Dromen zijn de manier waarop je lichaam prikkels uit je leven verwerkt. De dingen die je vlak voor het slapengaan ziet, ruikt, hoort of doet, kunnen de aangenaamheid van je dromen beïnvloeden. Daarnaast kunnen je stressniveau en verwachtingen over je dromen ook van invloed zijn op hoe je slaapt.
Stappen
Deel 1 van 4: De juiste omgeving creëren
Stap 1. Kies rustgevende muziek voordat je naar bed gaat
Onderzoek toont aan dat muziek een impact kan hebben op droominhoud. Om deze reden kan de muziek waarnaar je enkele uren voor het slapengaan luistert, je dromen verbeteren of verergeren. Het kiezen van muziek die kalm, stil en repetitief is, kan je helpen om goede dromen te krijgen.
Stap 2. Gebruik witte ruis
Studies tonen aan dat witte ruis kan helpen om slaap op te wekken. Als je goed slaapt, heb je misschien betere dromen. U kunt op verschillende manieren profiteren van witte ruis:
- Kleine elektrische witte ruisgeneratoren zijn nu verkrijgbaar bij veel retailers. Deze produceren geluiden als statische elektriciteit, brekende oceaangolven en bosgeluiden, allemaal op rustgevende volumes. Zet er een aan als je gaat slapen om te zien of het helpt om goede dromen te krijgen.
- U kunt ook geluidsopnamen van witte ruis kopen of streamen. Je kunt deze afspelen op een stereoset, computer, smartphone, enz. wanneer je probeert te gaan slapen, en de vruchten van goede dromen plukken.
- Sommige mensen vinden ook dat een ventilator die op een lage stand staat, een zacht niveau van witte ruis geeft.
Stap 3. Gebruik aromatherapie
Onderzoek toont aan dat geuren de stemming van een persoon kunnen beïnvloeden, en dus kan jezelf omringen met aangename geuren (zoals lavendel) je helpen goede dromen te hebben, terugkerende slechte dromen te overwinnen en slapeloosheid te voorkomen. Hiervoor kunnen bijvoorbeeld verse bloemen en aromatische oliën worden gebruikt. Daarnaast kun je wierook en/of geurkaarsen aansteken als je bijna naar bed gaat. U moet er echter absoluut zeker van zijn dat u deze dooft voordat u naar bed gaat om te voorkomen dat u per ongeluk brand veroorzaakt in uw slaap.
Stap 4. Ga comfortabel zitten
Om goed te slapen en goede dromen te hebben, moet u zich op een comfortabele plaats en houding bevinden.
- Kies de matras, het beddengoed en de kussens die u persoonlijk het prettigst vindt.
- Slaap indien mogelijk op uw zij in plaats van op uw rug of buik.
- Regel de temperatuur van de kamer zodat deze koel is (ongeveer 60 graden Fahrenheit). Als je geen manier hebt om de temperatuur van de kamer in te stellen, kun je een raam openen of een ventilator gebruiken om het te koelen, of een andere deken toevoegen om je bed warmer te maken.
Deel 2 van 4: Goed eten
Stap 1. Ga niet met honger naar bed
Het is het beste om vlak voor het slapengaan geen grote maaltijd te eten. Als je echter niet genoeg hebt gegeten, kun je hongerig wakker worden, waardoor je onrustig slaapt. Neem indien nodig een kleine snack voordat u naar bed gaat, zoals een banaan en een glas melk.
Probeer zo mogelijk 2-3 uur voor het slapengaan te vermijden. Je slaapt beter als je lichaam niet aan het werk is om voedsel te verteren
Stap 2. Probeer voedsel met tryptofaan te eten
Talrijke onderzoeken tonen aan dat tryptofaan (een aminozuur) de slaperigheid verhoogt en de tijd die iemand nodig heeft om in slaap te vallen, vermindert. Het menselijk lichaam gebruikt tryptofaan om serotonine te produceren, waarvan wordt aangenomen dat het belangrijk is voor een gezonde slaap. Het eten van voedsel dat rijk is aan tryptofaan kan dus leiden tot betere, lucide dromen. Dergelijke voedingsmiddelen zijn onder meer:
- kalkoen
- Kip
- Vis
- Pompoenpitten
- Melk
- Pinda's
- soja
- Tofu
Stap 3. Verhoog uw inname van vitamine B6
Deze vitamine is belangrijk voor tal van lichaamsfuncties. Bovendien blijkt uit eerste onderzoek dat het verband houdt met de levendigheid van iemands dromen. U kunt een vitamine B6-supplement nemen om ervoor te zorgen dat u er genoeg van binnenkrijgt, of meer voedsel eten dat rijk is aan deze vitamine, waaronder:
- Banaan
- Avocado
- Bonen
- Rundvlees
- Varkensvlees
- noten
- Gevogelte
- Maïs
- Volkoren
- Verrijkte granen en brood
Stap 4. Vermijd stimulerende en kalmerende middelen
Als je goede dromen probeert te krijgen, vermijd dan koffie, cafeïnehoudende frisdranken, nicotine en andere stimulerende middelen. De effecten van deze stimulerende middelen kunnen het moeilijk maken om goed te slapen. Evenzo moet u depressiva zoals alcohol vermijden. Hoewel ze u in eerste instantie slaperig kunnen maken, kunnen ze uw slaap verstoren en goede dromen voorkomen.
