Wanneer uw huid UV-stralen van de zon waarneemt, produceert het melanine om zichzelf te beschermen, en dit zorgt ervoor dat uw huid donkerder wordt. Maar het donker worden van de huid is ook een teken van beschadiging van de huid. De enige manier om te voorkomen dat uw huid donkerder wordt in de zon, is door deze te beschermen tegen de ultraviolette stralen die bruin worden, kanker, vroegtijdige veroudering en rimpels veroorzaken. Er zijn veel manieren om dit te doen, waaronder het beschermen van uw huid met lotions, kleding en andere zonbeschermende producten.
Stappen
Deel 1 van 3: Je huid beschermen
Stap 1. Draag zonnebrandmiddelen en zonnebrandmiddelen
Lotions, crèmes en blokken die beschermen tegen de zon werken op verschillende manieren, maar ze zijn allemaal ontworpen om je huid te beschermen tegen beschadiging, en dit zal voorkomen dat je huid donker wordt in de zon.
- Zonnebrandcrème filtert de UV-straling die door je huid gaat. Zoek naar een breedspectrumzonnebrandcrème, die beschermt tegen UVA en UVB, met een SPF van minimaal 30. Zonnebrandgels zijn goed voor harige delen van je lichaam, zoals je hoofdhuid.
- Sunblock creëert een fysieke barrière tussen de zon en je huid. Zoek naar breedspectrum, een SPF van ten minste 30 en ingrediënten zoals octylsalicylaat en methoxycinnamaat en octocryleen.
- Breng zonbeschermende lotions ongeveer 30 minuten voordat u naar buiten gaat aan en gebruik bij elke toepassing ten minste een ons zonnebrandcrème. Breng opnieuw aan na het zwemmen, activiteiten waarbij u moest zweten of om de twee uur.
- De meeste zonnebrandmiddelen zullen je poriën verstoppen, dus koop er een die speciaal is gemaakt voor gebruik op het gezicht als je een vette of acne-gevoelige huid hebt.
Stap 2. Breng zonnebrandcrème aan op vaak gemiste lichaamsdelen
Zonnebrandcrème of sunblock is alleen effectief op de delen van het lichaam waarop u het aanbrengt, en er zijn enkele gebieden die mensen vaak vergeten. Vergeet niet om zonnebrandcrème aan te brengen op uw:
- Neus
- Tips van je oren
- Hoofdhuid
- Lippen
- oogleden
Stap 3. Draag make-up met een SPF
De meeste moisturizers, bronzers, foundations en lipsticks zijn tegenwoordig verkrijgbaar met ingebouwde bescherming tegen de zon. Kies voor een extra beschermingslaag voor je gezicht cosmetica met een SPF van minimaal 15.
Omdat je 's ochtends maar één keer make-up aanbrengt, kun je er niet op vertrouwen voor al je bescherming tegen de zon. Gebruik SPF-make-up in combinatie met uw andere voorzorgsmaatregelen tegen de zon. U moet nog steeds een basislaag zonnebrandcrème op uw gezicht aanbrengen voordat u make-up aanbrengt
Stap 4. Draag elke dag zonnebrandcrème
Dit geldt nog steeds, zelfs als u niet van plan bent om naar buiten te gaan. Je huid wordt binnen nog steeds blootgesteld aan UV-stralen, omdat UV rechtstreeks door glas en ramen in gebouwen en huizen gaat.
Het dragen van zonnebrandcrème om in de auto te zijn is ook belangrijk, omdat UV ook door autoruiten gaat
Stap 5. Draag zonbeschermende kleding
De meeste zomerkleding biedt geen meetbare hoeveelheid bescherming tegen de zon, maar er zijn kledingstukken die speciaal zijn ontworpen om je tegen de zon te beschermen.
- Zonbeschermende kleding heeft een UPF-classificatie die meet hoeveel bescherming het biedt. Zoek naar iets met een UPF-classificatie van ten minste 30 en zorg ervoor dat u lange mouwen, lange broeken en hoge kragen draagt om de meeste huid te beschermen.
- Voor gewone kleding die geen UPF-classificatie heeft, biedt donkere kleding met een strak weefsel meer bescherming dan lichte kleuren en open weefsels.
Stap 6. Bedek je gezicht
Om je gezicht te beschermen tegen bruin worden of verbranden, draag je een hoed met een brede rand en een rand van minstens vijf tot vijf centimeter breed.
- Pas op voor strohoeden en hoeden met open weefsels die toch de zon doorlaten.
- Zoek naar hoeden met een volledig dekkende rand of sluier die gevoelige gebieden zoals de oren en de achterkant van de nek beschermen. Als je een baseballpet of -hoed met minimale dekking wilt dragen, combineer deze dan met een zonbeschermende sluier of bandana die de blootgestelde delen bedekt.
