Vermoeide voeten zijn een veel voorkomende klacht voor de meeste mensen, vooral degenen die lange tijd moeten staan of lange afstanden moeten lopen. Als je net thuiskomt van je werk of klaar bent met sporten voor die dag, ben je waarschijnlijk op zoek naar wat opluchting. Lees deze tips en trucs om te leren hoe u uw vermoeide voeten kunt kalmeren zodat u zich vrijwel onmiddellijk beter voelt.
Stappen
Methode 1 van 10: Verhoog uw voeten terwijl u rust
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Als uw voeten opgezwollen zijn, kan verhoging hen helpen zich beter te voelen
Probeer uw voeten ten minste op het niveau van uw hart te plaatsen om het bloed en de lymfevloeistof uit uw onderbenen te krijgen. Gebruik kussens om uw voeten omhoog te brengen terwijl u op de bank ligt, maar belemmer de bloedstroom niet door uw enkels te kruisen.
Bevries je voeten terwijl je ze optilt als ze opgezwollen zijn. Laat het ijs 20 minuten staan en neem dan 20 minuten rust
Methode 2 van 10: Neem een warm bad
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Het zal helpen om je voeten te kalmeren en te ontspannen als ze pijnlijk zijn
Vul een groot bad met warm water en laat je voeten ongeveer 30 minuten weken, of totdat het water koud wordt. Houd een handdoek in de buurt zodat u uw voeten zorgvuldig kunt afdrogen om uitglijden en vallen te voorkomen.
Sommige mensen vinden dat het toevoegen van Epsom-zout aan het water hun pijnlijke en vermoeide voeten helpt kalmeren. Hoewel de wetenschap achter Epsom-zout niet klopt, kun je wat aan het water toevoegen om te zien of het je helpt
Methode 3 van 10: Rol je voet op een tennisbal
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Het zal helpen de voetboog te strekken en je wat verlichting te geven
Ga in een comfortabele houding zitten en plaats de boog van één voet over een tennisbal op de grond. Rol je voet langzaam heen en weer over de bal en druk lichtjes naar beneden om wat spanning te verminderen. Doe dit ongeveer 1 minuut en schakel dan over naar je andere voet.
Je kunt deze oefening 2 tot 3 keer per dag doen om wat verlichting te krijgen
Methode 4 van 10: Strek je tenen
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Deze eenvoudige rekoefening kan spanning en krampen verlichten
Ga zitten en plaats een voet voor je uit met je hiel op de grond. Reik met één hand naar beneden en trek je grote teen naar je toe, terwijl je een rek voelt in de onderkant van je voet. Houd de positie ongeveer 30 seconden vast en wissel dan van voet.
Je kunt dit stuk 2 tot 4 keer op elke voet doen totdat je enige verlichting voelt
Methode 5 van 10: Krijg een voetmassage
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Een voet- en kuitmassage kan spanning en ontsteking verminderen
Maak een afspraak met een erkende massagetherapeut en vertel hen dat u problemen heeft met uw voeten. Ze kunnen van je tenen tot aan je kuit werken om zwelling te verminderen en je voeten goed te laten voelen.
- Als je geen tijd hebt om een massageafspraak te maken, kun je altijd een geliefde om een voetmassage vragen of jezelf er zelfs een geven.
- Om uw eigen voeten te masseren, gaat u in een comfortabele stoel zitten en buigt u één been, waarbij u uw voet op uw andere knie laat rusten. Gebruik je handen om je tenen, voetboog en hiel zachtjes te masseren, voordat je naar de andere voet overschakelt.
Methode 6 van 10: Neem vrij verkrijgbare NSAID's
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Medicijnen kunnen u helpen om te gaan met pijn en ontstekingen
Niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's) zoals ibuprofen, naproxen of aspirine zijn verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen. Houd er rekening mee dat deze medicijnen zwaar kunnen zijn voor uw maag, nieren en lever, dus u kunt ze het beste niet langer dan 2 weken achter elkaar gebruiken.
- Als je medicijnen gaat gebruiken, probeer dan vlak voor of vlak erna te eten. Medicatie kan maagklachten veroorzaken als u recentelijk niet hebt gegeten.
- Gebruik geen NSAID's als u zweren, hart- of nieraandoeningen heeft.
Methode 7 van 10: Probeer een actueel analgeticum
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Deze lotions en crèmes kalmeren je voeten van buiten naar binnen
Ga naar de drogisterij en kies een product dat menthol, eucalyptusolie, terpentijnolie of salicylaten bevat (waarschijnlijk wordt het bestempeld als een pijnstillende gel). Wrijf het product op je voeten als ze pijnlijk aanvoelen en wacht op een goede verlichting.
Er zijn ook crèmes en gels die stof P of paprika bevatten, de stof die pepers pittig laat smaken. Als je een product gebruikt met stof P erin, kan het branden of prikken als je het voor het eerst aanbrengt (maar dat betekent dat het werkt)
Methode 8 van 10: Verander je schoenen
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Zware of slecht passende schoenen kunnen voetpijn verergeren
Probeer stabiel, lichtgewicht schoeisel te dragen dat geschikt is voor uw activiteitenniveau. Als je hakken draagt, probeer dan voor kittenhakken te gaan, zodat ze je tenen niet verdringen en je voetboog niet belasten.
- Als je een serieuze hardloper bent, vervang je schoenen dan elke 350 – 500 mijl of 3 maanden, wat het eerst komt.
- Denk eraan om je schoenen altijd strak te strikken. Losse schoenen belasten uw voet- en onderbeenspieren meer.
Methode 9 van 10: Draag schoenorthesen
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Aangepaste schoeninzetstukken kunnen voetpijn echt verminderen
Vraag uw arts om een recept voor een op maat gemaakte schoeninzet die u elke dag kunt dragen. Het zal helpen om je voetboog en tenen te ondersteunen terwijl je staat, loopt en rent. Het kan ook helpen het risico op problemen in andere gewrichten, zoals de enkel, knie en heupen, te verminderen.
- Gezondheidsprofessionals die orthesen op maat maken, zijn onder meer podotherapeuten en sommige osteopaten en chiropractoren.
- Sommige ziektekostenverzekeringen dekken de kosten van op maat gemaakte orthesen. Als de jouwe dat niet doet, overweeg dan een paar kant-en-klare orthopedische inlegzolen - ze zijn aanzienlijk goedkoper en kunnen snel verlichting bieden.
Methode 10 van 10: Ga naar een podotherapeut voor ernstige voetpijn
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Als uw voetpijn elke dag optreedt, heeft u mogelijk medische hulp nodig
Podotherapeuten zijn voetspecialisten die verschillende aandoeningen kunnen behandelen, soms met eenvoudige chirurgische technieken, maar vaker met conservatieve benaderingen zoals aangepaste orthesen, orthopedische schoenen, beugels of taping. Zij kunnen u vertellen wat uw voetpijn veroorzaakt en hoe u deze kunt behandelen als huismiddeltjes niet werken.
