Het is erg belangrijk om structuur en consistentie in je leven te hebben. Als er echter geen routine is om te volgen, kan het vrij snel behoorlijk chaotisch worden. Het hebben van een voorspelbare routine is essentieel om georganiseerd te blijven en uw gezin te helpen de noodzakelijke taken uit te voeren.
Stappen
Methode 1 van 4: Een dagelijks schema maken
Stap 1. Maak een spreadsheet met acht kolommen
Het document zal uw planning voor de week vertegenwoordigen. De linkerkolom moet beginnen met de tijd dat u wakker wordt en eindigen met de tijd dat u naar bed gaat. De andere kolommen moeten elke dag van de week worden gelabeld.
- Als u bijvoorbeeld om 7.00 uur wakker wordt en om 23.00 uur naar bed gaat, moet de eerste rij in de linkerkolom 7.00 uur zijn. Ga dan verder in de kolom in stappen van een uur totdat u 23:00 uur bereikt.
- Probeer individuele spreadsheets te maken voor iedereen in het gezin, zodat iedereen meer georganiseerd kan blijven.
Stap 2. Blokkeer vaste uren
Ga door het document en geef tijden aan die al bezet zijn met een activiteit. Als uw lunchtijd bijvoorbeeld van 12.00-13.00 uur is, moet u dat zeker aangeven in uw planning. Andere activiteiten die u moet blokkeren, zijn onder meer:
- Vergaderingen
- Lessen en studietijd
- Slaaptijden
- Kerk
- Afspraken
- Activiteiten voor kinderen
- Activiteiten van de echtgenoot die u van plan bent bij te wonen
- Reistijd
- Oefening
Stap 3. Plan in recreatie
Recreatie is net zo belangrijk voor uw kwaliteit van leven als werken en studeren. In feite is recreatie in verband gebracht met voordelen voor de gezondheid die verband houden met kanker, hartaandoeningen, diabetes en obesitas. Het is ook bekend dat het het stressniveau verlaagt. Wees daarom bewust met het plannen van recreatie rond de andere vaste uren. Enkele geweldige recreatieve activiteiten zijn:
- Recreatieve sporten
- Activiteiten bij de YMCA
- Kerkelijke activiteiten
- Programma's in lokale parken en buurthuizen
- Overweeg om wat vrije tijd in te plannen met het hele gezin. Er zijn veel gezinsprogramma's die voldoen aan de recreatieve behoeften van het hele gezin.
Stap 4. Prioriteer gebeurtenissen en ga om met onverwachte veranderingen
Misschien heb je je schema zo ingesteld dat er op het laatste moment een verzoek of verplichting verschijnt, of de timing kan veranderen voor een evenement dat in strijd is met iets anders in je schema. Dit is niets om over in paniek te raken - onthoud, het leven is onvoorspelbaar! U moet leren hoe u elke taak kunt prioriteren en rangschikken om te beslissen wat het belangrijkst is.
Bedenk of u een taak of gebeurtenis naar een ander tijdstip kunt verplaatsen, of u de taak belangrijk of noodzakelijk vindt, wat u kunt delegeren aan een andere persoon, enz
Stap 5. Probeer je schema een week uit
Zorg ervoor dat je in de gaten houdt of je jezelf genoeg tijd hebt gegeven voor bepaalde activiteiten. Heb je jezelf bijvoorbeeld voldoende tijd gegeven om van en naar het werk te pendelen of merk je dat je vaak te laat bent of haast hebt om op tijd te komen?
Stap 6. Breng de nodige revisies aan
Maak een herziene planning op basis van de problemen die u in uw oorspronkelijke planning opmerkt. Op deze manier zal uw planning meer een afspiegeling zijn van uw werkelijke realiteit.
Als u bijvoorbeeld merkt dat u consequent 15 minuten te laat op uw werk aankomt, moet uw herziene schema 20 minuten extra reistijd toevoegen
Methode 2 van 4: Uw ochtendroutine maken
Stap 1. Bepaal je bedtijd
Het is belangrijk om een bedtijd te kiezen op basis van hoeveel slaap je nodig hebt. Een van de belangrijkste dingen die meespelen om georganiseerd te zijn, is elke ochtend op tijd wakker worden. Laten we eerlijk zijn, als je laat wakker wordt, heeft dat invloed op de rest van je dag. Als u echter voldoende slaapt, is de kans groter dat u elke ochtend op tijd opstaat. Zorg er ook voor dat je een geschikte bedtijd kiest voor de kinderen.
- Zoek uit hoeveel slaap je nodig hebt om je 's ochtends goed uitgerust te voelen. Zoek vervolgens uit hoe laat je precies in bed moet liggen om dit te bereiken. Mogelijk moet u experimenteren door een paar nachten een ander aantal uren te slapen om te zien welke het beste voor u werkt.
