Vechten tegen een psychische aandoening kan veel leed veroorzaken. Zelfs nadat de symptomen onder controle zijn, kunt u constant op uw hoede zijn dat bijwerkingen van uw medicatie of andere symptomen u kunnen onderscheiden van de algemene bevolking. Als gevolg hiervan trekken veel mensen met een psychische aandoening zich terug uit sociale contacten en blijven op zichzelf. Eenzaamheid en isolatie zullen uw situatie echter niet helpen. Als je voor een langere tijd alleen bent, voel je je alleen maar slechter. Doorbreek het isolement veroorzaakt door je psychische aandoening door steun te zoeken, proactieve manieren te vinden om isolatie en stigma aan te pakken en het zelfvertrouwen te vinden om weer te socializen.
Stappen
Methode 1 van 3: Ondersteuning vinden
Stap 1. Erken sociaal en emotioneel isolement
Isolatie in het algemeen is de ervaring gescheiden te zijn van anderen. De tijd nemen om alleen te zijn is oké en kan voor sommige mensen een gezonde keuze zijn om te genezen. Echter, isolatie wordt buitensporig, een persoon kan gevoelens van eenzaamheid, sociale angst, hulpeloosheid, depressie en meer ontwikkelen. Er zijn twee soorten isolerend gedrag:
- Sociaal isolement houdt de afwezigheid van sociale relaties in. Iemand die sociaal geïsoleerd is, kan dagen thuis zitten zonder vrienden of kennissen te zien of te spreken.
- Emotioneel isolement is een gevolg van sociaal isolement. Iemand die emotioneel isolement heeft ontwikkeld, houdt gewoonlijk zijn gevoelens en gedachten voor zichzelf en is uitgesloten van enige vorm van emotionele steun van anderen.
Stap 2. Praat met je therapeut
Bij uw herstel van uw geestelijke gezondheid is uw therapeut of counselor een van uw grootste bronnen van ondersteuning. Maak gebruik van de rol van deze professional en vertrouw hem op uw gevoelens van isolement.
- Je zou kunnen zeggen: "Ik boek veel vooruitgang met mijn depressie, maar ik kan het niet helpen dat ik me hier helemaal alleen in voel. Ik maak me zorgen als ik te veel praat over wat er aan de hand is, vrienden en familie me zullen vervreemden.”
- Uw therapeut kan u helpen de onderliggende emotionele en psychologische problemen aan te pakken die u naar uw isolement hebben geleid. Ze kunnen u ook helpen bij het ontwikkelen en leren gebruiken van gezonde copingvaardigheden om symptomen effectief te beheersen.
Stap 3. Neem deel aan een relevante steungroep
Steungroepen kunnen u helpen om u betrokken te voelen, omdat iedereen daar meevoelt met uw situatie. Bij de meeste steungroepen zijn uitsluitend leden betrokken die te maken hebben met dezelfde of een vergelijkbare psychische aandoening als u. Sommige groepen staan ook open voor familieleden en leeftijdsgenoten van de getroffenen.
Vraag uw therapeut naar een steungroep bij u in de buurt. U kunt zelfs familie en vrienden vragen om met u mee te doen, of een speciale steungroep voor dierbaren bijwonen. Op die manier kunnen jullie allemaal de nodige ondersteuning krijgen voor je herstel
Stap 4. Leun op uw familie en vrienden
Je familie en vrienden zijn je natuurlijke ondersteuningssysteem. Deze mensen houden van je en geven om je, en willen dat je beter wordt. Wees niet bang om contact met hen op te nemen als je iemand nodig hebt om mee te praten, of gewoon het bedrijf wilt. De kans is groot dat ze je allemaal heel graag willen helpen, maar alleen niet weten hoe.
Bel een broer of zus of vriend en zeg: "Hé, ik kan echt een dagje weg van alles gebruiken. Wil je een film gaan kijken of de spa bezoeken?”
Stap 5. Lees blogs en online forums
Er zijn talloze online bronnen beschikbaar voor mensen met psychische aandoeningen en hun families. Bekijk een blog of zoek een online community die aan uw aandoening is gewijd. Dit is vooral handig wanneer u 's nachts van streek bent of wanneer andere leden van uw ondersteuningssysteem niet beschikbaar zijn. U kunt inloggen en de getuigenissen lezen van personen die hetzelfde doormaken als u.
Wees voorzichtig met online communities. Hoewel velen zijn ontworpen om te verheffen, kunnen sommige een negatieve ondertoon hebben. Verlaat alle forums die u van streek maken of uw symptomen verergeren. Vraag ook nooit online advies aan iemand over uw behandeling zonder eerst uw arts of therapeut te raadplegen
Methode 2 van 3: Omgaan met isolatie en stigma
Stap 1. Pleit voor een organisatie voor geestelijke gezondheidszorg
Lokale belangenorganisaties zoals de National Alliance on Mental Illness, of NAMI, bieden mensen met een psychische aandoening en hun families een uitlaatklep om het bewustzijn te verspreiden. U kunt samen met de organisatie deelnemen aan gemeenschapsdienstevenementen en zelfs gespecialiseerde training ontvangen om groepsondersteuningsgroepen te leiden.
