Is er een pessimist in uw leven - iemand die meer nadenkt over de negatieve aspecten van een situatie dan over de positieve? Als je iemand bent die optimistisch en opgewekt is, kan het moeilijk zijn om de kijk van een pessimist te begrijpen en ermee om te gaan. De strategie om je niet naar beneden te laten komen door iemand met een halfleeg denken, is door het effect dat pessimisme op je heeft te verminderen, effectief te communiceren met mensen die een minder positieve kijk hebben en jezelf voor te lichten over pessimisme.
Stappen
Deel 1 van 3: Het effect dat pessimisme op u heeft verminderen
Stap 1. Focus op jezelf
Soms kunnen we zoveel tijd besteden aan ons zorgen maken over anderen en hoe zij zich voelen, dat we onszelf uit het oog verliezen. Neem verantwoordelijkheid voor je eigen gevoelens en reacties op pessimisme. Door te focussen op je eigen geluk en minder op anderen, haal je de kracht weg van negativiteit.
- Herinner jezelf eraan dat je de controle hebt. Jij hebt de controle over hoeveel je je laat beïnvloeden door de gevoelens en gedachten van een ander.
- Bijvoorbeeld, ook al is pessimisme moeilijk om naar te luisteren, begrijp dat het pessimisme van de ander een weerspiegeling van zichzelf is en dat je alleen je eigen gevoelens kunt beheersen. Je hebt de macht om te dicteren wat van invloed is op hoe je je voelt.
Stap 2. Verander je denken
Het gebruik van logica als coping-hulpmiddel wordt geassocieerd met een hogere mentale weerbaarheid. Blijf positief. Onderzoek suggereert dat optimisme de mentale weerbaarheid kan vergroten. Dit betekent dat uw eigen optimistische kijk u kan helpen pessimisme en de overloop van negativiteit tegen te gaan.
- Als je merkt dat je je neerslachtig voelt in de buurt van de pessimist, maak dan een mentale lijst (of schrijf het zelfs op als je dat wilt) van vijf goede dingen in je leven. Beschouw de items op deze lijst in je hoofd als een soort 'schild' tegen negativiteit als je merkt dat je erop reageert.
- Ontwikkel actief positieve vriendschappen met andere optimistische mensen. Door meer tijd met optimisten door te brengen, verbetert u uw humeur en kunt u er zeker van zijn dat uw gemoedstoestand de juiste voor u is.
Stap 3. Focus op de goede eigenschappen van de persoon
De kijk van het individu op dingen is niet haar enige kenmerk - er zijn veel complexere eigenschappen in een persoon, dus in plaats van je te fixeren op de negatieven, zoek naar de goede dingen. Is ze intelligent? Ondersteunend van jou? Is ze uniek genoeg om het niet te kunnen schelen wat iemand anders van haar denkt? Is ze goed om mee te werken? Concentreer u op de positieve aspecten van een persoon en probeer de negatieven in evenwicht te brengen.
- Net zoals je een lijst zou kunnen maken van de vijf positieve dingen in je leven, probeer dan een lijst te maken van ten minste drie positieve dingen over je pessimist en deze door je hoofd te laten gaan als het moeilijk wordt om met deze persoon om te gaan. Je kunt ook een beroep doen op deze lijst om de pessimist eraan te herinneren waar ze goed in is, voor het geval dat ze het vergeten is.
- Vind compassie voor de pessimist in je leven door te bedenken dat haar pessimisme geworteld kan zijn in ongeluk of een laag zelfbeeld. Als je negativiteit hoort, herinner jezelf er dan aan dat ze misschien iets heel moeilijks doormaakt dat bijdraagt aan haar pessimisme.
Stap 4. Geef de controle op
Begrijp dat je geen controle hebt over de gedachten of het gedrag van andere mensen. Verwacht dat de pessimist verantwoordelijkheid draagt voor haar pessimisme. Ze kan de negatieve kanten zien, daarom laat ze haar interpretatie van de gebeurtenissen en het leven in het algemeen aan haar over. Accepteer dat deze persoon de keuze heeft om te denken zoals zij denkt.
Vertel de pessimist dat ze de keuze moet maken waar ze zich het prettigst bij voelt. Vermijd het geven van advies of het aandringen van de persoon om dingen op jouw manier te zien of te doen
Stap 5. Probeer niet een held te zijn
Weersta de aangeboren wens om te proberen de pessimist op te vrolijken. Wat je wilt vermijden, is haar negatieve gedachten positief versterken door een beloning te geven voor pessimistisch denken (aandacht, positiviteit, enz.).
Probeer de pessimist er niet van te overtuigen dat alles goed zal komen. Onthoud dat je geen controle hebt over hoe zij de situatie zal interpreteren
Stap 6. Oefen acceptatie
Wees niet te snel om mensen te ontslaan vanwege hun pessimisme. Leren omgaan met mensen die niet zoals wij zijn, is een belangrijk onderdeel van zelfontwikkeling en socialisatie.
