Je trapeziusspieren zijn een driehoekige weefselband in je rug aan weerszijden van je nek. De spieren lopen van de achterkant van je nek en langs je ruggengraat en bereiken de basis van de ribbenkast. Je kunt op verschillende manieren aan je trapezius (die ook wel een val wordt genoemd) trekken, van een auto-ongeluk tot een botsing met een speler van het andere team. Als je denkt dat je je val hebt getrokken, scroll dan naar stap 1 om erachter te komen hoe je kunt zien of je het hebt uitgetrokken en wat je eraan kunt doen als het wordt getrokken.
Stappen
Deel 1 van 4: Vroege tekenen van een getrokken trapezius spotten
Stap 1. Besteed aandacht aan eventuele moeilijkheden die u ondervindt bij het bewegen van uw hoofd of schouders
De taak van de trapezius is om je hoofd te ondersteunen. Wanneer je je trapezius verwondt door eraan te trekken, zal het moeilijker zijn om zijn werk te doen. Hierdoor kan het zijn dat je het moeilijk vindt om je hoofd, nek en schouders te bewegen zoals je normaal doet.
Stap 2. Houd het verlies van kracht in een of beide armen in de gaten
Behalve dat het het werkpaard is dat je hoofd omhoog houdt, is je trapezius ook verbonden met je armen. Wanneer uw trapezius gewond raakt, kunnen een of beide of uw armen zwak worden, alsof er niets is dat het (of hen) ondersteunt.
Stap 3. Let op eventuele spierspasmen of stijfheid die u voelt
Wanneer de spiervezels in de trapezius te ver worden uitgerekt of gescheurd, trekken de spiervezels tegelijkertijd samen en worden strak. Wanneer dit gebeurt, kan het een soort blokkade vormen waardoor er niet genoeg bloed naar het gebied kan komen.
Door dit gebrek aan bloed kunnen uw spieren verkrampen (het voelt alsof uw spier onder uw huid trekt) of stijfheid (het voelt alsof uw spieren in cement zijn veranderd)
Stap 4. Pas op voor pijn in uw nek en schouders
Zoals hierboven vermeld, wanneer de spiervezels in de trapezius samentrekken, laten ze minder bloed het gebied binnen, wat ook betekent dat het gebied minder zuurstof krijgt. Zuurstof helpt melkzuur af te breken, dus als er niet genoeg zuurstof is, bouwt het melkzuur zich op en veroorzaakt pijn.
De pijn kan worden omschreven als scherpe pijn, een prikkend gevoel of het gevoel alsof je spier in knopen zit
Stap 5. Besteed aandacht aan elk tintelend gevoel dat je in je armen voelt
Naast de spierspasmen en pijn veroorzaakt door onvoldoende doorbloeding, veroorzaakt te weinig bloed in het gebied ook een vreemd tintelend gevoel dat u hoogstwaarschijnlijk in uw armen zult voelen. Dit gebeurt omdat de spiervezels in het gebied vernauwd zijn.
Deel 2 van 4: Late tekenen van een getrokken trapezius zien
Stap 1. Houd eventuele vermoeidheid bij die u voelt
Afhankelijk van uw pijntolerantie, kunt u zich meer of minder vermoeid voelen dan andere mensen die aan dezelfde blessure lijden. Dit komt omdat wanneer je lichaam pijn heeft, je geest overuren maakt om een manier te vinden om de pijn onder controle te houden. Dit kan ervoor zorgen dat je je erg moe voelt en alsof je heel weinig energie hebt.
Iemand met een hoge pijntolerantie voelt misschien een normale hoeveelheid energie, maar dit betekent niet dat hij minder gewond is dan iemand die extreem vermoeid is
Stap 2. Weet dat een getrokken trapezius je concentratievermogen kan verminderen
Net als gevoelens van supermoeheid, kan pijn ook je concentratievermogen beïnvloeden. Hoewel de pijn je concentratievermogen niet echt verzwakt, kan je geest het zo druk hebben met de pijn dat je psychisch het gevoel hebt dat je je nergens op kunt concentreren.
