Herstellen van een psychische aandoening is een moeilijk proces, maar in veel gevallen is het haalbaar. Als u nog geen behandeling heeft gezocht, is het belangrijk om dit meteen te doen. Hoe eerder u hulp krijgt, hoe eerder u kunt beginnen met herstellen.
Stappen
Deel 1 van 3: Hulp krijgen
Stap 1. Maak een afspraak met uw arts
Psychische aandoeningen zijn uiteindelijk aandoeningen van de hersenen of van een complexe relatie tussen de hersenen en uw huidige omgeving. Een huisarts of huisarts kan naar symptomen luisteren, u mogelijk diagnosticeren en nuttige medicijnen voorschrijven. Ook kan zij u doorverwijzen naar goede specialisten, zoals psychologen of psychiaters die zich richten op de behandeling van uw specifieke psychische stoornis.
Uw arts kan u mogelijk niet officieel diagnosticeren. Zij wil u misschien doorsturen naar een specialist die een grondiger onderzoek kan doen (interview, vragenlijsten)
Stap 2. Haal alle benodigde medicijnen
Psychische aandoeningen kunnen worden veroorzaakt door chemische onevenwichtigheden in de hersenen. Geneesmiddelen kunnen deze onevenwichtigheden mogelijk corrigeren of verminderen. Als uw arts medicatie aanbeveelt, bespreek dit dan met haar en volg haar aanwijzingen nauwkeurig en nauwkeurig op.
- Als u met een nieuw medicijn begint, neem dan regelmatig contact op met uw arts om uw voortgang en eventuele bijwerkingen te bespreken.
- Het kan lang duren en verschillende pogingen tot verschillende medicijnen duren om er een te vinden die het beste voor u werkt.
Stap 3. Overweeg psychotherapie
Therapieën zoals cognitieve gedragstherapie, dialectische gedragstherapie en algemene counseling kunnen helpen bij allerlei soorten psychische aandoeningen. Therapie kan u leren uw symptomen te beheersen, slechte dagen aan te pakken en problemen op te lossen die uw symptomen anders verergeren. Vraag uw arts wat voor soort therapieën het beste zouden werken in uw specifieke geval.
Maak intake-afspraken met verschillende therapeuten. Kies degene die het beste bij je past
Deel 2 van 3: Ondersteuning vinden
Stap 1. Neem contact op met anderen
Het onthullen van uw ziekte kan enorm moeilijk en zenuwslopend zijn, maar het is het waard. Ga naar mensen van wie je houdt en vertrouwt, en leg uit wat je doormaakt. Je hebt ondersteuning nodig en verdient. Ze zullen in het begin misschien verrast zijn, maar als ze het eenmaal begrijpen, zullen ze je laten zien hoeveel ze van je houden.
Stap 2. Zoek een ondersteunend persoon
Overweeg een partner, een beste vriend, een ouder of een oudere broer of zus als uw persoon in tijden van nood. Je belangrijkste ondersteuningspersoon zal er zijn om je op je slechtst te zien. Ze haalt je op als je down bent, luistert naar je tranen en is er voor medische noodgevallen. Haar steun is cruciaal.
Als u zelfmoordgedachten of zelfbeschadiging heeft, vertel dit dan aan uw begeleider. Ze kan je helpen erachter te komen wat je nu moet doen of je helpen kalmeren
Stap 3. Breng tijd door met uw dierbaren
Je lichaam zal je vertellen dat het rust nodig heeft (wat vaak het geval is), maar totale isolatie is ook niet goed voor je. Zorg ervoor dat je tijd hebt om om te gaan met mensen van wie je houdt, ook al is het zo simpel als lekker op de bank liggen en kletsen of een film kijken. Emotionele steun zal u helpen uw ziekte onder controle te houden.
Stap 4. Erken dat zelfs mensen aan wie je het niet hebt verteld, je kunnen steunen
De meeste mensen om je heen (zelfs kinderen) hebben waarschijnlijk gemerkt dat je het moeilijk hebt. Zelfs degenen die niet weten wat je doormaakt, kunnen nog steeds van je houden en je steunen.
Stap 5. Neem contact op met de online gemeenschap voor psychische aandoeningen
Er is een grote online gemeenschap van mensen die worstelen met het overwinnen van psychische aandoeningen (met name op Tumblr). Deze mensen posten over zelfzorg, psychische aandoeningen en algemeen welzijn.
Door contact op te nemen met anderen in vergelijkbare situaties, kun je verhalen en tips uitwisselen
Deel 3 van 3: Zelfzorg
Stap 1. Bereid je voor
Artsen en therapeuten geven je de tools die je nodig hebt, en het is jouw taak om ze te gebruiken. Herstel begint met hoop - het inzicht dat het beter kan. Het Center for Mental Health Services (2004), een afdeling van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), vatte in hun consensusverklaring samen hoe te beginnen met herstel: Herstel begint met een eerste stadium van bewustzijn waarin een persoon erkent dat positieve verandering mogelijk is.”
Stap 2. Handhaaf realistische verwachtingen
Een beter leven is mogelijk, en je kunt het vinden. Maar het zal tijd kosten. Herstel is geen lineair proces. Je zult slechte dagen hebben, terugvallen en dagen dat je niet uit bed wilt komen. Je zult ook goede dagen hebben, vol gelach en hoop, waarin je dankbaar bent dat je leeft. Herstel betekent dat uw gemiddelde beter wordt en dat u niet per se ooit zo laag zult zinken als u ooit deed.
