Iedereen droomt. Dromen zijn een product van onze geest die probeert de gedachten en ervaringen van de afgelopen dag te begrijpen. De hersenen worden nooit echt uitgeschakeld terwijl we slapen. Het enige probleem is dat dromen gemakkelijk worden vergeten. Levendig dromen gaat dus niet zozeer om het dromen zelf, maar om jezelf trainen om de ervaring ervan te onthouden. Actief je dromen herinneren is in het begin moeilijk, maar als je eenmaal de gewoonte hebt om dromen op te nemen en te analyseren, zul je ze levendiger gaan ervaren dan voorheen.
Stappen
Deel 1 van 3: Je voorbereiden voordat je naar bed gaat
Stap 1. Houd een consistent slaapschema aan
Uw vermogen om dromen levendig te herinneren zal aanzienlijk verbeteren als u ongeveer elke dag op dezelfde tijden in slaap valt en wakker wordt. Het kan moeilijk zijn om een solide routine te laten werken tegen een druk levensschema, maar het zal het potentieel van je REM-cycli helpen vergroten.
Dromen vindt plaats tijdens de REM-cyclus van slapen
Stap 2. Neem een melatoninesupplement
Melatonine wordt algemeen erkend als een ingrediënt dat een gezonde slaap en levendig dromen bevordert. Melatoninesupplementen worden vaak aanbevolen als een manier voor mensen om beter te slapen als het iets is waarmee ze worstelen. Het wordt aanbevolen om elke avond een half uur voor het slapengaan te nemen om ervoor te zorgen dat u zo goed mogelijk slaapt.
Melatonine komt van nature voor in bepaalde voedingsmiddelen. Kersen, zonnebloempitten, lijnzaad en amandelen zijn enkele van de favoriete voedingsmiddelen met een hoog melatoninegehalte
Stap 3. Denk na over dromen
De handeling zelf van het overwegen van dromen kan dromen aanmoedigen als je eenmaal in slaap bent gevallen. De simpele handeling van het lezen van dit wikiHow-artikel kan de weg vrijmaken voor dromen. Gedachten hebben aan levendige en lucide dromen kan je helpen nadenken over het bewustzijn en de ervaring van dromen. Dit is een grote hulp als je lucide probeert te dromen.
Als algemene regel geldt dat de meest levendige dromen die je hebt lucide zijn. Dit komt niet omdat lucide dromen van nature levendiger zijn, maar omdat lucide dromen gemakkelijker te onthouden zijn
Stap 4. Geef jezelf periodieke realiteitschecks
De hele dag door moet je even de tijd nemen om te stoppen en jezelf af te vragen of je droomt of niet. Dit wordt een realiteitscheck genoemd, en door er een gewoonte van te maken, kan de helderheid toenemen terwijl je droomt. Maak er een punt van om het op verschillende tijdstippen gedurende de dag te doen voordat je van plan bent te dromen.
Stap 5. Slaap rustig
Er is veel dat suggereert dat de beste nachtrust om te dromen degene is waar er weinig tot geen afleiding is in je omgeving. Dit houdt in dat je ervoor zorgt dat je slaapruimte relatief donker is en er hopelijk voor zorgt dat je niet door iets onverwachts wordt gewekt. Het is natuurlijk moeilijk om ergens voor te zorgen terwijl je meerdere uren aan een stuk slaapt, maar als je doet wat je kunt om je slaapruimte comfortabel en overzichtelijk te maken, kan dit je helpen bij het herinneren van dromen.
Deel 2 van 3: Begeleiden van je dromen
Stap 1. Luister naar muziek terwijl je slaapt
Hoewel totale stilte het beste werkt voor sommige mensen tijdens het slapen, melden levendige dromers vaak dat ze de beste dromen hebben terwijl ze naar muziek luisteren. De muziek moet ambient zijn. Op die manier worden je hersenfuncties van hogere orde niet zo afgeleid door wat er in de muziek gebeurt. Er zijn bepaalde muziekwerken die specifiek bedoeld zijn voor slaap en lucide dromen. Robert Rich's zes uur durende Somnium is een goed stuk ambient muziek om bij weg te dromen. Max Richter's acht uur durende Sleep is een ander stuk dat de levendigheid van de dromen die je hebt terwijl je ernaar luistert, kan verbeteren.
