Het behouden van een positieve houding heeft voordelen voor je fysieke en mentale gezondheid, maar het kan moeilijk zijn om een positieve houding te behouden wanneer andere mensen negatief zijn. De beste manier om je positieve kijk te behouden wanneer je wordt geconfronteerd met negatieve mensen, is door op jezelf gefocust te blijven en een veerkrachtige mindset te cultiveren.
Stappen
Deel 1 van 2: Kiezen om positief te blijven
Stap 1. Onthoud dat jij de baas bent over je houding
De eerste stap om positief te blijven, is te onthouden dat niemand je een slecht gevoel kan geven zonder je toestemming. Als je ervoor kiest om positief te blijven, kun je het doen. Sta jezelf niet toe in de val te lopen door je het slachtoffer te voelen van de slechte houding van iemand anders.
- Misschien moet je jezelf hier regelmatig aan herinneren als je voor langere tijd in de buurt bent van negatieve mensen.
- Neem pauzes wanneer dat nodig is. Even naar buiten gaan, naar het toilet gaan of een korte wandeling maken zijn allemaal manieren waarop je je positieve houding kunt behouden.
Stap 2. Focus op jezelf
Als al je aandacht op de negatieve persoon is gericht, is de kans groter dat je in hun negativiteit wordt gezogen. Door aandacht te besteden aan wat je kunt doen om je positiviteit te behouden, creëer je meer afstand tussen jezelf en de ander. Je kunt de ander immers niet veranderen, maar jezelf wel.
- Maak je geen zorgen over wat de negatieve persoon van je zou kunnen denken als het je prioriteit is om je eigen geluk te behouden.
- Je zult hun houding niet kunnen veranderen, dus verspil je energie niet aan proberen.
Stap 3. Waardeer je eigen gedachten en gevoelens
Als je aandacht schenkt aan je eigen gedachten, sta je niet toe dat een negatief persoon ze negeert. Hoe meer je leert je eigen ervaringen te waarderen, hoe kleiner de kans dat je je zorgen maakt over wat anderen van je denken.
- Richt je in plaats daarvan op de meningen en ideeën van positieve mensen, mensen die je in je eigen leven zou willen navolgen.
- Als je bezig bent met de onderwerpen die je interesseren, heb je waarschijnlijk geen tijd om aandacht te besteden aan de negatieve mensen om je heen.
Stap 4. Gebruik een mantra of zin
Sommige mensen oefenen het zeggen van korte mantra's als een spiritueel hulpmiddel, terwijl anderen mantra's vinden om hen eraan te herinneren om te kalmeren onder stress. Het herhalen van een mantra voor jezelf in aanwezigheid van negatieve mensen kan je helpen positief te blijven.
- De mantra die voor elke persoon betekenisvol is, is zeer individueel. Sommige mensen chanten woorden uit heilige tradities, terwijl anderen de voorkeur geven aan eenvoudige woorden of zinsdelen.
- Een voorbeeld van een mantra kan zijn: "Ik ben genoeg", of de boeddhist, "Om mani padme hum."
- Het koppelen van mantra met je adem is een sterk tegenwicht tegen inkomende negativiteit.
Stap 5. Vermijd negatieve mensen waar mogelijk
Zoek positieve mensen op en zorg ervoor dat je zoveel mogelijk tijd in de buurt van negatieve mensen probeert te beperken. Als je niet kunt vermijden tijd door te brengen met negatieve mensen, probeer er dan voor te zorgen dat je met een groep mensen afspreekt in plaats van alleen jullie tweeën.
- Als je vrienden bent op sociale media, is het ontvrienden of ontvolgen van de berichten van de negatieve persoon een manier om je contact met de persoon te minimaliseren.
- Als er evenementen zijn die je moet bijwonen met de negatieve persoon, ga er dan met zoveel positiviteit in als je kunt. Neem pauzes zo vaak als nodig is.
Stap 6. Praat met iemand over de situatie
Praten met iemand die de situatie met een frisse blik kan zien, kan u helpen de situatie beter te begrijpen. Dit kan je helpen nieuwe manieren te leren om positief te blijven, en kan informatie onthullen over de kijk van de negatieve persoon die je zou kunnen helpen.
- Het is het beste als de persoon onpartijdig is - dat wil zeggen, niet iemand die een vriend is van de negatieve persoon, of een vriend die te dicht bij je staat.
- Sommige mensen hebben er baat bij om met een therapeut of counselor te praten. Als je iemand bent die constant omringd wordt door negatieve mensen, is er misschien iets in je eigen leven waar je iets aan kunt doen.
Stap 7. Volg uw triggers
Als je je bewust bent van de dingen die je positiviteit bedreigen, kun je herkennen wat je dwarszit aan een negatief persoon. Let op de dingen waardoor je je meteen slecht, boos of overstuur voelt. Het kan een bepaalde opmerking zijn over een gevoelig onderwerp, of het kan iets zijn dat je doet denken aan de manier waarop je moeder je bekritiseerde.
- Door meer kennis over jezelf te ontwikkelen, kun je voorkomen dat je in negativiteitsvallen terechtkomt.
- Je merkt misschien dat hoe meer je te weten komt over waarom je op deze negatieve opmerkingen reageert, hoe minder ze je zullen storen.
Stap 8. Vermijd roddelen over anderen
Een van de vele manieren waarop een negatief persoon je zal proberen te betrekken, is door slecht over anderen te praten. Onthoud dat je niet wilt dat iemand anders op die manier over je praat, en vermijd deze gesprekken.
