's Ochtends opstaan is voor iedereen moeilijk, maar voor sommige mensen is het bijzonder moeilijk. Chronisch laat wakker worden of verslapen zijn problemen die uw persoonlijke en professionele leven sterk kunnen gaan beïnvloeden. Veel mensen gaan verslapen tegen door meerdere alarmen in te stellen. Door meer dan één alarm in te stellen, verklein je de kans op verslapen aanzienlijk. Zelfs als je geen probleem hebt met verslapen, is het instellen van meer dan één alarm een goede manier om je lichaam wakker te maken en je uit bed te krijgen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw apparaat kiezen
Stap 1. Kies ten minste één apparaat om je alarmen op in te stellen
U gebruikt waarschijnlijk al een apparaat, of het nu een traditionele wekker, uw telefoon of uw radio is. Bedenk of dit apparaat voor u werkt. Als er iets aan de hand is dat het werk niet doet, koop dan een ander apparaat.
- Overweeg of dit apparaat luid genoeg is als het afgaat. Iedereen heeft verschillende niveaus van geluidstolerantie. Als uw alarm niet luid genoeg is, overweeg dan om een ander alarm te kopen of te gebruiken.
- Heeft het apparaat een snooze-knop? Als uw probleem is dat u het alarm uitzet en meteen weer in slaap valt, wilt u misschien een alarm gebruiken met een snooze-knopfunctie. Met de snooze-knop kun je een paar minuten extra slapen voordat het alarm weer afgaat, wat een manier is om je wakker te maken.
Stap 2. Bepaal hoeveel apparaten je nodig hebt
Misschien wilt u meer dan één apparaat gebruiken om uw alarmen in te schakelen. Als u vertrouwt op een traditionele wekker die slechts één alarm tegelijk kan instellen, heeft u ten minste één ander apparaat nodig om een alarm in te stellen.
- Veel telefoons hebben de functie om meerdere alarmen in te stellen. Als uw telefoon dit kan, hoeft u mogelijk geen andere apparaten te gebruiken om het alarm in te stellen.
- Het voordeel van het gebruik van meerdere verschillende apparaten is dat elk apparaat een beetje anders is om uit te schakelen. Als u hierover nadenkt, kunnen uw hersenen 's ochtends aan het werk gaan, waardoor u moeilijker in slaap kunt vallen
Stap 3. Overweeg een aangepaste wekker
Er zijn duizenden wekkers. Als je echt moeite hebt met opstaan of een chronisch probleem hebt met verslapen, overweeg dan om een speciale wekker te kopen. Doe wat onderzoek om erachter te komen welke aangepaste wekker het beste bij u past.
- Lichtalarmen zijn alarmen die licht gebruiken om u wakker te maken. Het is aangetoond dat ze u alerter maken wanneer u wakker wordt en zelfs de cognitieve functie kunnen verbeteren.
- Als je een extreem zware slaper bent, overweeg dan om een alarm te kopen dat luider is dan gemiddeld. Er zijn veel industriële alarmen op de markt die u die schok kunnen geven die u nodig heeft om op te staan.
- Als je volledige controle over je alarmgeluid wilt, kijk dan naar alarmsystemen die zijn aangesloten op je telefoon of muziekspeler. Zo kun je jouw favoriete nummer kiezen om 's ochtends wakker te worden.
- Er zijn ook stimulerende wekkers, waaronder een die geld versnippert als je uitslaapt.
Stap 4. Koop een wekker die om je heen is ontworpen
Sommige wekkertechnologie gaat nog verder met aangepaste alarmen door klokken te maken die zijn gekoppeld aan uw slaapgewoonten. Deze klokken volgen uw slaappatroon en kunnen zien wanneer u in diepe slaap bent. Ze wekken je specifiek wanneer dit de meest optimale tijd in je slaapcyclus is. Als u dit soort gepersonaliseerde wekker gebruikt, voelt u zich meer verfrist en klaar om 's ochtends op te staan.
- Veel van deze aangepaste slaapmonitoren worden geleverd in horlogevorm. Je draagt het horloge om te slapen en het volgt je lichaam terwijl je slaapt.
