Het beheersen van je dromen is een van de meest boeiende ervaringen die een mens kan hebben. Heb je ooit je meest fantasierijke dromen opnieuw willen dromen, of gewoon de koning of koningin van je slapende onderbewustzijn willen zijn?
Stappen
Deel 1 van 3: Je dromen opnemen
Stap 1. Koop of begin een klein notitieboekje te gebruiken
Dit wordt je droomdagboek, of een droomdagboek. In je droomdagboek schrijf je op wat je hoopt te dromen en wat je je herinnert dat je gedroomd hebt.
- Leg het dagboek dicht bij je bed en houd een pen in de buurt, zodat je snel kunt opschrijven wat er is gebeurd in de dromen die je je herinnert als je wakker wordt. Als je het langer laat staan, vervaagt de herinnering snel.
- Je zou je droomdagboek in een tekstverwerker op een computer kunnen schrijven, maar het is aan te raden om het uit de vrije hand te schrijven. Je zult meer tijd besteden aan het schrijven van een pen en een grotere verbinding in je hersenen tussen de droom en je opname ervan.
Stap 2. Schrijf in je notitieboekje op waarover je wilt dromen
Noem dit jouw doel droom. Doe dit elke avond voordat je gaat slapen. Je stelt je de omgeving voor die je wilt ervaren als je in slaap valt.
- Teken afbeeldingen en schrijf aanwijzingen op, met veel details. Zet in feite zo gedetailleerd mogelijk in; op het punt komen dat je denkt dat je te veel details hebt. Zelfs de kleinste dingen zijn belangrijk.
- De truc is om jezelf te vertellen wat je gaat ervaren als je droomt, zodat je je tijdens het dromen bewust kunt worden van je droomstaat.
- Kijk geen televisie of films voordat je naar bed gaat, anders droom je misschien over wat ze inhielden in plaats van je doeldroom.
Stap 3. Noteer je dromen
Schrijf elke ochtend, zodra je wakker wordt, je droom op. Zelfs als je niet de droom had die je had verwacht, schrijf hem dan op. Zie 'Tips' hieronder voor aanbevelingen over wat u moet opnemen.
- Net als een atleet die een routine oefent, train je je geest om zijn dromen te herinneren. Hoe consequenter je je geest traint om zijn dromen te herinneren, hoe scherper en hoger je dromen zullen worden.
- Schrijf alle parallellen op die je je herinnert tussen je doeldroom (de droom die je wilde hebben) en de droom die je werkelijk had. Wees zo specifiek mogelijk. Denk na over de overeenkomsten en verschillen. Houd er bij het interpreteren van de droom rekening mee dat dromen geen exacte beelden of antwoorden op uw vragen bieden zoals uw hersenen dat doen in een wakende toestand. In plaats daarvan communiceren de hersenen door middel van metaforen.
Deel 2 van 3: Waakzaamheid oefenen
Stap 1. Lees je doeldroom door
Elke avond, vlak voordat je naar bed gaat, ga je er zo vaak mogelijk doorheen om het snel in je hoofd te krijgen.
Nadat je iets een of twee keer hebt gelezen, denken je hersenen te weten wat de woorden betekenen en worden ze lui: het verwerkt alleen de omtrek van de woorden en niet hun betekenis. Zorg ervoor dat je de betekenis van je doeldroom volledig begrijpt, zodat je voelt dat je hem van binnen en van buiten kent voordat je gaat slapen
Stap 2. Ga liggen, sluit je ogen en denk goed na over je doeldroom
Ontspannen. Bedenk specifieke details.
- Dagdroom over de beelden uit je doeldroom zoals ze in je onderbewustzijn verschijnen. Je onderbewustzijn zal veel afbeeldingen genereren die niets te maken hebben met je doeldroom, dus blader door de afbeeldingen die niet relevant zijn en probeer je te concentreren op relevante afbeeldingen.
- Stel je de geluiden en dialogen voor op de achtergrond van je doeldroom; probeer ze echt in gedachten te horen. Probeer de sensaties te voelen die verband houden met je gevoel, stemming, enz.
- Als er geen duidelijke geluiden of afbeeldingen verschijnen, probeer dan je doeldroom opnieuw te lezen in je droomdagboek.
Stap 3. Loop door je doeldroom
Doe dit vanuit de eerste persoon, van begin tot eind. Stel je voor hoe het eruit zou zien door jouw ogen.