- Houd er rekening mee dat de meeste gezonde volwassenen 7-9 uur slaap nodig hebben en dat kinderen 10-14 uur slaap nodig hebben op basis van leeftijd.
- Het kan helpen om ongeveer 30 minuten voor het slapengaan te beginnen met afbouwen. Probeer de elektronica uit te schakelen, zodat u wat stille tijd kunt hebben voordat u naar bed gaat. Dit is een geweldige manier om over te schakelen van de dagelijkse activiteiten naar bed.
Stap 2. Stel je wekker in
Veel mensen denken dat je ochtendroutine in de ochtend begint. Dat is echter niet helemaal waar. Door je wekker de avond ervoor in te stellen, word je 's ochtends op tijd wakker.
- Om te voorkomen dat je 's ochtends op de snooze-knop drukt en het risico loopt dat je van het schema af raakt, kun je proberen je wekker op een plek ver van je bed te zetten. Op deze manier zul je echt moeten opstaan om het uit te zetten.
- Als alternatief kunt u twee verschillende wekkers instellen die ver van uw bed verwijderd zijn. Spreid de timing met ongeveer 10 minuten. Op deze manier, zelfs als je weer gaat liggen nadat je de eerste hebt uitgeschakeld, zal de tweede je nog steeds helpen op het goede spoor te blijven.
- Zorg ervoor dat de wekker zo is ingesteld dat u voldoende tijd heeft om de kinderen op tijd wakker te maken. Misschien wilt u een paar minuten van tevoren beginnen met het wekken van slow-risers.
Stap 3. Plan je ochtendrituelen
Veel mensen hebben specifieke rituelen die ze graag uitvoeren voordat ze aan de rest van hun dag beginnen. Je rituelen kunnen zijn: bidden, sporten, mediteren, een dagboek bijhouden of zelfs 's ochtends rustige tijd doorbrengen met geliefden. Wat je rituelen ook zijn, zorg ervoor dat je ze daadwerkelijk in je schema opneemt. Bewust plannen in rituelen helpt je te voorkomen dat je te laat komt.
- Plan een specifiek tijdsblok in om deel te nemen aan je rituelen. Probeer blokken van een half uur, een uur of twee uur.
- Ochtendrituelen helpen je vaak om je hoofd leeg te maken en kunnen de productiviteit verhogen. Lichte lichaamsbeweging kan de bloedstroom verhogen en is een snelle manier om de productiviteit gedurende de dag echt te verhogen. Iets eenvoudigs als strekken kan een onderdeel zijn van uw trainingsregime.
Stap 4. Gebruik een timer tijdens het doen van hygiëne
Het is gemakkelijk om de tijd uit het oog te verliezen wanneer u onder de douche staat, bezig bent met uw schoonheidsregime, zich aankleedt of andere hygiënische activiteiten doet. Investeren in en het gebruik van timer kan u echter helpen op schema te blijven. Je kunt er bij de meeste winkels goedkoop een kopen.
- Douchen terwijl de kinderen ontbijten is iets waar sommige ouders voor kiezen. Andere ouders ontbijten echter liever met hun kinderen.
- De avond ervoor douchen is ook een optie om 's ochtends georganiseerd te blijven.
Stap 5. Vind manieren om uw tijd verstandig te gebruiken
Multitasken is een geweldige manier om uw gezin georganiseerd te houden. U kunt bijvoorbeeld enkele manieren bedenken waarop u klusjes kunt klaren terwijl u zich 's ochtends ook klaarmaakt. Het is ook nuttig om de kinderen aan boord te krijgen om te helpen. Hier zijn een paar suggesties:
- Gooi een lading wasgoed in de was voordat je naar je werk gaat. Je kunt ze bij thuiskomst in de droger doen.
- Als u een hond heeft, kunt u de kinderen de hond laten voorbereiden op zijn wandeling terwijl u onder de douche staat. Ze kunnen bijvoorbeeld zijn riem en "poepzakjes" van tevoren klaar hebben. Als je klaar bent met douchen, kun je snel de hond uitlaten met de kinderen.
- Laat oudere kinderen helpen om de jongere kinderen 's ochtends klaar te maken. Als je je tienjarige helpt om de schoenen van je kleuter te vinden, kan dat je echt wat tijd besparen.
Stap 6. Eet een gezond ontbijt
Voedsel is de brandstof van je lichaam, daarom moet elke ochtendroutine een gezond ontbijt bevatten. Als je de neiging hebt om het ontbijt over te slaan, probeer dan uit te zoeken waarom je die maaltijd vermijdt. Het kan zijn dat je 's ochtends gehaast bent of misschien hou je gewoon niet van ontbijtproducten. Wat de reden ook is, zorg ervoor dat je het erkent en bedenk dan een manier om het ontbijt in je routine op te nemen.
