Sociale steun is belangrijk voor de meeste mensen, maar het is vooral van vitaal belang voor mensen met een psychische aandoening. Studies hebben aangetoond dat het hebben van een sociaal ondersteuningsnetwerk kan helpen de psychologische toestand van een persoon te verbeteren en stress te overwinnen. Als u moeite heeft om met een psychische aandoening om te gaan, zal het opbouwen van een ondersteunend netwerk een aanvulling zijn op het medische behandelplan dat uw arts voor u opstelt. Raadpleeg een arts als u denkt dat u een psychische aandoening heeft en neem contact op met de hulpdiensten of een crisishotline als u denkt uzelf of anderen pijn te doen.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw ondersteuningsnetwerk opbouwen
Stap 1. Identificeer positieve, ondersteunende personen
Goede vrienden en familieleden zijn de beste mensen om in uw ondersteuningsnetwerk op te nemen. U moet echter niet iemand opnemen alleen omdat u vrienden bent. Niet iedereen is in staat om het soort ondersteuning te bieden dat u nodig heeft, dus denk na over wie in uw sociale omgeving het beste is toegerust voor dat niveau van zorg.
- Bedenk wie van je vrienden en familieleden goed luisteren en het meest ondersteunend, vriendelijk, niet-oordelend en begripvol zijn.
- Het is over het algemeen het beste om meerdere mensen te hebben waarop u kunt vertrouwen. Het is onwaarschijnlijk dat er altijd één persoon voor u beschikbaar zal zijn, omdat mensen familie- en werkverplichtingen hebben. Werk eraan om geleidelijk een kleine kring van mensen op te bouwen die u kunt vertrouwen. Bovendien voel je je misschien meer op je gemak om met bepaalde personen over een bepaald probleem te praten, dus het is goed om opties te hebben.
- Wees voorzichtig met het delen van uw worstelingen met mensen die roddelen. Als ze over andere mensen roddelen, zullen ze je informatie waarschijnlijk ook niet vertrouwelijk houden.
Stap 2. Breng uw netwerk op de hoogte van uw aandoening
Het is het beste als de mensen die u in uw netwerk opneemt op de hoogte zijn van uw psychische aandoening, zodat zij u de ondersteuning kunnen bieden die u nodig hebt. Als ze het nog niet weten, moet je met ze praten over je geestelijke gezondheid.
- Kies betrouwbare mensen om in uw ondersteuningsnetwerk op te nemen.
- Ga met deze personen om de tafel zitten en laat hen weten dat u met een psychische aandoening leeft. Wees direct en openhartig over uw toestand en wat u in de toekomst nodig heeft.
- Zeg iets als: "Je weet dit misschien niet over mij, maar ik heb de diagnose depressie. Ik red het goed, maar misschien heb ik van tijd tot tijd iemand nodig om mee te praten - kan ik je bellen als ik ooit helpen?"
- Veel mensen weten niet hoe ze moeten praten met iemand die worstelt met psychische problemen. Om ervoor te zorgen dat u de hulp krijgt die u nodig heeft, moet u mensen vertellen hoe ze u kunnen ondersteunen. Wees specifiek over wat u het meest op prijs zou stellen, zoals een keer per week een telefoontje of af en toe persoonlijk samen koffie drinken.
Stap 3. Houd regelmatig contact
Uw ondersteuningsnetwerk is natuurlijk de eerste plaats waar u heen gaat als u hulp nodig heeft. U moet uw contact met vrienden en familieleden echter niet beperken tot crisisoproepen. Probeer er een gewoonte van te maken regelmatig contact te houden met uw ondersteuningsnetwerk, ook al is het alleen maar om hallo te zeggen of uw hulp aan te bieden bij huishoudelijke taken.
- Zet in op het gebruik van uw ondersteuningsnetwerk. Of u nu belt, sms't, e-mailt of persoonlijk afspreekt, uw ondersteuningsnetwerk moet uw eerste verdedigingslinie zijn wanneer u zich gestrest, angstig, depressief of overweldigd voelt.
- Als je contact houdt met je vrienden en familie, is de kans groter dat ze contact met je opnemen. Dit kan helpen om uw relatie en uw steunnetwerk te versterken.
