Of je nu laat opblijft om te werken of de nacht ervoor niet goed hebt geslapen, er zijn veel redenen om je 's ochtends moe te voelen. Maar dat betekent niet dat je er moe uit moet zien als je wakker wordt. Gezwollen, rode ogen, een ongelijkmatige teint en donkere kringen onder de ogen zijn een enorme verassing dat je niet uitgerust bent, waardoor je er slordig en onvoorbereid uitziet. Maar zelfs als u zich moe voelt, zijn er manieren om de tekenen van slaapgebrek te verdoezelen en er minder moe uit te zien als u wakker wordt.
Stappen
Deel 1 van 3: Een goede nachtrust krijgen
Stap 1. Drink veel water
Door de hele dag gehydrateerd te blijven, ziet u er beter uit en voelt u zich beter. Zelfs licht uitgedroogd naar bed gaan zal niet alleen je slaapcyclus verstoren, maar je er 's ochtends ook vermoeider uitzien. Door gehydrateerd te blijven, krijgt uw huid een gelijkmatige teint en kunt u donkere kringen onder de ogen voorkomen, waardoor u er vermoeid uitziet, zelfs als u een hele nacht diep geslapen heeft. Als u gedurende de dag meer water drinkt, moet u 's nachts opstaan om naar het toilet te gaan, drink dan eerder op de dag en stop twee uur voor het slapengaan met het drinken van water.
Stap 2. Beperk cafeïne en alcohol voor het slapengaan
Zowel cafeïne als alcohol zijn extreem uitdrogend, dus te veel drinken gedurende de dag kan al het water dat je drinkt tegengaan om gehydrateerd te blijven. Alcohol zorgt er ook voor dat de bloedvaten in uw lichaam en gezicht verwijden, wat kan leiden tot een rode, gezwollen huid wanneer u 's ochtends wakker wordt. Als u een van deze twee voor het slapengaan drinkt, ziet u er 's ochtends nog vermoeider uit, dus vermijd deze zeker de avond voor een belangrijke dag.
Stap 3. Ontspan de avond ervoor voordat je naar bed gaat
Je 's ochtends moe voelen en er vermoeid uitzien kan door een aantal factoren worden veroorzaakt, maar een van de meest voorkomende factoren is een slechte slaaphygiëne. Goed slapen gaat niet alleen over hoe lang je slaapt, maar ook over hoe goed je slaapt. Veel mensen springen gewoon in bed en doen het licht uit, maar dit is niet de juiste manier om tot rust te komen na een lange dag. Probeer voordat je gaat slapen de tijd te nemen om je hoofd leeg te maken van eventuele stressoren. Zorg ervoor dat u de tv en eventuele felle lichten ook uitschakelt. Maximaliseer de voordelen van slaap door uw hersenen te helpen de ultraontspannende diepe slaapfase te bereiken door uw avond ontspannen te beginnen.
Stap 4. Slaap voldoende
De meeste slaapexperts zijn het erover eens dat de gemiddelde volwassene 7 tot 9 uur slaap per nacht zou moeten krijgen. Voor velen lijkt dit aantal misschien veel, maar dat komt omdat bijna geen volwassenen zoveel slapen. In feite krijgt ongeveer 40% van de volwassenen minder dan 7 uur slaap per nacht. Slaapexperts zeggen dat dit betekent dat bijna de helft van de volwassenen honger heeft naar slaap, dus het is geen wonder dat velen van ons zich 's ochtends moe voelen en er moe uitzien. Om u er 's ochtends minder moe uit te laten zien, kunt u 's ochtends minder moe zijn door de nacht ervoor voldoende te slapen. Houd vast aan een consistente bedtijd om de interne klok van je lichaam in te stellen, en je zult in een mum van tijd op weg zijn naar een fris gezicht in de ochtend.
Stop ongeveer een uur voor het slapengaan met het gebruik van elektronische schermen. Schermen onderbreken de signalen die je lichaam vertellen dat het tijd is om je ogen dicht te doen, en door het gebruik ervan af te bouwen voordat je gaat slapen, wordt het gemakkelijker om een goede nachtrust te krijgen
Stap 5. Slaap op je rug
Om je er 's ochtends op je best uit te laten zien, raden experts ook aan om op je rug te slapen om slaaplijnen bij het ontwaken te verminderen. Op je rug slapen kan ook helpen om wallen in het gezicht en de vorming van vroege rimpels te verminderen. Je kunt ook proberen te slapen met meer kussens onder je hoofd, waarbij je je lichaam onder een hoek van 25-30 graden steunt, wat volgens sommige onderzoeken de vorming van donkere kringen vermindert door bloedophoping in de kleine bloedvaten van het gezicht tijdens de slaap te elimineren.
