Dromen kunnen een krachtig effect hebben op ons wakkere leven. Ze weerspiegelen onze hoop en angst voor de toekomst en helpen ons zelfs om ons verleden opnieuw te bekijken. Of u nu wilt leren hoe u lucide kunt dromen (dwz uw dromen actief onder controle hebben en bewust zijn van uw dromen terwijl u slaapt) of u gewoon wilt leren hoe u aangenamer kunt dromen, er zijn een aantal dingen die u gedurende de dag en vóór u kunt doen ga naar bed om de dromen te hebben die je wilt.
Stappen
Deel 1 van 4: Beheers je dromen
Stap 1. Beheers je dromen op kleine manieren zodra je je realiseert dat je droomt
Als je eenmaal een realiteitscheck hebt gedaan en je realiseert dat je echt droomt, probeer dan kalm te blijven en niet te opgewonden te raken over het feit dat je droomt. Als je dit doet, is de kans groot dat je wakker wordt. Blijf in plaats daarvan kalm en ondergedompeld in de wereld van je dromen, en begin kleine dingen onder controle te krijgen voordat je opbouwt naar iets uitgebreiders.
Je kunt voorzichtig beginnen met proberen het landschap te veranderen of gewoon door de ruimte van je droom te bewegen. Je kunt dingen gaan aanraken en proberen kleine voorwerpen te laten verschijnen of verdwijnen
Stap 2. Neem meer controle over je dromen
Als je eenmaal comfortabel lucide droomt en het gevoel hebt dat je een behoorlijke hoeveelheid controle over je dromen hebt, kun je een beetje hoger mikken wanneer je probeert je dromen te beheersen. Je kunt jezelf laten vliegen, mensen oproepen, het landschap volledig veranderen, proberen terug te keren naar een plek uit je kindertijd of zelfs door de tijd te reizen. Naarmate je meer en meer gewend raakt aan lucide dromen, zul je vaker de dromen kunnen hebben die je wilt.
Als je wakker wordt, vergeet dan niet om de droom op te nemen. Markeer het punt waarop je je realiseerde dat je lucide droomde en schrijf alle dingen op die je wel en niet kon doen. Als er iets is dat je nooit kunt doen als je lucide droomt, zoals vliegen, vraag jezelf dan af wat je tegenhoudt
Stap 3. Herinner jezelf er regelmatig aan dat je droomt
Als je eenmaal droomt en hebt herkend dat je in een droom bent, moet je jezelf vertellen dat je af en toe droomt. Als je dit niet doet, vergeet je misschien dat je echt droomt, en heb je niet het gevoel dat je alles onder controle hebt wat er gebeurt. Als je jezelf eraan blijft herinneren dat je droomt, zul je je beter in staat voelen om je droomsituatie te veranderen en te beheersen.
Stap 4. Laat jezelf vliegen
Een ding dat je kunt proberen als je lucide droomt, is vliegen. In het begin kun je misschien niet vliegen, maar je kunt jezelf opbouwen om er te komen. Je kunt tegen jezelf zeggen: "Oké, nu ga ik vliegen", om ervoor te zorgen dat je klaar bent om te vliegen. Je kunt beginnen rond te huppelen, op en neer te springen en je lichaam in een opwaartse beweging te bewegen voordat je volledig vliegt. Zodra je je meer op je gemak voelt om dit te doen, kun je beginnen met boven de grond te zweven totdat je vliegt.
Terwijl je vliegt, wees niet op jezelf en twijfel niet aan wat mogelijk is. Als je twijfelt, kun je niet echt vliegen. Als je merkt dat je naar beneden gaat, probeer dan een grote sprong of sprong te maken en vertrek dan weer
Stap 5. Roep een droomobject op
Misschien wil je ook een voorwerp of iets oproepen waarmee je echt wilt spelen of in je hand wilt houden. Als je dit wilt doen, dan moet je creatief zijn over hoe het mogelijk kan zijn. Misschien wil je een heerlijke taart. Nou, dan moet je je eerst voorstellen dat je in een keuken of een restaurant bent, zodat de taart naar buiten kan worden gebracht. Als je gewoon te hard aan de cake denkt, komt het misschien niet naar je toe, maar als je een omgeving creëert die de cake waarschijnlijker maakt, dan heb je het in jouw handen.
Stap 6. Verander het landschap
Je kunt ook het landschap in je droom veranderen als je maar hard genoeg je best doet. Als je eenmaal weet dat je droomt, kun je je voorstellen dat je een deur opent die je naar je droomplek zal leiden, of je kunt langzaam delen van de scène aan je scenario toevoegen totdat je het landschap hebt dat je wilt. Als je je een ouderlijk huis probeert te herinneren, begin dan met het oproepen van je favoriete boom in de achtertuin, dan de veranda, dan je achterdeur, enzovoort, totdat je de wereld hebt gecreëerd die je wilt.