- Probeer door de doeldroom te lopen in de exacte volgorde die je verwacht in je droom.
- Denk goed na, maar houd een rustige houding aan. Raak niet gespannen. Ontspan gewoon.
- Ga slapen met deze beelden en geluiden in je hoofd. Vergeet niet om je dromen op te schrijven, wat ze ook zijn, wanneer je wakker wordt.
Deel 3 van 3: Controle krijgen in dromen
Stap 1. Probeer de hele dag door 'reality checks'
Een reality check is wanneer je jezelf afvraagt: "Ben ik wakker of droom ik?" Dit zal je uiteindelijk helpen het verschil te zien tussen de droomwereld en de realiteit als je slaapt.
- Reality checks vestigen de aandacht op een fundamenteel verschil tussen dromen en realiteit: in dromen zijn toestanden vloeibaar; in werkelijkheid blijven staten hetzelfde. In dromen verandert tekst in andere woorden; bomen veranderen van kleur en vorm; klokken vertellen de tijd achteruit in plaats van vooruit. In werkelijkheid blijft tekst hetzelfde, blijven bomen in de grond geworteld en gaan klokken met de klok mee.
- Een goede reality check om uit te voeren, zowel in werkelijkheid als in dromen, is kijken naar tekst. Stel dat er op een poster in je kamer "Justin Bieber" staat. Draai je even om en kijk weer naar de poster. Als er nog steeds "Justin Bieber" staat, zegt de realitycheck dat je wakker bent. Als je je afwendt, kijk dan naar de poster en er staat "Selena Gomez", de reality check zal je vertellen dat je droomt.
Stap 2. Haal je realiteitscheck uit de kast
Wanneer je een droom hebt en je realiseert dat je een droom hebt, dan begin je het meeste van wat er in je droom gebeurt te beheersen.
- Wanneer je de sprong maakt en je realiseert dat je droomt, probeer jezelf dan te kalmeren. Als je te opgewonden raakt dat je eindelijk je dromen kunt beheersen, kun je per ongeluk wakker worden van opwinding.
- Probeer eerst kleine activiteiten. Nogmaals, dit gaat over het onder controle houden van je opwinding en niet per ongeluk wakker worden. Zelfs alledaagse dingen zoals eten koken, een ladder beklimmen of skateboarden kunnen leuk zijn als je je realiseert dat je de volledige controle hebt.
Stap 3. Bouw geleidelijk op naar grotere activiteiten
Veel mensen genieten van vliegen, diep in de oceaan zwemmen en tijdreizen. Probeer grote objecten te verplaatsen, door muren te gaan of zelfs telekinese. De dromen die je kunt hebben, worden alleen beperkt door je verbeeldingskracht!
Tips
- Zorg ervoor dat je van plan bent om voldoende te slapen. Te weinig slaap kan uw kansen op lucide dromen verminderen.
- Zet je wekker op 3 uur 's nachts, wat waarschijnlijk je diepe slaaptijd is. Zodra je wakker wordt, moet je heel goed nadenken over waar je van wilt dromen, naar een foto kijken of een liedje spelen en gewoon weer gaan liggen. De kans is groot dat je al half in slaap bent.
- Een andere manier om te beseffen dat je droomt, is door een symbool op je hand te tekenen. Als je in slaap valt, denk dan: "Als ik naar mijn handen kijk, realiseer ik me dat ik droom." Als je wakker wordt en het werkt niet, probeer het dan opnieuw. Uiteindelijk zul je gewoon denken "Mijn hand!" in je droom en je begint je droom te beheersen.
- Hang een symbool aan je plafond of bij je bed waar je gemakkelijk naar kunt kijken. Kijk er een paar minuten naar voordat je gaat slapen, en staar er een paar minuten naar als je wakker wordt. Dit kan je helpen je dromen met meer duidelijkheid te herinneren.
- Stel je voor dat je in de droom bent als je wakker bent. Maak een tekening van je visie. Het maakt niet uit of je goed of slecht bent, teken gewoon wat je denkt elke avond voordat je naar bed gaat. Het zal je helpen erover na te denken en te fantaseren!
- Als je je probeert te concentreren terwijl je in slaap valt, blijf je misschien wakker. Het punt van de bovengenoemde activiteiten (doeldromen opschrijven, enz.) is om je te concentreren op je onderbewuste gedachten in plaats van op je bewuste.
