Om te voorkomen dat negatieve mensen je zelfvertrouwen schaden, moet je begrijpen dat hun negativiteit meer een weerspiegeling van hen is, en niet een weerspiegeling van jou. Als iemand je met negativiteit aanvalt, neem dan geen wraak. Blijf in plaats daarvan positief en stel je voor dat hun negativiteit van jou terugkaatst en terug naar hen. Als je merkt dat hun negativiteit je zelfvertrouwen naar beneden haalt, bouw het dan opnieuw op door negatieve gedachten te vervangen door positieve gedachten. Als dit niet werkt, zorg er dan voor dat je professionele ondersteuning zoekt, of ondersteuning van externe vrienden of familieleden.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met negatieve mensen
Stap 1. Weet dat jij het niet bent, maar zij
Onthoud dat een gelukkig, zelfverzekerd persoon anderen niet naar beneden haalt. Daarom, als iemand je naar beneden haalt, is de kans groot dat ze zelf niet erg zelfverzekerd zijn. Als je dit weet, kun je jezelf losmaken van de persoon en zijn kwetsende opmerkingen.
Mensen die anderen naar beneden halen, proberen ofwel hun eigen onzekerheden te verdoezelen, hebben in hun eigen verleden een trauma meegemaakt en weten niet hoe ermee om te gaan, of beide
Stap 2. Neem geen wraak
Reageer niet met soortgelijke opmerkingen. Dit zal je alleen maar naar hun niveau brengen, wat precies is wat de persoon wil. Bovendien kunnen vergeldende opmerkingen terugkaatsen en je pijn doen, en je zou uiteindelijk spijt kunnen krijgen van wat je zei.
- Werp de persoon in plaats daarvan af door hem of haar te bedanken, bijvoorbeeld: "Bedankt voor uw mening." Deze onverwachte reactie kan ervoor zorgen dat het gesprek niet verder gaat.
- Lach erom, glimlach en zeg: "Omdat ik weet dat ik niet dom ben, kan het me niet schelen wat je van me denkt." Als je hun negatieve opmerkingen echt niet gelooft, is het gemakkelijker om ze uit te lachen.
Stap 3. Heb niet het gevoel dat je jezelf moet bewijzen
Onthoud dat je de validatie van anderen niet nodig hebt, omdat je waardevol bent zoals je bent. Je bent slim, goed en sterk genoeg om alles te doen. De enige persoon aan wie je jezelf hoeft te bewijzen, ben jijzelf. Maak je gewoon zorgen dat je beter bent dan de persoon die je gisteren was.
In plaats van te zeggen: "Ik zal bewijzen dat ze ongelijk hebben", herinner jezelf eraan dat ze niet echt weten en waarderen wie je bent en hoe ver je bent gekomen. Onthoud dat de mensen die het waard zijn om indruk op te maken, de mensen zijn die willen dat je jezelf bent
Stap 4. Leg je gevoelens uit
Het is belangrijk om openhartig te zijn over hun opmerkingen, vooral als het persoonlijke aanvallen zijn in plaats van feedback. Door direct te zijn, stel je je grenzen en laat je ze weten wat je niet tolereert. Vertel ze op een feitelijke manier, niet op een boze manier, dat hun opmerkingen beledigend zijn, bijvoorbeeld: 'Wees alsjeblieft niet zo van mijn ideeën af. Ik vind het beledigend.” Zeg het op een rustige manier en wacht tot ze reageren.
Als u op het werk of in een professionele omgeving bent, kunt u zeggen: "Laten we dit gesprek professioneel houden aangezien we op het werk zijn", of "Laten we ons niet op mij concentreren, maar op het probleem concentreren. Bedankt."
Methode 2 van 3: Uw vertrouwen opbouwen
Stap 1. Identificeer verontrustende situaties
Denk aan de mensen die je zelfvertrouwen lijken te verminderen. Nogmaals, begrijp dat hun woorden meer een weerspiegeling zijn van hun eigen tekortkomingen, en niet die van jou. Realiseer je dat negatieve gedachten over jezelf voortkomen uit de mening van iemand anders over jou.
Onthoud dat u uw mening over uzelf bepaalt, niet die van anderen
Stap 2. Stap terug uit je gedachten
Daag de nauwkeurigheid van negatieve gedachten en gevoelens uit. Wanneer je een golf van negatieve gedachten ervaart, schrijf ze dan op in een persoonlijk dagboek, zodat je ze kunt observeren en uitdagen. Cognitieve gedragstherapie kan ook een nuttige manier zijn om negatieve gedachten te veranderen, dus u kunt een zelfhulpboek raadplegen zoals Cognitive Behavioral Therapy for Dummies van Rhena Branch en Rob Willson. Negatieve gedachten kunnen zijn:
- Alles of niets denken, bijvoorbeeld: "Als ik niet slaag, dan ben ik een totale mislukking."
