Wat doen Oprah Winfrey, Steve Jobs en J. K. Rowling gemeen hebben? Ze kregen allemaal op een of ander moment te maken met afwijzing voordat ze super succesvol werden. In feite krijgt iedereen wel eens te maken met afwijzing, of het nu wordt afgewezen voor een baan of een date. Het kan super zwaar aanvoelen als je het gevoel hebt dat je "nee" dan "ja" hebt gehoord. Het goede nieuws is dat het op een productieve, gezonde manier omgaan met afwijzing je veerkracht zal vergroten, en als je "nee" meerdere keren hoort, betekent dit alleen maar dat je meer kansen krijgt om je mentale weerbaarheid en kracht op te bouwen.
Stappen
Methode 1 van 10: Druk je emoties uit
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Schrijf op, praat erover of reflecteer op hoe je je voelt
Het is oké (en volkomen normaal) om je gekwetst, boos, verdrietig en teleurgesteld te voelen na veel afwijzingen. Erken die gevoelens en wees medelevend naar jezelf om je vooruit te helpen en te accepteren dat je een moeilijke ervaring hebt doorgemaakt. De negatieve gevoelens zullen voorbijgaan en je zult nog sterker uit deze situatie komen.
- Benoem hoe je je voelt en beschrijf waarom je je zo voelt: "Ik ben erg teleurgesteld dat ik na zoveel laatste sollicitatierondes geen baan heb gekregen, omdat ik dan het gevoel krijg dat ik niet goed genoeg ben."
- Door iemand anders te vertellen hoe u zich voelt, kunt u zich realiseren dat andere mensen soortgelijke situaties hebben meegemaakt.
Methode 2 van 10: geef jezelf de eer om het te proberen
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Feliciteer jezelf dat je jezelf naar buiten hebt gebracht
Denk na over aspecten van de situaties waarin je het goed deed of laat je sterke punten naar voren komen. Immers, als je meerdere keren werd afgewezen, betekent dat dat je een risico nam of iets probeerde en het lef had om door te gaan!
- "Ik was bang om auditie te doen voor die bands, maar ik speelde een geweldige solo, ook al kozen ze mij niet."
- “Er was veel moed voor nodig om die jongen mee uit te vragen. Niet iedereen zou dat hebben geprobeerd!”
Methode 3 van 10: Erken externe factoren achter de afwijzingen
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Afwijzing heeft misschien niets met jou te maken
Soms staan omstandigheden, timing of andere factoren in de weg. In plaats van met een beschuldigende uitspraak over jezelf of je persoonlijkheid te komen, doe een stapje terug en denk na over de externe omstandigheden die de afwijzingen zouden kunnen hebben veroorzaakt.
- Een bedrijf heeft u misschien niet aangenomen omdat ze besloten de functie niet in te vullen, of misschien was de functie niet geschikt voor u geweest.
- Iemand die een date heeft afgezegd of een uitstapje heeft gemaakt, is misschien overweldigd in zijn persoonlijke of werkleven.
Methode 4 van 10: Houd elke afwijzing in perspectief
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Vermijd alles-of-niets-denken om te voorkomen dat meerdere afwijzingen overweldigend worden
Let op de woorden 'altijd', 'nooit', 'iedereen/niemand', 'kan niet', 'helemaal' en 'verpest' in uw denken. Erken dat die trefwoorden duiden op vervormd denken dat niet overeenkomt met de realiteit of hoe geweldig je bent. Meerdere afwijzingen zijn precies dat - een paar mensen die nee zeggen - en ze betekenen niet dat je in de toekomst niet zult slagen of dat je moet stoppen met proberen!
- Verander "Ik kan geen vriendin krijgen. Niemand wil met me daten' in 'Ik heb de juiste match nog niet gevonden'.
- Verander 'Ik maak nooit een doelpunt' in 'Ik heb de afgelopen wedstrijden een aantal goede assists gegeven en ik werk hard'.
Methode 5 van 10: Maak een lijst van je goede eigenschappen en sterke punten
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Schrijf 5 goede dingen over jezelf op om je zelfrespect weer op te bouwen
Gooi de zelfkritiek weg en behandel jezelf met de vriendelijkheid waarmee je een vriend zou behandelen. Zodra je 5 goede eigenschappen hebt opgesomd, kies je één kwaliteit en schrijf je een paragraaf over waarom die eigenschap belangrijk is voor andere mensen. We zouden een enorme lijst van je beste kwaliteiten kunnen schrijven! Bekijk deze voorbeelden voor wat inspiratie:
- "Ik zou een goede vriend zijn omdat ik attent ben, ik kook fantastische spinazieravioli, ik ben aardig voor anderen, ik ben loyaal en ik ben een goede luisteraar."
