We zouden allemaal graag wat zorgelozer willen zijn en een vreugdevol leven leiden vol vrolijkheid. Het probleem is dat we allemaal problemen hebben. Deze zeurende gedachten en zorgen kunnen ons echt naar beneden halen. Gelukkig zijn er verschillende methoden om je problemen te vergeten en controle over je geluk te krijgen. Zoals het bekende Judy Garland-anthem uitlegt: Vergeet je problemen, kom op, word gelukkig! Je kunt maar beter al je zorgen wegjagen.”
Stappen
Methode 1 van 3: Uw perspectief veranderen
Stap 1. Ga de stad uit
Probeer je buurt een paar dagen te verlaten. Je hoeft niet veel geld uit te geven of naar een exotische locatie te gaan. Soms is een kleine verandering van locatie alles wat je nodig hebt om je geen zorgen meer te maken en je problemen te vergeten.
- Bezoek een vriend in een andere nabijgelegen stad.
- Boek voor jezelf een bed and breakfast op het platteland.
- Zoek een host via een site voor het delen van banken en bekijk een nieuwe stad door de ogen van een local.
Stap 2. Loop door een deuropening
We hebben allemaal deze ervaring gehad: je herinnert je dat je je creditcardmaatschappij moet bellen, dus ga je naar de keuken om je telefoon te pakken. Plotseling, in de keuken, weet je niet meer waarom je daarheen ging. Eén onderzoek heeft aangetoond dat we gemakkelijk vergeetachtig kunnen worden door simpelweg naar een andere kamer te gaan. Interessant is dat je deze vergeetkracht kunt gebruiken om ook tijdelijk je problemen te vergeten.
- Als je een verontrustende gedachte hebt, sta dan gewoon op en loop door een deuropening naar een andere kamer.
- Herhaal dit telkens wanneer een verontrustende gedachte opkomt.
Stap 3. Duw de gedachte weg
Als er een specifieke gedachte is die je zou willen vergeten, kun je jezelf daartoe dwingen door middel van 'actief vergeten'. Net zoals je jezelf kunt trainen om iets te onthouden, blijkt uit onderzoek dat je jezelf kunt trainen om te vergeten.
- Telkens wanneer een ongewenste gedachte in je opkomt, duw je hem weg.
- Het kan helpen om te zeggen: "Nee. Daar ga ik niet over nadenken."
- Herhaal deze tactiek keer op keer. Net als bij onthouden, zal vergeten een beetje oefening en tijd vergen.
- Je zult details van deze herinnering beginnen te vergeten. Uiteindelijk wordt het geheugen erg saai.
Stap 4. Verveel jezelf
Herhaal een verontrustende gedachte zo vaak dat het saai voor je wordt. Verspreid de kracht van verontrustende gedachten door ze alledaags te maken. Isoleer een vervelende gedachte of idee en herhaal het steeds opnieuw.
- Als je bijvoorbeeld last hebt van je prestaties op het werk, kun je zeggen: 'Ik zal mijn baan verliezen. Ik zal mijn baan verliezen, ik zal mijn baan verliezen.”
- Bij voldoende herhaling wordt de verontrustende gedachte vreemd, saai of zelfs komisch.
- Met oefening zal deze gedachte je niet langer storen.
Stap 5. Tel je zegeningen
Je focus verleggen naar waar je dankbaar voor bent, is een uitstekende manier om je problemen te vergeten. Door dankbaarheid te cultiveren, verschuift je perspectief van zorgen naar een positievere interactie met de wereld.
- Telkens als je merkt dat je je zorgen maakt, stop dan en noem vijf dingen op waar je dankbaar voor bent.
- Misschien ben je dankbaar voor je gezin, je gezondheid, een dak boven je hoofd, je goede herinneringen of een goede kans.
Methode 2 van 3: Een mentale vakantie nemen
Stap 1. Dompel jezelf onder in een fictieve wereld
Een goed boek lezen of een film kijken kan een uitstekende manier zijn om je zorgen te vergeten. Kies een meeslepend verhaal in een genre dat je leuk vindt.
- Kies een boek (of film) dat niet al te moeilijk te volgen is. Op deze manier kun je gemakkelijker in het verhaal worden ondergedompeld.
- Romans voor jongvolwassenen kunnen om een paar redenen een goede optie zijn: (1) ze zijn gemakkelijk te lezen, (2) veel ervan komen in een reeks en (3) verschillende ervan zijn zowel in de vorm van een boek als van een film.
- Kijk eens naar Harry Potter, The Hunger Games of Twilight.
Stap 2. Ga naar je "gelukkige plek
Je kunt je problemen gemakkelijk laten rusten door mentaal naar je 'gelukkige plek' te reizen. Het kan ergens zijn waar je al bent geweest, of ergens waar je nog niet bent geweest. Een paar minuten reizen naar je gelukkige plek is een geweldige manier om je humeur te resetten en te vergeten wat je dwarszit.
- Sluit je ogen.
- Ontspan je spieren.
- Breng je gelukkige plek voor de geest.
- Neem zoveel mogelijk details in je op: Welke geluiden hoor je? Wat zie je? Waar ruikt het naar? Hoe voelt de lucht op je huid?
