Het ondersteunen van en praten met een dierbare met een psychische aandoening kan een wereld van verschil maken. Om een zinvol gesprek te hebben, moet je een veilige plek zoeken waar je geliefde zich voor je kan openstellen over hun worstelingen. Geef tijdens het gesprek blijk van uw steun en inzet voor hun geestelijke gezondheid, terwijl u hen in staat stelt de discussie te leiden. Als ze uw hulp willen, kunt u contact opnemen met professionals en groepen voor meer informatie. Het is belangrijk om in contact te blijven met uw naaste, ook na een gesprek met hen. Zelfs korte gesprekken kunnen een grote impact hebben.
Stappen
Deel 1 van 4: Het gesprek beginnen
Stap 1. Zoek een manier om privé te praten
De beste plek om een gesprek te voeren is in een besloten, rustige omgeving. Je geliefde moet zich veilig en comfortabel voelen in deze ruimte. U kunt het gesprek voeren tijdens een wandeling, of u kunt ze in uw woonkamer, keuken of slaapkamer gaan zitten.
Beperk afleiding zoveel mogelijk. Zet de tv en muziek uit. Als er andere mensen in de kamer zijn, vraag hen dan of ze u wat privacy willen geven
Stap 2. Vraag hoe ze zich voelen
De eerste vraag die u stelt, moet gaan over hun emotionele toestand. Een eenvoudige en oprechte "Hoe gaat het?" kan hen aanmoedigen om te gaan praten.
- Als dat te breed is, of als ze antwoorden met een antwoord van één woord, zoals 'Prima', dan wil je misschien wat specifieker zijn. Je kunt iets zeggen als: 'Ik heb gemerkt dat je de laatste tijd een beetje angstig lijkt. Kunt u mij vertellen wat u bezighoudt?”
- Als ze een gediagnosticeerde psychische aandoening hebben, zou je kunnen zeggen: "Ik wilde gewoon even inchecken om te zien hoe het met je gaat. Wat voor ervaringen heb je op je werk/thuis/school gehad?”
- Als u een psychische aandoening vermoedt, maar deze is niet gediagnosticeerd, wees dan niet bang om met hen in gesprek te gaan. Zorg ervoor dat u spreekt vanuit een plaats van mededogen.
Stap 3. Geef uw zorgen aan
Als uw geliefde specifiek, verontrustend gedrag heeft vertoond, zoals toegenomen middelengebruik of woede-uitbarstingen, wilt u dit misschien aan het begin aangeven. Wees zachtaardig en beschuldig de ander niet.
- Enkele tekenen van een psychische aandoening zijn angst, onthechting, veranderingen in slaap- of eetgewoonten, middelenmisbruik, sociale terugtrekking, zelfbeschadiging, onvermogen om zich te concentreren, slechte hygiëne, gebrek aan verzorging, stemmingswisselingen of een onvermogen om dagelijkse basistaken uit te voeren.
- Gebruik 'ik'-uitspraken in plaats van 'jij'-uitspraken om te verzachten wat u zegt. In plaats van te zeggen: "Je lijkt de laatste tijd erg asociaal", zou je kunnen zeggen: "Ik heb gemerkt dat je niet vaak je kamer uit komt. Is alles goed?"
Stap 4. Vraag of ze willen praten
Het kan voor mensen heel moeilijk zijn om over hun psychische aandoening te praten. Als ze niet klaar zijn om te praten, duw ze dan niet. Laat ze weten dat je beschikbaar bent om te praten wanneer ze het nodig hebben. Alleen al door uw bereidheid uit te spreken om hen te steunen, helpt u hen misschien al.
- Je kunt zeggen: 'Je zegt dat je de laatste tijd erg depressief bent geweest. Wil je erover praten?"
- Als ze zeggen dat ze niet willen praten, moet je zeggen: "Dat is oké. Weet gewoon dat ik er voor je ben als je het nodig hebt. Als je ooit wilt praten, laat het me dan weten."
Stap 5. Vermijd ruzie
Sommige mensen ontkennen misschien dat ze een probleem hebben. Anderen kunnen uw pogingen om te helpen weerstaan. Maak geen ruzie met uw geliefde als ze niet meewerken aan uw pogingen om te praten. Als u dit doet, worden ze alleen maar weggejaagd. Bevestig in plaats daarvan rustig uw toewijding aan hen.