- Als face-to-face afspreken niet altijd handig is, bel of sms dan je vrienden en familie.
- Probeer elke dag met ten minste één lid van uw ondersteuningsnetwerk te praten, ook al is het maar een kort sms-bericht om hallo te zeggen. Als dagelijks contact om welke reden dan ook niet mogelijk is, neem dan om de twee of drie dagen contact op.
- Deel naast slecht nieuws ook goed nieuws met uw ondersteuningsnetwerk. Dit helpt bij het opbouwen van een betere verstandhouding met uw netwerk en vermindert het risico dat uw vrienden/familieleden het gevoel hebben dat u alleen belt als er iets mis is.
- Vergeet niet aan andere mensen te vragen hoe het met ze gaat. Anders zal de focus de hele tijd dat jullie samen zijn volledig op jou gericht zijn.
Stap 4. Word lid van een steungroep
Naast het krijgen van steun van vrienden en familieleden, vinden veel mensen met een psychische aandoening steun van anderen die hun aandoening delen. Er zijn veel steungroepen voor mensen van wie het leven is beïnvloed door een psychische aandoening, waarvan sommige aandoeningspecifiek zijn (bijvoorbeeld groepen voor angst, groepen voor depressie, enz.).
- Het kan geruststellend zijn om te weten dat u niet de enige bent die met uw aandoening leeft. Het horen van de verhalen van andere mensen kan troost en perspectief bieden, terwijl het je ook helpt om connecties te maken met mensen die begrijpen wat je doormaakt.
- Sommige personen (bijvoorbeeld mensen met ernstige sociale angst) voelen zich misschien ongemakkelijk om hun ervaringen met vreemden te delen, maar veel mensen hebben veel succes met het vinden van hulp via steungroepen.
- U kunt informatie vinden over steungroepen bij u in de buurt door online te zoeken of door uw arts of therapeut te raadplegen.
- U kunt ook online ondersteuningsgroepen vinden. Er zijn groepen beschikbaar voor specifieke aandoeningen of voor psychische problemen in het algemeen. Een manier om ze te vinden is door te beginnen op de website van de National Alliance on Mental Illness:
- Misschien wil je ook meedoen met Mental Health America om bronnen te vinden voor het bouwen van sociale netwerken:
Stap 5. Word een pleitbezorger
Een andere manier om een sociaal ondersteuningsnetwerk voor u en anderen met een psychische aandoening op te bouwen, is door een pleitbezorger voor uw aandoening te worden. Veel mensen wier leven niet wordt beïnvloed door psychische aandoeningen, ervaren bepaalde stigma's rond deze aandoeningen, voornamelijk als gevolg van een negatieve beeldvorming in de media en een gebrek aan onderzoek of onderwijs over het onderwerp.
- Leid anderen op die verkeerd geïnformeerd zijn. Doe je eigen onderzoek naar geestesziekten en laat anderen weten of ze onjuiste aannames hebben over geestelijke gezondheid.
- Wees aardig en behulpzaam als je iemand verkeerd hoort praten over psychische aandoeningen. Je moet elk gesprek over geestelijke gezondheid verlaten met de andere persoon die iets meer weet en jou ziet als een behulpzame, vriendelijke autoriteit over het onderwerp.
- Word lid van of start een lokale afdeling van een belangenbehartigingsgroep voor geestelijke gezondheid. U kunt informatie over dergelijke groepen vinden door online te zoeken.
- Neem contact op met uw gekozen functionarissen en spreek uw steun uit voor een betere toegang tot geestelijke gezondheidszorg voor alle inwoners van uw gemeenschap. Ook kun je tijdens verkiezingen stemmen op vertegenwoordigers die de geestelijke gezondheidszorg als onderdeel van hun platform opnemen.
- Overweeg om een Peer Recovery-professional te worden. De Peer Recovery professional een nieuw hulpberoep voor mensen met psychische problemen. Mensen die dit doen, bieden zorg en ondersteuning aan mensen met vergelijkbare problemen. Mogelijk moet u een licentie of certificering voor "gecertificeerde peer-support" of een andere soortgelijke titel verkrijgen, afhankelijk van de vereisten van uw staat.
