Wanneer iemand je gevoelens kwetst, kan het moeilijk zijn om te weten hoe je dat aan hen moet uiten. Je weet misschien niet hoe je jezelf moet kalmeren of wat je moet zeggen. Gelukkig zijn er enkele eenvoudige technieken die je kunnen helpen uitdrukken hoe je je voelt aan iemand die je pijn heeft gedaan. Als praten met de persoon geen optie is, kun je ook over je gevoelens schrijven. Er zijn ook een paar andere strategieën die je kunnen helpen om je gekwetste gevoelens los te laten en je beter te gaan voelen.
Stappen
Methode 1 van 3: Iemand vertellen dat ze je gevoelens hebben gekwetst
Stap 1. Denk na over wat je voelt en waarom
Voordat je iemand benadert om hen te vertellen dat ze je gevoelens hebben gekwetst, moet je precies weten waarom je je gekwetst voelt. Het is belangrijk om een concrete reden voor je gekwetste gevoelens te specificeren, zodat je dit kunt uiten aan de persoon die je pijn heeft gedaan. Als je niet zeker weet waarom je je gekwetst voelt, bekijk dan wat er in je hoofd is gebeurd of schrijf erover.
Bijvoorbeeld, misschien heeft de persoon je gekwetst toen ze een vraag stelden over je gewicht, of misschien kwetsen ze je gevoelens door iets niet te doen, zoals je niet bellen of niet komen opdagen toen ze zeiden dat ze je ergens zouden ontmoeten
Stap 2. Haal een paar keer diep adem en probeer te ontspannen
Als je je overweldigd voelt door je emoties, adem dan een paar keer diep in en uit voordat je met de persoon praat. Als je met ze praat als je boos, gestrest of in tranen bent, kan dit de zaken erger maken. Misschien vind je het moeilijk om te communiceren wat je voelt als je overmand wordt door emoties.
Als diep ademhalen niet lijkt te helpen, probeer dan een stevige wandeling te maken of push-ups te doen. Dit zal helpen om endorfine vrij te maken en je hoofd leeg te maken
Stap 3. Gebruik 'ik'-verklaringen om te communiceren wat je voelt
Vermijd de persoon de schuld te geven van hoe je je voelt. Druk in plaats daarvan uit wat je voelt door 'ik' te gebruiken in plaats van 'jij'. Leg het probleem op een objectieve manier uit. Hierdoor zal de persoon minder snel in de verdediging schieten.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik voelde me gekwetst dat ik geen telefoontje kreeg om me te vertellen dat je gisteren niet kon komen."
- Of, je zou kunnen zeggen: "Het doet me pijn als ik kritiek krijg op mijn gewicht."
Stap 4. Luister goed naar het antwoord van de ander
Nadat je hebt aangegeven hoe je je voelt, geef je de persoon de kans om te reageren. Luister met je volle aandacht naar wat ze te zeggen hebben. Houd oogcontact, kijk ze aan en berg alles op dat u zou kunnen afleiden, zoals uw telefoon, tablet of computer.
- Moedig de persoon aan om te blijven praten en laat zien dat je luistert door leidende taal te gebruiken, zoals "Ik begrijp het", "ga verder" en "mmhmm". Je kunt ook met je hoofd knikken om te laten zien dat je luistert.
- Als iets wat de persoon zegt onduidelijk is, vraag hem dan om opheldering, bijvoorbeeld door te zeggen: "Wat bedoelde je toen je zei dat je een slechte dag had?"
Tip: Let op uw lichaamstaal terwijl u met de persoon praat. Voorkom dat je je armen over elkaar slaat, je van de persoon afwendt of fronst, want dit gedrag zal de boodschap overbrengen dat je boos bent en dit kan ervoor zorgen dat de andere persoon ook boos wordt.
Stap 5. Identificeer alles waardoor u zich beter zou kunnen voelen
Als er iets is dat de persoon kan doen om een soortgelijke situatie in de toekomst te voorkomen, vertel hem dan wat het is. Wees specifiek over wat je wilt dat de persoon anders doet of zegt in de toekomst. Dit kan helpen voorkomen dat je gevoelens op dezelfde manier gekwetst worden.
- Als de persoon bijvoorbeeld je gevoelens kwetst door je niet te ontmoeten toen hij of zij zei dat hij dat zou doen, zou je iets kunnen zeggen als: 'Als je verwacht weer tot laat te werken als we plannen hebben om af te spreken, kun je me dan een sms sturen om me dat te laten weten?”
- Of, als de persoon een kwetsende opmerking maakte over uw gewicht, zou u kunnen zeggen: "Vertel alstublieft mijn gewicht in de toekomst niet. Ik krijg er stress van en ik praat er liever niet over.”