- Als ze volhouden dat er geen probleem is, zou je kunnen zeggen: "Ik ben blij om het te horen, maar als er ooit een probleem is, kun je naar mij toe komen."
- Als ze een probleem hebben met middelenmisbruik, zelfmoordneigingen of gewelddadige uitbarstingen, moet u mogelijk contact opnemen met een professional om in te grijpen. Als ze een mogelijke bedreiging vormen voor zichzelf of anderen, bel dan 911 of ga naar de dichtstbijzijnde afdeling spoedeisende hulp voor een evaluatie van de geestelijke gezondheid.
Deel 2 van 4: Ondersteuning bieden
Stap 1. Luister
Als je eenmaal het gesprek bent begonnen, is het je belangrijkste taak om naar je geliefde te luisteren. Laat ze praten over hun gevoelens. Probeer niet te vaak te onderbreken, ook al is het een bemoedigend woord. Het is het beste om ze alles te laten zeggen wat ze te zeggen hebben.
Als u uw mond opendoet, probeer dan steun te bieden door hun gevoelens te herhalen. Hiermee laat je zien dat je naar ze luistert en dat je begrijpt hoe ze zich voelen. Je zou kunnen zeggen: "Ik heb gehoord dat je je echt zorgen maakt over de toekomst."
Stap 2. Laat zien dat je om je geeft
Bevestig opnieuw aan uw geliefde dat u om hen geeft. Vertel ze dat je er voor hen bent, wat er ook gebeurt. Dit eenvoudige gebaar zal hen helpen begrijpen dat ze een ondersteuningssysteem hebben.
Je zou kunnen zeggen: 'Ik wil dat je weet dat ik er altijd voor je zal zijn. Wat je ook nodig hebt, je kunt het me laten weten.”
Stap 3. Neem hun zorgen serieus
Vertel uw geliefde niet dat hun problemen tijdelijk zijn of dat ze er gewoon uit kunnen komen. Psychische aandoeningen kunnen heel moeilijk te behandelen zijn. Vertel hen in plaats daarvan dat u hun zorgen gelooft.
- Je zou kunnen zeggen: 'Ik begrijp dat je je hopeloos voelt. Ik zal doen wat ik kan om je te helpen.”
- Psychische aandoeningen zijn gecompliceerd en kunnen niet alleen worden opgelost door een dieet, lichaamsbeweging, meditatie of medicatie. Hoewel u lichaamsbeweging of een dieet voorzichtig kunt aanmoedigen, moet u zich hier niet op concentreren als genezing. Je moet bijvoorbeeld niet zeggen: "Je moet vitamines nemen. Daar ga je je beter door voelen."
Stap 4. Vraag of ze aan zelfmoord denken
Als u bang bent dat uw geliefde aan zelfmoord denkt, moet u hem of haar vragen of hij eraan denkt zichzelf pijn te doen. Wees niet bang om te vragen, in de veronderstelling dat rechtstreeks vragen het idee in hun hoofd zal "planten". Neem elke indicatie van suïcidaal gedrag serieus.
- Enkele tekenen van suïcidaal gedrag zijn onder meer het weggeven van bezittingen, afscheid nemen van mensen, een plan maken, praten over hoe ze anderen tot last zijn, praten over opgeven of praten over het hebben van geen reden om te leven.
- Je zou kunnen vragen: "Denk je eraan om jezelf pijn te doen?"
- Als ze iets zeggen als "Ik kan niet meer verder", of "Het is gewoon te veel om te verdragen", zou je direct kunnen vragen: "Denk je aan zelfmoord?"
- Bel de hulpdiensten (911 in de VS) of breng uw geliefde onmiddellijk naar een psychiatrische instelling voor geestelijke gezondheidszorg (inclusief de eerste hulp) voor beoordeling.
Deel 3 van 4: Professionele hulp zoeken
Stap 1. Vraag of ze hulp willen
Voordat u probeert om counseling of professionele ondersteuning voor uw geliefde te vinden, moet u ervoor zorgen dat ze uw hulp willen. Vraag hen of ze willen dat je hen helpt bij het krijgen van therapie of andere diensten.
- Je zou kunnen beginnen met hen te vragen wat voor soort hulp ze willen. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Hoe wilt u dit probleem aanpakken?"
- Als ze nog niet in therapie zijn, zou je kunnen zeggen: 'Denk je dat je in therapie moet? Wil je dat ik je help bij het vinden van een goede therapeut?”
