Experts zijn het erover eens dat tijd doorbrengen achter een computer vermoeide ogen kan veroorzaken. Hoewel vermoeidheid van de ogen meestal niet schadelijk is, kan het vervelende symptomen veroorzaken zoals droge, tranende ogen, gevoeligheid voor licht, hoofdpijn en nek- of schouderpijn. Gelukkig is het vrij eenvoudig om uw ogen te beschermen, zodat ze minder snel last hebben van computergebruik. Onderzoek wijst uit dat het maken van eenvoudige wijzigingen, zoals het opnieuw positioneren van uw scherm, knipperen, pauzeren en het aanpassen van uw verlichting, vermoeide ogen kan helpen voorkomen. Bovendien kunt u andere veranderingen in uw dieet en levensstijl doorvoeren om uw ogen te beschermen.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw ogen beschermen tijdens computergebruik
Stap 1. Ga ver genoeg van het scherm zitten
Dit wordt meestal beschouwd als op zijn minst een armlengte verwijderd van het scherm. Om er zeker van te zijn dat uw computer goed staat, kunt u de high-five-test proberen: als u uw computerscherm goed kunt high-fiven met een volledige armverlenging, zit u te dichtbij.
Stap 2. Zoek het computerscherm 4 of 5 inch onder uw ooghoogte
Idealiter kijkt u in een hoek van ongeveer 15 tot 20 graden naar het computerscherm. Dit zorgt ervoor dat meer van uw oogbol wordt bedekt door uw ooglid, waardoor uw ogen gehydrateerd en gezond blijven.
Stap 3. Plaats referentiemateriaal op de juiste manier
Als u tijdens het werken boeken of papieren gebruikt, kunnen uw ogen vermoeid raken als u ze niet goed positioneert. Als ze te laag zijn, zullen je ogen elke keer dat je ernaar kijkt opnieuw moeten focussen, wat leidt tot oogvermoeidheid. Je kunt je nek ook belasten door hem te vaak naar beneden te kijken. Referentiemateriaal moet zich boven het toetsenbord en onder de monitor van de computer bevinden. Gebruik hiervoor een documenthouder of een boek om materialen een paar centimeter te ondersteunen en je ogen te laten rusten.
Stap 4. Knipper vaak
We knipperen natuurlijk zo'n 20 keer per minuut, maar bij het focussen op een scherm kan dit tot de helft afnemen. Dit betekent dat uw ogen een veel groter risico lopen om uit te drogen als u op de computer werkt. Omdat je lichaam niet zo natuurlijk knippert, moet je je hiervan bewust zijn en jezelf dwingen te knipperen.
- Knipper bewust om de vijf seconden of zo.
- Als je dit te afleidend vindt, probeer dan pauzes te nemen. Kijk elke 20 minuten 20 seconden weg van het scherm. Hierdoor kunt u op natuurlijke wijze knipperen en uw ogen opnieuw hydrateren.
Stap 5. Pas je schermverlichting aan
Uw scherm moet verlicht zijn in relatie tot uw omgeving. Als je in een helder verlichte ruimte werkt, kun je de helderheidsinstellingen verhogen; als de kamer gedimd is, verlaag dan de instellingen. Hoewel het scherm het helderste object in de kamer moet zijn, mag het niet op de helderste stand staan in een donkere kamer.
Je ogen zullen het je vaak vertellen als je scherm niet goed verlicht is. Als uw ogen gespannen aanvoelen, probeer dan uw helderheidsinstellingen aan te passen aan uw werkomgeving
Stap 6. Verminder schittering van uw scherm
Omringend licht kan weerkaatsen op uw scherm en uw ogen belasten. Er zijn verschillende manieren om verblinding te verminderen en uw ogen gezond te houden.
- Houd uw computerscherm schoon. Stof op uw scherm kan het licht verder in uw ogen reflecteren. Stof uw scherm regelmatig af met een speciale reinigingsdoek of spray.
- Vermijd zitten met een raam achter je. De zonnestralen weerkaatsen van het scherm en weer in je ogen. Als dit onvermijdelijk is, bedek het raam dan met een gordijn of laken om de schittering te verminderen.
- Gebruik gloeilampen met een lager wattage. Zeer heldere lampen van bureaulampen en plafondlampen reflecteren op het scherm. Als uw werkruimte erg licht is, probeer dan over te schakelen naar minder krachtige lampen.
Stap 7. Neem regelmatig pauze
De American Optometric Association beveelt aan dat u voor elke twee uur kijken naar het computerscherm een pauze van 15 minuten neemt. Gedurende deze tijd moet u knipperen, uw ogen sluiten en ze laten rusten en opnieuw smeren.
