Omgaan met een eetstoornis is moeilijk, maar herstel is mogelijk. Als u een eetstoornis heeft, kunt u uw zin in seks verliezen en kunt u last krijgen van vaginale droogheid of erectiestoornissen. Bovendien kunt u zich ongemakkelijk voelen bij fysieke intimiteit of plezier. Gelukkig kun je je libido verhogen, contact maken met je lichaam, intimiteit opbouwen en ondersteuning krijgen om je seksuele problemen te overwinnen. Neem echter de tijd en doe niets waar u zich ongemakkelijk bij voelt.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw libido verhogen
Stap 1. Neem plezierige ervaringen op in je dag, zodat je je goed voelt
Als je een eetstoornis hebt, is het gebruikelijk om jezelf plezier te ontzeggen en je zou jezelf zelfs kunnen straffen als je toegeeft aan verleiding. Omdat seks een plezierige bezigheid is, maakt dit het moeilijk voor je om een libido te hebben. Maar je verdient het om je goed te voelen en gelukkig te zijn. Om jezelf weer plezier te laten voelen, maak een lijst van dingen die je leuk vindt en geniet vervolgens elke dag van 1 plezierig ding.
Ga bijvoorbeeld op de koffie met een vriend, leen de hond van je vriend voor een middagje, koop een nieuw parfum voor jezelf, eet een stuk chocola, neem een warm bad of volg een workshop gerelateerd aan je hobby
Stap 2. Gebruik positieve zelfpraat om waardering voor je lichaam op te bouwen
Als onderdeel van uw eetstoornis kunt u worstelen met uw lichaamsbeeld. Omgaan met negatieve gevoelens over je lichaam is moeilijk, en het zal waarschijnlijk even duren voordat je deze gevoelens hebt verwerkt. U kunt echter kleine positieve veranderingen aanbrengen door de manier waarop u over uw lichaam praat te veranderen. Als je merkt dat je iets negatiefs over jezelf denkt, vang die gedachte dan op en vervang het door een positieve of neutrale verklaring.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je bij jezelf denkt: "Ik zie er zo vies uit vandaag." Je zou die gedachte kunnen vervangen door: "Ik hou ervan hoe sterk mijn lichaam vandaag voelt", of "Ik vind het leuk hoe zacht mijn huid vandaag aanvoelt."
Stap 3. Beweeg 30 minuten per dag, 5 dagen per week
Lichaamsbeweging kan uw libido verhogen en kan zelfs helpen bij erectiestoornissen, als dat een probleem voor u is. Kies een oefening met lichte tot matige intensiteit die u leuk vindt, afhankelijk van wat uw arts aanbeveelt. Plan vervolgens uw trainingssessies dagelijks 5 dagen per week.
- U kunt bijvoorbeeld wandelen in de natuur, een dansles volgen, een recreatieve sport beoefenen, joggen of zwemmen.
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint om er zeker van te zijn dat u er gezond genoeg voor bent. Dit is vooral belangrijk terwijl u aan het herstellen bent.
Stap 4. Probeer te masturberen om je zin in seks terug te krijgen
Het is normaal dat je libido verdwijnt als je te maken hebt met een eetstoornis, dus je bent misschien niet geïnteresseerd in masturbatie. Jezelf plezieren kan echter helpen om je seksuele verlangen weer wakker te maken, dus het is het proberen waard. Als je je op je gemak voelt, gebruik dan je hand of een seksspeeltje, zoals een dildo of Fleshlight, om te masturberen.
Blokkeer wat tijd om alleen door te brengen in je slaapkamer of het bad, en probeer jezelf dan te plezieren. Het is oké als je in het begin geen orgasme hebt. Ga zo ver als je je prettig voelt
Stap 5. Werk samen met uw diëtist om uw calorie-inname te verhogen om uw BMI te verhogen
U wilt misschien niet aankomen, maar een paar kilo aankomen kan u helpen uw libido terug te krijgen. Een lage BMI is gekoppeld aan een lage geslachtsdrift en seksuele disfunctie. Praat met uw diëtist over wat u kunt eten om u te helpen uw BMI veilig te verhogen, zodat u uw libido kunt verhogen.
Uw arts kan u doorverwijzen naar een diëtist. Ze zullen een dieetplan ontwerpen dat je helpt gezond te eten terwijl je nog steeds geniet van het voedsel dat je lekker vindt of dat veilig voor je voelt
Wist u?
Je lichaam heeft voedingsvetten nodig om de hormonen te verwerken die je libido stimuleren.
