolement en eenzaamheid te voorkomen, ongeacht de reden waarom u zich zo voelde. Probeer je sociale netwerk uit te breiden, leer te genieten van je tijd alleen en onderhoud de vriendschappen die je hebt.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw sociale netwerk uitbreiden
Stap 1. Leer iets nieuws
Je kunt gevoelens van isolement en eenzaamheid voorkomen als je je sociale netwerk uitbreidt. Een manier om dit te doen is door jezelf open te stellen en een nieuwe vaardigheid of onderwerp te leren. Door lessen of lessen te volgen, kun je mensen ontmoeten die je anders misschien niet zou ontmoeten. Het kan er ook voor zorgen dat je je niet alleen voelt en niet verbonden met anderen.
- Neem bijvoorbeeld een vreemde taalles om jezelf bloot te stellen aan verschillende culturen en om met andere mensen om te gaan.
- Kijk of uw stadsrecreatie-afdeling lessen aanbiedt of zoek naar permanente educatieprogramma's.
Stap 2. Doe vrijwilligerswerk in uw gemeenschap
Dit is een manier om iets terug te doen en je gemeenschap een boost te geven, evenals goede doelen te ondersteunen waar je om geeft. Het helpt ook voorkomen dat je je geïsoleerd voelt. Dit komt omdat het u de kans geeft om mensen met dezelfde interesses en zorgen te ontmoeten en mensen in uw gemeenschap te ontmoeten.
- Praat met leiders in de gemeenschap zoals je religieuze leider, coach of een schoolbegeleider over manieren waarop je vrijwilligerswerk kunt doen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik zou graag vrijwilligerswerk willen doen, heb je suggesties?"
- Als het mogelijk is, doe dan vrijwillig dingen die je in staat stellen om met andere mensen om te gaan. In plaats van vrijwilligerswerk te doen om enveloppen te vullen, kun je bijvoorbeeld vrijwilligerswerk doen om bezoekers op een evenement te begroeten.
- Bekijk online bronnen die vrijwilligersmogelijkheden in uw gemeenschap opsommen, zoals VolunteerMatch.org en Idealist.org.
Stap 3. Vraag om een introductie
Een manier waarop u contact kunt maken met anderen en gevoelens van isolatie kunt voorkomen, is door iemand in uw omgeving te vragen u aan nieuwe mensen voor te stellen. Als een wederzijdse vriend je aan anderen voorstelt, kan het ontmoeten van mensen minder ongemakkelijk voor je zijn.
- Je zou bijvoorbeeld tegen je zus kunnen zeggen: "Als we vanavond naar het feest gaan, zou je me dan aan een paar mensen willen voorstellen, aangezien ik niemand ken?"
- Of als u bijvoorbeeld aan een nieuwe baan begint, kunt u uw HR-vertegenwoordiger of supervisor vragen u kennis te laten maken met belangrijke mensen die u misschien moet kennen.
- Overweeg om met een vriend(in) mee te doen aan een activiteit of evenement waar je normaal niet aan deelneemt om verschillende mensen te ontmoeten.
Stap 4. Geloof in jezelf
Om gevoelens van isolement te voorkomen en je sociale netwerk uit te breiden, moet je geloven dat je nieuwe mensen kunt ontmoeten. Door in jezelf te geloven, krijg je het vertrouwen dat je nodig hebt om jezelf aan anderen voor te stellen en je vriendenkring uit te breiden.
- Wanneer je nieuwe mensen ontmoet, herinner jezelf er dan aan dat je een geweldig persoon bent die in staat is om nieuwe vrienden te maken. Probeer te zeggen: 'Ik geloof dat ik nieuwe mensen kan ontmoeten. Ik hoef me niet geïsoleerd of eenzaam te voelen.”
- Maak een lijst van alle redenen waarom iemand tijd met je zou willen doorbrengen. Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven: "Ik ben eigenzinnig, attent, interessant en een geweldige luisteraar."
- Geef jezelf dagelijks een compliment. Als je je 's ochtends aankleedt, kun je bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen: "Ik ben een geweldig persoon en ik ga een geweldige dag hebben met de mensen om me heen."
- Houd er rekening mee dat je misschien niet contact maakt met iedereen die je ontmoet en dat is oké. Iedereen heeft unieke persoonlijkheden en interesses, en het is normaal dat die je dichterbij of afstand van verschillende mensen brengen.
- Probeer geduldig te zijn. Onthoud dat het tijd kost om verbindingen met nieuwe mensen op te bouwen.