Dit is niet alleen een goed advies om uw ogen te beschermen, maar ook uw gezondheid in het algemeen. Lang zitten kan slecht zijn voor uw rug, gewrichten, houding en gewicht. Gebruik deze pauzes om te strekken en rond te lopen om de nadelige effecten van langdurig zitten te voorkomen
Stap 8. Vraag uw oogarts naar een speciale bril
Sommige brillen zijn speciaal getint om schittering van computerschermen te verminderen. Uw oogarts kan u een paar goede hiervan aanbevelen die u zullen helpen uw ogen goed te beschermen tegen verblinding door de computer. Deze zijn verkrijgbaar in recept- en OTC-versies.
Zorg ervoor dat u alleen lenzen gebruikt die speciaal zijn ontworpen om computerverblinding te verminderen. Een leesbril helpt niet in deze situatie
Stap 9. Stop met werken als u symptomen van digitale vermoeidheid van de ogen/computer vision-syndroom ervaart
Oogartsen gebruiken deze term om de nadelige effecten van langdurig computergebruik te beschrijven. Deze symptomen zijn niet permanent en zouden moeten verdwijnen als u een paar uur van de computer weggaat. Ze kunnen echter aanzienlijk ongemak veroorzaken en als ze worden genegeerd, kunnen ze leiden tot permanente oogproblemen.
- Symptomen zijn onder meer hoofdpijn, vermoeide ogen, wazig zien, donkere of verkleurde ogen en nek- en schouderpijn.
- Door de stappen in dit gedeelte te gebruiken bij het gebruik van de computer, kunt u het risico op het ontwikkelen van digitale vermoeide ogen aanzienlijk verminderen. Soms is het beste antwoord echter een lange pauze nemen om je ogen te laten rusten.
Deel 2 van 3: Bescherm uw ogen weg van de computer
Stap 1. Bezoek jaarlijks de oogarts
Uw visuele vaardigheden in het dagelijks leven beïnvloeden hoe weinig of hoeveel langdurig computergebruik u zal beïnvloeden. Aandoeningen zoals verziendheid, astigmatisme en slechte oogfocus kunnen de vermoeidheid van de computerogen veel erger maken. De oogarts kan corrigerende lenzen voorschrijven om uw gezichtsvermogen te verbeteren en te verminderen hoe erg de computer uw gezichtsvermogen beïnvloedt. Hij kan u ook verschillende methoden aanbevelen om uw ogen te beschermen terwijl u de computer gebruikt.
Stap 2. Volg dezelfde regels van computergebruik bij het kijken naar een smartphone, tablet of televisie
Met de toename van draagbare elektronische apparaten ervaren veel mensen digitale vermoeidheid van de ogen door naar smartphones te kijken. U moet dezelfde regels toepassen die u zou volgen bij het gebruik van een computer op alles met een scherm: maak het scherm schoon, pas de helderheid aan, neem pauzes en minimaliseer schittering. Daarnaast zijn er nog een paar dingen die u kunt doen bij het bekijken van draagbare apparaten.
- Houd uw telefoon of tablet 16 – 18 inch van uw gezicht. Als u het dichterbij houdt, wordt uw ogen aanzienlijk belast.
- Hoewel veel mensen in bed naar hun telefoon kijken, is dit een slechte gewoonte. Onthoud dat als het scherm aanzienlijk lichter is dan de omgeving, dit belastend is voor uw ogen. Probeer deze gewoonte tot een minimum te beperken. Als je dit blijft doen, zet dan in ieder geval de helderheidsinstellingen helemaal naar beneden om vermoeide ogen zo veel mogelijk te minimaliseren.
Stap 3. Draag een zonnebril
Ultraviolette straling van de zon kan ernstige schade toebrengen aan uw ogen als ze niet worden beschermd. Aandoeningen zoals staar en maculaire degeneratie kunnen worden veroorzaakt en verergerd door zonlicht. Koop een goede zonnebril en draag deze wanneer je in de zon bent. Zoek naar een "ANSI"-sticker op zonnebrillen om ervoor te zorgen dat ze voldoen aan de richtlijnen van het American National Standards Institute en de vereiste hoeveelheid UV-stralen afschermen.
Stap 4. Zorg voor je contacten
Vuile of oude contactlenzen kunnen uw ogen beschadigen en zelfs leiden tot zichtbedreigende infecties. Door goed voor uw lenzen te zorgen, kunt u uw ogen beschermen tegen schade.
- Was uw lenzen na elk gebruik met de reinigingsoplossing die uw contactlensspecialist heeft aanbevolen.
- Was uw handen voordat u uw contacten aanraakt. Dit zorgt ervoor dat je geen bacteriën van je handen op je lenzen overdraagt. Was ook met een milde, geurvrije zeep. U kunt ook chemicaliën en geurstoffen op uw lenzen brengen en oogirritatie veroorzaken.