Stap 6. Vraag uw arts of medicatie of een penispomp helpt bij erectiestoornissen
Als u een penis heeft, kan uw eetstoornis erectiestoornissen veroorzaken. Je zou je misschien beschaamd voelen, maar dit is een veelvoorkomende aandoening die iedereen kan overkomen. U kunt mogelijk een erectiestoornis overwinnen door meer te bewegen, aan te komen als u ondergewicht heeft en door met uw lichaamsbeeld om te gaan. Als dit niet helpt, praat dan met uw arts over medicijnen om u te helpen een erectie te krijgen of een penispomp om uw penis rechtop te zetten.
- Een penispomp werkt door bloed in uw penis te zuigen om een erectie te veroorzaken. Nadat je penis hard is geworden, plaats je een spanring rond de basis ervan om hem rechtop te houden tijdens seks.
- Uw arts kan een oraal of injecteerbaar medicijn voorschrijven.
Methode 2 van 4: Verbinding maken met je lichaam
Stap 1. Raak je lichaam overal aan, behalve je kont, geslachtsdelen en borsten
Dit is de eerste stap in een techniek die sensate-focus-therapie wordt genoemd en waarmee u kunt wennen aan aanraking. Voordat je intiem wordt met een partner, moet je wennen aan het voelen van je eigen aanraking. Terwijl je alleen bent, verwijder je je kleding en raak je je hele lichaam aan, behalve je kont, vagina, penis of borsten.
- Gebruik verschillende soorten aanraking, zoals met uw vingers over uw huid strijken, uw vingertop in uw huid duwen en met uw nagels langs uw huid krabben.
- Deze aanrakingen moeten plezierig zijn.
Variatie:
Je zou kunnen proberen jezelf aan te raken met voorwerpen om verschillende texturen te voelen. Sleep bijvoorbeeld een haarborstel langs je armen of wrijf verschillende stoffen over je huid.
Stap 2. Voeg je geslachtsdelen, billen en borsten toe als je er klaar voor bent
Nadat u zich op uw gemak voelt bij het voelen van uw eigen aanraking, kunt u proberen uw borsten en billen aan te raken. Ga dan verder met je vagina of penis. Raak jezelf aan op een manier die voor jou prettig voelt.
Probeer, zoals eerder, verschillende soorten aanraking
Stap 3. Breng lotion op een sensuele manier aan op je lichaam voor een andere sensatie
Knijp de lotion op je handen en strijk het vervolgens glad op je lichaam. Werk de lotion langzaam in je huid en merk op hoe je je voelt. Focus op de sensatie van de lotion.
Voor een interessanter gevoel, verwarm de lotion door deze onder te dompelen in een kom met warm water
Variatie:
Gebruik een massage- of lichaamsolie in plaats van de lotion.
Stap 4. Laat je partner je aanraken als je er klaar voor bent
Nadat het aanraken van jezelf prettig voelt, vraag je partner om je aan te raken als je je daar prettig bij voelt. Begin met je armen, schouders en rug. Laat ze vervolgens langzaam andere gebieden aanraken die voor u comfortabel zijn.
- Doe het rustig aan en vraag ze te stoppen als je je ongemakkelijk begint te voelen. Zeg: "Ik ben hier niet klaar voor. Ik wil dat je stopt."
- Vraag ze bijvoorbeeld om over je schouders te wrijven om contact te maken.
Methode 3 van 4: Intiem zijn met een partner
Stap 1. Wees open en eerlijk tegen je partner over hoe je je voelt
Vertel je partner dat je tijd nodig hebt om klaar te zijn voor seks. Ga zo gedetailleerd in als je je prettig voelt om te delen. Vraag hen vervolgens om in uw behoeften te voorzien, zodat u zich allebei op uw gemak voelt in uw relatie.
- Je zou kunnen zeggen: "Op dit moment weet ik niet zeker hoe lang het zal duren voordat ik klaar ben om seks te hebben. Ik wil dat we onze tijd nemen en dat niveau van intimiteit opbouwen. Kunt u in mijn behoeften voorzien?”
- Je zou ook kunnen zeggen: "Ik heb de afgelopen 2 jaar een eetstoornis gehad, dus ik heb nu geen zin in seks. Ik vind je erg aantrekkelijk, maar ik heb tijd nodig om me op mijn gemak te voelen bij seks. Steun je me tijdens mijn herstel?”
Stap 2. Doe leuke dingen met je partner om je te helpen een band met hem op te bouwen
Tijd doorbrengen met een persoon bouwt ervaringsgerichte intimiteit op, wat een bouwsteen is van een relatie. Ga op dates en breng quality time door met je partner zodat je je op je gemak voelt bij hen. Dit zal je helpen om je dichter bij hen te voelen.