- Er zijn ook apps die je voor je telefoon kunt downloaden en die je slaap volgen door je beweging te voelen terwijl je slaapt, maar deze zijn minder nauwkeurig dan de horloges.
Methode 2 van 3: Alarmintervallen instellen
Stap 1. Stel je eerste alarm in
Bepaal de vroegste tijd die u voor uw alarm wilt hebben. Ga naar het scherm of de app op je apparaat waar je de instellingen voor het alarm invoert. Als u een smartphone of een apparaat gebruikt dat meerdere alarmen kan instellen, moet u een alarm toevoegen. Als je al een ingesteld alarm op je apparaat hebt opgeslagen en het niet erg vindt om het te wijzigen, klik dan op het ingestelde alarm. Als u erop klikt, kunt u de tijd van het alarm wijzigen.
- Om de vroegste tijd te bepalen, moet u bedenken wat een logische tijd zou zijn voor het eerste alarm om af te gaan. Houd er rekening mee dat je 's nachts minimaal 7 uur wilt slapen, of 8 voor tieners van 14-17 jaar.
- Houd er ook rekening mee dat nadat je eerste alarm afgaat, je niet zo rust krijgt als een diepe slaap.
- Probeer de eerste wekker niet te vroeg te laten afgaan. Zo is het voor je rust beter als je eerste wekker twintig minuten voor je laatste wekker afgaat in plaats van een uur voor je laatste wekker.
- Er is geen exacte wetenschap over hoe vroeg je eerste alarm zou moeten zijn. Men is het er echter over eens dat diepe slaap waardevoller is dan slaap die wordt onderbroken door alarmen. Daarom moet u ervoor zorgen dat uw eerste alarm is ingesteld op een tijd waarop u zich echt kunt voorstellen om op te staan, in plaats van twee uur voordat u gewoonlijk opstaat.
Stap 2. Stel je laatste alarm in
Bepaal de laatste tijd die u voor uw alarm wilt hebben. Je laatste alarm zou je genoeg tijd moeten geven om je klaar te maken voor werk of school. Als je minimaal veertig minuten nodig hebt om je klaar te maken voor je werk en je moet om 8 uur naar je werk vertrekken, dan moet je je laatste alarm op 7:20 zetten.
Knip het niet te dichtbij. Zet geen wekker die je een onrealistische hoeveelheid tijd geeft om je klaar te maken. Het lijkt misschien alsof je jezelf een plezier doet door jezelf te laten uitslapen, maar het ontbijt overslaan, er slordig uitzien op het werk of te laat komen is niet leuk
Stap 3. Stel je andere alarmtijden in
Idealiter zouden uw alarmen in stappen van 10-15 minuten moeten zijn. Gebruik één apparaat of meerdere apparaten en voer alarmtijden in die 10-15 minuten uit elkaar liggen. Als je meerdere alarmen hebt, wil je misschien de eerste twee 10 of 15 minuten uit elkaar houden, en dan dichter bij elkaar als je bij je laatste alarm komt.
- Als u bijvoorbeeld uw telefoon gebruikt om meerdere wekkers in te stellen en u moet om 7:15 uur wakker worden, kunt u ervoor kiezen om de eerste wekker om 6:45 uur, een om 7:00 uur, een om 7:10 uur en een om 7:15.
- Als u meerdere apparaten gebruikt, kunt u één apparaat instellen op 6:45, één op 7:00, enz.
Methode 3 van 3: Alarmconfiguratie voltooien
Stap 1. Kies je alarmtonen
Nadat u de tijden van de wekkers heeft ingevoerd, wilt u de toon van de wekker wijzigen. Luister naar de tonen die uw apparaat biedt. Sommige apparaten, zoals telefoons, kunnen verschillende tonen hebben. Anderen, zoals een radio of een wekker, hebben misschien maar een paar opties. De beste tonen voor jou hangen af van wat voor jou de beste manier is om wakker te worden.
- Als je graag geleidelijk wakker wordt, wil je zachte, aangename tonen voor de eerste paar alarmen en luidere, meer urgente tonen voor de laatste.
- Als je een zware slaper bent en grote harde geluiden nodig hebt om je wakker te maken, kies dan de luidruchtigere tonen voor je alarmen.