Deel 2 van 3: Begin je dag goed
Stap 1. Raak de snooze-knop niet aan
Of je nu 's ochtends constant op de snooze-knop drukt, of zelfs maar vijf minuten uitstelt, als je de snooze-knop gebruikt, zul je je vermoeider voelen. Slaapexperts zeggen dat het indrukken van de snooze-knop de traagheid van je slaap verstoort, waardoor je je de hele ochtend vermoeider zult voelen (en eruitzien). Wanneer je 's ochtends voor het eerst wakker wordt en het gevoel hebt dat je weer wilt gaan slapen, is dat normale slaapinertie; als u uw lichaam echter weer in slaap laat vallen en het proces een paar minuten later opnieuw moet herhalen, zullen uw hersenen deze uitgesproken sufheid langer voelen nadat u eindelijk bent opgestaan. Als je je meteen wakkerder wilt voelen en eruit wilt zien, vermijd dan de slaap na het snoozen en de snooze-knop!
Stap 2. Maak je niet klaar in het donker
De interne klok van je lichaam is extreem gevoelig voor licht en duisternis, dus probeer verwarring te voorkomen door hem te vertellen dat hij wakker moet zijn als je nog in het donker bent. Een flinke dosis zonneschijn als je 's ochtends voor het eerst wakker wordt, is een van de beste manieren om je lichaam te misleiden om wakker te worden. En als je het gevoel hebt dat je wakker bent, zul je eruitzien alsof je wakker bent. Als je de gordijnen opent voor een bewolkte hemel of als je voor zonsopgang wakker wordt, doe dan heel sterk licht aan in elke kamer waar je je klaarmaakt. Voor de beste resultaten, probeer het type gloeilamp te gebruiken dat wordt gebruikt om de seizoensgebonden affectieve stoornis te behandelen.
Stap 3. Rek en oefen elke ochtend lichtjes
Als je de wilskracht hebt om wakker te worden en je volledige training te doen, is dat geweldig! Voor veel mensen is het alleen al moeilijk genoeg om 's ochtends op te staan. Zelfs als je je 's ochtends extreem moe voelt, is een andere geweldige manier om je uiterlijk op te fleuren, het bloed in beweging te krijgen door een stevige wandeling door je kamer te maken, een paar sprongetjes te doen of ongeveer 5 minuten uit te rekken. Deze lichte oefening en stretching helpen je lichaam en geest wakker te maken, en het geeft je een alerte blik en een roze, gezonde gloed.
Stap 4. Neem een koude douche
Als je moe wakker wordt, kan het verleidelijk zijn om de douche helemaal over te slaan voor een paar extra minuten slaap; douchen is echter een geweldige manier om 's ochtends wakker te worden. Pas de watertemperatuur zo koel aan als je aankunt, en gebruik een exfoliërende scrub op je gezicht en lichaam. Door te scrubben worden het vuil en de bacteriën van de vorige dag verwijderd en wordt de huid helderder, waardoor u er wakkerder uitziet. Koud water zorgt er ook voor dat de bloedvaten samentrekken, wat roodheid en zwelling vermindert, zodat je gezicht er meer uitgerust uitziet. Zorg ervoor dat u daarna een vochtinbrengende crème aanbrengt, omdat een uitgedroogde huid er ongezond uitziet en u er vermoeid uitziet.
Stap 5. Eet ontbijt en drink een groot glas koud water
Slaapexperts zeggen dat wakker worden en onmiddellijk naar je koffie reiken een van de slechtste manieren is om wakker te worden. Het zorgt ervoor dat je lichaam de gewoonte krijgt om cafeïne nodig te hebben en laat je lichaam denken dat het onmogelijk wakker kan worden zonder, terwijl het dat in feite wel kan. Dit betekent dat je op dagen dat je niet genoeg koffie of helemaal geen koffie hebt, er veel vermoeider uit zult zien dan je in werkelijkheid bent, omdat je jezelf voor de gek hebt gehouden door te denken dat je slaperig bent. Pak in plaats daarvan een groot glas koud water en drink het stevig op. Dit zal je wakker maken en je huid hydrateren, waardoor je er wakker uitziet. Vergeet ook niet een ontbijt te eten dat rijk is aan vezels en eiwitten, zodat u klaar bent voor een dag vol productiviteit.
