Volgens de National Alliance on Mental Illness krijgt elk jaar ongeveer een op de vier volwassen Amerikanen een psychische aandoening. Het belangrijkste doel voor zowat elk van hen is herstel. Helaas is herstel niet iets dat van de ene op de andere dag gebeurt, en erop wachten is een oefening in geduld. Het komt vaak voor dat je gefrustreerd en ontmoedigd raakt wanneer je probeert beter te worden, maar geduld hebben is cruciaal. Het is mogelijk om dit te doen als je begrijpt wat herstel is, je mindset verandert en gezonde en nuttige keuzes in je leven maakt.
Stappen
Deel 1 van 3: Je mindset veranderen
Stap 1. Concentreer u op wat u kunt doen
Als u probeert te herstellen, komt u misschien in de verleiding om stil te staan bij het feit dat herstel langer duurt dan u wilt. In plaats van je hierop te concentreren, verleg je je aandacht naar wat je wel kunt controleren. Door hier aandacht aan te besteden, in plaats van aan het negatieve, kunt u zich aangemoedigd voelen, wat u kan helpen geduldiger te worden.
- Concentreer u bijvoorbeeld op de positieve veranderingen die u aanbrengt, zoals het consequent innemen van uw medicatie, het verbeteren van de manier waarop u voor uzelf zorgt en de vorderingen die u maakt op weg naar uw herstel.
- Stel kleine, haalbare dagelijkse doelen en herhaal deze vaak om je in het huidige moment te houden. Stel ook doelen voor de lange termijn en bekijk deze om de paar maanden opnieuw.
- Maak een lijst van de prestaties die je tot nu toe hebt behaald, en je zult waarschijnlijk zien hoe je op sommige gebieden drastisch bent verbeterd. Kijk naar deze lijst wanneer je je ontmoedigd voelt, en je zult zien dat er vooruitgang wordt geboekt, hoe langzaam deze ook wordt bereikt.
Stap 2. Laat het stigma los dat je ziet dat anderen jegens jou hebben
Psychische aandoeningen worden vaak nog als taboe beschouwd. Hierdoor kunt u bang of aarzelend zijn om met anderen te delen hoe u zich voelt. U kunt het gevoel van stigma echter loslaten door zorgvuldig een vertrouwde vriend of familielid te selecteren en met hen over uw toestand te praten. Hun ondersteunende en begripvolle reactie kan je veel moed geven.
- Helaas kan dit uw herstel belemmeren omdat u niet de hulp krijgt die u nodig heeft. Ontdoe u van deze angst en bezorgdheid door beter geïnformeerd te worden over uw ziekte en lid te worden van steungroepen. Als u dit doet, zult u zich beter voelen.
- Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt over mensen die u naar uw therapeut zien gaan, doe dat dan niet. Houd er rekening mee dat uw therapeut zaken doet, omdat veel andere mensen in uw omgeving ook hulp nodig hebben. Je zou jezelf eigenlijk een schouderklopje moeten geven omdat je de moed hebt om hulp te zoeken.
Stap 3. Zie je herstel als een avontuur
Je zult eerder gefrustreerd en ongeduldig worden over je herstel als je je alleen concentreert op het einde van je reis. In plaats daarvan, haal je gedachten uit het eindspel en begin aandacht te schenken aan wat je ervaart terwijl je daar aankomt. Je zult waarschijnlijk een geheel nieuwe waardering voor jezelf hebben.
- Degenen die herstellende zijn, leren vaak veel over zichzelf. Ze leren bijvoorbeeld wat hun sterke en zwakke punten zijn, hun triggers, manieren om ermee om te gaan en hoe ze reageren tijdens stress en momenten van onzekerheid. Herstel maakt patiënten vaak sterker en weerbaarder tegen ongunstige situaties.
- Schrijf de ups en downs van je herstel op in een dagboek. Dit kan u helpen patronen in uw stemming en slaap te zien en u ook helpen uw gedachten te volgen. Een dagboek is ook een handig hulpmiddel om mee te nemen naar doktersafspraken. Bovendien zul je je geweldig voelen als je over een tijdspanne terugkijkt en ziet hoeveel je vooruit bent gegaan.
- Vraag uw therapeut, vrienden of familie om hun input over hoe u bent gegroeid en vooruitgegaan. Het is zeer nuttig om van externe bronnen te horen hoe het met u gaat.
Deel 2 van 3: Gezonde keuzes maken
Stap 1. Vraag om ondersteuning
Bestrijding van een psychische aandoening is niet iets dat je helemaal alleen kunt doen. Vertrouw op degenen die u vertrouwt en vraag om hun hulp gedurende deze tijd. Woon ook steungroepen bij, online of persoonlijk. Zorg er daarnaast voor dat u uw therapeut en arts regelmatig bezoekt. Met hun hulp kom je hier doorheen.
Bel een vriend op en zeg: "Ik heb echt iemand nodig om mee te praten over de dingen die ik heb doorgemaakt. Ben je bereid om te luisteren?" Of je kunt gewoon om gezelschap vragen door te zeggen: "Ik voel me de laatste tijd eenzaam. Wil je deze week een keer lunchen?"
Stap 2. Zorg voor je lichaam, maar ook voor je geest
Oefening kan een deel van de stress die u voelt verlichten en kan u helpen de focus te behouden. Het kan je ook helpen om je beter te voelen over jezelf. Het eten en drinken van de juiste dingen kan ook je mindset verbeteren.
- Vermijd bijvoorbeeld te veel cafeïne te drinken, omdat u zich daar angstig van kunt voelen. Het drinken van alcohol en het gebruik van illegale drugs kan niet alleen uw medicatie verstoren, maar kan er ook voor zorgen dat u paranoïde of zelfs boos wordt. Het handhaven van een gezonde levensstijl is de sleutel tot herstel van een psychische aandoening.