Stap 2. Stel je alarm in om je tijdens REM wakker te maken
Dromen vindt plaats tijdens de REM-fase (Rapid Eye Movement) van de slaap. De meeste slaapcycli zijn vergelijkbaar en u kunt misschien voorspellen op welk punt u zich in dit stadium zult bevinden. Probeer uw wekker zo in te stellen dat deze 4,5, 6 of 7,5 uur na het slapengaan afgaat. Dit zal je wakker maken op een punt waar de droom zich afspeelt of nog vers in je geheugen zit.
- Sommige mensen vinden dat het vervelende geluid van een alarm hen afleidt van het onthouden. Als je geen geluk hebt met een wekker, probeer dan wakker te worden zonder wekker.
- Als je in de buurt van iemand slaapt die wakker zal zijn tijdens een van je REM-fasen (zoals een kamergenoot), kun je vragen of hij je wakker maakt in plaats van een alarm.
- Op licht gebaseerde alarmen maken je wakker met licht in plaats van geluid. Dit is over het algemeen een zachtere manier om wakker te worden en kan het gemakkelijker maken om je dromen te herinneren.
Stap 3. Let op details
Dromen worden veel levendiger als je jezelf toestaat om je te concentreren op details in de droom. Zonder de details in toom te houden, wordt de herinnering aan de droom vertroebeld en gaan grote brokken informatie verloren. Als je bijvoorbeeld in een kamer bent met een klok, probeer dan op de klok te kijken en de tijd te controleren. Veel mensen melden dat specifieke tijden op een klok door elkaar gegooid en onduidelijk zijn. Zelfs als dit je geen duidelijke informatie geeft, zal de ervaring van het zien van iets ongebruikelijks als dit je helpen om meer lucide te worden.
Zelfs als je je deze stap niet actief kunt herinneren terwijl je droomt, zou de kans dat je deze stap terwijl je droomt, groter moeten worden als je eraan denkt om het veel te doen terwijl je wakker bent
Stap 4. Identificeer uw persoonlijke droomtekens
De jacht op droomtekens (herhaalbare tekens die aangeven dat je droomt) omvat het opnemen nadat je wakker wordt, net als een scherp oog tijdens de droom. Hoewel je deze tekens in het begin niet gemakkelijk zult herkennen, hoe vaker je de gewoonte krijgt om actief te dromen, hoe vaker je deze dromen zult ervaren.
Droomtekens omvatten een verwrongen spiegel en de ervaring dat iemands tanden eruit vallen
Stap 5. Herinner jezelf eraan dat je droomt
Luciditeit vindt plaats wanneer de dromer zich realiseert dat hij droomt. Dit gebeurt omdat de dromer zichzelf er bewust aan heeft herinnerd dat hij in een droom is. Dit kan een enge of aangename realisatie zijn, afhankelijk van wat je voelt. Als je een lucide droom hebt, is de kans groter dat je de droom in meer detail zult herinneren. Dit zal resulteren in een levendiger herinnering aan de droom.
Jezelf eraan herinneren dat je droomt, zal niet gemakkelijk zijn, tenzij je al ervaring en kennis hebt van je droomtekens
Deel 3 van 3: Je dromen opnemen
Stap 1. Houd een droomdagboek bij
Dromen zijn een heel persoonlijke ervaring en veel van het noodzakelijke onderzoek zal door jou alleen moeten worden gedaan. Door een droomdagboek op te nemen, kun je terugkijken in weken en maanden van dromen uit het verleden en ze beter onthouden. Wat nog belangrijker is, is dat je, door er een gewoonte van te maken om je dromen op te schrijven, je geest traint om je dromen beter te herinneren.
- Het schrijven van je droominterpretatie kan 's ochtends gebeuren als je de droom opschrijft, of later als je wat tijd hebt gehad om je gedachten te ordenen.
