Elke ochtend wakker worden met een raspende of schorre stem kan een onaangename manier zijn om een dag te beginnen. Een raspende ochtendstem komt echter vaak voor, en een aandoening waarmee veel mensen wakker worden. De aandoening wordt meestal veroorzaakt door een slijmvlieslaag van de stembanden of door maagsappen die zich ophopen in de keel. Als je natuurlijker wakker wilt worden en zonder de schorre stem, praat of schraap dan 's ochtends je keel en vermijd het eten of drinken van alcohol in de uren voordat je naar bed gaat.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw stem 's ochtends reguleren
Stap 1. Begin met praten kort nadat je wakker bent geworden
De snelste manier om van een schorre stem af te komen, is door te praten. Hoewel je stem in het begin korrelig en onaangenaam zal klinken, zal hij al snel egaal worden en zul je al snel merken dat je met een normale stem gaat praten.
- Als je niet wilt dat anderen je met een schorre stem horen praten, probeer dan tegen jezelf te praten, met je huisdieren te praten of zelfs te praten of te zingen onder de douche.
- Als alternatief, zelfs als u 's ochtends een paar uur wacht om te beginnen met spreken, zal het meeste van het raspende geluid uw stem hebben verlaten. Je stem klinkt het hees tijdens de eerste twee uur na het ontwaken.
Stap 2. Drink water of koffie als je opstaat
Als je stembanden 's nachts zijn uitgedroogd, word je waarschijnlijk 's ochtends wakker met een raspende, droge stem. Om zo snel mogelijk van de raspige kwaliteit af te komen, drink je zo snel mogelijk een grote slok water, koffie of zelfs sinaasappelsap. De vloeistof verwijdert slijm of vloeistoffen die zich in uw keel hebben opgehoopt.
- Zangers krijgen vaak het advies om een schijfje citroen in een glas water te persen om hun stembanden te 'ontwaken'.
- Vermijd het drinken van melk in de ochtend, omdat het een relatief dikke vloeistof is en je keel niet goed schraapt.
Stap 3. Schraap voorzichtig je keel
Als je keel en stembanden bedekt zijn met slijm (wat vaak een raspende stem produceert), probeer dan je keel te schrapen om de dikke, slijmerige laag te verwijderen. Dit zal uw stem helpen om snel terug te keren naar de normale kwaliteit.
Stap 4. Neus zachtjes om je keel te schrapen
Zoemen zal je stem "wakker maken" door je stembanden te laten trillen en het slijm af te schudden dat ze bedekt. Als je correct neuriet, zou je je lippen en neus zachtjes moeten voelen trillen.
Probeer 30 seconden te neuriën en zeg dan een paar woorden. Kijk of je stem is verbeterd. Zo niet, neurie dan nog wat
Methode 2 van 3: Een raspende ochtendstem vermijden
Stap 1. Eet 3 of 4 uur voordat je naar bed gaat het avondeten
Een raspende ochtendstem wordt meestal veroorzaakt doordat de sappen uit je maag langs je slokdarm naar boven schuiven en je keel bedekken. Als u 3 of 4 uur voor het slapengaan zonder voedsel gaat, vermindert de hoeveelheid maagsap die uw keel baadt. Dit zal op zijn beurt je raspende ochtendstem verminderen.
Als je de gewoonte hebt om een middernachtsnack te eten, is dit het moment om te stoppen. Hoe meer tijd er verstrijkt tussen je laatste hapjes en het naar bed gaan, hoe groter de kans dat je 's ochtends een heldere stem hebt
Stap 2. Drink minder alcohol voor het slapengaan
Net als eten kort voor het slapengaan, zal het drinken van alcohol de activiteit van je maag verhogen en meer maagsap aanmoedigen om in je keel te komen terwijl je slaapt. Vermijd het drinken van alcohol in de uren voor het slapengaan om wakker te worden met minder maagsap in je keel en een minder raspende stem.
Alcohol heeft ook het negatieve gevolg dat je spieren losser worden en maagsappen makkelijker naar boven kunnen komen
Stap 3. Adem door je neus als je slaapt
Als je tijdens het slapen door je mond ademt, droogt het slijmvlies van je stembanden uit. Dit resulteert in een droge, raspende stem in de ochtend. Probeer door je neus te ademen terwijl je in slaap valt, om te voorkomen dat je stembanden uitdrogen of bedekt raken met slijm.
Het is natuurlijk onmogelijk om te bepalen hoe je ademt terwijl je slaapt. Maar als u door uw neus begint te ademen en niet op uw rug slaapt, blijft u waarschijnlijk door uw neus ademen
Methode 3 van 3: Langetermijnoorzaken corrigeren
Stap 1. Vermijd jezelf hees te schreeuwen
Dit is een gezond verstandsregel, maar als je jezelf 's nachts hees schreeuwt, bijvoorbeeld bij een luid concert, een bar of club, of bij een sportevenement, word je waarschijnlijk wakker met een zere keel en een schorre stem in de ochtend. Om dit te voorkomen, moet u de hoeveelheid die u schreeuwt of schreeuwt bij luide evenementen matigen en zoveel mogelijk met een normale stem spreken.
Een raspende stem die wordt veroorzaakt door urenlang te hebben geschreeuwd, zal veel langer aanhouden dan een typische raspende keel. U kunt de hele dag hees zijn
Stap 2. Stop met het inademen van rook
Het roken van sigaretten veroorzaakt niet alleen langdurige gezondheidsproblemen, maar kan ook uw stembanden uitdrogen en irriteren. Dit kan leiden tot een raspende, hese stem, vooral als u 's avonds of voor het slapengaan rookt. Langdurig sigarettengebruik kan ook leiden tot een blijvend schorre stem en tot de groei van poliepen op uw stembanden.
Rookinademing hoeft niet van sigaretten te komen. Als je regelmatig kampeert of barbecuet, en windstil van het vuur of de grill zit, adem je rook in. Dit kan de volgende ochtend ook een raspende stem veroorzaken
Stap 3. Praat met een arts als een raspende stem langer dan twee weken aanhoudt
Als u dag na dag wakker wordt met een schorre stem, of als uw schorre stem elke dag de hele middag en avond aanhoudt, kan dit een teken zijn van een medische aandoening.
- Aan de milde kant kan een raspende stem worden veroorzaakt door verkoudheid of seizoensgebonden allergieën. Meer serieus, een raspende stem kan een teken zijn van reumatoïde artritis, een schildklieraandoening of zelfs larynxkanker.
- Als je bang bent dat je aan een of meer van deze aandoeningen lijdt, maak dan een afspraak met je huisarts.