- Als je niet van ontbijtproducten houdt, probeer dan in plaats daarvan lunchproducten als ontbijt te eten.
- Als je merkt dat je 's ochtends haast hebt, ga dan 's avonds wat eerder naar bed, zodat je 's ochtends wat eerder kunt opstaan.
- Als je 's ochtends geen honger hebt, neem dan in ieder geval een snack. Onthoud dat voedsel brandstof is en het is belangrijk dat u uw lichaam 's ochtends op de juiste manier van brandstof voorziet.
Stap 7. Verlaat het huis op tijd
Het is belangrijk dat je het huis op de aangegeven tijd verlaat om haast te voorkomen. Zorg ervoor dat u rekening houdt met alle tussenstops die u moet maken. Of het nu gaat om het afzetten van de kinderen bij de kinderopvang of het stoppen voor je ochtendkoffie, zorg ervoor dat er voldoende tijd is om op je bestemming te komen.
- Bereken hoeveel tijd je nodig hebt om op je bestemming te komen, inclusief alle tussenstops. Probeer jezelf op een ochtend te timen om een nauwkeurige schatting te krijgen. Voeg vervolgens 15 minuten toe aan dat tijdsbestek om rekening te houden met verkeer of andere onvoorziene problemen. Als je te laat komt, raak je van het schema en voel je je zeker minder georganiseerd.
- Probeer ook de avond ervoor het benodigde materiaal in te pakken. Dit kan tijd besparen en u helpen om 's ochtends sneller de deur uit te gaan.
- De autorit naar school is een goed moment om toetsmateriaal door te nemen, spellingswoorden te oefenen of wiskundige feiten door te nemen, vooral als je een drukke avond daarvoor hebt gehad.
Methode 3 van 4: 's Nachts voorbereiden
Stap 1. Kies outfits uit voor de volgende dag
Het kiezen van de outfits voor de volgende dag terwijl uw kinderen hun nachtelijke hygiëne doen, is een geweldige tijdsbesparing. Terwijl ze in bad zijn, kun je die tijd nemen om hun kleding te kiezen, zodat je de volgende dag niet gehaast bent.
- Als uw kinderen nog erg jong zijn, laat ze dan NIET zonder toezicht in het bad. Als uw kind ouder is, kan hij ook zijn eigen kleding uitzoeken voor de volgende dag nadat de hygiëne is voltooid.
- Zorg ervoor dat alles de avond van tevoren wordt uitgezocht. Dit omvat schoenen, sokken en eventuele accessoires zoals hoofdbanden en sieraden. Zorg er ook voor dat de kam, plectrum of haarborstel op zijn plaats zit om te voorkomen dat je er 's ochtends naar moet zoeken.
- Als alternatief kunt u op zondagavond de kleding, inclusief alle accessoires, voor de hele week uitzoeken.
- Zorg ervoor dat jassen, mutsen en handschoenen op de koudere dagen in de daarvoor bestemde ruimte staan.
Stap 2. Zet alle tassen klaar
Houd alle tassen klaar en zet ze in de daarvoor bestemde ruimte voordat u naar bed gaat. Op deze manier hoef je ze alleen maar vast te pakken terwijl je de deur uitloopt. Tassen die moeten worden voorbereid, zijn onder meer:
- Boekentas
- Werktassen
- Lunchtassen voor de kinderen, u en uw partner kunnen de avond ervoor gevuld worden met niet-bederfelijke waren. De bederfelijke voedingsmiddelen en ijspakken kunnen 's ochtends worden toegevoegd.
Stap 3. Organiseer het ontbijt van tevoren
's Avonds de ontbijttafel dekken kan resulteren in een meer georganiseerde ochtend. Zet de avond tevoren placemats, kopjes, kommen, lepels en ontbijtgranen klaar, zodat iedereen zichzelf kan bedienen als ze opstaan. Het enige dat nodig is, is de melk en het sap in de ochtenden. Dit werkt goed als je een familie bent die granen eet.
Misschien wilt u direct na het eten een lading vaat in de vaatwasser. Zo zorg je ervoor dat de tafel schoon is voordat je naar bed gaat
Stap 4. Formulieren invullen
Wachten tot de ochtend om schoolformulieren in te vullen kan rampzalig zijn. Ze kunnen tijdrovend zijn, je op het laatste moment worden toegeworpen, of helemaal vergeten worden. Zorg voor een specifieke bak waar alle schoolformulieren naar toe gaan als de kinderen 's middags thuiskomen. Nadat de kinderen in bed liggen, vult u de formulieren in en stopt u ze in rugzakken zodat ze 's ochtends klaar zijn om te vertrekken.
