Ben je ooit wakker geworden en het gevoel gehad dat je ogen een ton wegen? Of zijn uw ogen vermoeid of gespannen? Er zijn enkele eenvoudige manieren om de alertheid te verhogen en vermoeide ogen te kalmeren. Neem echter contact op met een opticien of een arts als u vragen heeft of denkt dat u uw medicatie moet aanpassen.
Stappen
Methode 1 van 5: Je ogen kalmeren
Stap 1. Was je gezicht met koud water
Als je koud water op je gezicht spat, word je niet direct wakker. In plaats daarvan veroorzaakt dit in eerste instantie vernauwing of vernauwing van de slagaders in het gezicht, dus je vermindert in feite de bloedtoevoer naar je gezicht. Dit gebrek aan doorbloeding veroorzaakt een reflex van het zenuwstelsel om alerter te worden en te vechten om uit deze omgeving te komen.
- Vermindering van de bloedtoevoer naar de ogen vermindert de ontsteking van de ogen.
- Natuurlijke tranen worden geproduceerd wanneer uw ogen gedurende deze periode gesloten zijn. Bij langdurige perioden van wakker zijn kunnen de ogen droog en vermoeid worden. Strategieën die de oogsluiting verbeteren, verminderen de droogheid en verspreiden traanfilm.
- Test de watertemperatuur voordat u gaat spetteren. Het water moet koud zijn maar niet bevriezen.
- Spat het water minstens drie keer om resultaten te krijgen. Houd er echter rekening mee dat u van deze methode slechts een lichte verlichting krijgt. Te weinig spatten kunnen helemaal geen verandering veroorzaken.
Stap 2. Probeer je gezicht onder te dompelen in een kom met koud water
Maak het wakker worden met koud water intenser door koud water in een kom te doen en je gezicht er 30 seconden in te leggen. Haal diep adem voordat je je gezicht in het water onderdompelt. Haal je gezicht uit het water zodra je lucht nodig hebt.
Als er pijn of andere symptomen optreden, stop dan onmiddellijk met deze methode en neem contact op met uw arts
Stap 3. Breng een koudwateroogmasker aan
Geef uw ogen een rustgevende behandeling om uw ogen nieuw leven in te blazen. Dit geeft je ook de kans om je ogen te laten rusten door ze een paar minuten gesloten te houden.
- Vouw een kleine handdoek ter grootte van een oogmasker dat beide ogen bedekt.
- Laat koud water over deze handdoek lopen.
- Wring de handdoek helemaal uit.
- Ontspan op een bed of bank en leg de handdoek zo dat deze beide ogen bedekt.
- Doe de handdoek af na 2-7 minuten.
- Herhaal indien nodig.
Stap 4. Breng een warm, nat kompres aan
Een warm kompres kan helpen om de spieren rond je ogen te ontspannen. Dit kan helpen om dat vermoeide gevoel te verlichten. Om een eenvoudig kompres te maken, bevochtigt u een schoon washandje of een paar schone papieren handdoeken met warm (maar niet heet) water. Leg de doek een paar minuten over uw ogen totdat u zich gekalmeerd voelt.
Je kunt ook een warm kompres maken met een theezakje. Steek het zakje in wat warm water en knijp het overtollige water uit het theezakje. Breng de zak aan op het vermoeide oog
Stap 5. Probeer oogdruppels te smeren
Er zijn verschillende soorten oogdruppels die vermoeidheid van de ogen kunnen verminderen. Smerende oogdruppels werken door vermoeide ogen te kalmeren. Ze voegen ook natuurlijke traanelementen toe die de ogen hydrateren.
- Deze vereisen frequente toepassingen. Volg de instructies op de verpakking voor correct gebruik.
- Als u een chronische aandoening heeft die kan bijdragen aan vermoeide ogen, neem dan contact op met uw oogarts om een juiste diagnose voor uw aandoening te krijgen.
Stap 6. Gebruik antihistaminedruppels
Deze druppels blokkeren de afgifte van histamine uit de natuurlijke afweer van het lichaam tegen allergenen. Veel antihistaminische oogdruppels zijn zonder recept verkrijgbaar.