Deel 3 van 3: De tekenen van slaperigheid bestrijden
Stap 1. Weg met wallen onder de ogen
Het lijkt misschien vreemd, maar een van de meest beproefde remedies om er 's ochtends wakker en verfrist uit te zien, is om koude lepels te gebruiken om je ogen te ontluchten. Plaats twee lepels in je vriezer terwijl je je 's ochtends klaarmaakt. Zodra ze zijn afgekoeld, drukt u de lepels (de gebogen kant naar binnen) voorzichtig in uw oogkassen. Door de combinatie van de kou en de druk verdwijnen wallen onder de ogen, waardoor je er klaarwakker en goed uitgerust uitziet. Houd de lepels op je ogen totdat ze niet meer koud zijn, ongeveer 5 minuten.
Stap 2. Laat je ogen er wit en helder uitzien
Rode ogen zijn een duidelijk teken dat u vermoeid bent, dus als u maatregelen neemt om uw ogen er wit uit te laten zien, ziet u er meteen minder vermoeid uit. Er zijn verschillende manieren om dit te doen, afhankelijk van hoeveel extra tijd je 's ochtends hebt:
- Gebruik vrij verkrijgbare oogdruppels om bloeddoorlopen ogen op te ruimen.
- Breng 's ochtends 10 - 15 minuten een koud kompres op uw ogen aan om de bloedvaten rond uw ogen te helpen krimpen.
- Als je make-up draagt, breng dan een eyeliner aan die past bij je huidskleur op de binnenste wimperlijn, de waterlijn, van je onderste ooglid. Hierdoor vallen de aderen in uw ogen minder op en ziet het wit van uw ogen er helderder uit.
Stap 3. Weg met donkere kringen
Veel mensen hebben last van donkere kringen onder de ogen, zelfs als ze goed uitgerust zijn, maar toch worden deze kringen geassocieerd met vermoeidheid. In feite worden donkere kringen onder de ogen niet veroorzaakt door een gebrek aan slaap, deze schaduwen zijn alleen duidelijker als je moe bent, omdat een gebrek aan slaap je bleker en hollere ogen maakt. Of de kringen nu chronisch zijn of omdat je de hele nacht hebt uitgetrokken, er zijn manieren om hun uiterlijk te verminderen en je te helpen er minder vermoeid uit te zien:
- Het aanbrengen van koude kompressen (vooral koude lepels!) helpt bij het wegwerken van donkere kringen en gezwollen ogen.
- Probeer wasvloeistoffen of sprays met zoutoplossing te gebruiken om eventuele verstopte neus weg te spoelen, die uw bloeddruk kan beïnvloeden en bloed in de aderen en haarvaten onder uw ogen kan verzamelen.
- Neem even de tijd en masseer zachtjes uw gebied onder de ogen met een koel, nat washandje of een bevroren wattenstaafje gedurende ongeveer 5 - 10 minuten. Dit helpt bij het verspreiden van eventueel opgehoopt bloed in de aderen en haarvaten onder uw ogen.
- Als je make-up draagt, gebruik dan een dikke concealer met een gele ondertoon om donkere kringen onder de ogen te verbergen.
Stap 4. Breng een verfrissende vochtinbrengende crème aan op je huid
Op dagen dat je wat meer hulp nodig hebt om er 's ochtends minder vermoeid uit te zien, pak je een vochtinbrengend product dat is ontworpen om je huid op te fleuren. Zoek naar producten die verfrissende ingrediënten bevatten, zoals cafeïne of groene thee, die je huid van binnenuit wakker maken. Om de effectiviteit van deze producten verder te vergroten, kunt u ze in de koelkast bewaren, zodat ze extra koel en verfrissend zijn wanneer ze op de huid worden aangebracht.
Tips
- Sommige deskundigen zijn ook van mening dat het verminderen van uw zoutinname gedurende de dag de ontwikkeling van gezwollen ogen tijdens de nacht zal helpen verminderen. Als je deze trucs probeert en nog steeds vermoeide ogen hebt, probeer dan het aantal zoute producten dat je eet te verminderen. Vermijd vooral het eten van zoute voedingsmiddelen 's avonds laat.
- Het dragen van felle kleuren/kleding fleurt je humeur op en mensen beginnen je kleding te matchen met je emoties. Als je donkere kleding draagt, denken sommigen misschien dat je niet zo wakker of gelukkig bent, maar door felle kleuren te dragen, gaan ze ervan uit dat je wakker bent en klaar voor de dag!
- Zorg ervoor dat je in een koele, stille omgeving slaapt, zodat je 's nachts beter slaapt.
