Computers kunnen het werk aanzienlijk vergemakkelijken, maar kunnen na verloop van tijd ook vermoeide ogen veroorzaken. Gelukkig kunnen enkele eenvoudige ontspanningstechnieken en veranderingen in de omgeving de vermoeidheid van de ogen minimaliseren terwijl u gelukkig en productief blijft.
Stappen
Methode 1 van 3: Je ogen ontspannen
Stap 1. Gebruik de 20-20-20 regel
Als u achter de computer werkt, moet u uw ogen ten minste 20 seconden laten rusten door naar iets 6 m (20 voet) afstand te kijken nadat u de computer 20 minuten hebt gebruikt. Als je een raam in de buurt hebt, is het een goede optie om naar iets buiten te kijken.
Als alternatief kunt u uw ogen van iets dichtbij naar iets ver weg bewegen, waarbij u elke 10 seconden minstens tien keer tussen de twee wisselt voor een kleine "oogtraining"
Stap 2. Knipper meer
Er treedt enige vermoeide ogen op omdat u de neiging heeft om minder te knipperen wanneer u zich ergens op concentreert, zoals uw computerscherm. Probeer je bewust te zijn van je knipperen terwijl je werkt, en doe het vaker.
Stap 3. Rol met je ogen
Als u uw ogen sluit en vervolgens rolt, kunt u ze smeren. Het helpt ook om gespannen spieren te ontspannen.
Sluit je ogen en rol ze rond in een cirkelvormige beweging. Rol ze met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. Dit helpt niet alleen je ogen te ontspannen, maar voelt ook goed aan
Stap 4. Scan de kamer
Na een lange tijd op het scherm te hebben gefocust, neem je een pauze om langzaam de kamer rond te kijken, waarbij je je ogen constant in beweging houdt en naar dingen kijkt die zich op verschillende afstanden van je bevinden.
Stap 5. Kijk eens
Sluit je ogen en kijk zo ver mogelijk omhoog zonder ongemak. Houd je ogen even stil en kijk dan naar beneden, je ogen nog steeds gesloten.
- Herhaal dit een paar keer en laat je ogen even rusten.
- Houd vervolgens, zoals voorheen, uw ogen gesloten en kijk naar rechts en naar links. Herhalen.
Stap 6. Probeer palmen
De oogspier is als een veer die niet te lang moet worden overbelast. Anders kan het vermogen om terug te slaan verzwakken. Om dit te voorkomen zijn er verschillende dingen die je kunt doen om je ogen te ontspannen. Palmen houdt in dat je je ogen laat rusten en opwarmen met behulp van wrijvingswarmte. Hier is hoe het is gedaan:
- Wrijf je handpalmen tegen elkaar om wat warmte te creëren.
- Sluit je ogen.
- Leg voorzichtig een handpalm over elk oog en laat ze zo een paar minuten rusten.
- Verwarm uw handpalmen indien nodig opnieuw.
- Duw niet te hard in uw ogen en prik ze niet te hard, zodat u ze niet beschadigt.
Methode 2 van 3: De omgeving veranderen
Stap 1. Verplaats uw scherm
De hoek waaronder u naar uw scherm kijkt, kan van invloed zijn op de belasting van uw ogen. Begin met het aanpassen van uw schermpositie tot iets lager dan ooghoogte.
- In het bijzonder moet de bovenkant van het scherm/de monitor zijn uitgelijnd met uw ogen, wanneer u recht vooruit kijkt. Probeer het scherm/de monitor in verschillende hoeken en hoogtes te kantelen terwijl u daar zit en het kan helpen om vermoeidheid van de ogen te verminderen.
- Deze hoek houdt je nek in een meer natuurlijke positie en resulteert in minder werk voor je ogen.
Stap 2. Verplaats je gezicht
Probeer uw gezicht zo ver mogelijk van de monitor af te plaatsen: 20-40 inch of 50-100 cm is ongeveer de juiste afstand.
- Dit lijkt misschien alsof uw ogen harder zullen werken, maar op deze afstand zijn de ogen ontspannen.
- Mogelijk hebt u een groter scherm of grotere lettergroottes nodig om uw scherm op deze afstand te kunnen lezen.
