Reizen kan je horizon verbreden, je helpen om verschillende culturen (en die van jezelf) te waarderen, je nieuwe en interessante mensen te ontmoeten en nieuwe, opwindende ervaringen op te doen. Toch kan het voor iedereen intimiderend aanvoelen en nog meer voor mensen met een psychische aandoening. Door je reis te plannen en jezelf voor te bereiden, kun je genieten van reizen zonder je constant zorgen te maken over je mentale gezondheidstoestand, ziekte of stoornis.
Stappen
Deel 1 van 4: Reisspecifieke problemen aanpakken
Stap 1. Weet dat reizen reeds bestaande psychische aandoeningen kan verergeren
Reizen kan op zichzelf al stressvol zijn, en de stress van fysieke, emotionele en sociale veranderingen kan van invloed zijn op reeds bestaande emotionele stoornissen. Voordat u reisplannen maakt, moet u weten dat de omstandigheden tijdens het reizen opnieuw kunnen verschijnen of verergeren.
Het is ook mogelijk dat mensen die vatbaar zijn voor bepaalde aandoeningen (zoals een sterke genetische link) het ontstaan van een aandoening ervaren tijdens het reizen. Wees je bewust van je familiegeschiedenis en persoonlijke geschiedenis voordat je een reis plant
Stap 2. Sluit een reizigersverzekering of een medische evacuatieverzekering af
Als je bang bent voor een episode of crisissituatie, overweeg dan om een reisverzekering en een medische evacuatieverzekering af te sluiten. Zorg ervoor dat u alle bestaande voorwaarden aangeeft. Als u betrokken bent bij een noodsituatie en een luchtbrug nodig heeft, kan dit worden gedekt door deze verzekering. Afhankelijk van uw wensen kunt u kiezen uit vele verzekeringen.
Neem contact op met uw verzekeringsmaatschappij om te zien welke opties u mogelijk heeft op het gebied van geestelijke gezondheid tijdens het reizen
Stap 3. Werk door vliegangst of andere reisgerelateerde angsten of fobieën heen
Als je vliegangst hebt of angst hebt voor vliegtuigen, bieden veel grote luchtvaartmaatschappijen cursussen aan om je hierbij te helpen. Als u last heeft van angst in verband met reizen of vliegtuigen, gebruik dan enkele coping-strategieën voor de zorgen en angst. Stel jezelf de vraag: "Zal piekeren me helpen dit op te lossen?"
- In plaats van je zorgen te gebruiken om weg te lopen van onaangename emoties, omarm je de emoties die je voelt, zelfs als ze onaangenaam aanvoelen.
- Leer leven met onzekerheid. Stel jezelf de vraag: "Kan ik leven met de kleine kans dat mij iets ergs zal overkomen, ook al is het hoogst onwaarschijnlijk dat het zal gebeuren?"
Deel 2 van 4: Reizen bespreken met uw zorgverlener
Stap 1. Maak een afspraak met uw zorgverlener
Maak voordat u op reis gaat een afspraak en bespreek uw reisplannen met uw professional in de geestelijke gezondheidszorg. Laat voorafgaand aan uw reis een geestelijke gezondheidsscreening uitvoeren door een professional in de geestelijke gezondheidszorg en niet in een reiskliniek, aangezien reisklinieken niet zijn opgeleid in de behandeling van geestelijke gezondheidszorg.
Raadpleeg uw geestelijke gezondheidsprofessional als u zich in een moeilijke emotionele of mentale toestand bevindt. Als uw geestelijke gezondheid onstabiel is of als u onlangs van medicatie bent veranderd, kunt u uw reis uitstellen
Stap 2. Zorg voor voldoende medicatie voor de duur van uw reis
Als het een reis van korte duur is, neem dan voldoende medicijnen om ten minste de duur van de reis mee te gaan, zo niet langer. Als u langdurig op reis bent, vraag dan uw arts of uw medicijnen in het buitenland te koop zijn en direct beschikbaar zijn.
- Zorg dat u een voorschrift voor uw medicijnen heeft, aangezien sommige landen psychotrope medicijnen niet toestaan zonder recept. Laat het bij voorkeur vertalen in de moedertaal van het land dat u bezoekt.
- Niet alle landen hebben de medicijnen die u nodig heeft tijdens uw reis. Neem contact op met de ambassade van een land of een gerenommeerde gezondheidskliniek over het verkrijgen van navullingen op recept in het buitenland.
Stap 3. Wees voorzichtig met interacties tussen geneesmiddelen
Als u medicijnen gebruikt voor de geestelijke gezondheid, overweeg dan om eventuele interacties tussen geneesmiddelen te controleren. Op die manier kunt u, als u ziek wordt en medische behandeling nodig heeft, vooraf weten of er medicijnen zijn die u misschien moet vermijden. Artsen in het buitenland zijn mogelijk niet bekend met uw recept of zijn niet op de hoogte van mogelijke interacties met buitenlandse medicijnen.
Degenen met psychische problemen moeten de medicatie mefloquine vermijden, die wordt gebruikt om malaria te behandelen. Het kan mogelijke bijwerkingen hebben, waaronder neuropsychiatrische gevolgen
Deel 3 van 4: Omgaan met emotionele problemen
Stap 1. Maak uzelf vertrouwd met uw reis
Ken uw reisroute, vervoerswijzen, kenmerken van steden en de aard van uw reis. Hoewel veel dingen tijdens het reizen onvoorspelbaar kunnen zijn, hoe meer u zich bewust bent van uw reis, hoe meer gemoedsrust u kunt hebben. Het verzamelen van informatie kan een deel van de onvoorspelbaarheid van reizen wegnemen en zorgen voor een gevoel van gemak.