Als je een slechte dag hebt (of dagen, of week of weken), erken dan dat het tijdelijk is. Je bent tenslotte nog steeds aan het herstellen
Stap 3. Voldoe aan uw fysieke behoeften
Stress op je lichaam kan stress op je geest verergeren. Dit is iets waar je nu aan kunt werken. Zorg voor acht tot tien uur slaap, vul ongeveer 1/3 van je bord met fruit en groenten, eet voldoende voedsel en beweeg 30 minuten per dag.
- Een rondje van vijf minuten lopen is beter dan helemaal niet lopen. Neem babystapjes als dat nodig is. Zelfs kleine dingen, zoals staan op het werk in plaats van zitten, kunnen je helpen actiever te zijn.
- Eet drie maaltijden per dag, ook als je geen honger hebt. Psychische aandoeningen kunnen de eetlust verstoren. Het maakt niet uit wat je gewicht is of wat je maag zegt, je moet eten.
Stap 4. Werk aan basisverzorging
Het kan moeilijk zijn om te onthouden om dit te doen, maar schoon en redelijk toonbaar blijven kan u helpen om u beter te voelen. Neem een douche, trek schone kleren aan en poets je haar en tanden.
- Overweeg om je favoriete shirt, een comfortabele broek of een geliefd accessoire aan te trekken om je aan het lachen te maken.
- Probeer jezelf eens een spa-dag te gunnen in het weekend.
- Als je te moe bent om eten te bereiden, schoon te maken, enz., overweeg dan om geliefden te vragen om je te helpen.
Stap 5. Schrap stressvolle taken en mensen uit je leven
Zet je baas je onder druk? Misschien is het tijd voor een nieuwe baan of een nieuwe afdeling. Maakt uw knorrige oom u nerveus en zorgt ervoor dat uw symptomen optreden? Misschien hoef je niet meer met hem te praten op familiebijeenkomsten. Uw gezondheid staat voorop, dus pas uw leven aan uw behoeften aan.
Stap 6. Gun uzelf voldoende downtime
Werk aan je hobby's, breng tijd door met mensen die je een ontspannen gevoel geven, lees boeken, knuffel met dierbaren en doe alles wat je helpt om je rustiger te voelen.
Stap 7. Boek vooruitgang bij moeilijke taken
Probeer ze op te splitsen in kleine stukjes (bijvoorbeeld "zoek citaten voor een alinea van mijn essay") en verdeel ze over je dag. Het nemen van een kleine positieve stap kan angst verminderen.
Stap 8. Werk aan ontspanningsoefeningen
Uw therapeut kan u technieken leren om u te helpen kalmeren. Probeer ze gedurende de dag te verdelen, of doe ze allemaal 's nachts om je te helpen in slaap te vallen. Hier zijn enkele voorbeelden van ontspanningstechnieken die nuttig voor u kunnen zijn:
- Meditatie
- Begeleide beelden
- EMDR oogbewegingen
- De zintuigen prikkelen
- Mindfullness
- Schrijf een behandelplan voor geestelijke gezondheid
- Diep ademhalen
Stap 9. Vind manieren om jezelf uit te drukken
Probeer schilderen, poëzie, essays, muziek, dans of bloggen, of andere activiteiten die zin aan je leven geven. Misschien wilt u uw schrijven delen met de gemeenschap van geestesziekten. Dit kan je helpen je gevoelens te uiten en manieren te vinden om te ontspannen.
Artistieke expressie kan een geweldige manier zijn om contact te maken met anderen die ontberingen hebben meegemaakt, mensen geluk te brengen of hoop voor jezelf te vinden
Stap 10. Leer hoe je over je gevoelens kunt praten
Je gevoelens zijn belangrijk en de moeite waard om aan mensen uit te leggen. Gehoord worden is belangrijk voor je mentale gezondheid. Neem contact op als je wilt praten, of als je het moeilijk vindt om er alleen mee om te gaan. Het is oké om een luisterend oor te vragen.
Stap 11. Lees de signalen van je lichaam
Het is handig om de tekenen van een moeilijke dag of het begin van een episode te herkennen. Welke symptomen duiden erop dat het niet goed gaat? Welke coping-mechanismen kun je gebruiken om dingen te verminderen?
Stap 12. Zoek naar dingen om van te genieten
Wat in het leven is het meest waard om geleefd te worden? Van wie houd je, waar hou je van en naar welk deel van de dag kijk je uit? Zoek naar de vreugdevolle momenten in het leven en beleef ze. Niet elke dag zal gemakkelijk zijn, maar de goede dagen zullen het de moeite waard maken.
Tips
- Wees voorzichtig met wie je het vertelt. Mensen hebben verschillende niveaus van comfort met betrekking tot psychische aandoeningen.
- Wees geduldig met jezelf, want herstellen van een psychische aandoening kan verwarrend, isolerend en moeilijk zijn. De meeste mensen kunnen niet eens toegeven dat ze een probleem hebben. Wees dus trots op jezelf dat je proactief bent.
- Begin waar u kunt en vind een manier om uw behandeling te financieren. Als u rondkijkt naar betaalbare opties voor geestelijke gezondheidszorg, kunt u duizenden medische rekeningen besparen.