- Als je in je droom bang bent voor spinnen, zeg dan niet: "Ik hoop dat er geen spinnen zullen zijn." Hierdoor kan je onderbewustzijn aan spinnen denken en ze in je droom plaatsen. Dit kan echter handig zijn als je je angsten wilt overwinnen.
- Een andere manier om je droom te beheersen, is door naar een analoge klok te kijken en te proberen de secondewijzer achteruit te laten lopen. Het zal niet werken als je wakker bent, maar probeer hetzelfde in je droom; als de secondewijzer achteruit beweegt, realiseer je je dat je droomt.
- Denk na over waar je steeds weer van wilt dromen en tel af vanaf een hoog aantal voordat je gaat slapen. Herhaal dit proces elke nacht.
- Als je wakker bent, maak er dan een simpele gewoonte van om naar je handen te kijken en je vingers te tellen. Als je droomt, heb je zelden dezelfde hoeveelheid - of kleur en vorm - vingers als wanneer je wakker bent. Door te oefenen, zal deze gewoonte overgaan in je droomstaat en zul je je kunnen realiseren of je droomt of niet door ernaar te kijken.
- Probeer niet te dromen over aankomende evenementen (competities, tests, enz.). Als je droom niet goed is, kan het je alleen maar nerveuzer maken over die gebeurtenissen in het echte leven.
- Een app genaamd Dream:ON kan je helpen je dromen te beïnvloeden.
- Wees niet bang voor de droom. Als je bang bent, onthoud dan dat het maar een droom is!
- Denk niet aan dingen die je niet wilt dat er gebeuren. Je onderbewustzijn kan je angsten tegen je gebruiken.
- Slaap in een rustige omgeving zonder enige afleiding (geen laptop of iPad!). Concentreer je volledig op de droom die je op het punt staat te hebben.
- Houd er rekening mee dat het misschien een paar nachten niet gebeurt.
- Denk niet aan de dingen waar je niet over wilt dromen, want je zult er uiteindelijk wel over dromen. Denk ook aan de positieve tijden als je een negatieve of stressvolle dag hebt gehad.
- Zorg ervoor dat je in je dagboek schrijft. Als je dat niet doet, is er geen manier om lucide te dromen.
- Als je merkt dat het opschrijven van de droom niet werkt, kun je proberen een stripverhaal van je droom te maken. Het zou niet alleen je droom vastleggen, maar je ook iets geven om aan te werken. Het is net als schrijven met foto's!
- Droombeheersing is niet hetzelfde als lucide dromen, hoewel ze overeenkomsten vertonen. Voor meer informatie over lucide dromen, lees Hoe lucide dromen.
- Als je je droom opschrijft, doe het dan snel, zodat je geen details weglaat of vergeet.
- Zorg ervoor dat u niet zomaar willekeurige fantasierijke details toevoegt die niet eens zijn gebeurd.
-
Noteer het volgende in je droomdagboek:
- Datum
- Speelde de droom zich af in het verleden, het heden of de toekomst?
- Wie was er in de droom, bekend en onbekend?
- Je gevoelens, je humeur
- Het verhaal dat zich ontvouwde
- Alles wat visueel opvalt, zoals kleuren, vormen, cijfers, figuren
- Was er een conflict in het spel?
- Heb je problemen aangepakt zoals ze zich voordeden?
- Was er iets in de droom waar je eerder over gedroomd hebt?
- Het einde.
- Probeer je angsten in je droom onder ogen te zien, want soms kan het je helpen die angsten in het echte leven onder ogen te zien.
Waarschuwingen
- Wees voorzichtig - sommige mensen vallen niet zo gemakkelijk in slaap nadat ze midden in de nacht (grof) zijn gewekt!
- Je zult je dromen niet meteen kunnen beheersen. Het duurt meestal een paar pogingen voor beginners, en het kan zelfs een paar maanden duren voordat je je dromen volledig onder controle hebt. Als je bijzonder ongeduldig bent, werkt het misschien helemaal niet; ontspannen!
- Doe niets ongepasts in je dromen: aangezien deze in je leven kunnen lekken (geloof het of niet, sommige mensen denken: "Nou, als ik het in een droom kan doen, kan ik het nu ook!")
- Als u lang genoeg stil en stil bent, kunt u slaapverlamming ervaren. Dit is normaal; mensen slapen er elke nacht doorheen. Slaapverlamming kan ook WILD (Wake Induced Lucid Dreaming) veroorzaken, maar het is over het algemeen niet iets waar je bang voor hoeft te zijn.
