Herstellen van een eetstoornis vergt veel planning en toewijding. Je moet leren je aan te passen aan en zowel mentale als fysieke veranderingen te accepteren. Een zorg van veel jonge vrouwen, of mannen, die aan het herstellen zijn, is de gewichtstoename die zal optreden na terugkeer naar een gezond (en veiliger) dieet en lichaamsbeweging. Het is mogelijk om te stoppen met geobsedeerd te zijn door uw gewicht en uw herstel na een eetstoornis te ondersteunen - leer hoe.
Stappen
Methode 1 van 3: Focussen op gezond gedrag
Stap 1. Vier overwinningen op herstel
Heb je een stevige week doorgemaakt zonder een schadelijke opmerking over je lichaam te maken? Super goed! Ben je erin geslaagd om de drang om te zuiveren of binge te overwinnen? Excellent! Kennis nemen van dergelijke schijnbaar "kleine" overwinningen is belangrijk voor uw succes op de lange termijn.
Geef jezelf na een overwinning het spreekwoordelijke schouderklopje. Trakteer uzelf op een film of een uurtje lezen. Of dans gewoon als een gek door je kamer. Vier het gewoon niet met voedsel of triggergedrag
Stap 2. Zoek uit wat je triggers zijn
De meeste mensen met een eetstoornis hebben een specifieke trigger die hen op een destructief pad zet. Leg een vinger op de jouwe en ontwikkel een alternatief plan om met deze triggers om te gaan.
Misschien wekt de zomer bijvoorbeeld uw ongezonde eetgedrag. Je maakt je zorgen over hoe je eruit zult zien in een badpak of in een afgeknipte short. Als dit een trigger voor je is, moet je extra moeite doen om een plan te bedenken om terugval te voorkomen. Misschien kunt u uw therapeut waarschuwen en kan hij/zij strategieën bespreken om met deze trigger om te gaan
Stap 3. Ontwikkel copingstrategieën om met negatieve emoties om te gaan
Een belangrijk element om herstel te ondersteunen is een gezonde coping. U zult ongetwijfeld situaties in het leven tegenkomen waardoor u zich verdrietig of gestrest voelt. Als gevolg hiervan kunnen herstellende personen in deze tijden overgaan op voedsel of stoppen met eten. Maak een go-to-lijst met gezonde acties die u kunt ondernemen als u met negatieve emoties wordt geconfronteerd. Enkele voorbeelden zijn:
- Schrijven in een dagboek over waarom het belangrijk is om gezond gedrag te handhaven
- Naar buiten gaan en een frisbee gooien of je hond uitlaten
- Een ondersteunende vriend bellen
- Luisteren naar rustgevende muziek
- Een tv-programma of film kijken waar je om moet lachen
Stap 4. Berg de weegschaal op
Weeg jezelf niet thuis. U hoeft alleen een nauwkeurig gewicht te verkrijgen om ervoor te zorgen dat u zich binnen een gezond bereik bevindt. Daarom is de enige keer dat u een weegschaal zou moeten zien, op het kantoor van de dokter.
Verklaar hier je vrijheid van een door gewicht geobsedeerde wereld
Stap 5. Vermijd diëten
Ze werken sowieso niet, blijkt uit onderzoek. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat, hoewel je een behoorlijke hoeveelheid kunt verliezen door diëten, het gewichtsverlies op de lange termijn niet houdbaar is. Meestal herwinnen mensen het gewicht dat ze verloren hebben, plus meer.
In plaats van het beperken van calorieën of bepaalde voedselgroepen, richt u zich op het eten van een uitgebalanceerd dieet. Dit omvat een reeks eiwitten, gezonde vetten, complexe koolhydraten - denk aan fruit, groenten en volle granen - en een vermindering van zout, suiker en bewerkte voedingsmiddelen
Methode 2 van 3: Een positief lichaamsbeeld ontwikkelen
Stap 1. Erken dat er gewichtsveranderingen moeten plaatsvinden
Deze veranderingen komen als onderdeel van herstel en zijn eigenlijk een teken dat je beter wordt. Als je jezelf voorbereidt op de komende gewichtsverandering, zul je niet plotseling in shock raken als het gebeurt.
- U kunt last krijgen van vochtretentie en een opgeblazen gevoel, vooral rond de enkels en ogen. Je maag kan veel groter worden, omdat het veel langer duurt om voedsel te verteren. Gasvorming, buikpijn en krampen zijn allemaal dingen die u kunt ervaren als u weer begint te eten. Onthoud dat deze symptomen tijdelijk zijn. Ze kunnen ongemakkelijk zijn en uw ergste angsten over gewichtstoename activeren, maar naarmate u gezonder wordt, zullen deze bijwerkingen verdwijnen.
- U kunt in eerste instantie een snelle gewichtstoename ervaren tijdens de eerste dagen of weken (ongeveer 2–3 lbs.) terwijl uw lichaam de vloeistoffen in uw weefsels en organen aanvult, maar dit zal snel afnemen.
- Na ongeveer drie weken zal je lichaam een dun laagje vet ontwikkelen, dat je lichaam beschermt en isoleert. Daarna vullen de holtes in je wangen en tussen je botten zich, gevolgd door je billen, heupen, dijen en borsten.
