Of het nu je zwager is die weer tekeer gaat over politiek of een collega die een onbeschofte opmerking maakt over je outfit, andere mensen kunnen van tijd tot tijd echt onder je huid kruipen. Hoewel je niet echt kunt bepalen hoe anderen zich gedragen, kun je wel kiezen hoe je reageert als ze op je knoppen drukken. Als iemand iets zegt of doet waardoor je boos wordt, neem dan even de tijd om te ademen en probeer je gevoelens onder controle te krijgen. Als je eenmaal gekalmeerd bent, probeer dan wat grenzen te stellen aan de persoon. Het kan op de lange termijn ook helpen om je knoppen te identificeren en na te denken over waar je gevoelens vandaan komen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw reacties in het moment beheren
Stap 1. Haal een paar keer diep adem als je van streek raakt
Als iemand net iets onattents heeft gezegd of gedaan en je voelt alsof je op het punt staat om op te blazen, stop dan en haal een paar keer diep en langzaam door je neus. Door diep in je buik te ademen, kun je kalmeren en je woede onder controle krijgen.
Misschien vindt u het nuttig om stil tot 5 te tellen terwijl u inademt en opnieuw terwijl u uitademt
Stap 2. Probeer een snelle aardingsoefening als je je overweldigd voelt
Wanneer je emoties uit de hand lopen, kan het helpen om je focus terug te brengen naar het huidige moment. Om jezelf te aarden, kies je gewoon iets in je omgeving om je op te concentreren, het liefst met zoveel mogelijk van je zintuigen.
- U kunt bijvoorbeeld in uw zak reiken en uw sleutels in uw hand voelen. Verplaats ze een beetje zodat je ze kunt horen rinkelen.
- Je kunt ook letten op het gevoel van de vloer onder je voeten, luisteren naar de geluiden om je heen of naar een interessant object voor je kijken.
Stap 3. Stap even de kamer uit om jezelf te helpen kalmeren
Soms is de beste manier om de spanning van een boos moment te doorbreken, even afstand nemen. Als je het gevoel hebt dat je te overstuur bent om de situatie op de juiste manier aan te pakken, probeer dan de kamer te verlaten of zelfs een korte wandeling te maken.
Je zou iets kunnen zeggen als: "Neem me niet kwalijk, ik heb even een momentje nodig."
Stap 4. Vraag jezelf af waarom je je voelt zoals je je voelt
Voordat je op de ander reageert, moet je even stoppen en je gevoelens beoordelen. Denk niet alleen na over wat je voelt, maar ook waarom je je zo voelt. Door een naam te geven aan wat je voelt en de oorzaak van je reactie te identificeren, kun je je emoties beter onder controle krijgen.
- Bijvoorbeeld, in plaats van alleen maar te denken "Mam is zo irritant", zou je bij jezelf kunnen denken: "Ik voel me echt gefrustreerd omdat mama blijft vragen wanneer Ted en ik gaan trouwen, ook al heb ik haar verteld dat ik' Ik ben er nog niet klaar voor om zelfs maar aan een huwelijk te denken.'
- Op deze manier, in plaats van alleen maar boos te zijn op je moeder, kun je je nu concentreren op wat je specifiek dwarszit - dat ze je grenzen overschrijdt door een onderwerp naar voren te brengen waarvan je al hebt gezegd dat je het niet wilt bespreken. Het identificeren van het probleem maakt het gemakkelijker om te focussen op oplossingen.
- Probeer ook eens terug te denken aan uw persoonlijke geschiedenis. Hoe waren je kernrelaties toen je opgroeide, of wat zijn enkele patronen die je in de loop der jaren in jezelf hebt opgemerkt?
- Vraag jezelf af hoe je hebt geïnterpreteerd wat de persoon zei. Welke gedachten kwamen voor het eerst in je op toen ze met je spraken?
Tip:
Sla jezelf niet voor het hoofd omdat je van streek of boos bent. Het is oké om die dingen te voelen. Het belangrijkste is wat je met je gevoelens doet.
Stap 5. Denk na over wat je moet zeggen voordat je reageert
Als iemand op je knoppen drukt, kom je misschien in de verleiding om uit te halen en het eerste kwetsende ding te zeggen dat in je opkomt. Toegeven aan die neigingen zal de situatie waarschijnlijk alleen maar escaleren en je echter slechter doen voelen. Stop in plaats daarvan en overweeg wat je echt wilt zeggen.
Stel jezelf de vraag: “Is het waar wat ik wil zeggen? Is het nodig of gepast om dit te zeggen? Geeft het duidelijk weer wat ik werkelijk denk en voel?”
Methode 2 van 3: Passende grenzen stellen
Stap 1. Laat de andere persoon weten welke invloed zijn of haar acties op jou hebben
Als iemand iets heeft gezegd of gedaan waardoor je van streek raakt, is het mogelijk dat hij of zij zich daar niet eens van bewust is. Leg hen zo duidelijk en specifiek mogelijk uit waar je van streek over bent en hoe je je voelt.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Fred, ik voel me echt ongemakkelijk als je zulke opmerkingen maakt over mijn gewicht."
- Vermijd het gebruik van taal die beschuldigend klinkt of de andere persoon aanvalt (bijv. "Je bent zo'n eikel!"). Richt je in plaats daarvan op hun gedrag en je eigen reacties daarop (bijvoorbeeld: "Het stoort me als je je zo gedraagt.").