- Breng hier een paar minuten door.
- Herhaal dit elke keer dat u moet resetten.
Stap 3. Luister naar muziek
Muziek heeft belangrijke links naar menselijke emotie. Net zoals droevige liedjes verdriet kunnen veroorzaken, kunnen vrolijke liedjes helpen om negatieve emoties op afstand te houden. Vergeet uw problemen door wat vrolijke muziek aan te zetten. Als je het hard genoeg zet en/of meezingt, overstem je effectief alle problemen die je had.
Je kunt de stressverlagende kracht van muziek verdubbelen door op te staan en te dansen
Stap 4. Bel een vriend
Als je even je gedachten wilt verzetten, pak dan de telefoon en begin te bellen. Richt het gesprek op je vriend. Stel vragen en let op de antwoorden. Chatten met een vriend kan je humeur verbeteren, terwijl het je afleidt van je problemen.
- Vraag naar hun werk.
- Vraag naar eventuele recente veranderingen in hun leven.
- Vraag ze een leuke ervaring te beschrijven die ze onlangs hebben gehad.
Stap 5. Denk aan gelukkige gedachten
Overweldig de negatieve gedachten die je hebt met positieve. Denk aan zoveel gelukkige gedachten dat alle problemen in je geest gewoon wegspoelen. Begin met het prijzen van dingen die je leuk vindt aan jezelf (zelfs hele kleine dingen). Ga verder met het prijzen van dingen die je leuk vindt aan je leven.
- Je kunt bijvoorbeeld denken: "Ik heb mooi haar", "Ik word nooit ziek", of "Ik ben heel goed in basketbal."
- Je kunt bijvoorbeeld denken: "Ik woon in een prachtige stad", "Mijn vader en moeder leven nog", of "Ik hoef nooit honger te lijden."
Stap 6. Oefen mindfulness
Problemen ontstaan vaak wanneer we ons te veel focussen op de toekomst of het verleden. Breng jezelf terug in het huidige moment door mindfulness te beoefenen. Kies één basistaak, zoals de was opvouwen of thee zetten, en neem vijf minuten de tijd om je op die ene taak te concentreren en niets anders. Probeer zoveel mogelijk details op te merken. Aan het einde van deze vijf minuten zullen uw problemen met de toekomst of het verleden minder invloed op u hebben.
Methode 3 van 3: Je lichaam afleiden
Stap 1. Ga in het zweet
Van weinig dingen is aangetoond dat ze zo goed en consistent werken als lichaamsbeweging om je problemen te vergeten en je humeur te verbeteren. Oefening kan je ook helpen om je gefocust te voelen en je leven onder controle te houden, terwijl je feel-good endorfine vrijmaakt om je te helpen dat te blijven.
- Ga dansen. Bezoek een dansclub of jam gewoon thuis.
- Fietsen. Veel steden bieden fietsverhuur aan.
- Tennissen met een partner, of alleen tegen een muur.
- Probeer een hete yogales.
Stap 2. Ga wandelen
Het is bewezen dat aerobe oefeningen van welke aard dan ook angst kalmeren en een goed humeur bevorderen. Wandelen kan een geweldige manier zijn om je problemen te vergeten. Eén studie schatte zelfs dat een stevige wandeling van 30 minuten dezelfde resultaten kan hebben als het innemen van een mild kalmeringsmiddel.
Stap 3. Lach
Stevig gelach staat bekend om het bevorderen van de aanmaak van bèta-endorfines (gelukshormonen) in de hersenen. Zet je problemen opzij met een goede lach!
- Ga naar een comedyshow.
- Bekijk een humoristische sitcom.
- Denk aan een grappige ervaring die je met vrienden hebt gedeeld.
Stap 4. Slaap
Een effectieve methode om je problemen te vergeten, is door een reis naar dromenland te maken. Je kunt niet nadenken over wat je dwarszit als je slaapt! Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat mensen die vroeger naar bed gaan, minder snel last hebben van negatieve gedachten..
- Schiet voor 8 uur slaap per nacht.
- Als je normaal veel minder slaapt, begin dan met 6 uur en werk je omhoog.
Stap 5. Knuffel
Het is aangetoond dat fysieke aanraking een positief effect heeft op de geestelijke gezondheid. Door te knuffelen wordt ons lichaam overspoeld met oxytocine (het bindhormoon). Dit zorgt ervoor dat we ons veiliger voelen, terwijl we ons niveau van cortisol (het stresshormoon) verlagen.
Tips
- Onthoud altijd dat het leven betere dingen heeft dan wat je ook hebt verloren. En kijk altijd naar het positieve. Wat er ook gebeurt, het maakt je alleen maar sterker.
- Als je geldproblemen hebt, ga dan niet op lange vakantie, maar ga een week naar een plaatselijk of goedkoop resort. Geef niet te veel uit.
- Drugs en alcohol helpen niet. Hun effect is slechts tijdelijk en u zult zich daarna slechter voelen.
- Zoek professionele hulp als je het gevoel hebt dat je het niet aankunt.
- Als je problemen hebt met een meisje/vriendje, communiceer dan gewoon met haar/hem of vergeet hem/haar.