- Eet een dieet van voedzaam voedsel zoals fruit en groenten, magere eiwitten, volle granen en magere zuivelproducten. Drink veel water. Train op de meeste dagen van de week ongeveer 30 minuten en streef naar 7 tot 9 uur slaap per nacht. Begin met het plannen van maaltijden en boodschappen doen om te zorgen voor een uitgebalanceerd dieet. Maak een wekelijks trainingsschema om ervoor te zorgen dat dit ook wordt gedaan. Als u deze aan het toeval overlaat, verkleint u de kans dat ze worden gedaan aanzienlijk.
Stap 3. Elimineer onnodige stressoren uit je leven
Je gaat nu genoeg door; je hebt geen extra stress nodig tijdens je herstel. Waar je kunt, elimineer het onnodige drama en de bronnen van angst. Door dit te doen, kunt u zich concentreren op wat belangrijker is: uzelf.
- Als uw baan u bijvoorbeeld angst bezorgt en u een nieuwe kunt vinden, doe dat dan nu. Als je leven thuis onstabiel is, zoek dan ergens anders om te wonen. Verwijder giftige vriendschappen en stop het contact met niet-ondersteunende familieleden. Dit kan in het begin moeilijk zijn, maar zal op de lange termijn waarschijnlijk gunstig zijn.
- Leer ook hoe je nee kunt zeggen. Dit is niet het moment om nieuwe verantwoordelijkheden op je te nemen die stress kunnen veroorzaken. Tabel deze totdat u verder bent in uw herstel.
Stap 4. Behoud uw herstel door ontspanningstechnieken te oefenen
Stress kan een terugval van symptomen veroorzaken die resulteert in een ziekenhuisopname of een verhoging van uw medicatiedoseringen. Door te leren stress op afstand te houden, kunt u uw herstel verbeteren en uw lichaam en geest helpen genezen. Plan deze in je week door een kalender te gebruiken en specifieke tijden opzij te zetten voor ontspanningstechnieken. Experimenteer met wanneer ze het meest nuttig voor u zijn en wees niet bang om wijzigingen aan te brengen.
- Diep ademhalen is een ontspanningstechniek die je overal en altijd kunt oefenen. Adem gewoon een aantal tellen in door je neus. Houd de adem kort in. Laat vervolgens een aantal tellen de lucht uit uw mond ontsnappen. Herhaal indien nodig.
- Progressieve spierontspanning houdt in dat u de verschillende spiergroepen van uw jongen samentrekt en ontspant, zodat u zich meer bewust kunt worden van wanneer bepaalde lichaamsdelen gespannen zijn. Begin bij je tenen en werk je omhoog, span een paar seconden aan en laat dan de spanning los voordat je verder gaat.
- Meditatie kan helpen stress en angst te verminderen. Het lijkt voor velen een uitdaging, maar er zijn zoveel variëteiten op basis van uw voorkeuren. Je kunt loopmeditatie, mindfulness-meditatie of de traditionele benadering van zitten en een zin of mantra herhalen terwijl je diep ademhaalt.
Deel 3 van 3: Begrijpen wat herstel is
Stap 1. Weet dat herstel van een psychische aandoening kan verschillen van andere ziekten
In tegenstelling tot lichamelijke ziekten, worden psychische aandoeningen meestal niet opgelost door simpelweg naar de dokter te gaan en medicijnen te nemen of fysiotherapie te voltooien. Herstellen van een psychische aandoening is een continu proces, vergelijkbaar met het omgaan met een chronische medische aandoening. Vertel jezelf en de mensen om je heen dat ze moeten begrijpen dat het tijd zal kosten voordat je weer bij jezelf komt, en dat ze geduldig en ondersteunend moeten zijn.
- Helaas kunnen sommige mensen die dicht bij u stonden vóór uw ziekte niet blijven tijdens uw herstel. Omdat psychische aandoeningen onzichtbaar zijn, is het vaak moeilijk voor de mensen om je heen om te begrijpen dat, hoewel je er misschien goed uitziet, je dat eigenlijk niet bent. Ze begrijpen misschien niet dat je niet altijd in staat bent om te handelen en dezelfde dingen te doen die je deed voordat je ziekte plaatsvond, en daardoor misschien de vriendschap niet in stand houden.
- Wees op uw beurt niet bang om vriendschappen te beëindigen of grenzen te stellen aan mensen die u niet steunen. Uw succes bij herstel kan ervan afhangen. Uw therapeut kan u helpen bij het nemen van deze beslissingen.
Stap 2. Weet dat herstel niet hetzelfde is als 'genezen'
” Als het gaat om psychische aandoeningen, betekent herstel niet dat het probleem is opgelost. In dit geval is herstel meer vergelijkbaar met remissie. Dit betekent dat hoewel u zich beter voelt, de kans groot is dat de problemen terugkeren. Je zult ook elke dag stappen moeten ondernemen om jezelf gezond te houden.
Zo zijn dagelijks je medicijnen innemen, naar therapie gaan, voldoende slapen en het maken van een doktersafspraak cruciaal voor herstel
Stap 3. Realiseer je dat “herstel” voor iedereen iets anders betekent
Voor sommigen betekent herstel terugkeren naar hun leven voordat de ziekte zich voordeed. Voor anderen kan het betekenen dat je het ziekenhuis verlaat en naar huis gaat. Het kan ook betekenen dat je weer aan het werk kunt. Realiseer je dat herstel draait om verbetering, niet per se helemaal beter worden.
