Het gezegde uit mijn kindertijd "stokken en stenen kunnen mijn botten breken, maar woorden zullen me nooit pijn doen" is gewoon niet waar. Of iemand je nu een beledigende naam heeft genoemd of je capaciteiten heeft neergehaald, deze opmerkingen kunnen een tol eisen. Leer hoe u kwetsende woorden kunt vergeten door hun kracht te verminderen, uw zelfrespect te vergroten en emotionele wonden te helen.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met de kwetsende woorden
Stap 1. Vat het niet persoonlijk op
Hun woorden gaan over hen, niet over jou. Soms, wanneer anderen pijn hebben, kunnen ze met kwetsende woorden naar je uithalen. Iedereen doet dit wel eens. Het wordt vaak gedaan zonder na te denken, en ze kunnen later zelfs spijt krijgen van de woorden.
Als iemand iets kwetsends tegen je zegt, probeer dan te onthouden dat diegene waarschijnlijk pijn doet. Stuur medeleven naar hen terug in plaats van hun opmerking persoonlijk op te vatten
Stap 2. Valideer de persoon die je pijn heeft gedaan
Als iemand iets kwetsends tegen je zegt, reageer dan vriendelijk op een manier die de persoon valideert, maar niet zijn onvriendelijke woorden. Of de andere persoon zijn woorden nu kwetsend bedoelde of niet, dit soort reacties zal hen waarschijnlijk overrompelen, en ze zullen eerder stoppen en nadenken over hoe hun woorden je beïnvloeden.
Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: "Wauw, ik ben geschokt om zo'n goed persoon zoiets onaardigs te horen zeggen."
Stap 3. Stel een timer in om te stoven
In plaats van stil te staan bij de kwetsende woorden die anderen tegen je zeggen, moet je jezelf een deadline geven om ze over te slaan. Voel de pijn voor een bepaalde tijd. Kies er dan voor om ze te laten gaan.
U besteedt bijvoorbeeld meestal uren of zelfs dagen aan het piekeren over deze opmerkingen. Begin met het instellen van een timer voor ongeveer 10 minuten. Denk na over hoe de opmerking je deed voelen en erken de pijn. Als de timer is afgelopen, leg die gevoelens dan neer en pak ze niet weer op
Stap 4. Schrijf de woorden op en vernietig het papier
Als je meer een hands-on persoon bent, zou je de kracht van kwetsende woorden kunnen wegnemen door ze te vernietigen. Schrijf de woorden op een vel papier. Dan kun je het papier aan flarden scheuren, in een open haard gooien of de woorden uitkrabben met een potlood of pen.
Stap 5. Vervang het door een positieve opmerking
Compenseer de impact van negatieve woorden door ze te vervangen door uw eigen positieve woorden. Dit werkt omdat je de negatieve opmerking in je geest annuleert door er een positievere, opbeurende opmerking op te volgen.
Als iemand bijvoorbeeld zei: "Je bent lelijk", zou je die opmerking kunnen vervangen door tegen jezelf te zeggen: "Er is er maar één van mij in het universum. Ik ben speciaal en uniek.”
Methode 2 van 3: Zelfvertrouwen herstellen
Stap 1. Gebruik de woorden om sterker te worden
Op welke manier stelt deze situatie je op de proef? Evalueer de kwetsende woorden en kijk of je ze kunt kanaliseren in productieve actie. Vraag je af waarom de woorden je pijn doen en wat je eraan kunt doen.
Als iemand bijvoorbeeld zegt: "Je bent zwak", en je gelooft dat, zou je je misschien van streek of boos kunnen voelen. Als je echter actie onderneemt, zoals jezelf leren verdedigen of je mentale functioneren versterken, kun je voorkomen dat die woorden je ooit nog pijn doen
Stap 2. Gebruik je ervaringen en perspectief om anderen te helpen
Onvriendelijke woorden komen meestal uit een plaats van pijn of onzekerheid. Overweeg wat de persoon die de woorden heeft gezegd, doormaakt en denk erover na of u iets kunt doen of zeggen om hem of haar te helpen. Je kunt je zelfvertrouwen ook vergroten door anderen die door wrede of ondoordachte woorden gekwetst zijn, de hand te reiken en steun te bieden.
Stap 3. Maak van uw eigen mening uw prioriteit
Je zelfvertrouwen wankelt altijd op een richel als je anderen toestaat te dicteren hoe je over jezelf denkt. Stop met zoveel gewicht te hechten aan wat anderen van je denken. In plaats daarvan zou uw eigen mening het belangrijkst moeten zijn.
Als iemand bijvoorbeeld zegt: "Je zult nooit iets bereiken", maar je gelooft dat niet echt, herinner jezelf dan aan wat je denkt. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: "Dat is niet waar. Ik geloof dat ik voorbestemd ben voor grootsheid.”
Stap 4. Zorg dat je dingen voor elkaar krijgt om je zelfverzekerder te voelen
Hoe u over uzelf en uw capaciteiten denkt, hangt nauw samen met uw zelfvertrouwen. Je kunt je zelfvertrouwen vergroten door meer uitdagingen aan te gaan. Denk na over een doel of taak die je zou willen bereiken. Breek het vervolgens op in kleine stappen die u één voor één kunt voltooien.