Methode 2 van 4: Alleen genieten van de tijd
Stap 1. Leer jezelf kennen
Er zullen tijden zijn dat je om de een of andere reden niet in de buurt van andere mensen kunt zijn. Misschien ben je ziek en wil je niet dat anderen ziek worden of misschien breng je een doordeweekse dag thuis door terwijl alle anderen op school of op het werk zijn. Je kunt deze tijden aan en voorkomt dat je je geïsoleerd of eenzaam voelt als je de tijd gebruikt als een kans om jezelf beter te leren kennen.
- Maak een lijst van alle dingen die je wilt doen in het leven. Je zou jezelf kunnen verrassen door enkele van de dingen die je wilt ervaren. U kunt er bijvoorbeeld over nadenken en beseffen dat u schermen wilt leren.
- Breng wat tijd door met mediteren. Dit is een geweldige manier om stress te verminderen, je focus en concentratie te verbeteren en je in staat te stellen je gedachten en emoties te verkennen.
Stap 2. Ontwikkel hobby's
In plaats van je te laten overwinnen door gevoelens van isolatie en eenzaamheid, kun je van je tijd alleen genieten door deze te gebruiken om enkele van je hobby's en interesses te verkennen en te ontwikkelen. Als je dingen doet die je leuk vindt en interessant vindt, heb je minder kans om het gevoel te hebben dat je niet verbonden bent met anderen.
- Maak een lijst met hobby's of activiteiten die je al eens zou willen proberen. Inclusief groepsactiviteiten, maar ook solo-activiteiten zoals tuinieren, poëzie schrijven, schilderen of bloggen.
- Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, onderzoek dan online of bezoek je openbare bibliotheek en blader door boeken over hobby's om te zien of iets nieuws je interesse wekt.
Stap 3. Gebruik technologie met mate
Sociale netwerken en ander gebruik van technologie kunnen je helpen voorkomen dat je je geïsoleerd en eenzaam voelt, maar als je de hele tijd inlogt, kun je ook geen echte connecties met mensen aangaan. Gebruik technologie als een manier om met mensen in contact te komen en contact te houden als je elkaar niet persoonlijk kunt zien, maar laat het geen vervanging worden voor persoonlijk contact.
- In plaats van je vriend te e-mailen of te sms'en, kun je hem of haar bellen, een videoconferentie houden, of beter nog, plannen maken om samen tijd door te brengen.
- Hoewel sociale media niet je primaire manier van contact moeten zijn, is het erg handig op momenten dat je thuis moet zijn, zoals wanneer je herstellende bent van een ziekte.
Methode 3 van 4: Vriendschappen onderhouden
Stap 1. Leg als eerste contact
Vriendschappen zijn een ‘tweerichtingsverkeer’. Soms zullen je vrienden eerst contact met je opnemen, en soms moet jij degene zijn die contact met je opneemt. Bereid zijn om anderen te bereiken in plaats van altijd te wachten tot iemand contact met je opneemt, zal je helpen je eenzaam en geïsoleerd te voelen. Het laat ook de mensen om wie u geeft weten dat u aan hen denkt en wilt dat ze een deel van uw leven uitmaken.
- Bel om de paar dagen je vrienden en familieleden om te zien hoe het met ze gaat en wat er in hun leven gebeurt.
- In plaats van te wachten op een vriend die je vraagt om rond te hangen, kun je hem misschien bellen en zeggen: "Hé! Wil je dit weekend afspreken?"
- Bied suggesties, zoals afspreken voor de lunch, maar nodig je vrienden uit om ook ideeën aan te dragen voor activiteiten die je kunt doen als je samenkomt.
Stap 2. Praat openlijk
Een van de redenen waarom mensen zich geïsoleerd en eenzaam voelen, is omdat ze niet het gevoel hebben dat ze echte connecties met andere mensen hebben gemaakt. Je bent misschien omringd door mensen, maar voelt je nog steeds alleen als je denkt dat niemand je begrijpt. Je kunt deze gevoelens voorkomen als je je openstelt en mensen dichtbij je laat komen.
- Praat over meer dan oppervlakkige dingen of "small talk" met de mensen die dicht bij je staan. Praat bijvoorbeeld niet alleen met je teamgenoot over het weer en de wedstrijd.