Stap 3. Pas de helderheid en het contrast aan
Verlaag de helderheid, verhoog het contrast. Dit maakt uw scherm gemakkelijker voor de ogen.
- Schermen die te helder zijn, zijn zwaar voor de ogen.
- Als er niet genoeg contrast tussen zwart en wit op uw computerscherm is, is dit ook zwaar voor uw ogen. Dit komt omdat ze het moeilijker hebben om onderscheid te maken tussen verschillende items. Dit kan leiden tot vermoeide ogen.
Stap 4. Maak je scherm schoon
Door uw scherm schoon te maken, worden elektrostatische deeltjes verwijderd die door het computerscherm kunnen worden uitgestoten. Deze deeltjes kunnen stof naar uw ogen duwen, wat irritatie en spanning veroorzaakt. Het schoonmaken van uw scherm kan ook schittering verminderen.
Veeg uw scherm dagelijks af met een antistatische oplossing die op een doek is gespoten
Stap 5. Pas de verlichting aan
Probeer een omgeving te creëren met verlichting die lijkt op die van uw monitor. De ideale werkruimte heeft zachte verlichting, weinig natuurlijk licht, geen TL-verlichting en oppervlakken die niet te veel licht reflecteren.
- Het is belangrijk om de juiste hoeveelheid lux of licht te krijgen dat door een oppervlak gaat. Lux is de standaardeenheid van verlichting. Voor gewoon kantoorwerk moet je de kamer verlichten met ongeveer 500 lux. De verpakking van uw gloeilampen zou u moeten helpen bij het selecteren van de juiste hoeveelheid licht met betrekking tot lux.
- Het verwisselen van uw lampen en het aanpassen van jaloezieën in uw kantoor kan uw vermoeide ogen verminderen.
- Als je de verlichting niet kunt regelen, pas dan de kleuren op je monitor aan. Dit wordt ook wel het aanpassen van je kleurtemperatuur genoemd. Vaak kan een beetje minder blauw de ogen verminderen. Op Windows-computers kunt u de kleur aanpassen via het bedieningspaneel.
- Er is software beschikbaar die de kleuren van uw monitor automatisch aanpast op basis van het tijdstip van de dag om veranderingen in het natuurlijke licht te compenseren. Een dergelijke software heet f.lux. Dit kan het gemakkelijker maken om een monitorscherm te bekijken bij weinig licht of 's nachts.
Stap 6. Verminder schittering
Harde schittering van uw computerscherm kan ook de ogen belasten. Als u de verlichting in uw werkomgeving niet kunt regelen, overweeg dan om een antireflectiescherm voor uw monitor of een antireflectiebril voor u te kopen.
- Antireflectieschermen hebben als bijkomend voordeel dat ze de privacy verhogen. Ze maken het moeilijker voor iedereen die niet direct voor je scherm zit om te zien wat er is.
- Deze zijn gemakkelijker te bereiken voor desktopcomputers dan voor laptops.
Stap 7. Upgrade uw scherm
Overweeg de aanschaf van een monitor met hoge resolutie. Deze zijn vaak gemakkelijker voor de ogen.
- Oudere monitoren hebben de neiging om meer te flikkeren, terwijl de nieuwe modellen met hoge resolutie een meer consistente verlichting bieden. Flikkeren kan de belasting van de ogen vergroten.
- Oudere monitoren hebben ook een langzamere verversingssnelheid, waardoor uw ogen zich voortdurend aanpassen telkens wanneer het beeld op uw scherm wordt vernieuwd.
Stap 8. Verplaats uw werkmateriaal
Oogverschuiving kan de vermoeidheid en frustratie van de ogen vergroten, tenzij het als een oefening wordt uitgevoerd. Om dit te voorkomen, koopt u een standaard voor uw boeken en papieren, zodat uw bronnen gemakkelijk kunnen worden gevonden. Zet de standaard direct naast het scherm, zodat je ogen minder verschuiven.
- Voortdurend wisselende ogen betekent dat je je ogen moet focussen en opnieuw moet focussen op verschillende leesmaterialen.
- Wanneer objecten slechts enkele centimeters van elkaar verwijderd zijn, hoeven uw ogen niet opnieuw scherp te stellen.