Het kan helpen om een afbeelding of een foto van het landschap dat u zoekt naast uw bed te hebben voordat u naar bed gaat. Zorg ervoor dat het een van de laatste dingen is waar je naar kijkt, zodat je geest meer klaar is voor het avontuur
Stap 7. Reis door de tijd
Sommige mensen kunnen in hun dromen door de tijd reizen. Je kunt je voorstellen dat je in je eigen persoonlijke tijdmachine stapt of een deur opent naar een nieuwe wereld. Als een ding niet werkt, probeer dan een ander. Je kunt zelfs tegen jezelf zeggen: "Nu ga ik door de tijd reizen" en je erop concentreren om het te laten gebeuren zonder het te veel te forceren. Het helpt als je naar bed gaat terwijl je denkt aan de tijd in je leven waar je graag naar terug zou willen keren.
Deel 2 van 4: Meer plezierige dromen hebben
Stap 1. Zorg voor een meer ontspannen bedtijdroutine
Het is belangrijk om rustig in slaap te vallen en een ontspanningsroutine te hebben, zoals het drinken van kruidenthee of het lezen van een boek, voordat je in slaap valt, zodat je dromen minder eng of verontrustend zijn. Zoek wat het beste werkt om je te helpen in slaap te vallen en houd je aan het patroon dat je hebt ontwikkeld. Probeer stressvolle of pijnlijke gedachten uit je hoofd te bannen terwijl je in slaap valt.
- Vermijd het kijken naar gewelddadige, enge of anderszins stressvolle films en televisieprogramma's voordat u naar bed gaat, omdat deze nachtmerries kunnen veroorzaken.
- Als je wat rustiger wilt slapen, zet dan minimaal een half uur tot een uur voor het slapengaan alle visuele prikkels uit. Dat betekent geen telefoons, geen tv, geen computer en niets anders dat het voor u moeilijker maakt om uw gedachten af te zetten en een meer rustgevende slaap te hebben.
Stap 2. Ga eerder naar bed
Een slaaponderzoek uitgevoerd in 2011 voor het tijdschrift Sleep and Biological Rhythms concludeerde dat universiteitsstudenten die later opbleven meer onaangename dromen hadden dan degenen die eerder op de vlucht sloegen. Als je wilt dat je dromen aangenamer zijn, probeer dan elke avond minstens een uur eerder naar bed te gaan en kijk of dat een positief effect heeft op je dromen.
Een mogelijke verklaring voor deze bevinding is dat het stresshormoon cortisol in de vroege ochtend wordt afgegeven, een tijd waarin de nachtbrakers waarschijnlijk in REM (Rapid Eye Movement) of droomslaap waren
Stap 3. Beheers uw dieet
Nachtmerries kunnen worden veroorzaakt door verschillende dingen, waaronder 's avonds laat snacken, alcohol, cafeïne of sigaretten. Als je aanhoudende nachtmerries hebt, overweeg dan om deze middelen te schrappen en eet twee tot drie uur voordat je gaat slapen niet meer. Dit geeft u voldoende tijd om uw voedsel te verteren en zal leiden tot een meer rustgevende slaap.
- Als je serieuzere en aangenamere dromen wilt hebben, moet je de cafeïne na ongeveer het middaguur vermijden. Je hebt misschien het gevoel dat je de extra energie nodig hebt, maar het maakt het moeilijker voor je om in slaap te vallen.
- Hoewel je misschien denkt dat een glas wijn voor het slapengaan je zal helpen in slaap te vallen, zal het er juist toe leiden dat je minder goed slaapt. En als je slaap minder rustgevend is en je je dromen daadwerkelijk onder controle wilt hebben, dan zal dit het moeilijker maken om te doen.
- Vermijd ook suiker in de buurt van het slapengaan. Suiker kan je overprikkelen en je wakker houden.
Stap 4. Pak stress aan
Vaak zijn negatieve dromen een weerspiegeling van de stress of angst die we in ons dagelijks leven ervaren. Probeer niet bij deze dingen stil te staan terwijl je in bed ligt en probeert in slaap te vallen. Neem in plaats daarvan even de tijd om je hoofd leeg te maken en aan positieve dingen te denken. Hoe meer je je richt op een minder stressvol uiterlijk leven, hoe rustiger je innerlijke leven en je dromen zullen zijn.
Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen stressniveaus te verminderen, betere dromen te hebben en sneller in slaap te vallen. Sport echter niet te dicht bij het slapengaan, omdat dit je wakker kan houden
Stap 5. Zet rozen in je slaapkamer
Wetenschappers voerden een droomstudie uit waarin vrouwen gedurende de nacht gedurende ten minste 30 nachten werden blootgesteld aan de geur van rozen en meldden dat ze aangenamere dromen hadden dan normaal. Er wordt aangenomen dat de geur positieve emoties oproept, die op hun beurt dromen aangenamer maken.
Je kunt ook oliën met rozengeur, bodylotions of kaarsen gebruiken. Zorg ervoor dat u de kaarsen uitblaast voordat u gaat slapen, om brand te voorkomen
DESKUNDIGE TIP
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap
Dromen komen voor tijdens de REM-slaap (Rapid Eye Movement), een fase van de slaapcyclus. Als u niet genoeg slaapt of vaak 's nachts wakker wordt, kunnen uw REM-cycli worden onderbroken. Je moet ervoor zorgen dat je regelmatig tussen de 7 en 9 uur slaapt en dat je elke nacht rond dezelfde tijd naar bed gaat, zodat je lichaam en geest weten wat ze kunnen verwachten.
Stap 2. Besteed aandacht aan je dromen
Veel mensen geloven dat leren hoe je je dromen kunt opmerken en onthouden, de eerste stap is naar het bereiken van lucide dromen. Herinner jezelf eraan voordat je naar bed gaat dat je van plan bent wakker te worden en je dromen volledig te herinneren. Dit zal uiteindelijk je onderbewustzijn trainen om beter op je dromen te letten. Hier zijn enkele manieren om je dromen beter te onthouden:
- Vraag jezelf bij het ontwaken af wat je gedroomd hebt. Kom niet meteen uit bed, anders wordt het moeilijker om te onthouden wat er is gebeurd. Blijf in plaats daarvan in bed en concentreer je op de details van de dromen. Een deel van de reden waarom mensen hun dromen 'vergeten' is omdat ze wakker worden en meteen aan andere dingen beginnen te denken. Maak er een gewoonte van om jezelf deze vraag elke ochtend te stellen.
- Schrijf je dromen op. Doe dit onmiddellijk nadat u wakker bent geworden en houd een dagboek en pen bij uw bed zodat u snel uw dromen kunt opschrijven voordat u ze vergeet. Dit zal je ook helpen om je droompatronen in de loop van de tijd op te merken. Zorg ervoor dat de lichten gedimd zijn en blijf in bed terwijl je de dromen opschrijft. Als u in de schemering blijft, kunt u zich meer van uw dromen herinneren.
Stap 3. Voer reality checks uit terwijl je droomt en gedurende de dag
Reality checks zijn tests die u kunt uitvoeren, zowel terwijl u droomt als terwijl u wakker bent, die u helpen onderscheid te maken tussen de echte wereld en de droomwereld. Het succesvol uitvoeren van een realiteitscheck terwijl je slaapt, kan je helpen een lucide droom op gang te brengen, omdat je droomzelf zich bewust wordt van zijn toestand. Probeer de volgende reality check-tests:
- Probeer te vliegen. Uiteraard werkt dit alleen in een droom.
- Kijk naar je spiegelbeeld in de spiegel. Als je reflectie vervormd, wazig of niet aanwezig is, dan droom je waarschijnlijk.
- Probeer een klok te lezen. Het beeld zal te wazig zijn om in een droom te lezen.
- Zet de lichtschakelaars aan en uit. Lichtschakelaars werken niet in de droomwereld. Kijk ook of je de lichten met je geest aan en uit kunt doen. Als je kunt, dan weet je dat je droomt.
- Kijk naar je handen. Controleer of ze er van dichtbij normaal uitzien. Als je droomt, heb je misschien minder of meer vingers dan normaal.
- Probeer een elektronisch apparaat te gebruiken. Computers en telefoons werken niet goed in dromen..
- Kijk of je kunt "ademen" terwijl je je mond en neus sluit. Als je kunt, dan droom je.
- Probeer een voorwerp, zoals een potlood, door je hand (de handpalm) te steken. Als je droomt, gaat het potlood er onverklaarbaar doorheen of hangt het in de lucht rond je hand. Als u dat niet bent, krijgt u een grafietmarkering op uw hand.
- Probeer iets te lezen. In de meeste dromen zullen de woorden inconsistent en willekeurig zijn.