- Maak je in het begin geen zorgen over het vasthouden van handen, kussen of knuffelen, tenzij het iets is dat je wilt.
- Ga bijvoorbeeld bowlen, minigolf spelen, Netflix kijken of een bordspel spelen.
Stap 3. Bouw emotionele intimiteit op voordat je probeert seks te hebben
Stel je open voor je partner over je gedachten, meningen en achtergrond. Deel bovendien uw geheimen met hen. Dit zal je helpen om als koppel naar elkaar toe te groeien, zodat je je op je gemak bij hen kunt gaan voelen.
Praat bijvoorbeeld over je jeugd, bespreek je herstel of praat over je doelen voor de toekomst
Stap 4. Begin met fysieke intimiteit door elkaars hand vast te houden, te knuffelen en te zoenen
Neem de tijd als je intiem begint te worden. Houd hun hand vast, geef ze een afscheidsknuffel of knuffel op de bank. Als je je op je gemak voelt, geef ze dan een kus of zoen. Blijf bij dit niveau van fysieke intimiteit totdat je klaar bent voor seks.
Misschien voel je je meteen klaar om te kussen en elkaars hand vast te houden. Als dat zo is, ga je gang en doe dat. Voel je echter niet slecht als fysieke intimiteit je ongemakkelijk maakt vanwege je eetstoornis of je verleden
Stap 5. Probeer seks te hebben als je er klaar voor bent
Seks kan heel plezierig zijn, maar alleen als je het wilt. Als je het verlangen naar seks voelt, vertel je partner dan dat je er klaar voor bent. Als je op enig moment van gedachten verandert, is het oké om te zeggen dat ze moeten stoppen.
Vergeet niet om bescherming te gebruiken als u probeert zwangerschap te voorkomen of te beschermen tegen soa's
Stap 6. Gebruik glijmiddel als je droogheid ervaart tijdens de seks
Uw eetstoornis kan vaginale droogheid veroorzaken, waardoor seks ongemakkelijk of zelfs pijnlijk kan worden. Om dit te voorkomen, brengt u een glijmiddel aan op de geslachtsdelen van uw partner en rond uw vaginale gebied.
U kunt persoonlijke smeermiddelen vinden bij uw plaatselijke drogisterij of online
Methode 4 van 4: Ondersteuning krijgen
Stap 1. Word lid van een steungroep voor mensen met een eetstoornis
Het overwinnen van een eetstoornis is heel moeilijk, en deel uitmaken van een gemeenschap kan helpen. Vraag uw arts naar steungroepen die bij u in de buurt bijeenkomen of zoek er online naar 1. Woon de groep bij om uw eigen herstel te bespreken en te leren van de ervaringen van anderen.
U kunt mogelijk advies krijgen van anderen die te maken hebben gehad met seksuele problemen veroorzaakt door hun eetstoornis
Stap 2. Woon therapie bij om je te helpen herstellen en je gedachten over seks te veranderen
Therapie is erg belangrijk tijdens het herstel van een eetstoornis. Uw therapeut zal u helpen de onderliggende oorzaak van uw eetstoornis aan te pakken. Bovendien zullen ze je helpen je gedachten en gedrag te veranderen, inclusief die met betrekking tot seks. Vraag uw arts om een verwijzing naar een therapeut of zoek online naar een therapeut.
- Als je een seksueel trauma hebt meegemaakt dat je eetstoornis heeft veroorzaakt, zoek dan naar een therapeut die is opgeleid in traumagerichte therapie. U kunt dit achterhalen door hun website te bezoeken of naar hun inloggegevens te vragen.
- Uw therapieafspraken worden mogelijk gedekt door een verzekering, dus controleer uw voordelen.
Stap 3. Onderga cognitieve gedragstherapie (CGT) om uw herstel te bevorderen
CGT wordt vaak gebruikt om eetstoornissen te behandelen, omdat het je leert hoe je problematische gedachten en gedrag kunt vervangen. Praat met uw therapeut over het gebruik van CGT om uw eetstoornis te behandelen. Dit kan u helpen uw eetstoornis te overwinnen en kan u helpen uw zin in seks terug te krijgen.
Kijk op de website of inloggegevens van uw therapeut om erachter te komen of zij CGT aanbieden
Tips
- Neem de tijd zodat je je helemaal op je gemak voelt om intiem met iemand te zijn. Het is oké als je geen seks wilt.
- Als seksueel trauma je eetstoornis heeft veroorzaakt, kun je het beste samenwerken met een therapeut die je kan helpen om te verwerken wat er is gebeurd.