- Antihistaminica kunnen droge ogen, mond, neus en keel veroorzaken.
- Volg de instructies op de verpakking voor correct gebruik.
- Alaway en Zaditor zijn twee goede vrij verkrijgbare antihistaminische oogdruppels.
Stap 7. Gebruik oogdruppels die de bloedvaten vernauwen
Oogdruppels zoals Visine vernauwen de bloedvaten in de ogen, waardoor rode ogen worden verminderd. Sommige merken bevatten smerende druppels om de ogen vochtig te houden.
- Dit soort oogdruppels kan rebound-roodheid veroorzaken. Zodra de druppels zijn uitgewerkt, kunnen de bloedvaten meer dan normaal verwijden, waardoor de roodheid erger wordt.
- Volg de instructies op de verpakking voor correct gebruik.
Stap 8. Vraag uw arts naar ciclosporine (Restasis) druppels
Restasis helpt chronische droge ogen als gevolg van een ziekte die keratoconjunctivitis sicca wordt genoemd, door bepaalde immuunfactoren te stoppen. Deze druppels zijn alleen op recept verkrijgbaar, dus u moet met uw arts overleggen of ze geschikt voor u zijn.
- Bijwerkingen van Restasis kunnen zijn: een branderig gevoel, jeuk, roodheid, wazig zien of gevoeligheid voor licht. Het kan bij sommige mensen een allergische reactie veroorzaken.
- Volg de instructies op de verpakking voor correct gebruik.
- Zwangere vrouwen mogen Restasis-druppels niet gebruiken.
- Restasis kan tot 6 weken (of langer, in sommige gevallen) duren om uw droge ogen te verlichten.
Methode 2 van 5: Je ogen en lichaam bewegen om wakker te worden
Stap 1. Probeer de 20-20-20-methode
Kijk elke 20 minuten gedurende 20 seconden weg van uw scherm naar een object op 20 voet (6,1 m) afstand.
Stel een alarm in om u eraan te herinneren dat u uw ogen moet strekken of laten rusten
Stap 2. Probeer een denkbeeldige klok te bekijken
Sommige oefeningen zijn speciaal ontworpen voor de ogen om verschillende oogspieren te versterken. Deze oefeningen kunnen vermoeide ogen kalmeren. Ze kunnen er ook voor zorgen dat uw ogen niet te snel moe worden. Stel je een denkbeeldige klok voor. Zoek het midden van de klok. Beweeg, zonder uw hoofd te bewegen, uw ogen omhoog in de richting van 12.00 uur. Beweeg vervolgens je ogen terug naar het middelpunt. Beweeg vervolgens de ogen naar het 1:00 uur en terug naar het midden.
- Herhaal deze oefening 10 keer.
- Hierdoor kunnen vermoeide ogen zich beter concentreren. Het zal ook de ciliaire oogspieren versterken, waardoor u uw ogen kunt concentreren.
Stap 3. Schrijf denkbeeldige letters met je ogen
Foto letters van het alfabet op een verre muur. Teken deze letters zonder je hoofd te bewegen met je ogen.
Stel je een horizontaal cijfer acht of oneindig voor je voor. Volg de acht met alleen je ogen en beweeg je hoofd niet
Stap 4. Knipper vaker
Train jezelf om vaker te knipperen om uitdroging te voorkomen. Knipper elke vier seconden om de traanfilm te verspreiden en om vermoeide ogen te voorkomen.
Stap 5. Sta op en strek je uit
Lange tijd achter een computer of monitor zitten kan ervoor zorgen dat nek- en rugspieren gespannen blijven. Zonder enige behandeling kunnen deze spieren secundaire pijn of stijfheid van de nek, hoofdpijn en vermoeide ogen veroorzaken. Rekken of mediteren, vooral met gesloten ogen, vermindert droge ogen door de ogen te smeren met natuurlijke traanfilm. Ook ontspannen de technieken de spieren rond de ogen.
- Rekken verhoogt de bloedstroom en zuurstof naar gespannen oogspieren, waardoor ze kunnen ontspannen.