Stap 2. Benadruk al je goede eigenschappen
Onthoud dat je veel meer bent dan alleen je gewicht. Als je eraan herinnerd moet worden, maak dan een lijst met je positieve eigenschappen en post deze ergens zodat je hem dagelijks kunt zien. Uw lijst kan kenmerken bevatten zoals sterk, slim of een goede vriend.
Stap 3. Denk aan de dingen die je leuk vindt aan je herstellende lichaam
Waardeer de mogelijkheden van een gezond lichaam. Als u erkent dat u, om optimaal te kunnen functioneren, op een gezond gewicht moet blijven, kan dit de angst voor een nieuw gewicht dat u bent aangekomen verminderen.
Veel mensen met een eetstoornis worden bijvoorbeeld warmer en minder vatbaar voor ziekten. U kunt opgewonden raken dat u niet altijd hongerig of vermoeid bent. Besteed aandacht aan de positieve kanten van je lichaam, afgezien van hoeveel het weegt
Stap 4. Behandel je lichaam goed
Het kan lang duren voordat je op het punt komt dat je het leuk vindt wat je in de spiegel ziet. Toch kun je in de tussentijd aardiger zijn voor jezelf en je lichaam. Eet volgens wat is gesuggereerd in voedingsadvies. Zorg voor voldoende slaap om stress te verminderen en lichamelijk herstel te bevorderen. Beweeg regelmatig, maar nu overmatig.
U kunt ook zelfzorg- en stemmingsverhogende acties uitvoeren, zoals het nemen van bubbelbaden, het gebruik van geparfumeerde lotions of een bezoek aan een spa voor een massage of gezichtsbehandeling. Dit alles is een training om je lichaam beter te behandelen en dus meer van je lichaam te houden
Stap 5. Wees kritisch over berichten en afbeeldingen in de media
Televisie, tijdschriften, muziek en meer hebben allemaal een diepgaande invloed op hoe je naar je lichaam kijkt. Daag jezelf uit om de baas te worden over je eigen perceptie van de wereld, wat betekent dat je mediaberichten zorgvuldig evalueert en bekritiseert. Zet de tv uit als je onrealistische afbeeldingen van vrouwenlichamen ziet. Afmelden voor tijdschriften of blogs waar dunheid of ongeordende gedragspatronen worden versterkt.
Stap 6. Word lid van een steungroep
De meeste mensen vinden dat herstel duurzamer is als ze toegang hebben tot groepsondersteuning. Zoek naar een groep die regelmatig bij u in de buurt bijeenkomt of zoek ondersteunende personen om online contact mee te maken via gerenommeerde organisaties zoals de National Eating Disorders Association of de National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders.
Vraag ook je vrienden en familie om je te helpen
Methode 3 van 3: Uw artsen vertrouwen
Stap 1. Blijf de hulp van een diëtist zoeken
Overleg met een diëtist die ervaring heeft met het werken met mensen die worstelen met eetstoornissen, is een belangrijk hulpmiddel in uw arsenaal aan terugvalpreventie. Een diëtist kan u helpen eventuele voedingstekorten of verstoringen van de elektrolytenbalans te corrigeren. Deze professional kan ook de juiste hoeveelheid calorieën voorstellen die je nodig hebt om geleidelijk terug te keren naar een gezond gewicht.
Stap 2. Bezoek uw huisarts om eventuele gezondheidsproblemen te controleren
Een groot aantal gezondheidsproblemen kan gepaard gaan met eetstoornissen, zoals verminderde botdichtheid of uitblijven van menstruatie. Artsen en tandartsen zijn allemaal belangrijke aspecten van uw behandeling.
Stap 3. Raadpleeg regelmatig zorgverleners
Mogelijk hebt u de hulp van een psychiater nodig voor medicatiebeheer om de psychiatrische symptomen die gepaard gaan met eetstoornissen te verlichten. Bovendien moet u voor individuele, groeps- of gezinstherapie naar een psycholoog of andere psychiater.
Effectieve behandeling omvat een combinatie van voedingsadvies, medicatie, medische monitoring en therapie. Therapieopties, zoals cognitieve gedragstherapie, zijn effectief gebleken om u te helpen denkpatronen die leiden tot ongeordend eten, aan te passen en te verbeteren
Tips
- Koop een dagboek om je gevoelens bij te houden.
- Herstel kan moeilijk zijn, maar je kunt het. Onthoud dat de veranderingen die u aanbrengt niet slecht zijn. Ze zijn een teken van succes en dat je de kracht hebt om dit te overwinnen.
- Als u voor herstel naar een arts gaat, maar uw gewicht niet wilt zien, vraag dan uw arts of u tijdens het wegen van de wijzerplaat op de weegschaal af kunt kijken. Op die manier kan uw arts de statistieken krijgen die ze nodig hebben, maar u kunt voorkomen dat u geobsedeerd raakt door het aantal.
- Koop kleding die je een goed gevoel geeft over jezelf en je nieuwe lichaam. Zo word je niet constant herinnerd aan de normale veranderingen die je lichaam doormaakt terwijl je aan het herstellen bent omdat je oude kleren niet meer passen.