- Deel de goede dingen en de slechte dingen die in je leven gebeuren met je vrienden en familie. Je zou bijvoorbeeld tegen je vriend kunnen zeggen: "Ik heb het gevoel dat we meer contact moeten hebben. Mag ik praten over wat er met mij aan de hand is?'
Stap 3. Luister actief
Een andere manier om de vriendschappen die je hebt in stand te houden, is door goed te luisteren als mensen met je praten. Actief luisteren geeft je de mogelijkheid om meer over je vrienden te weten te komen. Het laat mensen ook weten dat je om hen geeft en waar ze het over hebben. Hierdoor kunnen u en zij zich meer verbonden en minder geïsoleerd voelen.
- Verwijder andere afleiding wanneer u met mensen in uw buurt praat, zodat u aandacht kunt besteden aan het gesprek.
- In plaats van na te denken over hoe je zult reageren of je gedachten te laten afdwalen, blijf gefocust op waar jullie het allemaal over hebben.
- Luister zonder de behoefte te voelen een perfecte oplossing te hebben voor wat er ook met u wordt gedeeld. Soms moeten mensen gewoon gehoord worden.
Methode 4 van 4: Je gevoelens begrijpen
Stap 1. Erken sociaal isolement
Dit type isolement is de afwezigheid van sociale relaties. Bijvoorbeeld iemand die meerdere dagen achter elkaar niet met vrienden of familie praat. Deze persoon kan meerdere dagen achter elkaar thuis zijn en de verbinding met alle sociale communicatiemiddelen (d.w.z. telefoon, computer, enz.) verbreken. Wanneer een persoon die sociaal isolement ervaart zich met anderen bezighoudt, is dat erg oppervlakkig en kort. U kunt zich in een sociaal isolement bevinden wanneer:
- Je scheiding van anderen houdt een paar dagen of langer aan.
- Je begint je depressief, angstig, schuldig, beschamend, hopeloos, hulpeloos, waardeloos en eenzaam te voelen, maar je blijft jezelf isoleren.
- Je bent bang om hechtere relaties met mensen te ontwikkelen uit angst voor afwijzing, verlating of algemene sociale angst.
- Uw sociaal isolement beïnvloedt een normaal productief dagelijks functioneren op het werk of op school. (d.w.z. lessen of vergaderingen missen, niet deelnemen aan zakelijke sociale bijeenkomsten, moeite met communiceren met leeftijdsgenoten, leraren of bazen).
Stap 2. Identificeer emotioneel isolement
Emotioneel isolement is wanneer je geen intieme band hebt met een partner, familieleden of vrienden. Het kan ook het gevolg zijn van sociaal isolement (fysieke scheiding van anderen). Vaak raakt iemand emotioneel geïsoleerd wanneer ze het gevoel hebben niet in staat te zijn om contact te maken met anderen, of aanvankelijk hun verdediging op te bouwen voor bescherming tegen emotionele stress. Als je het gevoel hebt dat je emotioneel geïsoleerd bent, kun je:
- Houd je emoties voor jezelf en heb moeite om emotionele steun van anderen te ontvangen.
- Sluit gemakkelijk af en voelt zich soms verdoofd als u zich bedreigd voelt.
- Zijn terughoudend om te praten om met anderen te communiceren, tenzij het oppervlakkig is en het gespreksonderwerp niet over jou gaat en kort van aard is.
- Is mogelijk blootgesteld aan ontrouw, misbruik, verwaarlozing of verlating en heeft mogelijk een onderliggende vertrouwenskwestie met anderen.
Stap 3. Zoek therapie als je isolement aanhoudt
Voortdurend isolement en gevoelens van eenzaamheid, als volharden ondanks je pogingen tot verbetering, kan leiden tot veel andere emotionele en psychologische problemen als ze niet worden opgelost. Het hebben van een therapeut om u te helpen bij dit genezingsproces zal in deze situaties helpen.
- Een therapeut kan u helpen te identificeren wat de onderliggende problemen zijn die hebben geleid tot isolerend gedrag en uw huidige gevoelens van eenzaamheid. Er zijn momenten waarop de persoon diepere relaties met anderen wil, maar vanwege extreme angst en soms paranoia, weten ze misschien niet hoe ze verder moeten.
- Als alternatief, als de persoon die door zijn locatie isolement ervaart (d.w.z. een oudere persoon in een landelijk gebied), de therapeut in staat zal zijn om het individu te verbinden met ondersteuning van de gemeenschap om hun betrokkenheid bij anderen te vergroten en sterkere relaties met anderen op te bouwen.