- Breng make-up aan nadat je lenzen er al in zitten en verwijder je make-up nadat je contacten uit zijn.
- Slaap nooit met je contacten in, tenzij ze speciaal zijn ontworpen voor langdurig gebruik.
Stap 5. Draag een veiligheidsbril of veiligheidsbril wanneer u met gereedschap of chemicaliën werkt
Kleine voorwerpen kunnen veel schade aanrichten als ze in het oog blijven zitten. Of u nu met elektrisch gereedschap werkt, het gras maait of de keuken schoonmaakt met chemicaliën, u moet altijd geschikte oogbescherming dragen. Zo blijven uw ogen veilig en gezond.
Deel 3 van 3: Je ogen beschermen met een dieet
Stap 1. Zorg voor voldoende vitamine C
Vitamine C helpt niet alleen voorkomen dat u ziek wordt, maar het is ook goed voor de gezondheid van uw ogen. Er zijn aanwijzingen dat het de vorming van cataracten en langzame maculaire degeneratie kan voorkomen. Hoewel de meeste groenten en fruit wat vitamine C bevatten, zijn de volgende voedingsmiddelen enkele van de beste bronnen voor de voedingsstof:
- Sinaasappels. Eén sinaasappel levert je een hele dag vitamine C op. Het is beter om je vitamine C uit een hele sinaasappel te halen dan uit sinaasappelsap. Zo vermijd je de toegevoegde suiker die uit sinaasappelsap komt.
- Gele paprika's. Slechts één grote paprika geeft je 500% van de benodigde dagelijkse inname van vitamine C. Deze zijn gemakkelijk te snijden en te snacken gedurende de dag.
- Donkergroene groenten. Vooral boerenkool en broccoli bevatten veel vitamine C. Met een kopje boerenkool of broccoli kun je een hele dag vitamine C binnenkrijgen.
- Bessen. Bosbessen, aardbeien, bramen en frambozen zijn allemaal geweldige keuzes voor vitamine C.
Stap 2. Eet voedingsmiddelen met veel vitamine A
Deze vitamine helpt je zicht in het donker te verbeteren. Oranje en gele voedingsmiddelen bevatten meestal veel vitamine A, dus zorg ervoor dat u er voldoende van binnenkrijgt.
- Wortels. Al tientallen jaren worden wortelen geprezen als voedsel voor een goed gezichtsvermogen. Hoewel ze zeker niet het enige voedsel zijn dat je ogen zal helpen, zitten ze boordevol vitamine A en zijn ze geweldig voedsel om het gezichtsvermogen te behouden.
- Zoete aardappel. Dit is een ander voedsel gevuld met vitamine A. Het is een smakelijk bijgerecht bij veel maaltijden.
Stap 3. Voeg zink toe aan je dieet
Zink helpt bij de aanmaak van melanine, een pigment dat de ogen helpt beschermen. Er zijn een aantal voedingsmiddelen die een goede hoeveelheid zink aan uw dieet zullen toevoegen.
- Schaaldieren. Kreeft, krab en oesters leveren allemaal hoge doses zink.
- Spinazie en andere groene bladgroenten. Naast vitamine C geven deze groenten je lichaam het zink dat het nodig heeft om je ogen te beschermen.
- noten. Cashewnoten, pinda's, amandelen en walnoten bevatten allemaal veel zink. Ze zijn gemakkelijk de hele dag door te snacken.
Stap 4. Voeg omega-3-vetzuren toe aan uw dieet
Deze zijn goed voor je algehele gezondheid. Ze verbeteren de zenuwfunctie en helpen daarom de prestaties van de zenuwen die verband houden met het gezichtsvermogen te verbeteren. De beste bronnen van omega-3's zijn vette vis zoals zalm, sardines en haring.
Stap 5. Drink veel water
Een van de meest voorkomende oogproblemen is overmatige droogheid. Hoewel er bepaalde omstandigheden zijn die tot droge ogen kunnen leiden, is het mogelijk dat u gewoon uitgedroogd bent. Uitdroging manifesteert zich op verschillende manieren, waaronder verminderde traanproductie. Probeer uw waterinname te verhogen om te zien of uw ogen hierdoor minder droog aanvoelen.
Tips
- Als u 's avonds laat werkt, kan dit uw ogen strelen. Gebruik "f.lux", een schermbeschermende software waarmee u deze belasting kunt verminderen. U kunt hiervoor ook schermbeschermers gebruiken, zoals "Blue Light Shield"
- Raadpleeg altijd uw oogarts als u oogproblemen heeft.