Deel 2 van 3: Om hulp vragen
Stap 1. Identificeer uw behoeften
Er zijn twee hoofdtypen van steun: emotionele steun en praktische steun. Beide vormen van ondersteuning zijn essentieel voor uw welzijn. De meeste mensen zijn in staat om een combinatie van emotionele en praktische ondersteuning te bieden, maar sommige personen in uw ondersteuningsnetwerk zijn wellicht beter geschikt voor het ene type ondersteuning dan voor het andere.
- Emotionele steun betekent dat iemand naar uw gedachten luistert en met positieve steun reageert. Dit kan ook betekenen dat iemand je vertelt dat ze om je geven.
- Praktische ondersteuning betekent dat u iemand heeft die u kan helpen bij het oplossen van problemen. Dit zijn de mensen die u kunnen helpen met verhuizen, op uw kinderen of huisdieren passen als u niet thuis kunt zijn, of die u kunnen helpen met eten of geld als u weinig geld heeft.
- Bepaal wat je op dit moment echt nodig hebt door jezelf af te vragen wat je de rest van de dag met de minste moeite of stress door zou helpen. Neem dan contact op met iemand op wie u kunt rekenen voor dat soort ondersteuning.
- Overweeg de ervaringen die een bepaalde persoon heeft gehad. Als iemand in uw ondersteuningsnetwerk bijvoorbeeld heeft behandeld wat u doormaakt, kan hij een goed persoon zijn om mee te praten.
- Als je er zin in hebt, wil je misschien ook manieren zoeken om aan de behoeften van andere mensen te voldoen, bijvoorbeeld door een vriend of zelfs een vreemde te helpen. Soms kan het helpen van andere mensen de aandacht van je eigen worstelingen af te leiden.
Stap 2. Praat met iemand die je vertrouwt
Door met iemand in uw ondersteuningsnetwerk te praten, kunt u dingen uit uw hoofd zetten, perspectief of feedback van iemand anders krijgen en uw gevoelens van eenzaamheid of isolement verminderen. Als u zich angstig, gestrest, depressief of anderszins niet lekker voelt, aarzel dan niet om contact op te nemen met iemand in uw ondersteuningsnetwerk.
- U kunt iemand persoonlijk bezoeken om met hen te praten, of telefonisch praten. Hoe dan ook, het is belangrijk om de persoon te laten weten dat je het moeilijk hebt en dat je moet praten.
- Zeg iets als: "Ik hoop dat het goed met je gaat. Ik weet dat je veel te doen hebt, maar ik heb echt moeite om met depressie om te gaan en ik vroeg me af of ik er met je over kon praten."
Stap 3. Probeer samen activiteiten te ondernemen
Sommige mensen voelen zich ongemakkelijk als ze iemand anders om hulp vragen. Anderen voelen zich misschien gewoon ongemakkelijk als ze werkeloos zitten te praten. Hoe het ook zij, u kunt er baat bij hebben om u te concentreren op het doen van dingen samen met de mensen in uw ondersteuningsnetwerk.
- Probeer eens een fietstocht te maken, door het park te wandelen, koffie te halen of een knutselles te volgen met de mensen in je ondersteuningsnetwerk.
- Dit kan met name handig zijn als je last hebt van sociale angst of het moeilijk vindt om intiem te zijn met andere mensen. Door deel te nemen aan een soort gedeelde activiteit kunt u zich minder onder druk gezet en meer op uw gemak voelen.
- Het ontwikkelen van een nieuwe vriendschap kan gemakkelijker zijn als je gedeelde interesses hebt, want dat geeft je altijd iets om over te praten.
Stap 4. Zorg ervoor dat je geeft en neemt
Net als bij elke andere vriendschap, moeten jij en je ondersteuningsnetwerk een relatie van geven en nemen hebben. U wilt weten dat u op uw vrienden en familieleden kunt vertrouwen wanneer u ze nodig hebt, maar u moet ze het gevoel geven dat ze evenzeer op u kunnen vertrouwen.
- Luister naar je vrienden en familieleden als ze met je praten over hun dag. Als ze problemen hebben, luister dan naar hun problemen en bied alle mogelijke ondersteuning of advies.