- Als je "aanraken typen" onder de knie hebt, zodat je niet naar je toetsen of scherm hoeft te kijken, is dit nog beter. U kunt uw andere materialen in de gaten houden tijdens het typen, wat de schermtijd verkort.
Methode 3 van 3: Omgaan met ernstige belasting
Stap 1. Neem een pauze
Als u last heeft van vermoeide ogen die erg oncomfortabel is of uw zicht beïnvloedt, ga dan onmiddellijk weg van uw computer en eventuele felle lichten. Ga indien mogelijk naar buiten in natuurlijk licht. Als alternatief kan het geruststellend zijn om de lichten binnenshuis te dimmen en jezelf een pauze te gunnen van alle felle lichten.
Stap 2. Pak een bril
Als u een bril nodig heeft, maar deze niet heeft, of als uw bril niet de juiste sterkte heeft, kan dit de vermoeide ogen vergroten. Zorg ervoor dat u het juiste recept heeft, zodat uw ogen niet harder hoeven te werken dan nodig is.
- Als u een bifocale bril draagt, kunt u uw hoofd in een onhandige hoek kantelen wanneer u uw computer gebruikt. Praat met uw optometrist om te zien of multifocale lenzen misschien beter werken.
- Een computerbril kan nuttig zijn, maar een oogarts moet ze voorschrijven. Ze werken door de hoeveelheid inspanning die de ogen nodig hebben om te focussen, te verminderen, waardoor de vermoeidheid van de ogen wordt verminderd.
- Bovendien zal het kopen van lenzen met een antireflectiecoating helpen om de schittering van de computer te verminderen. Er zijn gewone, niet-voorgeschreven lenzen met deze coating beschikbaar voor degenen die geen oogcorrectie nodig hebben.
- Kijk naar een bril met een tint die specifiek is voor computergebruik. Sommige brillen zijn zachtroze getint, wat helpt bij schittering, terwijl andere een coating hebben die de blauwe golflengte blokkeert waarvan bekend is dat ze vermoeide ogen veroorzaakt.
Stap 3. Raadpleeg een arts
Als uw symptomen erger worden of niet verdwijnen, vraag dan iemand om een arts te bellen voor onmiddellijke medische hulp.
- Als vermoeide ogen een aanhoudend probleem voor u is; het is waarschijnlijk een goed idee om zo snel mogelijk een arts te raadplegen. Mogelijk moet u een oogonderzoek ondergaan om er zeker van te zijn dat u de juiste bril draagt.
- Mogelijk moet u overstappen op bifocale glazen of een ander type bril om dit probleem te verminderen.
- Het is ook mogelijk dat u migraine heeft, een vorm van ernstige hoofdpijn die u medisch kunt behandelen. Het is ook belangrijk om te diagnosticeren, zodat u kunt leren wat deze migraine kan veroorzaken. Dit kan je helpen ze te voorkomen.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Hydrateer jezelf. Droge ogen kunnen vermoeide ogen veroorzaken en een goede manier om beide te voorkomen is door 8-10 glazen water per dag te drinken.
- Gebruik kunstmatige tranen om je ogen op te frissen als ze droog aanvoelen.
- Gebruik een luchtreiniger om stof te filteren en een luchtbevochtiger om vocht aan de lucht toe te voegen om droge ogen te voorkomen wanneer u binnenshuis werkt.
Waarschuwingen
- Ernstige vermoeide ogen of vermoeide ogen met symptomen zoals hoofdpijn, migraine of wazig zicht vereisen aandacht van een professional. Ernstige vermoeide ogen of vermoeide ogen plus symptomen zoals: hoofdpijn, migraine, wazig zicht of andere problemen vereisen aandacht van een professional. Raadpleeg uw oogarts of ga naar de dichtstbijzijnde eerste hulpafdeling.
- Net als de rest van uw spieren, hebben uw oogspieren oefening, vermindering van harde verlichting en rust nodig. Als u last krijgt van vermoeide ogen na het gebruik van deze methoden, vraag dan uw oogarts om advies en hulp. U kunt last hebben van oogpijn en overbelasting, en daarom moet u een prioriteit maken van een bezoek aan uw arts.