- Als u bijvoorbeeld financieel onafhankelijk wilt worden, kunt u beginnen met het zoeken van een baan. Dan kun je misschien op zoek gaan naar een woonruimte die bij je inkomen past. Vervolgens kunt u een spaarrekening aanmaken of beleggen in aandelen die uw financiële status op de lange termijn ten goede komen.
- De gestage voltooiing van elke stap helpt je om je zelfverzekerder te voelen en vergroot je overtuiging dat je in staat bent om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
Stap 5. Adem diep in en herhaal een versterkende mantra
Diep ademhalen is een geweldige manier om ontspanning te bevorderen. In combinatie met een positieve bevestiging kan deze oefening je helpen vertrouwen in jezelf en je capaciteiten op te bouwen.
U kunt bijvoorbeeld diep door uw neus inademen en mentaal zeggen: "Ik adem zelfvertrouwen en geloof in." Houd de adem een paar seconden vast. Adem dan uit terwijl je mentaal reciteert: "Ik adem negativiteit en twijfel uit."
Methode 3 van 3: Genezing van kwetsende woorden
Stap 1. Oefen dagelijks zelfliefde
Als je je emotionele welzijn verwaarloost, is de kans groter dat kwetsende opmerkingen je raken. Ga negatieve opmerkingen of gedragingen van anderen tegen door jezelf met liefdevolle vriendelijkheid te behandelen. Dit kan zich vertalen in veel verschillende dingen. Maak een lijst van de positieve activiteiten waar je het meest van geniet. Maak dan een verbintenis om er dagelijks een paar te doen.
U wilt bijvoorbeeld gezonde maaltijden voor uzelf bereiden, uw hond uitlaten in de buurt van het meer of mediteren voordat u naar bed gaat
Stap 2. Leer van de ervaring
Er valt altijd iets te leren van een conflict of pijnlijke ervaring. Als je eenmaal wat tijd hebt gehad om weg te komen van de aanvankelijke pijn, neem dan de tijd om na te denken over wat er is gebeurd. Enkele dingen om over na te denken zijn:
- Wat zou er in het leven van de ander, of in uw relatie met hem, zijn gebeurd om de onvriendelijke woorden op gang te brengen?
- Was er enige waarheid in de woorden waar je misschien je voordeel mee zou kunnen doen, zelfs als ze hard of op een nutteloze manier waren geformuleerd?
- Als iemand weer zo tegen je praat, hoe kun je er dan in de toekomst beter mee omgaan?
Stap 3. Omring jezelf met positieve mensen
Positieve mensen brengen positieve vibes en negatieve mensen brengen negatieve vibes. Maak de keuze om de tijd die u doorbrengt met negatieve of giftige mensen die u bekritiseren of devalueren te verminderen. Kies ervoor om uw tijd door te brengen met ondersteunende mensen die waarde hechten aan wat u naar de tafel brengt.
Stap 4. Doe dingen die je leuk vindt
Een geweldige manier om te genezen van kwetsende woorden is door deel te nemen aan plezierige activiteiten. Pak een hobby op, word lid van een nieuwe club of organisatie, of ga iets doen wat je lang geleden hebt opgegeven. Maak meer tijd in je dagelijkse en wekelijkse schema voor dingen die je aan het lachen maken.
Dit kan het nastreven van een passie voor leren zijn, anderen een vaardigheid leren waar je echt goed in bent, of gewoon je eigen kennis van een activiteit zoals naaien of tuinieren verbeteren
Stap 5. Geef terug aan anderen
Stimuleer je eigen emotionele genezing door meer goed te doen voor anderen. Streef ernaar om meer positieve interacties te hebben met de mensen in je leven en in je gemeenschap.
- Communiceer op een positieve manier met uw dierbaren door uw waardering voor hen te uiten en hen het goede te laten weten dat u in hen ziet. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Matt, je bent zo behulpzaam. Ik weet niet wat ik zonder jou zou moeten."
- Je kunt dit ook doen door willekeurige daden van vriendelijkheid te doen, zoals een buurman helpen met zijn tuinwerk of lunch kopen voor de persoon achter je in het café. U kunt ook goede vibes uitstralen in uw gemeenschap door vrijwilligerswerk te doen of te doneren aan een goed doel.
Stap 6. Schrijf in een dagboek om beter te begrijpen hoe je je voelt
Het opschrijven van je gedachten kan duidelijkheid brengen over wat er in je innerlijke wereld gebeurt. Bovendien, als je kwetsende opmerkingen schrijft, voorkom je dat ze je belasten. Begin met een dagboekgewoonte waarin je elke dag een paar minuten schrijft.
U kunt over de gebeurtenissen van uw dag schrijven, een online dagboekaanwijzing volgen of een paar dingen noteren waar u dankbaar voor bent
Hoe kan ik veerkrachtiger worden?
Kijk maar