- Het ontlast ook je lichaam wanneer het wordt gecombineerd met meditatieve ademhalingstechnieken.
- Rekken vermindert prikkelbaarheid en verbetert de stemming, en kalmeert vermoeide ogen.
Stap 6. Zorg voor matige lichaamsbeweging
Oefen matig om de hartslag te verhogen. Dit zal op zijn beurt de zuurstofcirculatie verhogen, wat de bloedtoevoer naar uw ogen kan verhogen.
De verhoogde doorbloeding is belangrijk voor het functioneren van oogspieren en weefsels rond het oog
Methode 3 van 5: Een comfortabelere omgeving maken
Stap 1. Schakel felle lichten uit
Door een comfortabele omgeving te creëren, worden vermoeide ogen verminderd doordat de ogen minder hoeven te focussen. Harde of overmatige verlichting vereist meer werk voor uw ogen om zich aan te passen. Lange blootstelling aan fel licht veroorzaakt te veel stimulatie voor onze ogen en lichamen, en zal leiden tot prikkelbaarheid en algehele vermoeidheid.
Stap 2. Verwijder fluorescerende lampen
Begin met het verwijderen van fluorescerende lampen en extra lampen die misschien niet nodig zijn om geschikte verlichting te krijgen. Verander de bollen in "zachte/warme" variëteiten.
Stap 3. Voeg dimmers toe aan je lampen
Installeer dimmers op uw lampen. Hiermee kunt u het verlichtingsniveau regelen, wat de symptomen kan helpen verlichten.
Dit zorgt ook voor meer lichte keuzes voor andere gezinsleden
Stap 4. Pas uw computermonitor aan
Wijzigingen aan uw computermonitor kunnen nodig zijn als u voor langere tijd werkt. Dit maakt het makkelijker om je ogen te focussen. U zult uw ogen ook minder vaak belasten.
- Zorg ervoor dat uw monitor op voldoende afstand staat. Dit is ongeveer 20-40 inch (51-100 cm) van uw ogen. Houd uw scherm op ooghoogte of iets onder ooghoogte.
- Verminder verblinding door jaloezieën te sluiten, aangezien zonlicht kan afleiden.
- Stel uw monitor zo in dat het helderste licht in de kamer in een hoek van 90° met uw monitor schijnt.
- Pas de helderheid en het contrast van uw monitor aan.
Stap 5. Luister naar muziek
Muziek als geheel brengt mensen meestal in een beter humeur. Verschillende soorten muziek kunnen ons op hun eigen manier "wakker maken".
- Probeer dansmuziek. Met dansmuziek kun je je voorstellen dat je danst en geniet. Als gevolg hiervan kun je onbewust op het ritme bewegen door met je voeten te tikken, met je vingers te knippen of op het ritme te werken.
- Luister naar bekende muziek. Verzacht vermoeide ogen door uw ogen een paar minuten te sluiten en naar bekende muziek te luisteren. Dit kan leuke herinneringen oproepen.
- Luister naar vrolijke muziek. Het vergroten van het mentale bewustzijn en vrolijke muziek met motiverende teksten kan je gewoon gelukkiger maken.
- Zet de muziek harder. Als u het volume iets hoger zet dan uw gebruikelijke instelling, kunnen uw zintuigen worden gestimuleerd om alert te zijn.
Methode 4 van 5: Praten met uw optometrist en arts
Stap 1. Krijg regelmatig oogonderzoeken
Blijf op de hoogte van oogonderzoeken door een optometrist te bezoeken. Ze zal controleren op tekenen van oogziekte en andere kwalen.
Stap 2. Zorg ervoor dat uw brillenglazen en contactlenzen actueel zijn
Als u last heeft van vermoeide ogen, kan het zijn dat u uw ogen overbelast met een verouderd brilrecept. Neem contact op met uw optometrist om uw recept bij te werken.