Stap 4. Zoek naar droomtekens
Als je de gewoonte krijgt om je dromen vast te leggen, ga dan op zoek naar tekenen dat je echt droomt. Het kan een terugkerend beeld zijn, zoals een eiland dat je nog nooit in het echt hebt gezien, of een terugkerende gebeurtenis, zoals je tanden verliezen of zo duizelig worden dat je niet meer kunt bewegen. Zoek naar patronen die je laten weten dat je echt droomt en schrijf deze dan op. Als u deze tekens kent, kunt u zich meer bewust zijn van het feit dat u droomt, omdat u ze gemakkelijker kunt herkennen.
Zodra je een van de droomtekens in je droom herkent, kun je tegen jezelf zeggen dat je in feite droomt
Stap 5. Speel videogames
Een psycholoog is van mening dat videogames mensen vertrouwd maken met het opereren in een afwisselende realiteit en zichzelf van buiten het eigen lichaam bekijken, vaardigheden die zich vertalen in de droomwereld. Haar onderzoek concludeerde dat mensen die videogames speelden meer kans hadden op lucide dromen en deze beter konden beheersen.
Speel geen gewelddadige videogames voordat je naar bed gaat, omdat deze nachtmerries kunnen veroorzaken. Zorg ervoor dat je minstens een uur voor het slapengaan stopt met spelen als je deze techniek wilt proberen
Stap 6. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan melatonine
Melatonine is een hormoon dat veel voorkomt in planten, dieren en microben. Melatonine is een krachtige antioxidant en het is ook aangetoond dat het de REM-slaap stimuleert en dromen levendiger maakt. Anderen zeggen ook dat melatonine mensen kan helpen sneller in slaap te vallen. Als je levendiger wilt dromen, dieper in slaap wilt vallen en daardoor meer controle wilt hebben over je dromen, dan moet je een aantal van de volgende melatoninerijke voedingsmiddelen eten:
- Kersen
- Haver
- Amandelen
- Zonnebloemzaden
- Lijnzaad
- Radijs
- Rijst
- Tomaten
- Bananen
- Witte mosterd
- Zwarte mosterd
Stap 7. Vraag jezelf af of je de hele dag droomt
Maak er een gewoonte van om jezelf af te vragen: "Droom ik?" Als je dit regelmatig doet, is de kans groter dat je jezelf afvraagt of je droomt terwijl je eigenlijk droomt. En als je dit doet, dan zul je in staat zijn om te beseffen dat je droomt en de controle over je dromen te nemen, door te kiezen wat je wilt dat er gebeurt.
Jezelf afvragen of je droomt of niet kan je alertheid verhogen, waardoor je ook meer kans hebt om lucide te dromen
Deel 4 van 4: Voorbereiden op lucide dromen voor het slapengaan
Stap 1. Mediteer voordat je naar bed gaat
Om lucide te kunnen dromen, moet je volledig zelfbewust zijn en je niet laten afleiden door gedachten die betrekking hebben op je wakkere leven. Terwijl je in bed ligt en probeert in slaap te vallen, maak je je hoofd leeg van afleidende gedachten en richt je al je aandacht op het feit dat je in slaap valt en op het punt staat een droomstaat binnen te gaan.
Meditatie zal je ook helpen je geest te zuiveren van alle negativiteit die je ervan weerhoudt om goed te slapen
Stap 2. Visualiseer je lucide droom
Bepaal voordat je naar bed gaat waar je over wilt dromen. Schilder een levendig beeld van uw omgeving en zorg ervoor dat u details zoals bezienswaardigheden, geluiden en geuren opneemt. Plaats jezelf in de scene en probeer je erin te bewegen.
- Besteed aandacht aan de sensaties van ademhalen en rondlopen in dit droomlandschap. Hoewel je nog niet droomt, zeg je tegen jezelf: "Ik ben in een droom." Ga door met deze visualisatietechniek totdat je in slaap bent gevallen.
- Kies uw ideale locatie voor een optimaal resultaat.
Stap 3. Leg droomborden bij je bed
Laat een foto, een symbool of zelfs een blanco vel papier bij je bed liggen voordat je in slaap valt. Neem iets dat staat voor datgene waarover je wilt dromen en laat het weg voordat je naar bed gaat, zodat het je kan helpen bij de overgang naar de droom die je wilt hebben. Als je over een bepaalde persoon wilt dromen, zorg dan dat de foto van die persoon bij je in de buurt is. Als je een kunstenaar bent die moeite heeft om een onderwerp te vinden, laat dan een leeg canvas achter je bed.