- Onderzoek andere belangengroepen voor geestelijke gezondheid in uw omgeving om erachter te komen hoe u een bijdrage kunt leveren.
- In deze organisaties kunt u relaties opbouwen met collega's en professionals die uw omstandigheden begrijpen.
Stap 2. Geef je getuigenis aan anderen
Als je geraakt werd door het verhaal van iemand die worstelde met een psychische aandoening, dan heb je de kracht om hetzelfde te doen. Zodra uw symptomen stabiel zijn, kan het stimulerend en louterend aanvoelen om uw reis te delen op een persoonlijke blog of door lokaal met geselecteerde groepen te spreken.
- Overleg hierover eerst met uw therapeut om er zeker van te zijn dat u op een goed punt in uw behandeling zit. Uw therapeut kan ook geïnteresseerd zijn in het lezen of observeren van uw getuigenis om uw vooruitgang te onderzoeken.
- Hoe meer mensen hun verhaal delen, hoe meer stigmatisering wordt verminderd. Wees moedig en deel de jouwe met je familie of de mensen in je gemeenschap.
Stap 3. Word vrijwilliger
Zelfs als het niet voor een organisatie voor geestelijke gezondheidszorg is, kan vrijwilligerswerk je helpen om je meer verbonden te voelen met anderen in je omgeving en je helpen je tijd en energie te gebruiken om een goed doel te dienen. Tegelijkertijd kan iets goeds doen voor de lokale gemeenschap helpen om het stigma dat verband houdt met psychische aandoeningen verder te verminderen.
Zoek een plaats in nood die uw diensten kan gebruiken. Probeer lokale dierenasielen, opvangcentra voor daklozen, pensions of begeleid wonen, ziekenhuizen, parken en scholen
Stap 4. Corrigeer misvattingen over de geestelijke gezondheid
Een geweldige manier om de sluier over psychische aandoeningen te verlagen, is door een actieve opvoeder te zijn over uw toestand. Er is heel veel informatie over psychische aandoeningen, maar veel mensen geloven nog steeds in eeuwenoude verhalen die weinig of geen nauwkeurigheid hebben. Als je iemand een aandoening verkeerd hoort omschrijven, corrigeer hem dan.
- Iemand in uw gemeenschap pleegt bijvoorbeeld zelfmoord. Je hoort iemand zeggen: "Alleen gekken sterven door zelfmoord." Je zou kunnen antwoorden: "Eigenlijk is dat niet waar. De meeste mensen die door zelfmoord overlijden, lijden aan een ernstige depressie. Ze zijn niet gek; ze geloven gewoon ten onrechte dat zelfmoord de enige manier is om hun pijn te stoppen.”
- Houd er rekening mee dat u misschien niet altijd zin heeft om gevoelige informatie aan anderen te onthullen. Beoordeel hoe belangrijk het voor de persoon is om eerst over de juiste informatie te beschikken. Is het een vriend, collega, klasgenoot of familielid die de misvatting heeft? Het is misschien beter om met deze verbindingen te beginnen.
Methode 3 van 3: De moed krijgen om te socializen
Stap 1. Volg lessen levensvaardigheden
Als je je sociaal onhandig of onbekwaam voelt om tot bepaalde sociale groepen te behoren, kan het helpen om je aan te melden voor een aantal lessen over levensvaardigheden. Afhankelijk van waar je woont, kunnen er lessen zijn om je te helpen vrienden te maken en een gesprek te voeren. Er zijn zelfs mensen die basisvaardigheden aanleren die je nodig hebt, zoals koken, autorijden of je huis schoonmaken.
Vraag uw therapeut om lessen in levensvaardigheden in uw omgeving aan te bevelen die aan uw behoeften kunnen voldoen
Stap 2. Daag negatieve gedachtepatronen uit die je geïsoleerd houden
Je geïsoleerd voelen met een psychische aandoening is een veelvoorkomend verschijnsel. Vaak blijkt het echter de persoon te zijn die zichzelf isoleert. Misschien verlangt iedereen om je heen om te helpen en verbinding te maken, maar je duwt ze om de een of andere reden weg. Vaak ligt die reden in je hoofd.
- De gedachten die de hele dag door je hoofd gaan, hebben voor een groot deel invloed op je gevoelens en gedrag. Als je constant tegen jezelf zegt: "Niemand wil bij mij in de buurt zijn", zou je alle mensen kunnen opmerken die je stigmatiseren, maar niet alle mensen opmerken die echt je gezelschap willen.
- Leer gedachten te identificeren waardoor je je slecht voelt. Herformuleer deze negatieve gedachten vervolgens in een positieve uitspraak, zoals "Sommige mensen zouden graag tijd met mij doorbrengen. Ik zal me op hen concentreren en geen aandacht schenken aan anderen die dat niet doen.”
Stap 3. Ga door met het volgen van uw behandelplan
Het beste wat je kunt doen om je isolement met een psychische aandoening te doorbreken, is beter worden. Wanneer u zich beheerst voelt door psychologische symptomen, kan het moeilijk zijn om in contact te komen met of het gezelschap van anderen op te zoeken. Terwijl je door de therapie gaat en je medicatie neemt (als je die hebt), zul je je beter gaan voelen over jezelf en het vertrouwen terugkrijgen om te socializen.