Stap 3. Vraag een medische keuring
Raadpleeg uw arts als u na het uitproberen van verschillende methoden nog steeds symptomen van vermoeide ogen ervaart. Zelfs acute situaties moeten worden aangepakt. U lijdt mogelijk aan een meer gecompliceerde ziekte die vermoeide ogen als symptoom veroorzaakt. Spreken met een medische professional wordt sterk aangemoedigd. Enkele mogelijke medische aandoeningen kunnen zijn:
- Chronisch vermoeidheidssyndroom: bij deze aandoening is een patiënt constant moe. Deze vermoeidheid kan problemen met het gezichtsvermogen veroorzaken, die kunnen worden aangezien voor vermoeide ogen. Corrigerende lenzen repareren de zichtveranderingen zoals wazigheid niet. Oogonderzoeken zijn vaak normaal. Deze aandoening vereist medische zorg.
- Oogaandoeningen van de schildklier: deze kunnen oogproblemen veroorzaken die kunnen aanvoelen als vermoeide ogen. Dit omvat bepaalde schildklierproblemen, zoals de ziekte van Graves, waarbij het lichaam zijn eigen schildklierweefsel en oogweefsel aanvalt, wat resulteert in oogzwelling.
- Astigmatisme: bij deze aandoening is het hoornvlies abnormaal gebogen, waardoor wazig zicht ontstaat.
- Chronisch droge ogen syndroom: Chronisch droge ogen kunnen te wijten zijn aan een systematisch probleem zoals diabetes of het syndroom van Sjögren, een immuunstoornis die droge ogen en een droge mond veroorzaakt.
Methode 5 van 5: Uw dieet veranderen
Stap 1. Eet meer fruit met vitamine C
Verhoog uw inname van citroenen en sinaasappels. De zure smaak prikkelt je zintuigen en gezichtsspieren rond je ogen. De vitamine C in deze vruchten levert antioxidanten die vermoeidheid veroorzakende ziekten voorkomen.
Citroenen en sinaasappels kunnen ook leeftijdsgebonden oogziekten zoals maculaire degeneratie en staar voorkomen
Stap 2. Consumeer meer vitamine A
Vitamine A is een cruciaal onderdeel van uw zicht. Goede bronnen van vitamine A zijn lever, visolie, melk, eieren en groene bladgroenten.
Stap 3. Eet meer groene bladgroenten
Naast vitamine A bevatten bladgroenten zoals boerenkool en spinazie luteïne en zeaxanthine, die schadelijk licht filteren. Ze bevatten ook antioxidanten en vitamine B12, die helpen bij de aanmaak van bloedcellen. Het consumeren van meer bladgroente zal ook de energie van uw lichaam verhogen, wat nodig is om oogvermoeidheid te bestrijden.
Boerenkool en spinazie kunnen staar helpen voorkomen
Stap 4. Verhoog uw inname van omega 3 vetzuren
Zalm, tonijn en andere vissen bevatten omega 3-vetzuren, die oogaandoeningen kunnen voorkomen. Ze kunnen ook de effecten van ouderdomsschade aan de ogen voorkomen.
Stap 5. Verhoog uw zinkinname
Zink kan de schadelijke effecten van fel licht helpen voorkomen. Verhoog hoeveel zink u binnenkrijgt door meer peulvruchten, zuivelproducten, rundvlees en kip te eten.
Tips
- Sommige mensen lopen meer risico op droge, vermoeide ogen. U heeft meer kans op symptomen als u ouder of vrouwelijk bent, in een omgeving met een lage luchtvochtigheid woont, contactlenzen draagt, bepaalde medicijnen gebruikt, hormonale veranderingen ervaart of voedingstekorten ervaart.
- Als u meer slaap nodig heeft, ga dan op een redelijke tijd naar bed en sta op een redelijke tijd op. Vermijd elektrische apparaten.
- Als u uitgedroogd bent, kunnen uw ogen vermoeid en droog aanvoelen, dus probeer een glas water te drinken zodra u wakker wordt.
- Als je ogen kleverig aanvoelen als je wakker wordt, gaap dan een paar keer voordat je je ogen opent. Dat zorgt voor wat reflextranenproductie, waardoor het gemakkelijker wordt om je ogen te openen.