Stap 2. Zet verschillende tonen in voor elk alarm
Het gebruik van verschillende tonen voor elke wekker zal u 's ochtends meer stimuleren dan alleen dezelfde toon voor elke wekker te gebruiken. Het maakt niet uit hoe je wakker wilt worden, zorg ervoor dat je toon op je laatste alarm luid en onderscheidend is. Je wilt er zeker van zijn dat het je wakker maakt en ook dat je het kunt herkennen als de laatste waarschuwing dat het tijd is om op te staan.
Stap 3. Schakel de alarmen in
Zorg ervoor dat u het alarm activeert nadat u de tijd en toon van elk alarm hebt ingesteld. Hoe u dit doet, hangt af van het apparaat dat u gebruikt, maar veel apparaten zijn intuïtief. Zorg er bij het aanzetten van de wekker ook voor dat de wekker op het juiste moment van de dag staat. Als je de wekker om 18:00 uur zet in plaats van om 06:00 uur, zul je je verslapen.
Stap 4. Plaats de alarmen
Nu de alarmen zijn ingeschakeld, wilt u ze plaatsen. Zet niet alle wekkers op dezelfde plek, zoals op het nachtkastje. De alarmen op verschillende plaatsen plaatsen is een effectieve manier om u fysiek in te spannen om ze uit te schakelen, waardoor u wakkerder wordt.
- Zelfs als je eerste wekker op je nachtkastje staat, laat je laatste wekker ver genoeg van je bed afgaan dat je moet opstaan om hem uit te zetten.
- Als u slechts één apparaat gebruikt, zoals uw telefoon, zorg er dan voor dat het apparaat niet direct naast u staat. Elke keer dat het afgaat, zet u het alarm uit, maar laat u het op dezelfde plaats staan, zodat u weer op moet staan om het uit te zetten.
Stap 5. Verberg je alarm
Als het niet voldoende is om je wekkers op verschillende plaatsen te plaatsen, overweeg dan om een van je wekkers te verbergen of op een moeilijk bereikbare plek te plaatsen. De dertig seconden die je nodig hebt om het te vinden of op te halen, zullen je wakker maken.
- Als je je alarm verbergt, zorg er dan voor dat je het nog steeds kunt horen. Zet je klok op de hoogste stand als je hem afdekt. Zorg er ook voor dat je het test op een dag dat je niet op een bepaald tijdstip hoeft op te staan.
- Een goede manier om je wekker te verbergen, is door hem buiten bereik op een hoge plank te plaatsen. De inspanning om een krukje te gebruiken om het te bereiken, zal je wakker maken, zodat je niet meer wilt dutten.
- Er zijn wekkers die speciaal zijn ontworpen om van je af te rollen. Wanneer je op de snooze-knop drukt, rollen deze wekkers van het nachtkastje en weg over de vloer.
Tips
- Test of alarmen luid genoeg zijn om u wakker te maken door ze in het weekend te proberen, of op andere dagen dat u laat wakker kunt worden.
- Als je 's ochtends vroeg wakker wordt, probeer dan de zonwering van je raam 's nachts open te laten. Het natuurlijke licht van de dageraad zal je wakkerder maken en kan zelfs als een natuurlijk alarm voor je zijn om op te staan.
- Consistentie is de sleutel tot een goede nachtrust. Probeer elke dag rond dezelfde tijd wakker te worden en naar bed te gaan voor een consistenter slaapschema.
Waarschuwingen
- Vertrouw niet op een zachte wekker om u wakker te maken, omdat u er dan doorheen slaapt.
- Zorg ervoor dat als u uw telefoon gebruikt, deze niet in de stille modus staat. Als dit het geval is, gaat uw alarm mogelijk niet af.
- Als u wijzigingen in uw ochtendschema heeft, vergeet dan niet uw alarmen dienovereenkomstig te wijzigen.
- Studies hebben aangetoond dat wanneer je snoozet nadat een alarm is afgegaan, je geen waardevolle slaap krijgt. Zorg ervoor dat je minimaal 8 uur slaap krijgt, want de slaap die je tussen de wekkers door krijgt, zal niet bijdragen aan je wakkerheid.
