Omdat psychische aandoeningen vaak in de media worden gepubliceerd in verband met misdaad of gewelddadige handelingen, ontwikkelen mensen een negatief beeld van degenen met deze aandoeningen. Als je een psychische aandoening hebt, heb je misschien het gevoel dat familie, vrienden, collega's of andere mensen je anders behandelen. Dit kan het omgaan met uw aandoening veel moeilijker maken. Beschouw het vieren van de Dag van de Geestelijke Gezondheid als een kans om rechtstreeks met anderen te praten over misvattingen over psychische aandoeningen en gerelateerde problemen. Leer omgaan met het stigma van het hebben van een psychische aandoening door je zelfvertrouwen te vergroten, gezonde bronnen van steun te vinden en je uit te spreken tegen stigma.
Stappen
Methode 1 van 3: Werken aan je zelfvertrouwen
Stap 1. Leid jezelf op
Door alles te weten te komen over uw geestelijke gezondheidstoestand, kunt u misvattingen corrigeren. Als je goed bent opgeleid op de wetenschappelijke basis van psychische aandoeningen, ben je beter toegerust om de onwetendheid die je hoort aan te kunnen. Het dichten van de kenniskloof en het opleiden van jezelf en anderen ligt aan de basis van het bestrijden van stigma.
- Zoek betrouwbare informatie uit bronnen zoals het National Institute of Mental Illness, de American Psychological Association en PsychCentral.
- Vraag uw arts of therapeut om aanvullende informatie, zoals pamfletten of aanbevolen literatuur.
Stap 2. Profiteer van accommodaties
Hoewel je misschien probeert te doen alsof je geen extra hulp nodig hebt op school of op je werk, doe je jezelf alleen maar pijn door het af te wijzen. Jezelf toestaan open en kwetsbaar te zijn over je behoeften is een vorm van zelfvertrouwen en zelfacceptatie. Wanneer u de benodigde services accepteert, staat u anderen toe u te helpen en te leren kennen.
Bovendien zorgt u ervoor dat u zo goed mogelijk kunt functioneren en een productief leven kunt leiden door alle accommodatie te accepteren die u nodig heeft
Stap 3. Kies hoe u zich wilt identificeren met uw ziekte
Sommige mensen geven er de voorkeur aan om hun omstandigheden drastisch te scheiden van hun identiteit. Integendeel, anderen worden liever aangesproken of beschreven door hun voorwaarden. Er zijn veel manieren om je geestesziekte op te nemen in je algehele identiteit. De keuze is aan u hoe u door anderen aangesproken wilt worden.
- Houd in gedachten dat door jezelf te labelen met je conditie, je jezelf misschien overweldigd gaat zien door je conditie, in plaats van je conditie te zien als een klein deel van wie je bent. Andere mensen kunnen hetzelfde doen. Dit is een manier waarop stigma kan beginnen.
- Sommige mensen met een psychische aandoening kiezen ervoor om afstand te nemen van hun diagnose door uitdrukkingen als "Ik ben depressief / anorexia / bipolair" te laten vallen. In plaats daarvan zou je kunnen zeggen: "Ik heb een depressie / anorexia / bipolair."
- Aan de andere kant kiezen sommige mensen ervoor om hun geestelijke gezondheidstoestand sterk te omarmen en zich ermee te identificeren. Als je je psychische aandoening ziet als een inherent en belangrijk onderdeel van wie je bent, geef je misschien de voorkeur aan identiteits-eerste taal. Deze taal gebruikt de geestesziekte als een identificatie, net zoals 'atletisch' of 'moslim' zijn. Misschien geeft u er de voorkeur aan dat mensen u omschrijven als een 'schizofreen' of een 'bipolair persoon'.
- Hoe u zich identificeert met uw ziekte is een persoonlijke keuze. Zorg ervoor dat u de mensen om u heen uw voorkeuren laat weten, zodat u wordt beschreven op de manier waarop u zich het meest op uw gemak voelt.
Stap 4. Onthoud dat stigma voortkomt uit onwetendheid
Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer negatieve percepties niet persoonlijk op te vatten. Wanneer je stigma persoonlijk opvat, bevestig je de overtuigingen van anderen door erop in te spelen. Je kunt defensief, luidruchtig of boos worden, wat je argument alleen maar verzwakt. Blijf in plaats daarvan kalm en onthoud dat alleen omdat ze zeiden dat het niet waar is.
Methode 2 van 3: Een sterk ondersteuningssysteem bouwen
Stap 1. Isoleer niet
Een veel voorkomende reactie op stigma is vaak isolement. Helaas verergert het terugtrekken van vrienden en familie je psychische symptomen alleen maar. Bovendien mis je het doel om stigma te overwinnen door op jezelf te blijven. Dus ga erop uit en breng tijd door met positieve mensen.
- Het kan helpen om te beginnen met slechts één persoon te bereiken: uw partner, een collega, een vriend of een familielid. Bel ze een paar keer per week. Als je zin hebt om uit te gaan, ontmoet ze dan in een park of voor een kopje koffie.