Zelfs als je je ergens op probeert te concentreren, kan de pijn die je ervaart afleiden. Het is hetzelfde wat er gebeurt als iemand je vertelt niet aan een olifant te denken en dan kun je alleen maar aan een olifant denken
Stap 3. Pas op voor eventuele slapeloosheid die u ervaart
De pijn die je voelt van de getrokken trapezius kan je 's nachts wakker houden. In dit geval proberen niet je hersenen je ervan te weerhouden om aan de pijn te denken, maar de werkelijke pijn zelf die je wakker houdt.
Het kan zijn dat u elke keer dat u zich probeert om te rollen een scherpe pijn in uw rug of hoofd voelt
Stap 4. Controleer eventuele hoofdpijn die u aan de achterkant van uw hoofd voelt
Trapeziusspieren zijn verbonden met de nekspieren en met dura-materie (een dun weefsel dat pijngevoelig is en de hersenen bedekt). Elke beschadiging van de trapeziusspieren kan hoofdpijn veroorzaken omdat de pijn gemakkelijk kan worden gevoeld door de dura-materie en de hersenen pijn gemakkelijk kunnen interpreteren.
Deel 3 van 4: Je trapezius genezen
Stap 1. Volg de PRICE therapietechniek
Dit is een van de beste manieren om je trapezius op weg te helpen naar herstel. De PRICE-therapie is eigenlijk een reeks dingen die u moet doen. De volgende stappen gaan in op de details van elk onderdeel van de therapie. Ze omvatten:
- Beschermen.
- Rest.
- Immobilisatie.
- Samenpersen.
- Verheffen.
Stap 2. Bescherm je trapezius. Als uw trapezius meer gewond raakt dan hij al is, kan dit leiden tot een nog ernstiger letsel, zoals een traan. Om dit te voorkomen, moet je je verrekte spier beschermen. Om je spieren te beschermen, voorkomen het volgende:
- Warmte: vermijd hete baden, warmtepakken, sauna's of een warme omgeving, omdat warmte ervoor zorgt dat bloedvaten verwijden (openen), waardoor het risico op bloedingen toeneemt, omdat er meer bloed naar verwijde bloedvaten zal stromen.
- Verdere beweging: Elke overmatige beweging van het getroffen gebied kan verder letsel veroorzaken.
- Massage: Druk op het getroffen gebied kan bijdragen aan verder letsel.
Stap 3. Geef je getrokken trapezius voldoende rust
U moet gedurende ten minste 24 tot 72 uur elke activiteit vermijden die verder letsel aan uw verrekte spier kan veroorzaken. Zoals het is, zal de pijn die je voelt je er waarschijnlijk automatisch van weerhouden iets geks te doen, maar een herinnering kan nooit kwaad. Rust helpt het genezingsproces te bevorderen zonder verdere schade aan uw gewonde spier te veroorzaken.
Stap 4. Immobiliseer uw trapezius. Zoals hierboven vermeld, is het over het algemeen het beste om uw spier rust te geven als deze geblesseerd raakt. Normaal gesproken kan een gekwetste spier, zoals een kuitspier, tegen een spalk worden gewikkeld om deze te immobiliseren. De trapezius is wat moeilijker in te pakken. Normaal gesproken wikkelt u uw val niet in, maar uw arts kan u aanraden een zachte nekbrace te dragen om uw nek te immobiliseren en te voorkomen dat deze uw val verder beschadigt.
Stap 5. Comprimeer je trapezius met ijs
Leg een pak ijs of een zak ijs op je nek en schouders om de zwelling en de pijn die je voelt tot een minimum te beperken. Het ijs stimuleert de stroom van lymfevloeistof, die belangrijke voedingsstoffen naar de beschadigde weefsels rond de verwonding transporteert. Lymfevloeistof verwijdert ook afvalstoffen uit cellen en lichaamsweefsels, wat een belangrijke functie is tijdens het weefselregeneratieproces.
- U moet uw ijspak of achterkant van het ijs 20 minuten per keer op uw trapezius plaatsen. Wacht twee uur en plaats het ijspak dan terug op zijn plaats.
- U moet dit proces vier tot vijf keer per dag herhalen tijdens de eerste dagen (24 tot 72 uur) van uw spierblessure.