Deel 3 van 4: Stress verminderen
Stap 1. Vermijd sporten rond de tijd dat u wilt slapen
Regelmatig bewegen is goed voor uw algehele gezondheid, kan uw stressniveau verlagen en kan u helpen 's nachts te slapen. Lichaamsbeweging heeft echter een stimulerend effect, dus u moet geen inspannende activiteiten ondernemen in de buurt van uw bedtijd. Anders kunt u moeite hebben met inslapen of doorslapen, wat uw kansen op goede dromen kan verpesten.
Train drie uur of meer voor het slapengaan, voor het beste resultaat
Stap 2. Werk niet in bed of vlak voor het slapengaan
Als je probeert te werken terwijl je eigenlijk zou moeten proberen te gaan slapen, zullen je hersenen te veel bezig zijn. Dit kan je slaap verstoren en het moeilijker maken om goede dromen te hebben. Houd voor het beste resultaat aparte slaap- en werkplekken.
Stap 3. Ontstressen
Als je humeur niet goed is wanneer je probeert te gaan slapen, zullen je dromen er hoogstwaarschijnlijk onder lijden. Over het algemeen kan stress slaap en dromen verstoren. Maak geen ruzie voor het slapengaan, ga niet boos naar bed of werk niet aan stressvolle dingen zoals belastingen of grote werk-/schoolprojecten vlak voor het slapengaan. Als je met iets stressvols te maken krijgt, probeer dit dan ruim voor het slapengaan te doen, zodat je tijd hebt om te ontspannen en je geest voor te bereiden op goede dromen. Daarnaast kunt u een van de volgende methoden proberen om stress te verlichten voordat u naar bed gaat:
- Yoga
- Meditatie
- Ademhalingsoefeningen
Stap 4. Bekijk rustige video's voor het slapengaan
Niets eng.
Deel 4 van 4: Dromen visualiseren
Stap 1. Gebruik een droomdagboek
Begin met het opschrijven van je dromen binnen 5 minuten na het wakker worden. Experts geloven dat dit de tijdsduur is die een persoon gewoonlijk heeft voordat hij dromen vergeet.
Het starten van een droomdagboek kan ook uw droomherinnering verbeteren, waardoor dromen bevredigender worden. Als je er een gewoonte van maakt om je dromen vast te leggen, is de kans groter dat je ze onthoudt
Stap 2. Probeer de dromen die je hebt te beheersen
Sommige onderzoeken tonen aan dat je de dromen die je hebt kunt beïnvloeden. Dit betekent dat als je ergens over wilt dromen, je dit misschien kunt laten gebeuren door er gewoon aan te denken terwijl je in slaap valt. Als je wakker wordt, denk er dan meteen aan of je gedroomd hebt van wat je wilde.
- Als je gewoon goede dromen in het algemeen probeert te hebben, begin dan na te denken over verschillende plaatsen, activiteiten, enz. die je een goed gevoel geven. Houd hier rekening mee als je in slaap valt.
- Als je probeert te dromen van een bepaalde persoon of plaats, begin je de persoon of plaats te visualiseren terwijl je in slaap valt.
- Als je een probleem of puzzel in je dromen probeert op te lossen, zoek dan een manier om het te visualiseren. Als je bijvoorbeeld iets moet schrijven, probeer je dan een leeg vel papier en een pen voor te stellen en jezelf te beginnen te schrijven terwijl je in slaap valt. Terwijl je slaapt, droom je misschien over hoe je moet schrijven wat je moet schrijven. Als je wakker wordt, schrijf dan meteen de gedachten op die je in je dromen had.
Stap 3. Stel je nare dromen opnieuw voor
Als je veel nachtmerries of nare dromen hebt gehad, kun je proberen nieuwe dromen te oefenen als je wakker bent. Met andere woorden, je zou je een nieuw einde moeten voorstellen waar je slechte droom een goede droom wordt. Dit is een techniek die bekend staat als imaginatietherapie (IRT). Na verloop van tijd kan het helpen de angst te verminderen die de gedachte aan slechte dromen kan veroorzaken, en je beter voorbereiden op goede dromen.
- Als je bijvoorbeeld een terugkerende droom hebt waarin je een grote afstand valt, stel je dan voor dat je vleugels hebt en kunt vliegen. Zo is de val geen probleem.
- Evenzo, als je droomt dat je door een doodlopende steeg wordt achtervolgd door een kudde zombies, stel je dan voor dat er aan het einde van de steeg een deur is zodat je kunt ontsnappen.