- Als je moeite hebt om het huis uit te komen vanwege angst of depressie, werk dan samen met een professionele therapeut of een steungroep om je te helpen dit probleem op te lossen. Mogelijk vindt u een therapeut bij u in de buurt die tele-gezondheidssessies kan geven via telefoon of videoconferenties.
Stap 2. Praat met je therapeut over stigma
Mensen met een psychische aandoening kunnen worden gestereotypeerd en gediscrimineerd in hun persoonlijke leven en in de openbare media. U kunt leren hoe u het beste met dit stigma kunt omgaan door de behandeling te krijgen die u nodig heeft en uw zorgen te delen met uw zorgverlener.
- Vraag je therapeut: "Ik heb het gevoel dat vrienden en familieleden me anders behandelen nu ze weten dat ik PTSS heb. Wat kan ik doen om met dit stigma om te gaan en hun houding te veranderen?”
- Naast het inwinnen van advies van uw therapeut over hoe om te gaan met stigmatisering, fungeert deze professional ook als een primaire bron van ondersteuning voor u. Aarzel niet om uw angsten openlijk met hen te delen.
- U kunt ook bronnen raadplegen van de National Alliance on Mental Illness en de American Psychological Society.
Stap 3. Neem deel aan een steungroep
Het hebben van een sterke sociale steungroep helpt je veerkracht op te bouwen om stigma effectief aan te pakken. Er is geen betere bron van steun dan mannen en vrouwen die dezelfde strijd doorstaan. Meld u aan voor een lokale of online steungroep met betrekking tot uw aandoening. Vraag dan advies en aanmoediging van leden.
U kunt ook proberen in contact te komen met mensen in uw omgeving die uw interesses delen, bijvoorbeeld door te zoeken naar lokale groepen op Meetup.com
Stap 4. Deel je gevoelens met vertrouwde familie en vrienden
Hoewel het moeilijk is, kan het helpen om je open te stellen voor degenen die het dichtst bij je staan. Uw dierbaren kunnen stigmatiseren omdat u niet spreekt over uw gedachten, gevoelens en ervaringen.
Als je licht werpt op wat er gebeurt, is de kans groter dat je ze leert over de effecten van stigmatisering en dat je bondgenoten opbouwt
Methode 3 van 3: Zich uitspreken tegen stigma
Stap 1. Gebruik je stem
Als je hoort dat geesteszieke mensen worden gestigmatiseerd, of als je zelf wordt gestigmatiseerd, spreek je uit. Sta niet toe dat degenen die onwetend zijn over psychische aandoeningen u categoriseren of labelen. Gebruik je stem om misvattingen te corrigeren en anderen te informeren over hoe het echt is om met je aandoening te leven.
Je hoort bijvoorbeeld iemand luchtig grappen dat een verdrietige collega depressief is over hun relatiebreuk. Je zou kunnen zeggen: "Als ze echt aan een depressie lijdt, is dat geen lachertje. Miljoenen mensen worstelen met deze aandoening en velen van hen krijgen nooit de hulp die ze nodig hebben."
Stap 2. Deel je verhaal
U kunt onwetenden ook informeren over geestelijke gezondheid en anderen helpen hun toestand te omarmen door uw getuigenis met anderen te delen. Het delen van uw verhaal zal helpen om het te normaliseren en andere mensen aanmoedigen om ook hun ervaringen te delen. U kunt zich vrijwillig aanmelden om te spreken op openbare evenementen, een persoonlijke blog te starten of gewoon uw verhaal te delen in een intieme bijeenkomst.
Doe dit alleen als je je er klaar voor voelt. Voel je nooit onder druk gezet om over je toestand te praten, tenzij je dat echt wilt
Stap 3. Verander je taal en corrigeer anderen’
Een van de redenen waarom het stigma op de geestelijke gezondheid hoogtij viert, is de taal die mensen gebruiken om deze aandoeningen te beschrijven. Jij en je sociale omgeving gebruiken misschien lichtvaardig woorden als 'gek' of 'krankzinnig' om iemand te beschrijven. Helaas creëer je als je dit doet een beeld van hoe een geesteszieke eruitziet. Dit beeld is oneerlijk en onjuist.
Stop met het gebruik van losse woorden om te verwijzen naar iemands mentale functioneren. Beschrijf in plaats daarvan aandoeningen zoals ze werkelijk zijn, zoals 'schizofrenie' of 'bipolair'
Stap 4. Word lid van een belangenbehartigingsgroep
U kunt zich aansluiten bij anderen die gemeenschappelijke doelen delen door betrokken te raken bij een regionale of nationale organisatie die bewustzijn over geestesziekten verspreidt. Active Minds is een belangenbehartigingsgroep die op veel universiteitscampussen te vinden is. Ook hebben veel lokale gemeenschappen ook hoofdstukken over de National Alliance on Mental Illness (NAMI). DESKUNDIGE TIP
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Erkend psycholoog
Er zijn sociale en politieke veranderingen nodig om het stigma dat met geestesziekten gepaard gaat te overwinnen.
Psycholoog Dr. Liana Georgoulis zegt:"
