Omgaan met chronische pijn, ongeacht de ernst of oorzaak, kan erg moeilijk zijn. Positief blijven kan een uitdaging zijn, maar zal je dagelijkse resultaten en welzijn ten goede komen.
Stappen
Methode 1 van 3: Mentaal positief blijven
Stap 1. Concentreer je op je gedachten, zodat je ze zo nodig kunt herkaderen
Oefen met het herkennen ervan wanneer je aan iets denkt dat je positieve geest zou kunnen veranderen. Zodra je patronen van negatieve gedachten herkent, kun je deze veranderen in positieve gedachten en je dag op een positieve manier voortzetten.
- Probeer in plaats van 'ik ben een mislukkeling', 'ik doe op dit moment mijn best'.
- In plaats van "Ik ben niet in staat om zoveel dingen te doen", herinner jezelf eraan: "Ik maak goede vorderingen en ik heb tijd kunnen besteden aan schilderen en er voor mijn dochter zijn. Hoewel het normaal is om gefrustreerd te raken, heb ik om te onthouden dat het niet hopeloos is."
- In plaats van "Ik ben gedoemd om voor altijd zo te leven", probeer "Hoewel permanente problemen niet leuk zijn, maak ik het beste van mijn situatie, en ik zal dat blijven doen."
- In plaats van 'ik ben een last voor mijn familie', zeg je 'ik ben dankbaar voor hoe ondersteunend en behulpzaam mijn familie is. Ik geef ze op mijn eigen manier terug, zoals hoe ik gisteren op de kinderen paste.'
Stap 2. Prijs jezelf
Wees elke dag blij met wat je tot nu toe hebt bereikt. Of dat nu je sokken aandoen of een pyjama aandoen is, dat kan een grote stap voor je zijn, dus wees trots op jezelf.
Maak je niet druk over wat je nog niet hebt bereikt. Als je er zin in hebt, ga je verder met je taken. Niet alles hoeft in één keer te gebeuren
Stap 3. Ontspan
Soms kun je je negatief gaan voelen als je gestrest of angstig bent. Neem een paar minuten de tijd om te stoppen en een pauze te nemen. Probeer enkele eenvoudige meditatie- en diepe ademhalingsoefeningen om je te helpen ontspannen en weer positief te blijven.
Stap 4. Geef jezelf de tijd om je gevoelens te voelen
Het is oké om niet altijd gelukkig te zijn. Je mag emoties ervaren zoals verdriet, frustratie, zorgen en al het andere dat door je hoofd kan gaan. In plaats van je moeilijke gevoelens te onderdrukken, moet je de tijd nemen om ze te herkennen en aan te pakken.
Methode 2 van 3: Positief betrokken blijven
Stap 1. Hang rond met familie en vrienden
Afleiding hebben om je geest af te leiden van negatieve gedachten is een geweldige manier om je positief te voelen, vooral op zware dagen.
Zelfs gewoon uit eten gaan is een geweldige manier om jezelf positief te houden en plezier te hebben
Onthouden:
Doe alleen activiteiten die binnen uw gezonde grenzen liggen. Je eigen fysieke grenzen overschrijden, zelfs om je plezier in het moment te maximaliseren, kan op de lange termijn opflakkeringen veroorzaken en negatieve gedachten en gevoelens veroorzaken.
Stap 2. Ga door met uw favoriete activiteiten
Doorgaan met bestaande hobby's of andere activiteiten, voor zover uw pijn het toelaat, zal u helpen positief te blijven door het plezier ervan te beleven. Hobby's kunnen ook je zelfrespect vergroten om je te helpen een positieve kijk op het leven te houden.
Stap 3. Stel je open voor mensen van wie je houdt
Het is normaal om je soms van streek te voelen. Zoek een goede luisteraar en vertel hem hoe je je voelt. Zij kunnen u een luisterend oor bieden en u troosten. Net zoals je zou willen dat je dierbaren naar je toe komen als ze zich vreselijk voelen of overweldigd worden door een probleem, kun je op hen rekenen.
Als je niet zeker weet of het een goed moment is, vraag dan gewoon: "Hé, ik voel me een beetje down en ik moet mijn hart luchten. Is het nu een goed moment om te praten?"
Stap 4. Word lid van een steungroep voor mensen met chronische pijn
Steungroepen kunnen een geweldige manier zijn om te delen hoe u zich voelt met anderen die zich misschien ook zo voelen. Andere mensen kunnen misschien technieken met u delen die zij gebruiken om negatieve gedachten te beheersen en u te helpen uw negatieve gevoelens over uzelf te overwinnen.
Er zijn veel steungroepen beschikbaar over de hele wereld en online. U kunt een geschikte steungroep bij u in de buurt vinden door een van de aangewezen liefdadigheidsinstellingen voor pijnbestrijding in uw land om aanbevelingen te vragen
Methode 3 van 3: Professionele hulp krijgen om positief te blijven
Stap 1. Zoek onmiddellijk hulp als u zich suïcidaal voelt
Bel de hulpdiensten van uw land of ga met spoed naar uw huisarts als u zich in welke vorm dan ook wilt verwonden.
Stap 2. Praat met uw arts over uw negatieve gedachten
Uw arts kan u mogelijk antidepressiva voorschrijven of u persoonlijk, meer geschikt advies geven om positief te blijven terwijl u lijdt aan chronische pijn.
Stap 3. Woon counselingsessies bij
Het krijgen van counselingsessies of therapie kan je helpen om uit te drukken hoe je je voelt en negatieve gedachten los te laten. Technieken die door een therapeut worden aanbevolen, kunnen je ook helpen om op een positievere manier met deze gevoelens om te gaan.
In counseling kun je werken aan afleidingsstrategieën, zodat je geest de focus op de pijn kan verminderen
Tips
- Tempo jezelf. Het beheren van uw activiteiten zal u helpen om positief te blijven.
- Zoek steun bij vrienden om je te helpen positief te blijven op moeilijke dagen.