Het nemen van deze maatregel kan je ertoe aanzetten om te dromen over de dingen waar je over wilt dromen, omdat het de kern van deze dingen in je geest zal planten voordat je gaat slapen
Stap 4. Bereid jezelf voor om je dromen te beheersen voordat je naar bed gaat
Terwijl je in bed ligt en je klaarmaakt om te gaan slapen, zeg dan iets simpels tegen jezelf als: "Vannacht, als ik droom, wil ik me realiseren dat ik droom." Herhaal dit een paar keer voor jezelf en concentreer je er echt op om het te laten gebeuren. Dit zal je helpen om de mindset te krijgen die je nodig hebt om te herkennen dat je droomt.
Stap 5. Slaap in volledige duisternis
Als je echt je dromen wilt beheersen, moet je in volledige duisternis slapen, of zo dicht mogelijk bij volledige duisternis als je kunt. Slapen in het donker houdt je melatoninegehalte hoog en bevordert beter dromen en een betere herinnering aan dromen. Idealiter zou er geen verschil moeten zijn tussen de duisternis die je ziet wanneer je je ogen in bed opent en wanneer je ze sluit. Vermijd gedimd licht, ramen die veel licht werpen of andere elementen die ervoor zorgen dat je niet in de donkerste omgeving bent.
Stap 6. Probeer de MILD-techniek
Stephen LaBerge van Stanford University, die het Lucidity Institute oprichtte, creëerde een techniek die bekend staat als MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), die een van de meest effectieve technieken wordt genoemd om lucide dromen op te wekken. Dit is wat u moet doen:
- Als je 's avonds naar bed gaat, zeg dan tegen jezelf dat je je dromen zult herinneren.
- Concentreer je op het besef wanneer je droomt, en ook op het onthouden dat het een droom is.
- Stel je voor wat je wilt doen tijdens die droom, of het nu vliegen of dansen is.
- Herhaal de laatste twee stappen om je te realiseren wanneer je droomt en opnieuw een droom binnen te gaan totdat je daadwerkelijk in slaap valt.
- Blijf deze techniek gebruiken totdat je in staat bent om lucide dromen te krijgen.
Stap 7. Laat je nachtmerries verdwijnen
Hoewel het moeilijk kan zijn om je dromen onder controle te houden en je nachtmerries te laten verdwijnen, is één ding dat je kunt proberen, een alternatief einde van de nachtmerrie te visualiseren. Als je altijd over een enge man in je huis droomt, stel je dan voor dat je hem afweert, of stel je voor dat hij alleen weggaat. Wat de enge droom ook is, vind een manier om het je voor te stellen zodat je als overwinnaar naar buiten komt en de nachtmerrie verdwijnt.
Als je hier intens genoeg over nadenkt, het opschrijft en zelfs hardop zegt, kun je misschien de manier waarop je geest de droom benadert, herprogrammeren
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Voer regelmatig lucide droomtechnieken uit. Het kan jaren duren voordat je de kunst van lucide dromen onder de knie hebt, dus geef het de tijd.
- Als je in een ontspannen toestand bent, weet je dat je lichaam je in slaap probeert te krijgen als je jeuk en zenuwachtigheid begint te krijgen. Dus probeer deze signalen te negeren en blijf stil, houd je ogen gesloten en je gedachten. Door te oefenen, kun je misschien de toestand bereiken tussen slapen en niet-slapen, waardoor je een lucide droom kunt krijgen.
- Ga niet de hele dag op je bed zitten, want als je je bed alleen gebruikt om te slapen, zal je geest registreren dat dit slaaptijd is.
- Concentreer je volledig op wat je wilt dromen, niet op slapen. Hiermee vergeet je dat je moet slapen en val je natuurlijk in slaap zonder te proberen.
- Sommige mensen hebben een natuurlijke neiging tot lucide dromen en kunnen deze toestand bereiken met weinig of geen oefening. Anderen moeten misschien harder werken om resultaten te zien, dus geef jezelf de tijd.
- Denk niet te lang na over je droom, de kans is groter dat je wakker wordt. Wees ontspannen en kalm.
- Probeer altijd over het onderwerp na te denken, zelfs voordat je naar bed gaat!
- Meestal als je iets vreselijks denkt, zal je droom onaangenaam zijn. probeer een vredige droom te dromen.
- Probeer te mediteren voordat je naar bed gaat, zodat je jezelf kunt kalmeren, waardoor het gemakkelijker wordt om lucide te dromen.
- Wanneer je in een staat bent waarin je je bewust bent, en als je voelt dat je helderheid begint te verliezen, probeer dan in je handen te wrijven of rond te draaien.
- Voer dagelijks realiteitscontroles uit en doe ze de hele dag in je wakkere leven, zodat je je onderbewustzijn kunt trainen om ze tijdens het dromen te doen.