- Negatieve conclusies trekken, bijvoorbeeld: "Ik heb vandaag een fout gemaakt en nu zal iedereen denken dat ik niet geschikt ben voor deze baan", of "Mijn baas (of vriend) heeft niet geantwoord, dus ik moet iets hebben gedaan om ze boos te maken.”
- Gevoelens verwarren met feiten, bijvoorbeeld: "Ik voel me een mislukkeling, dus ik moet er een zijn."
- Jezelf niet de eer geven die je verdient, bijvoorbeeld: "Ik heb het alleen goed gedaan omdat het gemakkelijk was."
Stap 3. Daag negatieve gedachten uit
Daag negatieve manieren van denken uit met positieve manieren van denken. Ga uit je hoofd door op je gedachten te reageren alsof je een behulpzame vriend of familielid bent. Stel je dan voor wat ze je zouden vertellen, en vertel jezelf die dingen. Pas je gedachten aan door:
- Met hoopvolle uitspraken, zoals: "Ook al is het zwaar, ik kan het aan."
- Jezelf vergeven, bijvoorbeeld: “Ik heb een fout gemaakt, maar iedereen maakt fouten. Zo leer en groei je.”
- Het vermijden van "zou moeten" en "moeten" uitspraken, bijvoorbeeld: "Ik had het beter moeten doen", "Ik moet een mislukkeling zijn." Vervang ze door meer realistische verwachtingen, zoals: "Ik zou trots moeten zijn omdat ik mijn best heb gedaan", of "Mijn presentatie was misschien niet perfect, maar mijn publiek bleef betrokken en stelde vragen."
Stap 4. Zoek ondersteuning
Praat met een vriend of familielid die uit de situatie is verwijderd om u te helpen een perspectief op het probleem te krijgen. Op deze manier kunnen ze u een onbevooroordeelde mening geven. Zorg ervoor dat het iemand is die je vertrouwt en waarvan je weet dat hij naar je zal luisteren en je zal steunen.
Je kunt zeggen: "Mijn zelfvertrouwen is de laatste tijd erg laag, en deze persoon in mijn leven helpt niet. Door de manier waarop ze reageren voel ik me slechter dan voorheen. Wat moet ik doen?"
Stap 5. Zoek professionele hulp
Als je dingen die mensen over je zeggen serieus neemt, kan dit erop wijzen dat je een aantal negatieve overtuigingen over jezelf hebt aangenomen. Het is belangrijk om deze meteen aan te pakken om te voorkomen dat ze de overhand krijgen. Als je negatieve gedachten of mensen niet van je af kunt schudden, praat dan met een professionele therapeut. Praten met iemand is nuttig omdat het je zal helpen de negatieve energie om te buigen in plaats van het op te kroppen, of het op anderen of jezelf uit te laten.
Een professional kan je helpen om problemen met je zelfvertrouwen op te lossen
Methode 3 van 3: Positief blijven
Stap 1. Onthoud dat jij de touwtjes in handen hebt
Als u in de buurt bent van iemand die u een negatief gevoel geeft, onthoud dan dat niemand u een slecht gevoel over uzelf kan geven zonder uw toestemming. Dit betekent dat je altijd de mogelijkheid hebt om de negatieve energie op je te nemen of niet.
De volgende keer dat iemand negatief is, kies er dan voor om positief te zijn. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Vertel me nu iets positiefs. Ik ben graag dankbaar voor alle goede dingen die me elke dag overkomen. Ik heb vandaag lekker getraind en ben op tijd op mijn werk gekomen. Ik weet zeker dat je ook dingen hebt om dankbaar voor te zijn.”
Stap 2. Beperk uw interacties met negatieve mensen
Als je hebt gedaan wat je kunt en de persoon nog steeds je zelfvertrouwen naar beneden haalt, moet je je interacties met hem/haar beperken. Trek langzaam weg van deze mensen door niet te reageren op hun oproepen of sms-berichten, of door onnodige gebeurtenissen of functies te vermijden waarvan u weet dat ze zullen zijn.
Laat deze situaties echter geen gevechten veroorzaken tussen jou en andere vrienden of familieleden. Als je de persoon moet zien, denk er dan aan om positief te blijven
Stap 3. Breng jezelf terug naar een evenwichtige staat
Als het voorbij is, heb je een arsenaal aan positieve triggers die je terug zullen brengen naar je positieve zelf. Dit zijn dingen die positieve emoties oproepen, zoals vreugde, moed, sereniteit, dankbaarheid, hoop, trots en liefde.