- Het is belangrijk om dit zo snel mogelijk na het ontwaken te doen. Hoe langer je zonder hem gaat, hoe groter de kans dat je de droom vergeet. Daarom is het aan te raden om hiervoor een notitieblok naast je bed te leggen.
Stap 2. Herinner jezelf eraan om te onthouden
Als je 's ochtends voor het eerst wakker wordt, moet je proberen de gewoonte aan te nemen om je eerste daad te doen en je te herinneren waar je over gedroomd hebt. Hoewel dromen misschien niet het eerste is waar je normaal gesproken aan denkt als je 's ochtends voor het eerst wakker wordt, zal het uiteindelijk aanslaan als je jezelf er elke ochtend aan herinnert om dit te doen.
Zelfs als je niet in staat bent om alle gebeurtenissen uit de droom in één keer op te vangen, zal het basisidee ervan dat je aan het begin van je dag herinnert, het mogelijk maken om kleinere details te onthouden gedurende de rest van je dag
Stap 3. Geef je eigen interpretatie
Als je eenmaal een logboek hebt gemaakt met daarin de details en herinneringen van een bepaalde droom, kan het helpen om deze te analyseren en een interpretatie te geven. Dromen hebben vaak enige invloed op gevoelens die je hebt voor je wakkere leven. Het kan heel therapeutisch zijn om naar deze dromen te kijken en te proberen vast te stellen wat je voelde en waarom je het voelde.
Stap 4. Volg je eigen interpretatie
Er zijn veel droomtijdschriften en soortgelijke verkooppunten die concrete verklaringen bieden voor verschillende afbeeldingen en pictogrammen in dromen. Veel hiervan is gebaseerd op Freudiaanse pseudowetenschap en moet met een korreltje zout worden genomen. In feite zou je moeten proberen te beslissen wat bepaalde symbolen voor je eigen psyche betekenen. Een kat kan bijvoorbeeld door de ene persoon als schattig worden beschouwd en voor de andere als angstaanjagend. Kijk naar droomwoordenboeken als je nieuwsgierig bent, maar beschouw ze niet als absolute waarheid.
Bekijk een paar verschillende droomtijdschriften als je geïnteresseerd bent in brede interpretaties en controleer of de interpretaties overeenkomen
Stap 5. Praat over je dromen
Herinneringen worden sterker wanneer ze met andere mensen worden gedeeld. Als je een droom hebt gehad over iets waar je je prettig bij voelt om het met iemand in je omgeving te delen, is het aan te raden om diegene erover te vertellen. Probeer alle dingen die je je er nog van herinnert te vertellen.
Voel je niet schuldig of veroordeeld voor wat je ook hebt gedroomd. Niemand kan de dingen helpen waar ze over dromen, en het is beter om je open te stellen dan om je druk te maken over dingen die je misschien op een onbewust niveau dwars zitten
Tips
- Er zijn veel voordelen aan levendig dromen. Het zal je helpen om in het moment te leven, en je zult verlicht zijn wat betreft andere bewustzijnsstaten.
- Niemand weet zeker waarom we dromen. Dit kan het frustrerend maken voor mensen die erin geïnteresseerd zijn en antwoorden willen. Het maakt het hele proces in ieder geval veel interessanter om naar te kijken.
- Het bekijken van de animatiefilm Waking Life is de moeite waard als je gefascineerd bent door dromen en dromen.
- Lichte slapers zijn over het algemeen levendigere dromers.
Waarschuwingen
- Niet alle dromen zullen aangenaam zijn. Als je je de laatste tijd zorgen hebt gemaakt over dingen, kunnen die angsten zich uiten in nachtmerries.
- Dromen kunnen niet worden afgedwongen. Als je te hard je best doet om te dromen, werk je misschien tegen je eigen inspanningen in. Laat ze op een natuurlijke manier naar je toe komen.
- Sommige mensen kunnen zich gewoon niet herinneren dat ze gedroomd hebben. Dit is niet per se een slechte zaak; de meeste dromen zijn van nature onaangenaam, en als je je niet herinnert, slaap je waarschijnlijk beter dan de meeste mensen.