Stap 5. Maak je dagelijkse takenlijst
Het is erg handig om de avond ervoor een takenlijst klaar te hebben. Dit helpt om alles georganiseerd te houden. Zorg ervoor dat u uw agenda en planning controleert voordat u de lijst maakt, zodat niets wordt vergeten.
Het kan handig zijn om een gezinskalender op te hangen. Iedereen, met uitzondering van kleine kinderen, is verantwoordelijk voor het noteren van de data van aankomende evenementen. Tierra zou bijvoorbeeld verantwoordelijk zijn voor het noteren op de kalender van de datum en tijd van haar aanstaande dansrecital of basketbalwedstrijd
Methode 4 van 4: Routines vaststellen voor kinderen met ADHD
Stap 1. Oefen een voorspelbaar dagschema
Bepaal de tijden waarop uw kind aan elke activiteit deelneemt en probeer deze elke dag hetzelfde te houden. Als kinderen en ouders weten wat er gaat komen, wordt de routine veel gemakkelijker te volgen. Specifieke activiteiten die u misschien in uw schema wilt opnemen, zijn onder meer:
- Bedtijden, wektijden en dutjes
- Baden
- Naar school of kinderopvang gaan
- Buitenschoolse activiteiten
- Maaltijden
- Andere gestructureerde activiteiten
Stap 2. Organiseer je huis
Kinderen met ADHD hebben vaak moeite om te onthouden waar ze dingen hebben neergezet. Dit kan een hele uitdaging zijn als je je aan een schema probeert te houden dat wordt verstoord omdat je kind zich niet kan herinneren waar hij zijn lunchtas heeft neergezet. Zorg ervoor dat je je huis zo indeelt dat hij een logische ruimte heeft om zijn spullen op te bergen. Hij kan bijvoorbeeld zijn boekentas in een bak naast de voordeur bewaren of potloden in zijn bureaula. Organiseer uw huis zo dat het past bij uw gezin en levensstijl.
Stap 3. Maak een huiswerkplan
Laat uw kind zijn huiswerk in kleine stukjes maken. Tussen elk stuk moet hij een pauze kunnen nemen. Het zou waarschijnlijk handig zijn om een timer te gebruiken om uw kind te helpen bij het werk te blijven. Het hebben van een plan kan helpen bij het huiswerk.
Zorg voor een speciale plek waar uw kind zijn huiswerk maakt en zijn spullen bewaart. Houd er rekening mee dat elk kind anders is. Sommige kinderen hebben misschien een rustige plek nodig, weg van anderen om zich te concentreren, terwijl andere kinderen misschien in de buurt van hun ouders moeten zijn voor hulp bij opdrachten
Stap 4. Maak gebruik van schriftelijke instructies
Gebruik schriftelijke herinneringen om uw kind te helpen gefocust te blijven op de routine. De instructies moeten kort zijn, zodat het geen afleiding wordt.
Checklists zijn geweldig om kinderen met ADHD georganiseerd te houden. Plaats een checklist bij de uitgangsdeur, in zijn kamer of ergens anders zodat hij zich de routine kan herinneren
Stap 5. Geef veel complimenten
Als je ziet dat je kind probeert vast te houden aan de dagelijkse routine, is het erg belangrijk om hem te prijzen. Dit zal hem motiveren om de routine zo goed mogelijk te blijven oefenen. Zorg ervoor dat u zich niet alleen concentreert op het voltooien van elk detail, maar erken ook zijn inspanningen.
Tips
- Besteed wat tijd aan het begin van elke week, bij voorkeur op zondagavond, om je planning voor de komende week te maken.
- Hang een kaart aan de koelkast met de verschillende activiteiten van de kinderen op elke dag. Dit zal u helpen herinneren welke specifieke activiteiten elke dag plaatsvinden. Zo heeft Jason misschien dinsdag voetbaltraining en heeft Jolene woensdag koorrepetitie.
- Het plannen van je menu's voor de hele week op zondag is een andere geweldige manier om tijd te besparen en dingen georganiseerd te houden. Op deze manier weet je dat je voor elke dag van de komende week volledig gevuld bent met het nodige voedsel.
- Maak er een gewoonte van om specifieke plekken te hebben om dingen op te bergen die je 's ochtends nodig hebt (zoals sleutels, boekentassen, voedsel voor huisdieren, enz.)
- Geef jezelf gedurende de dag kleine beloningen als je merkt dat je je aan je routine hebt gehouden.
- Geef waar mogelijk direct complimenten als uw kind een doel heeft bereikt.