Stap 2. Leg uit welk gedrag je niet wilt tolereren
Wanneer je grenzen stelt aan anderen, is het belangrijk om duidelijk te zijn (voor zowel andere mensen als jezelf) over wat die grenzen zijn. Wees specifiek en direct met de andere persoon over wat voor soort gedrag je van hem verwacht.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Mijn persoonlijke ruimte is erg belangrijk voor mij. Raak me alsjeblieft niet aan zonder het eerst te vragen.”
Tip:
Grenzen stellen kan moeilijk zijn, vooral met mensen met wie je een hechte band hebt. Houd er echter rekening mee dat het hebben van grenzen een belangrijk onderdeel is van elke gezonde relatie.
Stap 3. Stel duidelijke consequenties vast als ze je grenzen overschrijden
Naast het definiëren van je grenzen, is het belangrijk om duidelijk te zijn over wat er zal gebeuren als de ander die grenzen niet respecteert. Definieer uw consequenties en zorg ervoor dat u ze nakomt als dat nodig is.
Zeg bijvoorbeeld iets als: "Als je elke keer dat we bij elkaar komen te laat komt, kan ik je niet meer zien."
Stap 4. Minimaliseer het contact met de persoon als het een terugkerend probleem is
Als iemand op je knoppen blijft drukken en je grenzen overschrijdt, is het misschien een goed idee om geen tijd met hem of haar door te brengen. Dit is vooral het geval als het lijkt alsof ze opzettelijk onder je huid proberen te komen. Minimaliseer uw tijd met de andere persoon zo veel mogelijk, of verbreek het contact helemaal als dat moet.
Als je in de buurt van de andere persoon moet zijn, bijvoorbeeld als het een collega of een naast familielid is, probeer dan zoveel mogelijk iemand anders bij je te hebben. Wees beleefd tegen de persoon, maar ga niet meer met hem om dan nodig is
Methode 3 van 3: Zich bewust zijn van uw knoppen
Stap 1. Maak een lijst met dingen die je opvallen
Als u het gevoel heeft dat uw knoppen gemakkelijk worden ingedrukt, neem dan even de tijd om na te denken over wat u het meest van streek maakt. Zodra u enkele triggers begint te identificeren, kan het voor u gemakkelijker zijn om u voor te bereiden op de volgende keer dat u een van hen tegenkomt.
Misschien heb je bijvoorbeeld vooral last van opmerkingen over je fysieke verschijning, of raak je erg geïrriteerd als je significante ander naar hun telefoon kijkt terwijl je met ze praat
Stap 2. Probeer de redenen te achterhalen waarom bepaalde dingen je van streek maken
Als u begrijpt waarom u last heeft van bepaalde dingen, kan het gemakkelijker worden om uw reacties op die dingen te beheersen. Als je herkent dat je gevoelens ergens binnenin je vandaan komen, zul je niet zozeer het gevoel hebben dat je overgeleverd bent aan de genade van de persoon die op je knoppen drukt. De volgende keer dat je het gevoel hebt dat er op je knoppen is gedrukt, stop dan en denk achteraf na over waar die negatieve gevoelens precies vandaan komen.
- Misschien raak je bijvoorbeeld erg geïrriteerd als je vriend opgewonden raakt en over je praat. Als je eraan terugdenkt, zou je kunnen ontdekken dat hun onderbrekingen je eraan herinneren dat je grote broer je nooit een woord zou laten horen, zodat je je regelmatig ongehoord voelde.
- Als je eenmaal de grondoorzaken van je gevoelens hebt geïdentificeerd, probeer dan op het moment dat je reageert op meer dan alleen de situatie te herkennen. Dit kan u helpen om beter te reageren op wat er werkelijk gebeurt.
Tip:
Als je pijn of trauma uit het verleden hebt gehad die een negatieve invloed heeft op je relaties met andere mensen, overweeg dan om met een hulpverlener te praten. Ze kunnen u helpen het probleem op te lossen en goede copingstrategieën te ontwikkelen.
Stap 3. Maak uzelf vertrouwd met hoe u zich voelt als er op uw knoppen wordt gedrukt
Een andere manier om meer controle te krijgen, is door de waarschuwingssignalen te herkennen dat je op het punt staat je stack op te blazen. Probeer de volgende keer dat iemand op je knoppen drukt, precies af te stemmen op wat je voelt. Als je eenmaal die gevoelens leert herkennen, kun je eraan werken ze onder controle te krijgen voordat ze uit de hand lopen.
U merkt bijvoorbeeld dat wanneer u echt van streek raakt, u snel ademhaalt en uw schouders gespannen raken. Zodra je die gewaarwordingen herkent, kun je ze bestrijden door een bewuste poging te doen om diep te ademen en je lichaam te ontspannen
Stap 4. Oefen meditatie om stress onder controle te houden
Regelmatig mediteren kan je helpen om je over het algemeen rustiger te voelen en kan je ook helpen meer zelfbewust te worden. Als je veel moeite hebt om je reacties te beheersen wanneer mensen op je knoppen drukken, kan meditatie helpen.
- Probeer een eenvoudige mindful meditatie-oefening te doen. Ga ergens rustig en comfortabel zitten en concentreer je een tijdje op je ademhaling. Richt dan je aandacht op hoe je je voelt, fysiek en emotioneel. Oordeel of analyseer je gevoelens niet, maar merk ze op.
- Je kunt ook online naar geleide meditaties zoeken. Probeer er een te vinden die specifiek gericht is op het omgaan met woede of frustratie.