Stap 6. Verhoog uw spier
Zorg ervoor dat het getroffen gebied altijd verhoogd is. Bij trapeziusspierblessures wil je je rug en schouders lichtjes rechtop houden als je slaapt. Probeer meerdere kussens achter je te leggen, zodat je rechtop staat in een hoek van 30 tot 45 graden. Dit bevordert een goede bloedcirculatie naar het geblesseerde gebied en versnelt het genezingsproces.
Stap 7. Neem pijnstillers
Pijnstillers werken door de pijnsignalen die door de hersenen gaan te blokkeren en te verstoren. Als het pijnsignaal de hersenen niet bereikt, kan pijn niet worden geïnterpreteerd en gevoeld. Pijnstillers worden geclassificeerd als:
- Eenvoudige pijnstillers: deze kunnen vrij verkrijgbaar zijn bij een apotheek en bevatten paracetamol.
- Sterkere pijnstillers: deze worden ingenomen wanneer de pijn niet wordt verlicht door vrij verkrijgbare pijnstillers. Deze kunnen alleen door een arts worden voorgeschreven en bevatten codeïne en tramadol.
Stap 8. Probeer enkele NSAID's
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) werken door specifieke lichaamschemicaliën te blokkeren die ervoor zorgen dat uw verrekte spier ontstoken raakt. zorgt ervoor dat het getroffen gebied ontstoken raakt. NSAID's mogen echter niet worden ingenomen in de eerste 48 uur van een verwonding, omdat ze de genezing kunnen vertragen. In de eerste 48 uur is ontsteking een van de manieren waarop uw lichaam met de blessure omgaat.
Voorbeelden zijn Ibuprofen, Naproxen en Aspirine
Deel 4 van 4: Je trapezius versterken
Stap 1. Schakel de hulp in van een fysiotherapeut
Voor hulp bij het versterken van de bovenste trapeziusspier en het behouden van zijn optimale functie, kunt u worden doorverwezen naar een fysiotherapeut. Specifieke oefeningen helpen bij het voorkomen van pijn in de bovenste trapezius. De volgende oefeningen kunnen gedurende de dag met 15 tot 20 herhalingen per uur worden uitgevoerd.
- Scapulier knijpen. U krijgt de instructie om uw schouders in een cirkelvormige beweging naar achteren te bewegen en vervolgens de schouderbladen samen te knijpen.
- Schouder haalt zijn schouders op. Het wordt gedaan door de schouders op te tillen totdat ze de oren bereiken en ze dan weer naar achteren te laten zakken.
- Nek rotatie. Draai het hoofd eerst naar rechts en herhaal dan aan de andere kant.
Stap 2. Versterk je trapezius met oefeningen thuis zodra deze genezen is
Zodra uw trapezius voelt alsof hij weer normaal is, moet u enkele zachte oefeningen beginnen om ervoor te zorgen dat hij niet opnieuw geblesseerd raakt. Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om je val te versterken. Als u niet zeker weet of uw spier volledig genezen is, wilt u misschien opnieuw een fysiotherapeut of spierspecialist raadplegen voordat u deze oefeningen doet.
- Probeer schouderaanrakingen. Sta rechtop met je schouders ontspannen. Kijk langzaam naar voren en beweeg dan je hoofd zodat je oor naar je schouder beweegt. Uw oor moet zo dicht mogelijk bij uw schouder zijn zonder dat het pijn doet of het gevoel heeft dat u het te hard belast. Houd deze positie 10 seconden vast en doe hetzelfde aan de andere kant van je lichaam.
- Probeer borstaanrakingen. Sta rechtop met je schouders ontspannen. Kantel je hoofd langzaam zodat je kin naar je borst gaat. Zorg ervoor dat je schouders naar beneden blijven en rusten terwijl je dit doet. Houd deze positie 10 seconden vast. Doe deze oefening twee of drie keer per dag.
Stap 3. Praat met uw arts of fysiotherapeut over een operatie als dit letsel blijft optreden
Als u uw val zeer ernstig hebt getrokken of gescheurd, moet u mogelijk een operatie ondergaan, vooral als het niet sterker lijkt te worden, zelfs als u het probeert te versterken met oefeningen. Dit wordt echter alleen overwogen als alle andere methoden hebben gefaald. De operatie herstelt en verbindt het beschadigde spierweefsel van de trapezius om het te helpen zijn functie terug te krijgen.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