Pessimistisch zijn is niet altijd slecht. Sommige filosofen en onderzoekers hebben betoogd dat het mensen zelfs gelukkiger en dichter bij de realiteit kan maken, omdat ze beter voorbereid en minder teleurgesteld zijn als ze bedenken dat de slechtste uitkomst zou kunnen gebeuren. Dus als er slechte dingen gebeuren, kunnen ze er beter mee omgaan
Deel 2 van 3: Effectief communiceren over pessimisme
Stap 1. Wees assertief
Geef feedback en help je pessimistische vriendin haar effect op anderen te begrijpen. Wees volwassen in je interacties met haar.
- Wees respectvol eerlijk. Als de pessimistische persoon je op de een of andere manier lastigvalt of je negatief beïnvloedt, laat het haar dan weten. Zeg dat het je spijt dat ze de dingen zo ziet, maar jij ziet de dingen anders.
- Gebruik 'ik-verklaringen'. Ik voel me _ wanneer jij _. Focus op je eigen gevoelens in plaats van op de acties van de ander.
- Vermijd etikettering. Iemand die pessimistisch denkt vertellen dat ze een pessimist is, zal hoogstwaarschijnlijk niet helpen en kan tot conflicten leiden.
Stap 2. Herkader negativiteit
Een ding dat u kunt doen, is proberen alternatieve manieren aan te bieden om naar het probleem te kijken. Onthoud echter dat je haar niet probeert te redden van pessimisme of haar probeert op te vrolijken. Je geeft gewoon je mening en bent het niet eens met haar kijk op de situatie.
Stap 3. Creëer grenzen
Het kan nodig zijn om tijd apart van deze persoon door te brengen of afstand te nemen. Grenzen stellen aan wat je met de persoon bespreekt en hoe lang je in haar invloed baadt, kan een nuttige manier zijn om je afkeer om in haar aanwezigheid te zijn te overwinnen.
- Negeer haar niet zomaar; dat zou worden beschouwd als passief-agressieve communicatie.
- Beperk uw interacties indien nodig. Als ze echter je vriend, collega of familielid is, kun je haar misschien niet vermijden. In dit geval kan het minimaliseren van de hoeveelheid tijd die je met haar doorbrengt gunstig zijn voor je eigen gevoel van welzijn.
Stap 4. Wees koesterend
Wees medelevend in de omgang met anderen die anders denken dan jij.
- Als de pessimist iets niet wil doen wat jij doet, wees dan empathisch voor haar zorgen of benarde situatie. Dit is een vriendelijke, maar subtiele manier om te benadrukken waar ze negatief over is - door er direct op te focussen en medeleven te betuigen voor haar zorgen en pijn.
- Wees begripvol en ondersteunend zonder de negativiteit te valideren.
- Zeg bijvoorbeeld tegen een pessimist die niet geneigd is om mee te doen aan een activiteit dat zij wel/niet naar huis mag, terwijl jij doorgaat en het toch doet. Zeg iets als: "Het spijt me dat dit moeilijk voor je is. Ga je gang en doe wat je nodig hebt om je beter te voelen (ga naar huis/niet komen/hier blijven/doe de gemakkelijkere taak, enz.)."
Deel 3 van 3: Pessimistisch denken identificeren en begrijpen
Stap 1. Ken de tekenen van pessimisme
In het begin ben je vanwege je eigen zonnige houding misschien niet alert op de pessimistische neiging van een ander. Het is nuttig om deze patronen te begrijpen om ze bij jezelf te kunnen ontdekken. Tekenen van negatief denken zijn onder meer:
- Denken dat het niet goed gaat komen. Dit wordt ook wel catastroferen genoemd, of denken dat het ergste zal gebeuren.
- Geloven dat de negatieve resultaten blijvend en onontkoombaar zijn.
- Kan zichzelf of anderen de schuld geven van dingen die niet goed aflopen.
Stap 2. Begrijp mogelijke onderliggende problemen
Een mogelijke reden voor het bestaan van pessimistisch denken is depressie. Als dit het geval is, kan de pessimist psychologische of medische behandeling nodig hebben.
- Zie Hoe om te gaan met depressie voor een verklaring van de symptomen.
- Als u zich zorgen maakt dat uw vriend of familielid een psychische aandoening heeft, kunt u uw bezorgdheid aan haar uiten en behandeling als optie aanbieden. Zeg gewoon: "Ik heb gemerkt dat je de laatste tijd verdrietig (of boos of negatief) lijkt. Heb je er ooit over nagedacht om er met een professional over te praten? Ik denk dat dit kan helpen." Pas op dat je niet opdringerig bent, anders schrik je haar af.
Stap 3. Blijf jezelf informeren over pessimisme
Hoe meer je weet, hoe minder persoonlijk het kan voelen als er pessimistisch denken om je heen is. Met onderwijs komt begrip en een groter vermogen om ermee om te gaan.