- Als iemand u probeert te betrekken, leidt u het gesprek gewoon om.
- Als je het gesprek niet kunt veranderen, is het oké om het te verlaten. Je kunt een excuus verzinnen om te vertrekken, of je kunt gewoon uitleggen dat je er niet meer over wilt praten.
Stap 9. Stem negativiteit af
Neem niet de negatieve mentaliteit van een ander over. Wanneer je merkt dat je te maken krijgt met de negativiteit van iemand anders, verhoog dan je aandacht naar het positieve.
- Het is niet belangrijk of de negatieve persoon het niet eens is met jouw standpunt. Het zal je eigen houding helpen om niet te schelen wat de negatieve persoon denkt!
- Onthoud dat positiviteit besmettelijk is - je eigen houding kan je negatieve vriend verheffen.
Deel 2 van 2: Je eigen positiviteit vergroten
Stap 1. Let op of u positieve informatie eruit filtert
Een van de meest gebruikelijke manieren om negatieve zelfpraat te oefenen, is door je te concentreren op de negatieve delen van een situatie en de positieve weg te laten. Als je innerlijke aandacht in beslag lijkt te worden genomen door wat je verkeerd hebt gedaan, ben je waarschijnlijk bezig met negatieve zelfpraat.
- Probeer je aandacht te richten op iets dat goed is gegaan, of iets waar je blij mee bent.
- Zeg niets tegen jezelf dat je ook niet zou zeggen tegen iemand van wie je hield. Als je merkt dat je dit doet, onderbreek dan de gedachte en bedenk wat je in plaats daarvan zou kunnen zeggen. Oefen om aardig voor jezelf te zijn.
- Oefen met het ontvangen van complimenten door 'dank u' te zeggen in plaats van te doen alsof u het niet verdient.
Stap 2. Besteed aandacht aan je gedachten
Stel een timer in om met willekeurige tussenpozen af te gaan, en als deze afgaat, controleer dan of je gedachten overwegend positief of negatief zijn. Als het laatste het geval is, probeer dan een manier te vinden om het onderwerp in een positief daglicht te stellen.
- Het is nuttig om te onthouden dat het ontwikkelen van veerkracht tijd kost. Je zult verbeteren met meer oefening.
- Wees geduldig met jezelf.
Stap 3. Geniet van het lachen
Een goed gevoel voor humor hebben is een teken van veerkracht en positiviteit. Zoek naar de humor in alledaagse zaken en vind nieuwe manieren om te lachen. Als je kunt lachen, wordt het een stuk makkelijker om positief te blijven rond negatieve mensen.
- Lachen begint met jezelf niet al te serieus nemen.
- Je zou zelfs "lachyoga" kunnen proberen, die lachen combineert met yoga-ademhaling. Het wordt ontwikkeld als een middel om speelsheid aan te moedigen, een belangrijke kwaliteit in emotionele intelligentie en veerkracht.
- Alleen al door te glimlachen komt de chemische stof serotonine vrij, waardoor je je beter gaat voelen.
Stap 4. Neem elke dag de tijd om jezelf te centreren
Als je 's ochtends wakker wordt, maak dan van de gelegenheid gebruik om jezelf eraan te herinneren waar je die dag naar uitkijkt. Schrijf een dankbaarheidslijst of houd een dankbaarheidsdagboek bij.
- Als je tot een spirituele traditie behoort, kan het nuttig zijn om ochtendgebeden of meditaties te zeggen.
- Deze oefening kan ook 's nachts worden gedaan als je meer een 'nachtbraker' bent. Of je zou kunnen proberen om 's ochtends een aantal centrerende handelingen te doen en andere' s avonds.
- Je kunt gedurende de dag terugkeren naar je dankbaarheidslijst, je meditaties of andere oefeningen als dat nodig is.
Stap 5. Zoek naar de positieve eigenschappen van iedereen die je ontmoet
Hoe negatief iemand ook lijkt te zijn, het is onwaarschijnlijk dat ze geen positieve eigenschappen heeft. In plaats van stil te staan bij de aspecten van de persoon die je niet mag, zoek je manieren om delen die je wel leuk vindt te waarderen.
- Misschien is wat in eerste instantie negativiteit lijkt, angst en bezorgdheid, en een kans om mededogen te oefenen.
- Zelfs hoffelijk en beleefd zijn tegen een negatief persoon kan je ideeën over hem veranderen.
Stap 6. Volg een gezonde levensstijl
Fysiek fit blijven, voldoende bewegen en een uitgebalanceerd dieet volgen, zijn allemaal onderdeel van leven met emotionele veerkracht. Als u minimaal 20-30 minuten, 3 keer per week, traint, heeft dit een positieve invloed op uw humeur en vermindert u uw stressniveau.
- Als je honger hebt of moe bent, is de kans kleiner dat je veerkracht kunt oefenen.
- Voldoende slapen hoort ook bij een gezonde levensstijl. De meeste volwassenen doen het het beste met 7-8 uur slaap per nacht, terwijl tieners vaak 9-10 uur nodig hebben.
Stap 7. Probeer af te zien van oordeel
Wat jij als negativiteit waarneemt, is misschien gewoon iemand die andere waarden uitdrukt dan de jouwe. Als je met een open geest naar het perspectief van een ander kunt luisteren, kun je ontdekken dat je iets nieuws leert.
- Soms kan een houding die negatief lijkt, de manier zijn waarop de persoon zijn bezorgdheid uit.
- Als je het perspectief van een ander met nieuwsgierigheid benadert, zal hij eerder op dezelfde manier reageren.