- Als ze al in therapie zijn of als ze resistent zijn tegen het idee van therapie, zou je kunnen zeggen: "Wat kan ik doen om je te helpen?"
- Als ze zeggen dat ze je hulp niet willen, probeer het probleem dan niet te pushen. Als ze geen gevaar voor zichzelf lopen, kun je het probleem over een maand of twee opnieuw bekijken. Als je denkt dat ze suïcidaal zijn, probeer dan niet met ze te onderhandelen: neem onmiddellijk contact op met een professional of bel 911.
Stap 2. Onderzoek hun toestand
Als ze een gediagnosticeerde psychische aandoening hebben, moet u proberen er zoveel mogelijk over te weten te komen, zodat u specifieke technieken kunt leren om in de toekomst met hen te praten. Probeer deze informatie niet te gebruiken om mogelijke genezingen tegen hen te prediken. Leer liever over hun ziekte, zodat u hun strijd beter kunt begrijpen.
Misschien wilt u opzoeken welk type therapeut of counseling zij nodig hebben om u te helpen een professional bij u in de buurt te vinden
Stap 3. Zoek een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Als ze hebben aangegeven dat ze uw hulp willen bij het krijgen van therapie, kunt u bij u in de buurt zoeken naar geestelijke gezondheidsdiensten, counseling, therapie en crisiscentra. Als de geliefde jonger is dan 18 jaar, bent u mogelijk verantwoordelijk voor het vinden van deze hulp.
- U kunt uw arts om een verwijzing vragen naar een goede therapeut. Er zijn veel verschillende soorten therapeuten, waaronder psychologen, psychiaters, maatschappelijk werkers en gezinstherapeuten.
- U kunt SAMHSA bellen op 1-877-726-4727 om geestelijke gezondheidsdiensten en ondersteuning in de buurt te vinden.
Stap 4. Zoek een steungroep
Steungroepen kunnen uw geliefde een veilige ruimte bieden om hun problemen te bespreken met anderen die dezelfde ziekte hebben. Moedig ze aan om een groep bij jou in de buurt te zoeken waar ze anderen kunnen bereiken. Als er geen in uw regio is, kunt u op zoek gaan naar een online groep.
- Steungroepen worden vaak geleid door ziekenhuizen, therapeuten of nationale verenigingen zoals de Anxiety and Depression Association of America, Depression and Bipolar Support Alliance of Mental Health America.
- Als je geliefde niet graag naar een vergadering gaat, zou je kunnen vragen: "Zou het helpen als ik met je meeging?"
- De National Alliance on Mental Illness leidt lokale steungroepen voor gezinnen. Als u worstelt met de geestelijke gezondheid van uw geliefde, wilt u misschien zelf lid worden van een van deze steungroepen.
Stap 5. Zoek onmiddellijk hulp als ze suïcidaal zijn
Als uw naaste over de dood of zelfmoord praat, heeft hij mogelijk onmiddellijke hulp nodig. Bel 911 of een crisislijn of bezoek een crisiscentrum of de eerste hulp. Als uw naaste een therapeut of arts heeft, neem dan contact met hen op. Ze kunnen u door de juiste methoden praten om uw geliefde te helpen.
- Bel in de VS de National Suicide Hotline 1-800-273-TALK (8255). Zelfs als je geliefde niet wil praten, kun je met een getrainde professional praten over de beste manier om te helpen.
- In het VK kun je Samaritanen bellen op 116 123.
- Bel in Australië Lifeline Australia op 13 11 14.
- De International Association for Suicide Prevention (IASP) kan u doorverbinden met crisiscentra en hotlines in uw land.
- Als ze een poging hebben gedaan, bel dan onmiddellijk 911.
Deel 4 van 4: Ondersteuning op lange termijn bieden
Stap 1. Geef ze de tijd
Het kan lang duren om te herstellen en sommige mensen kunnen hun hele leven met een psychische aandoening leven. Geef uw geliefde de tijd om zich aan te passen aan therapie, medicatie of andere behandelingen. Verwacht niet dat ze onmiddellijk verbeteren.
Je kunt tegen je geliefde zeggen: "Ik weet dat je tijd en ruimte nodig hebt. Laat het me weten als je me nodig hebt.”
Stap 2. Praat wanneer ze het nodig hebben
Als je geliefde je ooit benadert met een probleem, ga dan zitten en praat weer met hem/haar. Luister naar hun zorgen en neem hun zorgen serieus. Door daadwerkelijk uw belofte na te komen om er voor hen te zijn, helpt u hen meer dan u denkt.