Methode 2 van 3: Schrijven over je gekwetste gevoelens
Stap 1. Schrijf een brief aan de persoon die je gekwetst heeft, maar stuur hem niet
Als je niet met de persoon over je gevoelens kunt of wilt praten, probeer dan een brief naar hem of haar te schrijven die je niet verstuurt. Vertel de persoon in de brief hoe hij je gekwetst heeft en wat je zou willen dat hij anders had gedaan of gezegd. Nadat je de brief hebt afgemaakt, verscheur je hem of verbrand je hem in een open haard als een symbolische manier om de gevoelens los te laten.
Deze strategie kan vooral handig zijn in situaties waarin praten met de persoon helemaal geen optie is. U kunt bijvoorbeeld een brief aan uw baas schrijven als deze uw gevoelens kwetst, of u kunt een brief schrijven aan een overleden ouder of voogd die uw gevoelens kwetst met hun woorden of daden
Stap 2. Noteer hoe u zich dagelijks voelt in een dagboek of dagboek
Als praten met de persoon geen optie is, kun je je gevoelens ook in woorden uiten door ze op te schrijven. Probeer een dagboek of dagboek te beginnen waarin u uw gevoelens dagelijks kunt vastleggen. Je kunt ook proberen een dagboek-app op je telefoon te gebruiken om bij te houden hoe je je voelt.
Als iemand je bijvoorbeeld kwetst op school, schrijf dan in je dagboek wat er is gebeurd. Voeg zoveel details toe als je je kunt herinneren over wat er is gebeurd
Tip: U kunt het dagboek ook gebruiken om positieve gevoelens vast te leggen, bijvoorbeeld door lijstjes te maken met dingen waar u dankbaar voor bent. Dit kan je helpen om gefocust te blijven op de positieve dingen in je leven.
Stap 3. Maak een gedicht om uit te drukken hoe je je voelt
Poëzie stelt je in staat om je emoties op een abstracte manier onder woorden te brengen. Als je het leuk vindt om poëzie te schrijven, druk je gekwetste gevoelens dan uit in de vorm van een gedicht. Probeer je gedicht op elke gewenste manier te schrijven, zoals in coupletten of vrije verzen. Je hoeft niet eens te rijmen of een mooie structuur op te nemen om poëzie te schrijven.
Als je van muziek houdt, kun je ook proberen een liedje te schrijven over je gekwetste gevoelens
Methode 3 van 3: Je gekwetste gevoelens op andere manieren uiten
Stap 1. Teken of schilder een afbeelding over je gevoelens
Als je meer van kunst houdt dan van schrijven, kun je dat medium ook gebruiken om je gekwetste gevoelens te uiten. Teken of schilder een foto over wat er is gebeurd, of maak een abstract beeld op basis van hoe je je voelt.
Als je nog nooit hebt geprobeerd te tekenen of schilderen, probeer dan een kunstles te volgen of pak een potlood en een stuk papier en kijk wat je kunt doen
Stap 2. Zing of speel muziek om je gekwetste gevoelens te uiten
Als je muzikaal aangelegd bent, probeer dan eens te zingen of een liedje te spelen dat je helpt de emoties die je voelt te uiten. Je kunt een nummer gebruiken dat je zelf hebt geschreven, of er een kiezen van een artiest die je aanspreekt.
Zelfs het luisteren naar muziek kan je helpen om je beter te voelen door je te troosten en je eraan te herinneren dat je niet de enige bent. Kies nummers die je gevoel versterken en neem de tijd om ervan te genieten
Stap 3. Maak een stevige wandeling of doe een andere vorm van lichaamsbeweging om stress te verlichten
Door te sporten kun je je gevoelens niet in woorden uitdrukken, maar het kan je wel helpen om te verwerken wat je voelt. Tegen de tijd dat u klaar bent met uw wandeling of training, voelt u zich misschien al beter. Zorg ervoor dat je een activiteit kiest die je leuk vindt, zodat het leuk voor je wordt.
Als je bijvoorbeeld van zwemmen houdt, ga dan zwemmen. Als je van dansen houdt, draai dan wat muziek en dans rond in je slaapkamer
Stap 4. Mediteer en noteer de fysieke sensaties van je emoties
Meditatie kan helpen om je te ontspannen en focussen op fysieke sensaties die verband houden met je gekwetste gevoelens kan je helpen om die gevoelens los te laten. Ga ergens comfortabel zitten of liggen, sluit je ogen of focus op een voorwerp of kaars en blijf 5 minuten of langer in deze toestand. Concentreer je op waar je je gekwetst voelt in je lichaam en adem in die gebieden.
- U merkt bijvoorbeeld spanning in uw borst, een knoop in uw maag of pijn in uw schouders. Adem diep in elk van deze gebieden om de spanning los te laten.
- Als meditatie nieuw voor je is, probeer dan een geleide meditatie om je te helpen gefocust te blijven.