Stap 7. Pas op voor gereflecteerd zonlicht
Zonlicht en UV-stralen weerkaatsen op een groot aantal oppervlakken. Je moet oppassen voor de stralen uit de lucht en de stralen die van onder naar je terugkaatsen, omdat ze allemaal je huid donkerder kunnen maken.
Enkele van de meest reflecterende oppervlakken zijn water, sneeuw, zand en beton
Deel 2 van 3: Huidverdonkering door voeding voorkomen
Stap 1. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat een dieet dat rijk is aan omega-3-vetzuren de huid kan helpen beschermen tegen de zon. Het is echter belangrijk om een dieet te gebruiken in combinatie met andere zonbeschermingsmaatregelen, zoals het gebruik van zonnebrandcrème en het dragen van beschermende kleding. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zijn onder meer:
- Zalm
- Heilbot
- algen
- Notenolie
- Chia- en hennepzaden
Stap 2. Voeg lycopeenrijk voedsel toe aan uw diners
Lycopeen is een antioxidant die voornamelijk wordt aangetroffen in rood voedsel zoals tomaten en rode paprika's. Om de meeste zonnebeschermingsvoordelen van lycopeen te krijgen, is het echter belangrijk om het voedsel in een kleine hoeveelheid olie te koken. Goede bronnen van lycopeen zijn daarom:
- Tomatenpuree
- Plantaardige pastasauzen
- Geroosterde rode pepers
Stap 3. Eet pure chocolade
Cacao zit boordevol antioxidanten zoals flavonoïden en catechines, en het eten ervan kan je huid helpen zichzelf te beschermen tegen schade door de zon. Om het meeste uit pure chocolade te halen, eet u ongeveer 60 g per dag.
Vermijd chocolade waaraan melk is toegevoegd, omdat dit het vermogen van het lichaam om alle antioxidanten te absorberen kan verstoren
Deel 3 van 3: De zon vermijden
Stap 1. Houd de UV-index in de gaten
De UV-index is een maat voor de sterkte van de UVA- en UVB-stralen van de zon op een bepaalde dag. Hoe hoger de index, hoe sterker de zon, en hoe groter de kans op bruin worden en beschadiging van je huid.
- U kunt de UV-index in uw regio controleren op lokale weerberichten of op websites zoals de Sunburn Map en de UV Index-webpagina van de Wereldgezondheidsorganisatie.
- Een lage UV-index ligt tussen 0 en 2 en geeft aan dat je je geen zorgen hoeft te maken over zonbescherming.
- Een matige UV-index ligt tussen 3 en 7, en dit betekent dat bescherming tegen de zon vereist is.
- Een hoge UV-index is 8 en hoger en betekent dat u extreme voorzorgsmaatregelen moet nemen om uzelf te beschermen.
- Een extreem hoge UV-index is 10 en hoger. Als de zon zo sterk is, moet je zoveel mogelijk binnen blijven.
Stap 2. Blijf uit de zon wanneer deze het sterkst is
De zon is altijd het sterkst tussen 10.00 en 16.00 uur. Indien mogelijk moet u gedurende deze tijd binnen blijven.
- Om de zon tijdens de piekuren te vermijden, kunt u buitenactiviteiten en uitstapjes plannen voor de vroege ochtend of de late namiddag in plaats van de middag.
- Het is niet altijd mogelijk om binnen te blijven als de zonnestralen het meest intens zijn, maar als je toch naar buiten moet, neem dan voorzorgsmaatregelen om je huid te beschermen. Dit geldt vooral wanneer de UV-index matig of hoog is.
- In de zomermaanden is de zon sterker, maar in de winter moet je je toch zorgen maken over zonbescherming. Dit geldt vooral als je bijvoorbeeld van skiën houdt, omdat de lucht op grotere hoogten ijler is en de zon dus sterker is.
Stap 3. Zoek schaduw
Als je toch buiten in de zon moet zijn, is in de schaduw blijven een van de beste manieren om jezelf te beschermen tegen het donker worden van je huid. Het vinden van schaduw is vooral belangrijk op dagen met een hoge index en wanneer de zon midden op de dag het sterkst is. Grote bronnen van schaduw zijn onder meer:
- Hoge bomen met dichte bladeren
- Gebouwen
- Overdekte constructies zoals tuinhuisjes en patio's
Stap 4. Maak je eigen schaduw
Het is altijd een goed idee om een gewone paraplu mee te nemen, omdat deze je kan beschermen tegen zowel zon als regen. Een zwarte paraplu kan een UPF van 50+ geven, dus je kunt een paraplu gebruiken om schaduw voor jezelf te creëren als je buiten in de zon moet zijn.
