De moderne wereld zit vol met technologie. Amerikanen besteden gemiddeld ongeveer 30% van hun dag aan het staren naar een scherm. Dit visuele werk kan droge ogen of vermoeide ogen veroorzaken. Oefen gezonde tips om droge ogen te voorkomen tijdens het werken op de computer.
Stappen
Methode 1 van 3: Het probleem fysiek oplossen
Stap 1. Ga verder van het scherm zitten
Ga niet zo ver weg zitten dat u zich moet inspannen om de tekst te lezen. 16–24 inch (40,6–61,0 cm) is een goede afstand, afhankelijk van uw gezichtsvermogen en de grootte van het scherm.
Overweeg de instellingen te wijzigen om grotere tekst weer te geven op elke site die in uw browser wordt geopend. Speciale toepassingen op uw computer kunnen dit mogelijk doen. Bovendien zijn er opties in uw webbrowser om deze functie te wijzigen
Stap 2. Knipper
Mensen knipperen minstens half zo vaak als normaal wanneer ze naar het computerscherm staren, omdat mensen meestal loensen en je ogen niet gemaakt zijn om naar monitoren te kijken. Het kan moeilijk zijn om te onthouden om dit constant te doen, dus zo nu en dan kun je je ogen een paar seconden sluiten.
Stap 3. Smeer je ogen
U kunt dit doen met behulp van kunsttranen of oogdruppels. Dit is vooral handig voor en na lange tijd met computergebruik. Een goed gehydrateerd oog optimaliseert het gezichtsvermogen.
Blijf gehydrateerd zodat je zeker weet dat je ogen tranen kunnen maken
Stap 4. Vermijd directe luchtbeweging
Als je een ventilator op je bureau hebt, kun je overwegen deze te verplaatsen om te voorkomen dat je ogen uitdrogen. Directe luchtbeweging kan het natuurlijke vochtgehalte van uw ogen verminderen.
Stap 5. Bevochtig uw werkruimte
Als je je kantoor of kamer te droog vindt, overweeg dan om een luchtbevochtiger te gebruiken. Dit kan circuleren en meer vocht in de lucht brengen en u en uw ogen vochtig houden.
Methode 2 van 3: Goede gewoonten ontwikkelen
Stap 1. Hanteer de 20-20-20 regel
Elk 20 minuten, kijk naar een object 20 voet (6,1 m) weg voor 20 seconden om ze ook geschikt te maken voor lange afstanden, zodat u klaar bent als u van de computer afstapt. Zorg ervoor dat je de volle 20 seconden naar het object kijkt. Het kan handig zijn om een timer in te stellen of gratis software te downloaden die u eraan herinnert om pauzes te nemen.
Stap 2. Neem regelmatig pauze
Zorg ervoor dat u uw ogen laat rusten wanneer u lange uren op de computer werkt. Probeer elk uur een pauze en stap weg van uw computer. Opstaan en actief zijn kan niet alleen de gezondheid van het oog helpen, maar ook andere gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen en bloedstolsels minimaliseren.
Stap 3. Werk slimmer, niet harder
Oefen tijdmanagementvaardigheden om productiever te zijn in minder tijd. Verbeter uw computerkennis om sneller toegang te krijgen tot dingen.
- Leer sneller typen. Door je computervaardigheden te oefenen, kun je efficiënter worden. Dit vermindert de hoeveelheid tijd die u besteedt aan dagelijkse taken, zoals e-mailen.
- Druk lange pagina's af die u op de computer zou moeten lezen. Als je erg gevoelig bent, overweeg dan om een baan te zoeken waarbij je niet dagelijks met de computer hoeft te werken.
Stap 4. Verlicht je werkruimte goed
Oogvermoeidheid wordt vaak veroorzaakt door slechte verlichting, hetzij door fel zonlicht of door harde binnenverlichting.
- Vermijd het werken onder tl-verlichting.
- Sluit gordijnen of ramen om het natuurlijke licht in uw werkruimte aan te passen.
- Plaats uw monitor niet voor een raam, tenzij u de verlichting in de kamer kunt regelen.
Stap 5. Minimaliseer schittering
Schittering op computermonitoren kan tegen muren of bureauoppervlakken stuiteren. Overweeg muren te schilderen met een matte afwerking of gebruik een donkere kleur.
Stap 6. Laat uw ogen regelmatig controleren
Een goede gezondheid vereist toezicht. U moet regelmatig met uw arts of optometrist controleren om een gezond gezichtsvermogen te behouden. Deze experts kunnen u verder advies geven om u te helpen uw ogen gezond te houden.
Methode 3 van 3: Instellingen op uw computer aanpassen
Stap 1. Pas het schermcontrast aan. Contrast is de sterkte van de kleuren die naast elkaar worden vergeleken
Contrast zou normaal gesproken in het niveau van de jaren 80 moeten liggen, maar ze zijn verschillend voor verschillende schermen. U kunt het contrast van uw computermonitor wijzigen door naar het bedieningsmenu van uw computer te gaan en op "Vormgeving en persoonlijke instellingen" te klikken.
Stap 2. Pas de helderheid van het scherm aan
U wilt dat de helderheid van uw monitor overeenkomt met de verlichting in uw werkruimte om droge ogen te voorkomen. U kunt deze instellingen wijzigen in het configuratiescherm van uw computer.
Stap 3. Upgrade naar een antireflectiemonitor
De ontwikkeling van computermonitoren blijft zich ontwikkelen. U kunt monitoren kopen die speciaal zijn gekalibreerd om verblinding te verminderen of zelfs automatisch de monitorinstellingen wijzigen op basis van lichtniveaus.
Stap 4. Download een kleurtemperatuurprogramma
Toepassingen zoals F.lux kunnen de kleuren op uw monitor wijzigen. Dit soort programma's veranderen automatisch de kleur om vermoeide ogen en droge ogen te verminderen.