- Ondersteuning bieden aan iemand anders kan ook helpen om u een gevoel van voldoening en doel te geven, wat kan helpen om uw eigen welzijn als een prioriteit te behandelen.
Deel 3 van 3: Medische hulp zoeken
Stap 1. Herken wanneer je hulp nodig hebt
Zelfs als je een sociaal ondersteuningsnetwerk hebt, kun je een bijzonder moeilijke periode ervaren waardoor je je hulpeloos of alleen voelt. Als praten met vrienden niet genoeg is, moet je medische hulp zoeken om met je psychische aandoening om te gaan.
- Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, maak dan een afspraak met uw huisarts.
- Als je je hopeloos of gevangen voelt, of als je situatie uit de hand lijkt te lopen, zoek dan onmiddellijk hulp.
- Als u ooit overweegt uzelf pijn te doen of zelfmoord te plegen, bel dan een crisishotline of ga onmiddellijk naar de dichtstbijzijnde eerste hulpafdeling.
Stap 2. Probeer met een therapeut te werken
Therapie is een beproefde methode om met psychische aandoeningen om te gaan. Uw arts kan u een therapeut aanbevelen, of u kunt online zoeken naar therapeuten bij u in de buurt. Er zijn verschillende soorten therapie die uw arts kan aanbevelen, afhankelijk van uw toestand. Er is niet één soort therapie die beter is dan de andere. Het belangrijkste is dat je vindt wat voor jou het beste werkt.
- Cognitieve gedragstherapie (CGT) richt zich op het veranderen van denkpatronen en manieren om naar jezelf en je situatie te kijken. Het doel is om een beter zelfbeeld en gezonde copingmethoden te ontwikkelen om met psychische aandoeningen om te gaan.
- Interpersoonlijke therapie (IPT) omvat één-op-één therapiesessies om de manier waarop u met anderen omgaat in moeilijke tijden te verbeteren.
- Psychotherapie (ook wel praattherapie genoemd) houdt in dat u met een therapeut of medische professional spreekt over uw gedachten, gevoelens, mentale toestand en gedrag. Het doel is om te leren omgaan met stress en omgaan met psychische aandoeningen.
Stap 3. Ontwikkel een WRAP met je therapeut
U en uw therapeut stellen ook een herstelplan op, zoals een Wellness Recovery Action Plan (WRAP). Het hebben van een WRAP kan meerdere voordelen voor u opleveren, dus het is een belangrijk onderdeel van herstel. Een WRAP omvat zaken als uw triggers, manieren om ermee om te gaan, mensen die om hulp moeten bellen en wat u moet doen in een noodgeval.
Stap 4. Neem regelmatig contact op met uw therapeut
Zelfs als u het gevoel heeft dat de zaken onder controle zijn en u uw symptomen goed onder controle heeft, moet u regelmatig contact opnemen met uw therapeut, bijvoorbeeld maandelijks of driemaandelijks. Dit geeft u de gelegenheid om te zien hoe goed uw copingvaardigheden werken en om nieuwe ideeën op te doen voor het beheersen van uw symptomen.
Stap 5. Praat met uw arts over medicatie
Als therapie niet voldoende is, kan uw arts u aanraden een voorgeschreven medicijn in te nemen. Er zijn veel verschillende soorten medicijnen die worden voorgeschreven om geestesziekten te behandelen, en alleen uw arts kan bepalen welke voor u geschikt is. Wees niet ontmoedigd als de eerste medicatie die u probeert niet werkt. Iedereen reageert anders op medicatie, dus het kan zijn dat u meer dan één soort moet proberen voordat u de beste voor u vindt.
- Antidepressiva zijn nuttig bij de behandeling van depressie, angst en enkele andere aandoeningen.
- Angstmedicatie wordt gebruikt om angststoornissen te behandelen en de symptomen van een paniekaanval te verlichten.
- Stemmingsstabilisatoren worden meestal gebruikt om een bipolaire stoornis te behandelen. Stemmingsstabilisatoren helpen je om je evenwicht te bewaren, zodat je niet heen en weer schommelt tussen manische en depressieve episodes.
- Antipsychotica worden gebruikt voor psychotische stoornissen zoals schizofrenie, maar kunnen ook worden gebruikt voor bipolaire stoornis en sommige vormen van depressieve stoornis.