- Als ze je vragen om te praten, kun je zeggen: 'Natuurlijk. Ik ben er altijd voor jou."
- Als je geliefde moet praten in een tijd die slecht voor je is, zou je kunnen vragen: 'Is alles in orde? Moet je nu praten of kan ik je na het werk bellen?”
Stap 3. Check regelmatig in
Een simpel sms'je, e-mailtje of telefoontje kan de wereld voor iemand betekenen. Zelfs als ze terughoudend zijn om te reageren, blijf proberen om contact op te nemen met je geliefde.
- U kunt een sms-bericht sturen met de tekst: "Hoe gaat het met u vandaag?"
- Door een e-mail of privébericht op sociale media te sturen, kun je laten zien dat je om je geeft. Je zou kunnen zeggen: "Hé, ik heb de laatste tijd aan je gedacht. Hoe gaat het?"
- Als ze ver weg wonen, regel dan videogesprekken of bel dates zodat je kunt chatten.
Stap 4. Zorg goed voor jezelf
Zorgen voor een dierbare met een psychische aandoening kan een grote last zijn. Het is belangrijk dat u voor uw eigen lichamelijke en geestelijke gezondheid zorgt. Dit zal ook uw geliefde ten goede komen, omdat het ervoor zorgt dat u de energie en het vermogen heeft om er voor hen te zijn.
Gezond eten, regelmatig sporten en zeven tot negen uur per dag slapen kan een grote bijdrage leveren aan het verminderen van je eigen stress
Stap 5. Zoek naar waarschuwingsborden
Als uw geliefde tekenen van zelfmoord, drugsmisbruik of asociaal gedrag vertoont, moet u mogelijk hulp van buitenaf inroepen. Blijf in contact met hen en let op eventuele verontrustende tekenen dat hun psychische aandoening is verergerd.
- Als je geliefde zegt dat hij dood wil, kan hij suïcidaal zijn. Andere veel voorkomende waarschuwingssignalen zijn uitspraken als: "Ik wil gewoon dat het allemaal ophoudt", "de wereld zou beter zijn zonder mij", "Ik wou dat ik niet geboren was", of "Ik zou beter af zijn dood dan levend.”
- Als ze zich terugtrekken uit hun normale activiteiten, kan dit een teken zijn dat ze meer hulp nodig hebben. Evenzo kan een toename van alcohol- of drugsgebruik erop wijzen dat hun probleem verergert.
- Een plotseling gevoel van kalmte na een lange depressieve episode kan erop wijzen dat ze hebben besloten zelfmoord te plegen.
- Als ze dreigen zichzelf of anderen pijn te doen, bel dan onmiddellijk 911.
Tips
- Laat ze de discussie leiden. Alleen al luisteren kan een grote steun bieden.
- Je kunt lichaamsbeweging, creatieve projecten en een goed dieet voorzichtig aanmoedigen, maar suggereer deze niet als wondermiddelen. De beste hulp die uw naaste kan krijgen, is professionele begeleiding.
- Als uw naaste dat wil, kunt u hem of haar vragen of u met hun medisch team kunt praten, zodat u op de hoogte bent van hun behandelplan.
- Als hun psychische aandoening ernstig wordt, wil je misschien een crisisplan maken. Dit zorgt ervoor dat je voorbereid bent als ze proberen om hun leven te nemen of als ze afglijden naar zelfdestructief gedrag, zoals drinken, drugsmisbruik of onbeschermde seks.
- Sommige mensen ervaren waanvoorstellingen of vervormingen van de werkelijkheid. Het kan belangrijk zijn om niet "mee te spelen" of vervormde ideeën, of vooral valse herinneringen, te ondersteunen. Dit kan vaak alleen maar dienen om gevaarlijke onwaarheden te verstevigen en/of de persoon steeds minder zeker te maken van wat echt is.
Waarschuwingen
- Neem zelfmoordpogingen altijd serieus. Zelfs als ze alleen maar een grapje maken over de dood, kunnen ze er serieus over nadenken.
- Als u zich overweldigd of depressief voelt, wees dan niet bang om professionele hulp in te schakelen. U hoeft de last niet zelf te dragen.
- Vermijd jezelf de schuld te geven van de geestesziekte van je geliefde. Er is niets dat je kunt doen om het te voorkomen, maar je kunt ze nu wel ondersteunen, liefhebben en verzorgen.