- Bedenk voordat u op reis gaat welke mogelijke risico's er op uw reis kunnen bestaan en hoe u daarmee omgaat. Als u bijvoorbeeld medicijnen gebruikt, stop deze dan in uw handbagage voor het geval uw ingecheckte bagage zoekraakt.
- Als je het niet prettig vindt om geen internationale telefoon te hebben, koop dan een simkaart zodat je in het buitenland lokaal kunt bellen.
Stap 2. Zorg voor voldoende slaap
Een gebrek aan slaap kan bijdragen aan problemen met de geestelijke gezondheid. Dit kan relevanter zijn tijdens het reizen vanwege verhoogde stress en aanpassing. Als u tijdens het reizen psychische problemen begint te krijgen, zorg er dan voor dat u regelmatig goed slaapt.
Als hotels of hostels luidruchtig zijn, overweeg dan om oordoppen mee te nemen. U wilt misschien ook iets om uw ogen te bedekken als het 's ochtends of' s avonds ongewoon helder wordt in uw kamer
Stap 3. Oefening
Neem tijdens uw reis de tijd om te sporten. Lichaamsbeweging kan stress verminderen en voorkomen, wat vooral belangrijk kan zijn tijdens het reizen met een diagnose van geestelijke gezondheid. Het kan moeilijk zijn om een sportschool te vinden tijdens het reizen, maar u hoeft geen gewichten op te tillen of een loopband te gebruiken om te oefenen. Besteed in plaats daarvan wat tijd aan het leren van dansen, ga wandelen of trektochten maken, huur een fiets en verken de omgeving, of zoek een populaire sport om te spelen.
Het maximale voordeel van lichaamsbeweging doet zich voor wanneer u de meeste dagen 30 minuten of meer traint, maar doet wat u kunt als u reist. Als je de mogelijkheid hebt om een taxi te nemen of te lopen, kies dan voor wandelen
Stap 4. Overweeg beschikbare ondersteuning
Bedenk met wie u reist en of iemand u kan helpen als u een gezondheidscrisis heeft. Denk ook aan de toegang die u mogelijk heeft tot het ontvangen van steun van vrienden en familie thuis.
Misschien wilt u een telefoon- of videotoepassing voor uw telefoon of computer downloaden om contact te maken met vrienden en familie thuis. Misschien wilt u dat er wekelijks iemand thuis komt, zoals een ouder of familielid, die u kan helpen uw geestelijke gezondheid in de gaten te houden
Deel 4 van 4: Stressoren tegenkomen tijdens het reizen
Stap 1. Ga naar een kliniek
Als u tijdens het reizen worstelt met psychische problemen, ga dan naar een ziekenhuis of kliniek. Afhankelijk van uw reis moet u mogelijk een kliniek zoeken die door uw verzekering wordt gedekt (indien in uw eigen land) of een kliniek zoeken die psychische stoornissen behandelt.
- Als je toch naar een kliniek in het buitenland gaat, realiseer je dan dat er culturele verschillen kunnen bestaan in de geestelijke gezondheidszorg. Het kan zijn dat u een tolk nodig heeft om uw wensen kenbaar te maken.
- Neem contact op met een ambassade om geestelijke gezondheidsdiensten te vinden als u van plan bent naar het buitenland te reizen.
Stap 2. Verwacht gevoelens van cultuurschok
Als je ergens bent met een onbekende taal en/of cultuur, kun je een ‘cultuurschok’ ervaren en worstelen met taalbarrières en culturele verschillen. Het kan moeilijk zijn om je aan te passen aan een andere manier van leven, ander voedsel, vervoer en omliggende bezienswaardigheden. Interactie met mensen uit een andere cultuur kan ook moeilijk zijn; je kunt merken dat je iemand beledigt of beledigd raakt omdat verschillende culturen anders met elkaar omgaan.
- Probeer zoveel mogelijk te weten te komen over de sociale normen van de plaatsen die u gaat bezoeken voordat u vertrekt. Schudden mensen elkaar bijvoorbeeld de hand als ze elkaar ontmoeten, maken ze liever niet te veel oogcontact of vermijden ze bepaalde gespreksonderwerpen? Zijn er ongebruikelijke gerechten of tradities die je zou kunnen proberen?
- Culturele informatie is vaak te vinden in reisgidsen, maar je kunt het ook vragen aan iemand die in het land woont dat je gaat bezoeken.
Stap 3. Anticipeer op heimwee
Zeker als je voor langere tijd ergens bent, krijgen veel mensen heimwee tijdens het reizen. U kunt vrienden en familie missen, of bekende gerechten en activiteiten missen. Heimwee en isolement kunnen gevoelens van depressie verdiepen.
Als je heimwee hebt, herinner jezelf er dan aan dat je op avontuur bent. Thuis wacht op je, maar geniet tijdens je reis elke dag van wat er voor je ligt
Stap 4. Omgaan met stressoren
Ook al bereid je je reis goed voor, er zullen waarschijnlijk momenten van stress zijn (proberen een vlucht of bus te halen, elektronica werkt niet, voedselvergiftiging). Voordat u op reis gaat, moet u weten hoe u met stress omgaat. Bereid je reistassen voor met dingen die kunnen helpen, zoals een stressbal of een dagboek waarin je kunt schrijven.