- "Ik ben een goede werknemer omdat ik een teamspeler ben, ik werk hard in mijn werk, ik let op de behoeften van mijn collega's, ik probeer anderen te helpen waar ik kan, en ik volhard in moeilijke opdrachten."
Methode 6 van 10: Maak een mentale inventaris van dingen om dankbaar voor te zijn
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Maak de balans op van de kansen en ongelooflijke dingen die je hebt
Probeer de mening van andere mensen te scheiden van hoe jij jezelf en je leven ziet. Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar begrijp dat afwijzing slechts de mening van één persoon is of de mening van een groep die jou niet definieert.
- "Ik heb een ongelooflijke familie en ik mocht presenteren op de conferentie in Vegas."
- "We hebben drie goede jaren samen doorgebracht en ik ben dankbaar voor die tijd, ook al is het niet gelukt."
Methode 7 van 10: Maak contact met andere mensen
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Neem contact op met vrienden, familie en collega's
Herinner jezelf eraan dat anderen je waarderen en van je houden! Tijd doorbrengen met andere mensen kan je gevoel van verbondenheid herstellen, aangezien afwijzing kan knoeien met hoe we onszelf waarderen. Als je tijd met anderen doorbrengt, herken dan hoeveel je aanwezigheid vreugde en betekenis geeft aan het leven van anderen.
- Bel een familielid.
- Spreek collega's aan voor een maaltijd.
- Breng quality time door met uw kinderen of dierbaren.
Methode 8 van 10: Stel jezelf de vraag: "Hoe kan ik hieruit groeien?"
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Gebruik de ervaring als een kans om jezelf te verbeteren
Denk na over de interactie (sollicitatiegesprek, datum, sociale situatie) en kijk of je vaardigheden of eigenschappen kunt aanwijzen waaraan je kunt werken. Vergelijk uw doelen met uw vaardigheden/ervaring en stel uw doelen opnieuw in of poets uw vaardigheden op als u een grote kloof ontdekt tussen uw ambities en capaciteiten.
- Identificeer aspecten van je leven waar je zelfvertrouwen of een vaardigheidsboost nodig hebt: "Zijn er gebieden waar ik moet verbeteren?"
- Bepaal welke kennis of middelen je nodig hebt om het de volgende keer beter te doen: “Wat moet ik nog meer leren om mijn doelen te bereiken?”
Methode 9 van 10: geef niet op
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Probeer een nieuwe aanpak om u te helpen bereiken wat u wilt
Herhaalde afwijzing kan ervoor zorgen dat we vervallen in "aangeleerde hulpeloosheid" wanneer we stoppen met proberen en stoppen met ons in te spannen. In plaats van af te glijden in aangeleerde hulpeloosheid, verschuif je je doelen of acties een beetje als je merkt dat het pad of de reeks acties die je onderneemt niet werken.
- Als je bent afgewezen voor meerdere banen, doe dan een stapje terug van solliciteren en probeer te netwerken of leer een nieuwe vaardigheid. Plan informatieve interviews met mensen in uw branche om erachter te komen hoe ze succesvol zijn geworden. Volg een relevante online cursus om toe te voegen aan je cv.
- Als iemand die je op een romantische manier achtervolgde je afwees, probeer dan je benadering van daten te veranderen door een dating-app uit te proberen of een vriend te vragen om je te koppelen. Houd een open geest tegenover potentiële romantische partners en wees niet bang om een paar eerste dates met verschillende mensen te hebben.
Methode 10 van 10: stel realistische verwachtingen voor de toekomst
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Voorkom gevoelens van afwijzing door de kans op succes te begrijpen
Ga op zoek naar toekomstige kansen met kennis over hoe groot de kans is dat u slaagt, zodat u zich emotioneel kunt voorbereiden als het niet lukt. Voel je vrij om op zoek te gaan naar kansen op lange termijn, maar begrijp gewoon dat afwijzing wanneer de kansen klein zijn, niets negatiefs over jou zegt.
- Stel jezelf de vraag: "Is het de moeite waard om door te gaan met het nastreven van deze kans, zelfs nadat ik ben afgewezen?"
- Neem contact op met jezelf: "Moet ik mijn verwachtingen over dit scenario of deze relatie veranderen?"
